Хорошая растяжка – признак молодости.

Хорошая растяжка – признак молодости.

Гибкость и подвижность мышц позволяют отодвинуть старение. Упражнения на растяжку полезны в любом возрасте, годы лишь накладывают определенные коррективы на условия выполнение этих упражнений. Исключаются резкие и тяжелые нагрузки, неустойчивые позы, создающие опасность травмы.

Разумеется, тем, кто страдает тяжелыми заболеваниями – перед началом любых новых упражнений необходима консультация с лечащим врачом. Поводом прекратить любое упражнение на растяжку являются головокружение, спазмы в мышцах, боль или хруст в суставах. Не стоит делать упражнения на растяжку с большой амплитудой, если вы давно не тренировались – в этом случае вы будете растягивать не мышцы, а связки – это опасно. Перед любой растяжкой мышц даже опытные и тренированные атлеты разогреваются – кровообращение в мышцах должно активизироваться. Для разогрева мышц ног вам вполне подойдет ходьба на месте – вначале простая, а после – с высоким подниманием колена.

Упражнение для эластичных и подтянутых мышц внутренней поверхности бедра.

 Исходное положение – встать прямо, ноги на ширине плеч. Носки ног слегка разведены, руки на бедрах. Согните одно колено и медленным движением переместите тело в эту сторону. Наклоняться вперед не надо! Равномерно дыша, постойте так 30 секунд – не сутулимся, не сгибаем корпус. Затем повторите упражнение в другую сторону. Еще безопаснее делать это упражнение, опираясь на стул. Повторить 4-6 раз.

Упражнение для бицепса бедра.

 Поставьте прямую ногу на невысокую устойчивую скамеечку или любую возвышенную поверхность – ступеньку, порожек. Вторую ногу отставьте немного назад, ступня плотно прижата к полу (не привставайте на носочек!).  Опираясь руками о бедро или колено приподнятой ноги и немного наклоняясь вперед, перенесите вес тела на ногу, стоящую на скамейке. Постарайтесь, наклоняясь, не сутулиться. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите упражнение для другой ноги. Проделайте это по 2-3 раза для каждой ноги.