Хорошая растяжка – признак молодости.

Хорошая растяжка – признак молодости. Гибкость   и   подвижность   мышц   позволяют   отодвинуть   старение. Упражнения на растяжку полезны в любом возрасте, годы лишь накладывают определенные   коррективы   на   условия   выполнение   этих   упражнений. Исключаются   резкие   и   тяжелые   нагрузки,   неустойчивые   позы,   создающие опасность травмы. Разумеется,   тем,   кто   страдает   тяжелыми   заболеваниями   –   перед началом   любых   новых   упражнений   необходима   консультация   с   лечащим врачом.   Поводом   прекратить   любое   упражнение   на   растяжку   являются головокружение,   спазмы   в   мышцах,   боль   или   хруст   в   суставах.   Не   стоит делать  упражнения  на  растяжку  с  большой  амплитудой, если вы  давно не тренировались – в этом случае вы будете растягивать не мышцы, а связки – это опасно. Перед любой растяжкой мышц даже опытные и тренированные атлеты разогреваются – кровообращение в мышцах должно активизироваться. Для   разогрева   мышц   ног   вам   вполне   подойдет   ходьба   на   месте  –  вначале простая, а после – с высоким подниманием колена.  Упражнение для эластичных и подтянутых мышц внутренней поверхности бедра.  Исходное положение – встать прямо, ноги на ширине плеч. Носки ног  слегка разведены, руки на бедрах. Согните одно колено и медленным  движением переместите тело в эту сторону. Наклоняться вперед не надо!  Равномерно дыша, постойте так 30 секунд – не сутулимся, не сгибаем корпус.  Затем повторите упражнение в другую сторону. Еще безопаснее делать это  упражнение, опираясь на стул. Повторить 4­6 раз.  Упражнение для бицепса бедра.  Поставьте прямую ногу на невысокую устойчивую скамеечку или  любую возвышенную поверхность – ступеньку, порожек. Вторую ногу  отставьте немного назад, ступня плотно прижата к полу (не привставайте на  носочек!).  Опираясь руками о бедро или колено приподнятой ноги и немного  наклоняясь вперед, перенесите вес тела на ногу, стоящую на скамейке.  Постарайтесь, наклоняясь, не сутулиться. Задержитесь в этом положении на  30 секунд. Повторите упражнение для другой ноги. Проделайте это по 2­3  раза для каждой ноги.