Гигиеническое обеспечение занятий велоспортом

Гигиеническое обеспечение занятий велоспортом

Выполнили студенты 421 группы:
Кутькина Ирина
Александрова Светлана

МИНИСТЕРСВО ОБРАЗОВАНИЯ, НАУКИ И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ РЕСПУБЛИКИ КОМИ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«Сыктывкарский гуманитарно-педагогический колледж имени И.А. Куратова»

Сыктывкар 2018

Гигиеническая характеристика:

По­этому тренировки п велогонки на скорость требуют специальной под­готовки. Тренировки по велосипед­ному спорту можно начинать с 13 — 14 лет на небольшие дистанции. Бла­годаря незначительной нагрузке спо­койная езда на велосипеде доступна и полезна для людей с дошкольного до пожилого возраста. Детям моложе 4—5 лет разрешать езду на велоси­педе не следует, длительная езда на велосипеде ухудшает их походку и осанку.

Этот вид спорта способствует раз­витию мускулатуры (преимущест­венно нижних конечностей), ор­ганов дыхания и кровообращения, а также общей физической выносли­вости. При езде на велосипеде в уме­ренном темпе расход энергии значи­тельно экономнее, чем при ходьбе, беге и других видах передвижения с такой же скоростью. Однако при повышении скорости нагрузка на организм резко увеличивается.

Личная гигиена

Особенно оно важно для студентов и спортсменов, т.к. строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом спортивных достижений.
Дело в том, что по структуре своей человеческий пот жидкость, содержащая вещество – хитин. Из него состоит панцирь у ракообразных. Пот закрывает собой все открытые поры на нашей коже и происходит обратное действие выделению – наша кожа начинает впитывать то, что осталось на её поверхности. А это – пыль, грязь и соли тяжелых металлов, собранные нами на дороге.

Личная гигиена включает в себя: рациональный суточный режим, уход за телом и полостью рта, гигиену одежды и обуви.

Распорядок дня:

ПРИМЕР МЕНЮ ПИТАНИЯ ДЛЯ ВЕЛОГОНЩИКА С МАССОЙ ТЕЛА 70 КГ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩЕЕ 3500 ККАЛ И 600 ГР УГЛЕВОДОВ. ИДЕАЛЬНО ЗА СУТКИ ПЕРЕД ГОНКОЙ:

Гигиенические требования к спортивной одежде.

Каждый из нас задавался вопросом, как часто нужно стирать вело форму? Ответ прост. С вело формой нужно обращаться, как с нижним бельём, которым она по сути и является. Т.е. – желательно менять форму каждый день, либо каждую тренировку. Вы же не хотите обзавестись потертостями, гнойничками и фурункулами, и вместо тренировок лежать дома, или того хуже, ездить на лечение к хирургу?!!

Питание спортсменов

Основное значение питания заключается в доставке энергетического и пластического материалов для восполнения расхода энергии и построения тканей органов. Пища представляет собой смесь животных и растительных продуктов, содержащих белки, жиры, углеводы, витамины минеральные соли и воду.

Калорийность суточного рациона спортсмена зависит от характера тренировки и величины нагрузки. Качественная полноценность рациона зависит от правильного сочетания основных питательных веществ, белков, жиров, углеводов.

Количество и время приёмов пищи будет зависеть от того, на какую часть суток запланирована тренировка.
Если спортсмен тренируется утром, для полноценного обеспечения организма энергией будет достаточно следующего пищевого режима:
завтрак (30 %)
обед (35 %)
полдник (15 %)
ужин (20 %).
Когда тренировка запланирована на вечер, расписание может выглядеть так:
первый завтрак (25 %)
второй завтрак (25 %)
обед (30 %)
ужин (20 %).
В том случае, если на сутки запланировано две тренировки высокой интенсивности, хорошенько подкрепиться следует пять раз:
первый завтрак (20 %)
второй завтрак (20 %)
обед (30 %)
полдник (10%)
ужин (20 %).

Спасибо за внимание!