«ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СПЕЦИАЛЬНОГО, МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНОГО ТРЕНАЖЕРА ПРИ ПОДГОТОВКЕ СТРЕЛКА ИЗ КЛАССИЧЕСКОГО ЛУКА»

«ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СПЕЦИАЛЬНОГО, МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНОГО ТРЕНАЖЕРА  ПРИ ПОДГОТОВКЕ СТРЕЛКА ИЗ КЛАССИЧЕСКОГО ЛУКА» СОДЕРЖАНИЕ стр. ВВЕДЕНИЕ..............................................................................................................3 Глава 1. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР.......................................................................7 Глава 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ...........33 Глава 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ...............39 Глава 4. МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС ВОЗДЕЙСТВИЙ,  НАПРАВЛЕННЫХ НА ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ТЕХНИЧЕСКОЙ, И  СПЕЦИАЛЬНО­ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТРЕЛКОВ ИЗ  КЛАССИЧЕСКОГО ЛУКА С ПОМОЩЬЮ СПЕЦИАЛЬНОГО ТРЕНАЖЕРА «SHOT­TRAINER»................................................................................................57 ВЫВОДЫ................................................................................................................76 ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ...............................................................77 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.....................................................................................78 ПРИЛОЖЕНИЯ.....................................................................................................8523 ВВЕДЕНИЕ Спортивная стрельба из лука характеризуется как достаточно сложный, с технической стороны, вид спорта. Успех зависит не столько от правильно настроенного оружия, сколько от сложной координации движений в технике выполнения   выстрела   и   постоянно   меняющихся   погодных   условий. Физическая   нагрузка   спортсмена   стрелка   из   лука   обусловлена многократнымиповторениями   значительных   мышечных   усилий,   достаточно продолжительной  и монотонной   работой  при высокомуровне  концентрации внимания на выполняемой работе. Во   многом   базовые   элементы   техники   выполнения   выстрела формируются на начальном этапе обучения. Процесс обучения на начальном этапе   закладывает   в   спортсмена   общее   восприятие   вида   и   спорта   и   его непосредственное участие в нём. По мере развития вида спорта меняются и методики   обучения,  закладываются   новые   смыслы   и   цели   для   достижения совершенства   в   технике   выполнения   двигательных   действий.   К   большому сожалению   низкая   степень   владения   иностранными   языками   является серьёзным препятствием для тренеров, методистов и спортсменов высшего класса   для   изучения   зарубежного   опыта   при   подготовке   стрелков   из классического   лука.   Несовременность   методики   обучения   вносит   свои коррективы   в   деятельность   спортсменов,   они   вынуждены   бороться   с постоянно   возникающимив   технике   ошибками,  причина   которых   кроется   в начальном периоде обучения и сформировавшемся у лучников устаревшем понимании основных двигательных и рефлекторных принципов выстрела из лука. Основная трудность исправления этих ошибок кроется в непостоянстве их  проявления.  Некоторые  из  них  очень  коварны  и  проявляются   только  в условиях   соревновательной   борьбы   под   давлением   психологических процессов на фоне нарастающего физического утомления. Исправление этих ошибок   зачастую   оказывается   сложнее   чем   обучение   новым   двигательным4 действиям.   На   каждом   новом   этапе   совершенствования   возможны неустойчивые   состояния   в   стабильности   выполняемых   действий,   которые усугубляются   различными   внешними   и   внутренними   психогенными факторами,   влияющими   на   стрелка   из   лука   во   время   спортивной деятельности.Постепенно с набором опыта каждый спортсмен пополняет свой арсенал   средствпо   борьбе   с   такими   ошибками,   его   техника   непрерывно обогащается новыми сочетаниями технических приемов. Следует понимать, что   всё­таки   некоторые   ошибки   при   этом,   как   правило,   не   искореняются насовсем, а лишь переходят в латентное состояние. В современной русскоязычной литературе по стрельбе из лука до сих пор   все   еще   мало   внимания   уделяется   теоретическому   обоснованию современных,   наиболее   эффективных   средств   и   методов   подготовки   как начинающихлучников,   так   и   опытных   стрелков   и,   прежде   всего, совершенствованию   их   навыков   по   исправлению   ошибок   в   двигательной деятельности. Актуальность.В настоящее время физическая, специально­физическая и   техническая   тренировка   являются   фундаментом   подготовки   любого спортсмена. На любом этапе ни один спортсмен не обходится без тренажеров и специальных приспособлений, призванных улучшить те или иные качества атлета. Вопросы,   связанные   с   технической   подготовкой   стрелка   из классического   лука   практически   не   разработаны   в   плане   решений   по обучению   начинающих   лучников   с   помощью   специальных   тренажеров   и исправлению определённых «трудных», сложно устранимых ошибок в технике стрельбы   у   более   опытных   спортсменов.   Это   обстоятельство   в   немалой степени снижает эффективность учебно­тренировочного процесса. В связи с этим,   тема   нашего   исследования   является   весьма   актуальной   и своевременной.5 В данной работе мы рассмотрим возможность использования тренажера «Shot­Trainer»   в   тренировочном   процессе,   постараемся   охватить   все возможные   способы   его   применения,   выявить   область   воздействия   на организм спортсмена, а также доказать целесообразность его применения при обучении стрелков из классического лука любого уровня. Новизна нашего исследования состоит в том, что впервые предпринята попытка   рассмотреть   и   научно   обосновать   обучение   стрелков   из   с   помощью   специального   тренажера   «Shot­ классического   лука, Trainer».Работа   заключается   в   разработке   методики   использования специального   тренажера.Данный   тренажер   предназначен   как   для   обучения начинающих   лучников,   так   и   для   решений   вопросов,   связанных   с корректировкой   и   оптимизацией   техники   стрельбы   у   более   опытных спортсменов, и в частности для устранения, наработанных множественными тренировками, ошибок условно­рефлекторного характера. Так же тренажер может использоваться для тренировок в “домашнем” режиме, когда лучник может   стрелять   на   технику   вне   специализированных   площадок.   Выстрел выполняется с наименьшей кинетической энергией полета стрелы. Практическая значимость  нашего   исследования  заключается   в  том, что   полученные   результаты   позволили   повысить   эффективность   обучения основам выполнения выстрела из классического лука и улучшить спортивные достижения стрелков. Гипотеза.  Можно предположить, что применение разработанной нами методики   использования   специального,   многофункционального   тренажера «Shot­Trainer» при подготовке начинающего стрелка из классического лука позволит повысить качества учебно­тренировочного процесса у начинающих, будет   способствовать   совершенствованию   техники   выполнения   выстрела   у опытных   спортсменов,   путем   исправления   сложно   устранимых   ошибок   и6 корректировки основополагающих элементов силовой структуры стрелка, что позволит добиться более высоких спортивных результатов.7 Глава 1. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР 1.1 Общие сведения о технике выполнения выстрела из классического лука. Стрельба   из   лука   это   и   спорт,   и   наука,   и   искусство.   За   годы существованиястрельбы   из   лука,   о   неймного   былонаписано   и   есть   много разныхмировоззрений   по   поводу   «правильной»   техники,   но   правильной техники не существует. Есть советы и подсказки, которые тысячи лучников успешно   используют   на   протяжении   многих   лет,   чтобы   помочь   им   найти способ повторять каждый хороший выстрелснова и снова! Мы попытаемся рассмотреть информацию о базовых элементах техники выстрела, не вдаваясь в тонкости и некоторые нюансы различных элементов. Вся информация была собрана из различных источников, включая: книги и издания   известных   тренеров   и   лучников,   публикации   в   периодической литературе   специальной   направленности,   и   безусловно   многие   статьи, опубликованные в Интернет. Первый   и   самый   важный   элемент   техники   —   это   стойка,   а   именно положение ног. От правильного расположения ног зависит устойчивость всего тела   спортсмена.   «Ноги   –   основа   стойки   стрелка,   его   силы.   Под   стойкой понимается расположениеног на земле и распределение давления на землю через стопы. Современная «открытая»стойка создает стабильность в области живота   и   бедер   за   счет   скручивания   корпуса:   такимобразом   обеспечивая правильную   основу   выстрела.»[20],«Стойка   фундамент   выстрела   ­   слабая позиция   будет   означать   слабый   выстрел,   и   особенно   плохую   работу   в ветреную погоду.На Востоке о крепкой стойкеговорят­ "стоять как скала". [36].   «Правильное   распределение   веса   тела   невозможно   без   правильной стойки. Цель стойки – соединить лучника с землей.»[43]8 Вторым   этапом   следует   постановка   бедер   и   осанка   спортсмена.   Их взаимное расположение и положение линии бедер по отношению к другим частям   тела.   «По   примеру   восточных   единоборств,   правильное   положение тела лучникафокусирует силу внутри «ядра» тела, после чего она может быть высвобождена   наружу,сильно   и   точно.»   [36],   «В   стойкеположение   бедер определяет степень тонуса мышц брюшного пресса, который в свою очередь и объединяет   силовую   структуру   нижней   и   верхней   частей   тела»   [72], «ключевой элемент положениятела – использование мышц брюшного пресса для   удержания   грудной   клетки   опущенной.   Частолучник   теряет   связь   с мышцами живота ипозволяет подняться грудной клетке вместе сруками во время поднятия лука.» [20]. Третьим   и   четвертым   этапом   в   технике   выполнения   выстрела   как правило следуют захват тетивы и упор кистью в рукоять лука. Эти элементы требуют   от   лучника   особого   внимания   ипредельно   точного   выполнения, поскольку   далее   в   процессе   выполнения   выстрела   изменить   их   более   не представится возможным.КисикЛи пишет «Захват тетивы производится путем складывания   пальцев   в   крюк   вокруг   тетивы,   темсамым   создается   первая постоянная   точка   отсчета   в   системе   «лучник‐лук».   Только   в   двухточках лучник контактирует с луком: упор лучной руки и крюк пальцев тянущей руки   на   тетиве.   Этидве   точки   являются   критически   важными,   и   любые ошибки в других элементах техникибудут отражаться на них.»[68]. Положение головы и лучная рука (рука непосредственно удерживающая рукоять лука, так же может называться упорной рукой) являются пятым и шестым элементами техники выстрела из классического лука. Эти элементы не менее важны, поскольку они являются фундаментом точной и прицельной стрельбы. Если проводить аналогию с огнестрельным оружием, то голова это прицельная планка, а лучная рука это мушка на стволе. Вот как описывает эти два элемента американский тренер Дон Рабска: ­ «Голову следует повернуть к мишени   насколько   это   возможно,   но   без   перенапряжения   мышц   шеи.   Чем9 более   прямо   вы   сможете   держать   лицо   по   отношению   к   мишени,   тем лучшуюлинию   прицеливания   вы   создаёте,   и   тем   чётче   будет   картинка прицеливания. И ещё один не маловажный факт, доказано, что чем сильнее повернута   голова   к   упорной   руке,   тем   сильнее   эта   рука   становится,   этой рукой   оказывается   проще   управлять»   [36].   «Позиция   головы   помогает   в прицеливании и поддержании фокусировки взгляда намишени, обеспечивает постоянную   позицию   прикладки.   Малейшее   изменение   вположении   головы приводит   к   изменениям   в   относительном   положении   плеч   и   бедер.Часто изменение   положения   тела   начинается   именно   с   головы.   При   выполнении выстрелаголова должна оставаться полностью неподвижной. Представляйте, что   лучная   рука   –   это   пролет   моста:   сильная,   твердая,   связанная   с твердымоснованием. Как и все составные элементы выстрела, лучная рука опирается   на   силу   изцентра,   «ядра»   тела,   лучника.   Она   должна   быть расположена   таким   образом,   чтобы   вприцеливании   принимало   участие   все тело.» [10] Следующий,   седьмойэтап   состоит   из   двух   частей,   это   изготовка   и подъем лука. В большинстве случаев специалисты в области техники стрельбы из лука описывают этап изготовки по­разному, но объединяет их одно, фаза изготовки — это последний шаг перед подъемом лука, и он включает в себя окончательную   проверку   всех   элементов,   достигнутых   при   изготовке   и которые впоследствии  должны  оставаться  неизменными.  Корейский тренер Кисик   ли   пишет   об   этом:   ­   «Изготовка   происходит   доподнятия   лука.   На данном этапе происходит финальная проверка всех элементов:положение ног, баланс, положение корпуса, захват тетивы и упор. В позиции изготовкилучник устанавливает   наиболее   важные   элементы   стойки  ‐  плечи   и   голову.После установки   головы   и   плеч,   сохраняя   положение   переднего   плеча, вытолкнитеруку вперед, пока она не выпрямится.»[68]А вот как описывает изготовку   другой   корейский   тренер   Ким   Хюн   Так:   ­   «Позиция   изготовки, последний момент покоя, играет важную роль в подготовке кначалу подъема10 лука в мишень и выстрелу. После начала движения остановок быть недолжно. Переход к позиции изготовки должен выглядеть спокойным и естественным.» [67]   Большинство   специалистов   не   описывают   конкретно   сам   процесс поднятия   лука,   как   правило   это   общие   рекомендации   по   окончательному выравниванию плечевых суставов и их удержанию в процессе поднятия лука. Вот как описывает этот процесс американский тренер Дон Рабска: ­ «Когда вы поднимаете опорную руку, пытайтесь как бы дотянуться до мишени, но тянитесь не при помощи мышц (дельтовидных) верхней части плеча, а как бы из­под руки (нижней частью руки). Чтобы сделать это правильно, следите за тем, чтобы упорная рука и её лопатка находились в надлежащем положении.» [36]. Выдающийся американский лучник РикМакинней пишет об этом этапе следующее: ­ «Когда лучник начинает растягивать лук все внимание должно быть   уделено   двум   пунктам;   сосредоточиться   на   лучной   руке   и   захвате пальцами тетивы. Если они оба в порядке то далее лучникперед выстрелом настраивает себя обязательством, сделать всё без колебаний и в конечном итоге с уверенной «десяткой».[70] Восьмым этапом следует непосредственно остановка в поднятии лука до   позиции   предустановки   и   собственно   растягивание   лука.   Позиция предустановки, в которой лук поднят в мишень и готов к растягиванию,дает лучнику   последний   раз   прочувствовать   направление   на   мишень передрастягиванием   и   завершением   выстрела.   «Предельно   важно,   чтобы первой частью тела, начинающейдвижение при растягивании лука, была задне­ верхняя сторона плеча, а точнее переход с трехглавой мышцы плеча на задний пучок   дельтовидной   мышцы,   а   вовсе   не   локоть   илипредплечье.»   [20]   В процессе растягивания лука спортсмен должен совершить как бы движение тянущей рукой не по прямой, а по дуге, как бы поворачивая всю правую часть плечевого пояса вокруг позвоночника.«Если лучник начнет растягивание не с вращательного   движения,   он   несможет   полностью   вернуться   к   нему   на протяжении всего выстрела.» [63] Многие специалисты приходят к мнению,11 что важным элементом при растягивании лука будет небольшая остановка в позиции предустановки или преднатяжения. Американский специалист Дон   «Преднатяжение   является Рабска   говорит   об   этом   следующее: подготовительным   моментом   непосредственно   перед   выстрелом.   Другими словами, это позволяет вам осуществить быструю проверку всех обсужденных выше компонентов, составляющих выстрел. Например, вы можете мысленно пробежаться по всем ощущениям вашего тела. Вы можете убедиться, что ваша опорная рука и пальцы тянущей руки расслаблены, ваши лопатки опущены, ваша   стойка   устойчива,   выравнивание   плеч   достигнуто   и   т.п.».   [32] Международная   Федерация   Стрельбы   из   Лука   «ФИТА»   в   одном   из общедоступных   документов   называемом   «FITA   BEGINNERS   MANUAL» (ФИТА   инструкция   для   начинающих)   рекомендует:«После   поднятия   лука тянущая рука должна быстро приблизить тетиву к подбородку, прямолинейно и в одном направлении с линией выстрела». МикелеФранжили, итальянский стрелок, чемпион Мира в своей книге об этом пишет так: «Неважно как будет двигаться   тетива   при   растяжении   лука,   главное   чтобы   вся   энергия   шла   в сторонумышц спины». [72] Позиция загрузки – это девятый этап.  Загрузка наступает в конце фазы растягивания, когда лучник как бы «упирается встену» движения, а тетива в этот   момент   касается   подбородка.   Плечо   достигло   максимального угларазворота, и кажется, что движение дальше невозможно. В этот момент ещё   нет   касания   подбородка   кистью   тянущей   руки,   а   всё   внимание сосредоточено   на   переносе   усилий   с   мышц   руки   на   мышцы   спины. «Закрепление изготовки или «якорь» в большинстве книг по стрельбе из лука в общем случае определяется как место (обычно на лице), к которому стрелок прикладывает   тетиву   для   обеспечения   однообразия   выстрелов.   Это определение в действительности   описывает  не  настоящий  «якорь», а,  если быть более точным, то положение «прицельной планки».[61] Под якорем здесь как   раз   и   понимается   перенос   усилий   для   удержания   растяжки   лука.12 «Позицию  загрузки  можно  сравнить  со  снятием  оружия  с предохранителя. Этоточка, отделяющая процесс  подготовки  выстрела  от самого  выстрела.» [20] Десятый   элемент   —   это   прикладка.   Цель   прикладки   –   соединить тетиву, стрелу и тянущую руку с центром силы тела имощными мышцами спины.  Чем плотнее  будет контакт  прикладки  к  голове,  тем лучше. Здесь очень важно постоянство, так как расстояние от хвостовика стрелы до глаза должно   быть   прецизионно   точным   от   выстрела   к   выстрелу.   За   всё   время эволюции   стрельбы   из   лука   существовало   много   техник   прикладки.   От полного контакта запястья со щекой до отсутствия прикладки как таковой вообще.   И   всё   же   самым   верным   способом   оказалась   прикладка   кистью тянущей руки под челюсть. А именно суставом указательного пальца (между II  пястной костью и проксимальной фалангой) и ямкой в нижней челюсти расположенной примерно под  VII­VIIIзубом. Такой прикладкой достигается максимальная точность при постановки кисти, буквально «кость в кость» при минимальной толщине мягких тканей. [49] Одиннадцатый  элемент — это удержание. Удержание лука в полной растяжке   —   это   скрытое   от   внешнего   наблюдателя   внутреннее   ощущение лучника. Удержание можно охарактеризовать как такое выстраивание частей   которое   помогает   спортсмену   удерживать   силу   лука   без тела, дополнительных   мышечных   усилий.   Если   вы   представите   себе   известную картину   Леонардо   да   Винчи   «Вертувианский   человек»,   то   сможете представить, что чувствует лучник в полной растяжке. КисикЛи называет это как   «зашагивание   внутрь   лука»,   лучникнаходится   между   упором   лука   и тетивой, расталкивая их в противоположных направлениях.[20] Вслед   за   наступлением   удержания   наступает   самый   ответственный момент   контролируемый   лучником   –   «расширение»   после   прикладки.   Это двенадцатый   элемент   в   нашей   хронологии.«Расширение»   происходит   как небольшой   внутренний   поворот   всего   плечевого   сустава   вокруг13 проксимального   сустава   ключицы   и   усиление   напряжения   «удержания»для вытягивания   стрелы   из‐под   «кликера».   «Расширение»   также   помогает сопротивлению силе лука упорной рукой и является последним моментом, определяющимнаправление выстрела до вылета стрелы. Наиважнейшим   элементом   среди   всех   остальных   является   выпуск тетивы. В нашей системе исчисления это двенадцатый элемент. Выпуск – это реакция.   Основное   в   выпуске   –   движение   назад,   не   должно   быть   и малейшегодвижения вперед. Самая распространенная ошибка­ это открытие пальцев при выпуске, встречается чаще всего у начинающих лучников. «Но надо понимать, чтонельзя при выпуске открыть пальцы мышечным усилием, тетива   сама   должна   отодвинуть   расслабленные   пальцы.   Высокоскоростная съёмка показывает, что тетивасоскальзывает с пальцев гораздо раньше, чем начинается   активное   открытие   крюка.Человеческое   тело   не   способно двигаться со скоростью, необходимой для механическогооткрытия пальцев.» [69] «Идеальный выпуск достигается расслаблением только пальцев тянущей руки.   При   этом   тянущая   рука   продолжает   работать   так,   как   будто   вы продолжаете вытягивать стрелу из­под «кликера». Естественно, тянущая рука реагирует на исчезновение нагрузки, создаваемойлуком и тетивой, и движется быстро назад, формируя «откат». [61] Следует   заметить,   что   мы   намеренно   упускаем   такой,   казалось   бы, важный   для   стрелка   элемент,  как   прицеливание.  Ведь   следуя   очерёдности элементов   выполнения   выстрела   прицеливание   должно   было   быть   где­то между   растягиванием   и   удержаниемлука,   так   оно   и   есть.   Но   следует понимать, что хоть прицеливание и важно для точной стрельбы, но далеко не первостепенно.Подтверждением   тому   можно   привести   тот   факт,   что   на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне корейский лучник Лим Дон Хён поставил рекорд на дистанции 70 метров. Следует уточнить, что левый глаз стрелка видит только на 10 процентов от нормы, а правый – на 20. При этом кореец не носит контактных линз или очков и ориентируется по ярким цветам14 на мишени. Спортсмен страдает тяжелой формой близорукости и с трудом видит цель. Такие низкие показатели остроты зрения не помешали ему по дороге   к   этому   рекорду   стать   двукратным   Олимпийским   чемпионом   по стрельбе из лука в командном первенстве 2004 и 2008 годов. Прицеливание достаточно легко тренируется, и состоит как правило из двух компонентов это – совмещении «проекции тетивы» на мушке и соответственно наведении мушки   на   ту   или   иную   область   мишени   в   зависимости   от   погодных условий.Излишняя   концентрация   внимания   на   прицеливании   отвлекает лучника отосновной задачи – вращательного движения в процессе «дотяга». Прицеливание   должно   быть   проведеновместе,   а   не   вместо   кругового движения   всего   тянущего   узла   лучника.   Прицеливание   должно   быть побочнымрезультатом контроля тела, а не его причиной. Завершается выстрел уже только после того как стрела достигла цели. Многие лучники неосознанно ставят точку после совершения выпуска, а ведь выпуск — это не последний элемент при совершении выстрела. В пулевой стрельбе после нажатия курка следует фаза «удержание» и «прицеливание после   выстрела»,   под   ними   подразумевается   сохранение   изготовки   и прицеливаниепосле выстрела. Вот и в стрельбе из лука есть подобный этап – «продолжение» или другими словами ­ тяга спиной далеко за выпуск тетивы с удержанием   положения   тела.   «Продолжение   –   сбалансирование   окончание удержания энергии после выпуска,реакция тела на силы, действующие при расширении.»   [10],   «Сложнее   всего   удержать   напряжение   тела   или   даже увеличить   его   припродолжении,   перебороть   естественное   стремление   тела расслабиться, как только тетивасошла с пальцев.»[13]15 1.2 Основные технические блоки при которых возникают ошибки в технике стрельбы. Двигательной   ошибкой   в   технике   принято   считать   отклонение результата действия от запрограммированного. Ошибки возникают на самых разных этапах подготовки лучника как в процессе   начальной,   так   и   углубленной   подготовки,   а   также   на   этапах спортивного   совершенствования   двигательного   навыка.   Однако   следует заметить, что ошибки зависят не только от действий самого спортсмена, но и от его тренера. Следует сказать, что понятие " ошибка двигательного навыка" достаточно   динамично:   к   примеру,   то   что   для   спортсмена   высшей квалификации  является  грубой ошибкой,  то для начинающего  может быть достаточно   мелкой   или   не   существенной   ошибкой.   Но   в   дальнейшем   эти мелкие ошибки становятся всё более и более существенными в следствии их влияния   на   рост   спортивного   результата.Поэтому,   в   процессе   достижения спортивных   высот   лучник   постоянно   сталкивается   с   необходимостью исправления текущих ошибок в технике выстрела. В   технике   стрельбы   спортсмена­лучника   можно   выделить   несколько основных блоков при которых возникают ошибки. Первым   блоком   можно   назвать   ошибки   относящиеся   к   элементам стойки   лучника.   Это   ошибки   стойки   лучника   (постановки   ног),   ошибки положения   бедер,   ошибки   осанки   и   положения   тела.   Все   эти   ошибки возникают, как правило, в самом начале занятий стрельбой из лука, но и у опытных спортсменов бывают проблемы в технике корень которых лежит как раз в неправильной стойке. Спортсмен это начинает это замечать, когда свои коррективы   в   стрельбу   начинает   вносить   ветер,   особенно   порывистый. Наблюдая в такую погоду за спортсменами можно отметить для себя, что некоторые лучники «стоят как скала», а некоторые изо всех сил борются со стихией, хотя ветер для всех одинаковый. Причина кроется как раз в умении16 находить и удерживать правильную и устойчивую позу. [5] На сегодняшний день многие выдающиеся спортсмены используют «открытую» стойку которая подразумевает небольшой разворот линии ступней к линии выстрела. Такой разворот задаёт скручивание силовой структуры в районе поясницы лучника, что   является   более   жесткой   конструкцией   по   сравнению   с   «прямой»   ­ параллельной стойкой. Надо сказать, что не столько сам разворот ступней здесь   играет   ключевую   роль,   сколько   взаимное   положение   бедер,   таза   и ступней   при   таком   повороте.   Угол   поворота   уменьшается   с   каждым последующим суставом. Так при постановке ступней на угол в 30о  к линии выстрела бедра должны быть повернуты на 20­25о, а таз на 15­20о. Ещё одним важным моментом в поддержании правильной позы является положение   центра   тяжести,   а   точнее   распределение   веса   на   ступне. Общепризнанным   является  соотношение  60%   веса  на   носках, 40%  веса   на пятках – именно   это   правильное   распределение   весадает   ощущение   легкого наклона   вперед.   При   этом   бедра   должныбыть   как   бы   поданы   вперед,   это необходимо для устранения изгиба в нижней части спины. Необходимо как бы удерживать монету между ягодичными мышцами. При этом грудная клетка должна удерживаться прямыми мышцами живота в самом нижнем положении. [Ошибкой является «биатлонная стойка» когда весь вес тела смещен за спину спортсмена. Спортсмен стоит на пятках. Это крайне неустойчивая поза. Такая стойка   не   позволяет   лучнику   удерживать   грудную   клетку   опущенной,   что влечет   за   собой   череду   ошибок   плечевого   пояса.Необходимо сосредоточитьусилие в мышцах брюшного отдела, чтобы держать позвоночник прямым, тем самымсоздав центр стабилизации всего тела. [5] Ко   второму   блоку   ошибок   относятся   ошибкиположений   костной   и силовой структуры верхней части тела. А именно: положение головы, грудной клетки,   плечевых   суставов   и   лопаток.Первой   и   самой   распространённой ошибкой   в   этом   блоке   является   положение   плечевого   сустава   и   лопатки