Как управлять своими эмоциями

Выполнина: Халимова Л.Р

ГБОУ СОШ п.г.т .Петра Дубрава СП «Детские сад Созвездие»

Эмоции существуют в человеке на уровне рефлексов. Природой заложено, что, благодаря эмоциям, мы реагируем на окружающий мир. А вот размышления, приведение аргументов, оценивание – это навык, который мы вырабатываем в течение жизни.

Вы слышали выражение «Нужно держать себя в руках» или «Не надо поддаваться слабостям»?
Но как приказать себе не реагировать?
Единственное, что вы делаете – это подавляете эмоции, или проще говоря, загоняете их внутрь. Этим вы разрушаете себя.
Так, сдерживание гнева способствует развитию таких заболеваний как язва желудка, гипертония.
Выражайте свои чувства искренне, прямо и открыто, но держите под контролем их интенсивность. Если интенсивность эмоции высокая, это приводит к стрессу, независимо от того, какая она. Слишком долго длящиеся эмоции тоже утомляют организм, негативно влияют на здоровье.

Основные положительные эмоции — это радость, восторг, удовлетворение, удивление, интерес. Преобладание приподнятого настроения в жизни ведет к здоровью. У вас вырабатывается гормон радости, улучшается самочувствие. Это замечательное профилактическое средство: чем больше позитивных эмоций ощущает человек, тем меньше он болеет.

У негативных эмоций есть одно общее качество — это вредное влияние на здоровье человека. Исследования ученых показали, что 90% всех болезней начинались с эмоциональных нарушений. Например, ненависть и раздражение влияют на здоровье сердца, кишечник, печень. Есть риск возникновения диабета, артрита и даже инфаркта. Постоянное беспокойство может привести к проблемам с желудком, селезенкой. Излишнее волнение повышает давление, ослабляет иммунитет, ведет к преждевременному старению. Грусть, печаль и тоска могут вызвать приступ астмы. Страхи разрушают почки и репродуктивную систему.
Отрицательные эмоции провоцируют раковые опухоли. Статистика показывает, что, перед тем как заболеть, люди пережили стресс, какое-то потрясение, или длительное время находились в подавленном состоянии. 

Признаки эмоционального выгорания

Самочувствие (утомляемость, головные боли, частые инфекционные болезни, нарушение сна и пищеварения)
Чувства (подавленность, страх показаться несовершенным, падение самооценки, раздражение, невозможность увидеть профессиональные достижения)
Мысли (о несправедливости, о не заслуженности своего положения, о бессмысленности своего труда)
Внешние факторы (условия работы, рабочие перегрузки, дефицит времени, продолжительность рабочего дня, трудный контингент, психологический климат в детском саду)

Схема действия позитивных эмоций.

Позитивные эмоции сопровождаются выделением гормонов счастья (эндорфин, дофамин), они дают эйфорический эффект, который заставляет человека стараться больше, чтобы снова получить радость и успокоение. Похожим образом работает серотонин, от уровня которого в крови зависит чувствительность к боли и физическим факторам (именно благодаря нему дети так легко забывают о травмах и способны долгое время не замечать явные повреждения, такие как порезы, разрывы и т.п.).

Беспокойство, тревога, подавленность — эти эмоции гасят проявления энергии в человеке, заставляют опасаться окружающего мира. Следствием постоянного сдерживания становятся проблемы с миндалинами (тонзиллиты) и горлом (бронхит, ларингит) вплоть до потери голоса;
Ревность — волнения, вызванные желанием ограничить свободу находящегося рядом человека и жадностью, провоцируют бессонницу и частые мигрени;
Ненависть — внезапные приливы энергии, переполняющие тело, выплескиваются безрезультатно, расшатывая психику человека. Он часто и сильно страдает от малейших неудач, а неправильное импульсивное поведение приводит к проблемам с желчным пузырем, желудком и печенью.
Раздражение — когда человека раздражает каждая мелочь, можно говорить о сенсибилизации организма, вызванного ослаблением защитных функций. Неудивительно, что таких людей мучают частые приступы тошноты (физиологическая реакция на отравление), с которыми не справляются никакие лекарства;

Высокомерие и снобизм — надменность провоцирует постоянное недовольство окружающими человека вещами и людьми, из-за чего появляются проблемы с суставами, кишечником и поджелудочной железой;
Страх — появляется у людей, для которых главная цель — выживание. Страх поглощает энергию, делает человека циничным, замкнутым, сухим и холодным. Подозрительность и уверенность во враждебности мира провоцируют у такого человека артрит, глухоту и старческое слабоумие;
Неуверенность в себе — чувство вины за каждую оплошность и ошибку перегружает мысли и вызывает хронические головные боли;

Уныние, скука, печаль — такие эмоции останавливают потоки энергии в организме, провоцируют застой, утрату мотивации. В стремлении защитить себя от рисков и новых привязанностей, человек уходит в собственную печаль и теряет возможность получить яркие положительные эмоции. В результате его настигают запоры, астма, иммунодефицит, импотенция, фригидность.
К негативным проявлениям эмоций относят также чрезмерную радость, так как из-за нее энергия человека рассеивается бесследно, теряясь и распыляясь понапрасну. Из-за постоянных потерь человек вынужден искать новые удовольствия, которые он опять не способен удержать. Цикл замыкается, и жизнь превращается в постоянный поиск развлечений, что приводит к тревожным состояниям (страх утратить доступ к желаемому), отчаянию и бессоннице.

Для нашего благополучного существования необходимо, чтобы мы испытывали:
Положительных эмоций – 35%, из них 30% должен занимать интерес и 5% - радость.
Отрицательных эмоций – 5%.
Эмоционально-нейтральных эмоций – 60%

Положительные эмоции

Нейтральные эмоции

любопытство,
удивление,
изумление,
безразличие,
спокойно-созерцательное настроение

Отрицательные эмоции

СПОСОБЫ УПРАВЛЕНИЯ ЭМОЦИЯМИ

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ИЛИ МЕДИТАЦИЯ
СЛЕДИТЕ ЗА ВЫРАЖЕНИЕМ СВОЕГО ЛИЦА
ШУТИТЕ И УЛЫБАЙТЕСЬ
ПОБУДЬТЕ ОДНИ
НЕСИТЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОИ ДЕЙСТВИЯ
НЕ ОСУЖДАЙТЕ СЕБЯ ЗА СВОИ ЭМОЦИИ
ПО ВОЗМОЖНОСТИ УСТРАНЯЙТЕ ПРИЧИНУ ЭМОЦИЙ
ПОДУМАЙТЕ, ЧТО САМОЕ ХУДШЕЕ МОЖЕТ СЛУЧИТЬСЯ?
ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СВОИ ЭМОЦИИ
ДОБАВЬТЕ БОЛЬШЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ
НАХОДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТДЫХА
ПОСМОТРИТЕ НА СВОИ ЭМОЦИИ СО СТОРОНЫ
САМОЕ ГЛАВНОЕ - ПОСТОЯННО РАЗВИВАЙТЕСЬ