Исследовательский проект " Зачем нужен сон"

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение « Средняя школа № 2 г. Рудня » Исследовательский проект на тему « Зачем нужен сон ?»                                                               Выполнила ученица 4 – б класса                                                                Пешкова Дарья                                                         Руководитель:  Терещенкова  С.И.                                                                                                          2016 – 2017 учебный год СОДЕРЖАНИЕ                                                                                                      ВВЕДЕНИЕ                                                                                                                      I. Теоретическая                                                                                                              1.1. Природа сна                                                                                                              1.2. Физиологические процессы                                                                                     1.3. Структура сна                                                                                                           1.4. Биологические часы                                                                                                 1.5. Причины нарушения сна                                                                                          1.6. Параметры здорового сна.                                                                                       II. Исследовательская часть                                                                                           2.1. Как спят младшие школьники                                                                                2.2. Исследовательское самонаблюдение                                                            ЗАКЛЮЧЕНИЕ                                                                                                    ЛИТЕРАТУРА                                                                                                     ПРИЛОЖЕНИЕ Введение  Актуальность  Зачем вообще нам нужно спать, во сколько лечь, во сколько встать? Во сне  человек проводит около 1/3 своей жизни. Потребность во сне очевидна, и  возникает вопрос «Зачем нужен сон?» И я решила узнать о сне больше и посвятила этому свой проект. Так как после сна самочувствие бывает не всегда одинаковым, я  выдвинула гипотезу: предположим, что от параметров сна зависит его качество, которое влияет на состояние здоровья ребенка и его учебную деятельность. Цель проекта: выявить параметры здорового сна. Предмет исследования: параметры здорового сна. Объект исследования: сон. Задачи проекта:  изучить литературу по данной теме;  узнать и понять естественные физиологические процессы сна;  определить параметры здорового сна;  выявить проблемы сна у обучающихся   4 классов; I. Теоретическая часть  1.1. Природа сна  «Я сплю, я вижу сны, следовательно, я существую» Мишель Жуве                Большинство людей ложатся спать и встают в одно и то же время, год за годом.  Возможны небольшие колебания, связанные с выходными днями, праздниками или  отпуском, но в целом регулярность нашего ритма покой ­ активность четко  прослеживается при длительной регистрации. Мы редко оказываемся в состоянии  свободно выбирать время для сна и пробуждения; обычно приходится подчинять свой  режим требованиям семьи, школы, работы и другим социальным и культурным  факторам. Есть много причин тому, что обычно мы спим ночью. С незапамятных времен  человеческие существа с наступлением темноты укрывались в жилищах, так как в  темноте мало что можно делать, а риск и опасность возрастают. После захода солнца  люди занимались домом, семьей и подготовкой ко сну. Раньше полагали, что сон – это  торможение основных отделов коры больших полушарий, благодаря которому  происходит отдых нейронов и восстановление их работоспособности. Исследования  последних лет показали, что сон – не только отдых мозга, но и активная перестройка его  работы, необходимая для упорядочивания полученной информации. Основная функция  сна ­ это восстановление физических и психических сил, которое позволяет максимально адаптироваться к изменению условий внешней и внутренней среды. 1.2. Физиологические процессы сна   Головной мозг, так же, как и мышцы, нуждается в периодическом отдыхе.  Самый лучший отдых – это сон. Человек может больше времени про­ держаться  без пищи, чем без сна. Если же человеку вообще не давать спать, то он может  умереть. Во сне мозг готовится к следующему рабочему дню, приводит себя в  порядок. И в то же время он отдыхает. Во время сна поток крови через сосуды    мозга уменьшается почти наполовину. Вот почему важно, как следует  выспаться. Нельзя слишком поздно засиживаться перед телевизором или за  компьютером. Иначе мозг не успеет до утра отдохнуть, как следует. Не  выспавшийся человек с утра чувствует усталость. Сон дает возможность  организму отдохнуть, а мозгу переработать полученную за день информацию. Во сне человек проводить одну треть своей жизни. Детям необходимо спать гораздо больше, чем взрослым, так как сон очень важен для роста. Часто даже говорят,  что растём мы именно во сне. Больше всего спят младенцы, восьмилетнему  ребенку следует спать около 11 часов, а старикам достаточно и 5 ­6 часов.  Важным также является то, что во время сна в организме вырабатывается такой  гормон как мелатонин. Мелатонин способен быстро восстановить жизненные  силы. Способствует омоложению, защищает клетки от канцерогенов, радиации,  помогает бороться с опухолями, замедляет процессы старения, укрепляет  иммунную систему, помогает справиться со стрессом, увеличивает способность  переживать радость. Чем позже ложится человек спать, тем меньше  вырабатывается мела­ тонина. Соответственно, он недополучает то, что должно  было восполниться и образоваться в его организме во время сна. Это неизбежно  ведет к ослаблению организма, понижению работоспособности, ухудшению  самочувствия. Сон (нравится нам это или нет) – жизненная необходимость. Он  обладает волшебным свойством продлевать жизнь, увеличивать  работоспособность, лечить от болезней. Экономия времени за счет сна никогда  не окупится. 1.3. Структура сна                                                                                                                                            У сна есть разные фазы, которые попеременно сменяют друг друга. Во время  первой фазы сна замедляется биение сердца, расслабляются мышцы, а глазные  яблоки производят медленные круговые движения. В этой фазе человека очень  легко разбудить и он даже может отрицать, что спал.  После первой фазы  наступает вторая, которая длится около получаса, также сопровождается  медленными вращениями глазного яблока и постепенного подводит спящего в  третьей фазе. Во время третьей фазы разбудить человека гораздо сложнее,  мышцы становятся все более расслабленными, понижается температура тела,  падает кровяное давление. И наконец, наступает четвертая стадия – глубокий  медленный сон,  которая длится около 20 минут, после чего мы возвращаемся  снова к поверхностному сну в первую, вторую стадию и так далее по кругу. В  течение ночи такие циклы могут повторяться много раз. Сны мы чаще видим на  этапе быстрого сна. Некоторые люди спят так крепко, что на утро, проснувшись, всё забывают. А другие, наоборот, запоминают и стараются разгадать свои сны.  Врачам стало известно, что когда человек спит, то он постоянно видит сны. Это  удалось выяснить с помощью прибора, который называется электроцефалограф.  Это прибор, который принимает и записывает сигналы мозга. Было обнаружено,  что во сне мозг постоянно работает. Известно много случаев, когда поэты,  писатели, ученые и изобретатели видели сны, в которых сочиняли стихи, прозу  или придумывали новую научную теорию. Именно снам мы обязаны появлению  на свет знаменитой периодической системы элементов Менделеева, иголки для  швейной машинки. В среднем за ночь человек меняет 30 раз положение тела,  причем число принимаемых поз не превышает 12. 1.4. Биологические часы                                                                                                                                          У каждого человека есть свои биологические часы и людей условно поделили  на «сов», «жаворонков» и «голубей». «Жаворонки» легко встают по утрам,  «совы» наиболее активны с 18.00 до 23.00, встать утром им сложно. А проще  всего «голубям» – они могут легко проснуться, когда нужно. Но, по мнению  ученых, все люди от природы – жаворонки. Просыпаться всем без исключения  нужно с 3 до 5 часов утра. В это время   пробуждаются все органы,  обновляется кровь. А вот спать необходимо ложиться с 20 до 22 часов. Чтобы  организм набрался сил, в целом нужно проспать не менее 20­24  восстановительных часов. Только с 10 до 12 часов ночи нервная система  отдыхает во сне. Любителей же засиживаться за полночь поджидает синдром  хронической усталости. Ученые   говорят, что с 19 до 20 часов вечера один час  сна равен 7 восстановительным часам; с 20 до 21 – 6 часам, а с 2 до 3часов ночи – 30 минутам и в остальные часы – всего лишь 15 минутам. 1.5. Причины нарушения сна                                                                                                                   По данным   исследователей, только за последние 30 лет средняя  продолжительность сна в течение недели сократилась на 3 часа. Можно сказать,  что современное общество – это общество не выспавшихся людей. В основе  нарушения сна лежат переутомление, расстройства, шумные игры, просмотр  ночных кинофильмов, часто неправильная организация сна. В этом случае  человеку нужно рекомендовать отдых, прогулки перед сном, занятия спортом. 1.6. Параметры здорового сна                                                                                                                                         Безусловно, на высыпаемость и самочувствие человека влияет не толь ко количество сна,  но и его качество. Иногда можно проспать долго, но проснуться все равно в разбитом и не выспавшемся состоянии. Качество сна зависит, прежде всего, от атмосферы в комнате.  Нужно соблюдать некоторые правила гигиены сна для повышения его качества.                   * В первую очередь, в комнате должно быть тихо.                                                                      * Необходимо изба  виться по возможности от посторонних звуков, выключить музыку,  радио, телевизор и т.п.                                                                                                                    * В комнате должно быть не холодно и не жарко. Рекомендуется проветривать помещение перед сном. Свежий прохладный воздух  быстрому засыпанию.                                                * * Желательно, чтобы в комнату не проникал яркий свет. Атмосфера абсолютной  темноты благоприятно сказывается на сне. Поэтому людям, страдающим бессонницей,  рекомендуют спать на темном постельном белье.                                                                       * Важное  значение имеет кровать: она должна быть удобная, просторная, не очень мягкая и не очень жесткая. Одеяло не должно быть слишком теплым.                                                 * Одежда желательна свободная, чтобы она «дышала» и не сковывала  тело. Для  качественного сна важно также состояние организма перед тем, как отойти ко сну.              * Принимать пищу не менее чем за 4 часа перед сном. Также не рекомендуется принимать  перед сном алкогольные напитки и продукты, содержащие кофеин.                                        * Если лечь спать после длительной работы за компьютером, а также  после просмотра  остросюжетного кинофильма или чтения захватывающей книги, то сон вряд ли будет способствовать полноценному отдыху.                                                                                         * Перед сном рекомендуется также небольшая прогулка, расслабляющая тело и  приготовляющая его ко сну.                                                                                                           * Не рекомендуется выполнять физические упражнения перед сном (минимум за 2­3  часа), т.к. это также ведет к «встряске» организма, что может помешать ему заснуть.          Выполнение этих нетрудных правил обеспечит Вам здоровый и полноценный сон. II. Исследовательская часть                                                                                                                                  2.1. Как спят младшие школьники                                                                                                                                 В связи с тем, что проблема нарушения режима сна и бодрствования, недосыпания,  несоответствия биоритмам особенно часто встречается среди учеников, я решила  исследовать, сколько времени учащиеся  4 классов нашей школы  уделяют сну?  Высыпаются ли они? К какому типу активности относятся («совы», «голуби» или  «жаворонки»), страдают ли от нарушения сна, соблюдают ли гигиену сна? Параллельно,  я решила связать эти факторы с работоспособностью школьников, их режимом питания,  спортивной деятельностью, способом проведения свободного времени и состоянием  здоровья. Ученикам была предложена анкета (Приложение 1). В социологическом  исследовании, проведённом в нашей школе , участвовало 77 опрошенных    из 4­классов.  В ходе анализа анкеты я получила  следующие результаты. В нашей  школе не  высыпается почти 75% школьников. Продолжительность сна учащихся с увеличением  класса и нагрузок уменьшается. Увеличивается количество школьников, которые спят меньше 10 часов, и уменьшается количество тех, кто спит больше 8 часов.   Количество  часов, которое необходимо учащимся начальных классов, чтобы выспаться составляет  10 часов. При этом большая часть школьников   просыпается в течение ночи   и    утверждают, что засыпание у них проходит медленно, значит, они не имеют здорового и  полноценного сна  .   Опрошенные среди   4 классов могут сказать, что они не хотят  спать на уроках, потому что высыпаются.   Ученики поздно ложатся спать, в основном,  по 2 причинам: либо они делают уроки и занимаются, либо ­ читают книги, смотрят  телевизор, сидят за компьютером  . В ходе анкетирования я выяснила, что учащиеся спят ночью неспокойно и иногда просыпаются, несмотря на то, что соблюдают гигиену сна.  Практически все спят в свободной одежде, в темной проветренной комнате на удобной  кровати с чистым постельным бельем   .                                                                                     Таким образом, можно сделать вывод, что недосыпание ­ достаточно актуальная  проблема в нашей  школе. Из­за этого ученики хотят спать на уроках, а некоторые очень  плохо себя чувствуют. С недосыпанием также связано понижение работоспособности и  ухудшение качества сна. Однако многие стараются соблюдать гигиену сна и  соответствовать постоянному графику сна и бодрствования. Я попыталась выяснить, к  какому из типов активности относится учащийся. Оказалось, что ярко выраженных  типов очень мало, а также во многих случаях наблюдается несоответствие между тем,  какой тип заложен в организме природой, и тем, какому типу приходится  соответствовать при жизни. Как выяснилось, подавляющее большинство школьников ­  «голуби». Можно сказать, что умение организовывать свой рабочий день сильно  сказывается на режиме сна и бодрствования. Те из учащихся, которые сбивают свои  биоритмы, плохо себя чувствуют; их работоспособность понижается.  У  опрошенных  работоспособность из­за недосыпания понижается, правда, у разных людей по­разному  .  У некоторых просто понизится настроение и пропадет интерес к работе, а некоторые  вообще ничего делать не смогут. Отметим, что учащимся нужно меньше отвлекаться и  серьезнее подходить к выполнению той или иной работы. Для плодотворной  деятельности необходимо днем организовывать вокруг себя соответствующую  спокойную обстановку, а ночью отдыхать от дневных дел. Это самый полезный для  организма режим функционирования, которым не стоит пренебрегать. Одним из  факторов, который влияет одновременно на утомляемость и качество сна учащихся,  является двигательная деятельность.  В 4 классах процент занимающихся спортом  составляет 67%. Однако во всех параллелях более 30% учащихся вообще не занимаются  спортом . Все, кто регулярно занимается спортом, отмечают, что спорт делает их  организм более выносливым и придает ему силы и бодрость. Также некоторые учащиеся  отметили, что они делают некоторые физические упражнения для того, чтобы  взбодриться. И это действительно помогает! Поэтому никак нельзя отрицать положительное влияние физической деятельности на работоспособность и здоровье  человека. Спортивная деятельность необходима для лучшего функционирования  организма, повышения работоспособности и настроения. Как известно, режим питания  также немаловажен для здоровья. Однако четкий режим питания имеет далеко не  каждый ученик   во время дня они просто часто перекусывают. Многие  школьники  ложатся спать на полный желудок, почти сразу после того, как поужинали. Можно  сказать, что необходимо следовать четкому режиму питания, активно кушать в первой  половине дня и не особо  наедаться во второй. Съеденная на ночь пища или выпитая  жидкость идут только во вред организму. Половина школьников нашего класса   проводит время перед телевизором. Компьютер и телевизор являются наиболее  сильными отвлекающими факторами, негативно влияющими на организм учащегося  .       Таким образом, мы видим, что недосыпание очень негативно влияет на состояние  организма, причем не только физическое, но и психическое. Те ребята, которые  высыпаются, по праву считают себя здоровыми людьми.                               2.2. Исследовательское самонаблюдение                                                                                                                                  Режим любого человека, а школьника особенно, должен предусматривать  определенное время для работы, отдыха, приёма пищи, сна. Но как узнать, что  нужно делать перед сном, чтобы сон был правильным? Поэтому я решила  понаблюдать, что произойдет, если один вечер лечь спать вовремя, а другой  вечер лечь поздно, какие виды деятельности в вечер­ нее время благоприятно  действуют на сон школьника. В течение недели я записывала свои наблюдения  (Приложение 3). Исследование показало, что:                                                             Если лечь спать в 21.30, не смотреть телевизор, засыпаешь сразу, утром  просыпаешься с хорошим настроением, активно работаешь на уроках и не  устаешь.                                                                                                                            Если перед сном с увлечением играть на компьютере или смотреть  телевизор,  сон пропадает. Причина в том, что овладевает какой­либо эмоциональный  подъем (радость, тревога, страх), и сон продолжительное время не наступает.  Утром не хотелось просыпаться, на уроках снизилась внимательность и работоспособность.                                                                                                         Выводы:                                                                                                                          Очень важно правильно спланировать вечернее время школьника,  чтобы можно  было создать «идеальный» сон, достаточный для бодрого и радостного  пробуждения .                                                                                                                  Большое значение имеет понимание родителями необходимости здорового и  полноценного сна для подростка и соблюдение рекомендаций в семье.                   Давно уже замечено, что если человек рано ложится спать и рано встает, то он  долго сохраняет хорошую работоспособность и чувствует себя бод­ рее, чем  лежебока. Вспомним нашу пословицу: «Кто рано встаёт, тому бог подаёт». У  англичан есть похожая: «Рано ложись и рано вставай – будешь здоровым,  богатым и мудрым». ЗАКЛЮЧЕНИЕ                                                                                                                                 Исследование проблемы показало, что сон – действительно важное и  необходимое условие жизни, он защищает наш организм от переутомления и  бережёт здоровье.                                                                                                           Систематическое нарушение режима сна приводит к снижению  работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности, нарушению нервной системы.                                                                                                Опытно­исследовательская работа выявила следующие проблемы:                          младшие школьники не всегда соблюдают режим сна;                                                только часть школьников умеют правильно организовать свой сон;                          требуется участие родителей для формирования в семье полноценного и  здорового сна;  школьники понимают, что сон очень важен и жизненно  необходим. Выдвигаемая в начале работы гипотеза, подтвердилась: от параметров сна  зависит его качество, которое влияет на состояние здоровья ребенка и  трудоспособность (учебная деятельность).   СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ                                                                                                                                             1. Биология. Человек: учеб. для 8 кл. общеобразоват. учреждений / Д.В.  Колесов, Р.Д. Маш, И.Н. Беляев. – 6­е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2005. –  332с.: ил.                                                                                                   2. Моя  первая энциклопедия / Е.С. Чайка. – Минск: Харвест, 2010. – 240с.: ил  3. Сон. http://ru.wikipedia.org                                                                                          4. Тайны сна. http://bono­esse.ru/blizzard/RPP/O/Son/bio­son.html                              5. Я.И. Левин «Общество невыспавшихся людей» Медицинский вестник №9  (478), 27 марта 2009г. ПРИЛОЖЕНИЕ 1                                                                                                                                            АНКЕТА                                                                                                                                           Перед Вами анкета, на результатах которой будет основываться научное  исследование, поэтому просьба отнестись к заданию серьезно. Вам требуется  ответить на нижеследующие вопросы. На некоторые уже предложены варианты  ответов. Вам остается только выбрать (не обязательно один вариант). Если подходящего варианта нет, вы можете написать свой ответ рядом или в конце  анкеты как примечание. На некоторые другие вопросы Вам придется ответить  самостоятельно. Анкета анонимна. Вы указываете лишь пол и класс. Заранее  спасибо!                                                                                                                           Пол: М Ж класс ­ __________                                                                                       1. Есть ли у вас постоянный график сна?                                                                     Да, я ложусь в ___ часов и встаю в ______ часов                                                        Нет, я сплю в среднем ___часов, но в разное время суток                                          2. Легко ли Вы засыпаете?                                                                                              Да, всегда засыпаю сразу                                                                                                Иногда лежу дольше 15 минут                                                                                       Иногда не могу заснуть больше получаса                                                                     3. Вы:                                                                                                                                Высыпаетесь                                                                                                                    Не высыпаетесь                                                                                                               4. Хочется ли Вам спать на уроках?                                                                              Да, потому что я мало сплю                                                                                           Да, потому что на уроках неинтересно                                                                         Нет, потому что интересно                                                                                            Нет, потому что я высыпаюсь                                                                                        5. Если Вы поздно ложитесь спать, то по причине:                                                      Все равно не засну                                                                                                           Поздно ложатся родители, брат, сестра                                                                        Делаю уроки, занимаюсь                                                                                                 Читаю книги, смотрю телевизор, сижу за компьютером                                             6. Просыпаетесь ли Вы ночью?                                                                                      Да                              Нет              Иногда                                                                       7. Вы предпочитаете:                                                                                                      Рано ложиться и рано вставать                                                                                      Поздно ложиться и поздно вставать                                                                              Рано ложиться и поздно вставать                                                                                  Поздно ложиться и рано вставать                                                                                  8. Легко ли Вам просыпаться утром?                                                                            Легко                          Не очень легко                           Очень трудно                          9. Соблюдаете ли Вы гигиену сна?                                                                                Сплю в свободной одежде                                                                                              Сплю, в чем засну Сплю в проветренной комнате                                                                                       Не проветриваю                                                                                                               Сплю на удобной кровати с чистым постельным бельем                                            Читаю книгу в кровати                                                                                                   Со светом из другой комнаты                                                                                        С включенным телевизором                                                                                           10. Если у Вас осталась невыполненная работа, Вы:                                                   Будете делать до ночи и ляжете поздно                                                                       Встанете пораньше и доделаете утром                                                                         11. Пропускаете ли Вы школу или другие занятия, потому что Вам надо  отоспаться?                                                                                                                      Да, в среднем раз в неделю                                                                                             Да, в среднем раз в 3­4 недели                                                                                       Не пропускаю по этой причине                                                                                      12. Сильно ли снижается Ваша работоспособность, если Вы не выспались?            Позеваю ­ и перестану                                                                                                    Буду соображать медленнее                                                                                          Будет болеть голова, и мне будет трудно работать                                                     Понизится настроение                                                                                                    Буду вялым и медлительным                                                                                         Вообще ничего делать не смогу                                                                                     Снизится, существенно                                                                                                   Почти не снизится                                                                                                           13. Занимаетесь ли Вы спортом? Как регулярно?  __________________________________________________________________      14. Во сколько у Вас происходит последний прием пищи?  _________________________                                                                                        15. Перед сном Вы проводите время за компьютером, телевизором?  Да   Нет  Приложение 1. Таблица 1 – График сна          10 часов 9 часов 8 часов     4 класс 12 22 18 7 часов 13 6 часов                                                                                                                                                                  Таблица 2 – Бессонница   12     Да, всегда засыпаю сразу                                  Иногда лежу дольше 15 минут Иногда не могу заснуть больше получаса 4 класс 15 12 50                                                                                                                                                                  Таблица 3 – Хочется ли Вам спать на уроках       Да, потому что я мало сплю Нет, потому что интересно Нет, потому что я высыпаюсь 4 класс 7 30 40                                                                                                                                                                  Таблица 4 – Причина позднего засыпания    Все равно не засну Поздно ложатся родители, брат, сестра Делаю уроки, занимаюсь Читаю книги, смотрю телевизор, сижу за  компьютером 4 класс 7 9 11 48                                                                                                                                                                  Таблица 5 – Просыпаетесь ли Вы ночью     Да  Нет  Иногда                                                                                                                Таблица 6 – Жаворонки и совы       Жаворонки  4 класс 7 47  23 4 класс 34 Совы  Голуби  19 24                                                                                                                                                                  Таблица 7 – Легко ли Вы просыпаетесь утром       Легко  Не очень легко  Очень трудно Таблица 8 – Гигиена сна     Соблюдают   Не соблюдают 4 класс 30 40 7 4 класс  45  32 Таблица 9 – Пропускаете ли Вы школу, потому что Вам надо отоспаться     Да, в среднем раз в неделю Да, в среднем раз в 3­4 недели Не пропускаю по этой причине Таблица 10 – Работоспособность при недосыпании     Снижается  Не снижается Таблица 11 – Спортивная жизнь школьников     Занимаются 1­2 раза в неделю Занимаются больше 2­х раз в неделю Не занимаются спортом Таблица 12 – Питание     Имеют четкий график питания Не имеют четкий график питания 4 класс 0 2 75 4 класс 46 31 4 класс 15 41 21 4 класс 57 20 Таблица 13 – Просмотр телевизора перед сном     Да  Нет   4 класс 50 27 ПРИЛОЖЕНИЕ 3 Лист наблюдений 1 день 21.30 + _ 7.45 + 2 день 21.30 + _ 7.45 + 3 день 23.00 _ + 7.45 _ 4 день 23.00 _ 5 день 23.00 _ 6 день 23.00 + + + _ 7.45 _ 7.45 _ 8.00 + высокая средняя средняя низкая низкая высокая Отбой Быстро ли  заснула? Смотрела  телевизор / играла  в компьютер Подъем Выспалась или  нет? Работоспособность в течение дня  (высокая, средняя,  низкая)