Как стать взрослым?

Как стать взрослым?

ГБУ АО «Центр «Надежда»

УПРАЖНЕНИЕ «Я ВЗРОСЛЫЙ/ Я РЕБЕНОК»

Напишите свои действия, поступки за последний месяц, которые характеризовали бы Вас как ребенка или взрослого человека.

Это человек, достигший определённого возраста, и по отношению к которому есть основания предполагать, что он обладает телесной и ментальной зрелостью. Взрослый индивид располагает теми необходимыми знаниями и умениями, которые позволяют ему принимать решения, важные на его жизненном пути.

«Взрослые» качества личности – это ответственность, самостоятельность, реалистичность восприятия, компетентность, гибкость, эмоциональная уравновешенность, ресурсность (умение восполнять свою энергию и эффективно тратить ее), способность к равноправным, открытым (без манипуляций) отношениям с другими людьми.

По сравнению с подростками, взрослые наделены бо́льшими правами и большей ответственностью. 

Учись распознавать и контролировать свои эмоции.
(Что я сейчас чувствую? Как я могу безопасно выразить эту эмоцию?)


2. Признавай свои ошибки.
(Что лично я могу сейчас сделать, чтобы исправить ситуацию? Что эта ситуация мне дает?)


3. Проси о помощи и поддержке.
(Взрослые не только получают поддержку, но и не стыдятся о ней просить. Кто мне может помочь в этой ситуации?)

4. Устанавливай приоритеты и ценности, и придерживайся их.
(Что для меня важно? Какие у меня принципы?)

УПРАЖНЕНИЕ «МОИ ЦЕННОСТИ»

Проранжируйте полученный список ценностей. Рядом с наиболее важной ценностью из списка поставьте цифру 1, далее каждой ценности присвойте свой ранг.

Довольны ли Вы своим списком?
Хотели бы Вы что-то добавить в свой список?
Живете ли Вы в соответствии со своими ценностями? Как это выражается?

5. Развивайся и проявляй смелость.
(Что ты боишься делать? Что конкретно вызывает у тебя страх/тревогу? Что будет, если ты это сделаешь? Действительно ли это будет так?)

Напишите на листе 5 раз фразу «Я не могу…», оставляя свободное место, чтобы ее закончить. Завершите эти предложения, то есть напишите, что вы НЕ можете сделать.

Зачеркните во всех предложениях слово «могу», а вместо этого напишите сверху слово «хочу». Что у вас получилось?

Везде зачеркните частицу «НЕ». Прочитайте, что у вас получилось. Действительно ли вы этого хотите?

Допишите после слова «хочу» словосочетание «И МОГУ». Произнесите эти фразы вслух.

УПРАЖНЕНИЕ «КОЛЕСО БАЛАНСА»

Раздели круг на 8 секторов. Подпиши каждый сектор как определенную сферу своей жизни. Оцени от 0 до 10, сколько внимания ты уделяешь каждой сфере, поставь точки на внутренних кругах. Объедини все точки линиями.

Насколько ровной получилась фигура?

Почему важно соблюдать баланс во всех сферах жизни?