КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ И ДЕПРЕССИЕЙ?

Работу выполнила учитель  истории и обществознания  МОУ «ТСШ № 2  имени А. С. Пушкина»  г. Тирасполь ТИДВА ОЛЬГА ИВАНОВНА

Басня о стрессе одних диет, Мало поглощать чеснок и глотать морковный сок. Вам диета пищевая не поможет никакая, Если в вашей жизни нет, никаких других диет. Постарайтесь выявить фактор, вызывающий стресс. Составьте список того, что раздражает вас или беспокоит. Многие причины, вызывающие стресс, можно устранить, смягчить или вовсе их избежать. Если вы не можете избежать стресса, сделайте всё от вас зависящее, чтобы смягчить его. Избегайте конфронтаций и конфликтов, изменяя свое отношение к тем, кто противостоит вам или кажется соперником. Чтоб прожить до девяносто – ты смотри на вещи просто, И тогда конфликт любой разрешится сам собой. Никогда нельзя спешить, коль хотите долго жить,

Пусть троллейбус стал в пути,не волнуйся не грусти. И не строй ты лучше дачи,транспорт, брёвна, доски, рамы –нет конца у этой драмы. Будешь строить, тут ни врач,ни Зелинский, ни диета, Ни морковные котлеты от инфаркта не спасут. Берегись автомобиля – если вы здоровы были, И купили «Москвича»»(всё бывает сгоряча). Значит, вы уже больны – объясненья не нужны, Тут ремонт, гараж бензин – много их – конец один. Очень важно для здоровья жить без тёщи и свекрови. Чтобы дни свои продлить лучше в гости к ним ходить. Наконец совет первейший, хоть последний, но важнейший – Сердце ваше лишь одна занимать должна жена. Если две волнуют кровь, не поможет ни морковь, ни чеснок, и ни диета – в гроб загонит та и эта.

Что означает уже ставшее Что означает уже ставшее для нас привычным слово для нас привычным слово – стресс? – стресс? Под словом «стресс» у нас  понимают   негативные явления.  Гнев, жалобы, страх, скандалы,  ревность ­ все негативные  эмоции. Но давайте с вами  подумаем, можно ли,  вообще  жить без стресса, под колпаком?

Это стресс? Это стресс? ГневГнев ЖалобыЖалобы Скандалы Скандалы Ревность Ревность Страх Страх

Это стресс? Это стресс? Это стресс? Это стресс?

Стресс  Вам  подарили чудесные цветы,  Вам  подарили чудесные цветы,  родился первый ребенок. Кто­ родился первый ребенок. Кто­ то женился или вышел замуж?  то женился или вышел замуж?  Кто­то болел и вдруг  Кто­то болел и вдруг  поправился,  гости приехали,  поправился,  гости приехали,  внуки?  Мама приехала? Ура,  внуки?  Мама приехала? Ура,  да? Что это такое? Радость.  да? Что это такое? Радость.  Это стресс или нет? Это стресс или нет?

Что же такое стресс? Давайте я  приведу вам  пример. Представьте красивый, резной домик.  Аккуратненький, чистенький. На скамейке сидит  кошка. И вот она греется на солнышке. Тепло. Вы,  наверное, не раз видели, как кошки сидят и греются  на солнышке. И вдруг из­за куста выскакивает  собака: «Р­р­р­р­р». Что происходит с кошкой? Она  подскакивает, спина дугой, хвост трубой, шерсть  дыбом, уши торчком. Она готова или  нападать, или  убегать.   Давайте рассмотрим  эту ситуацию. Вы,  наверное, слышали такое имя Ганс Селье?  Знакомы? Известный канадский ученый Ганс Селье  многие годы, изучавший влияние стресса на  организм и психику, дал такое определение стрессу:

«Стресс» — это неспецифическая реакция  «Стресс» — это неспецифическая реакция  организма на раздражители. организма на раздражители. Слово «стресс», заимствованное из  Слово «стресс», заимствованное из  технической терминологии, означает силу, под  технической терминологии, означает силу, под  действием которой изменяется другой объект.  действием которой изменяется другой объект.  Изменение, происходящее в объекте под  Изменение, происходящее в объекте под  действием этой силы,  называется  действием этой силы,  называется  напряжением. Когда мы говорим о человеке, то  напряжением. Когда мы говорим о человеке, то  имеем в виду состояние напряжения, т.е.  имеем в виду состояние напряжения, т.е.  любую реакцию организма в ответ на  любую реакцию организма в ответ на  воздействие различных неблагоприятных  воздействие различных неблагоприятных  обстоятельств ­ стрессоров или стрессогенных  обстоятельств ­ стрессоров или стрессогенных  факторов (раздражителей). факторов (раздражителей).

Американская ассоциация сердечных заболеваний  определяет стресс как физическую и  психологическую реакцию организма, на  физические, химические или эмоциональные  факторы. Это определение можно расширить,  добавив, что стресс ­ любая ситуация, требующая  адаптации. Так получается, что стресс – это не то,  что случается с нами, а наша реакция на ту или  иную ситуацию. В приведённом примере, объект ­  это кошка. Собака является в этом случае  раздражителем, она же будет возникшей   ситуацией. И как раз  наша реакция на тот или  иной раздражитель и будет стрессом. Таким  образом, мы пришли к пониманию, что  стрессы  бывают положительные и отрицательные. И всё  зависит от того, как мы реагируем.

 Нужны  ли нам стрессы? Как вы думаете?  Нужны  ли нам стрессы? Как вы думаете?  Могли ли  мы влюбиться в кого­нибудь, если  Могли ли  мы влюбиться в кого­нибудь, если  бы не было  стресса? Можно ли вообще   бы не было  стресса? Можно ли вообще   жить без эмоций. Наверное,  мы жили бы   жить без эмоций. Наверное,  мы жили бы   как под колпаком. А как, спрашивается жить  как под колпаком. А как, спрашивается жить  под колпаком – без эмоций? Была  бы  под колпаком – без эмоций? Была  бы  счастливой наша жизнь? А нужны ли вам  счастливой наша жизнь? А нужны ли вам  цветы? Приятно? А   приятное ощущение ­  цветы? Приятно? А   приятное ощущение ­  это тоже стресс.  Мы с вами как личности  это тоже стресс.  Мы с вами как личности  всегда отвечаем стрессам. А как мы  всегда отвечаем стрессам. А как мы  реагируем, зависит уже от нас. реагируем, зависит уже от нас.

Какая связь между Какая связь между стрессом и болезнями? стрессом и болезнями?

Стресс связан с Стресс связан с болезнью болезнью Стресс        Стресс  воздействует на  воздействует на  лечение и  лечение и  восстановление   восстановление         от болезней           от болезней

 Стресс становится бедой, если мы подчиняемся ему, как  Стресс становится бедой, если мы подчиняемся ему, как  губительной силе. Наше восприятие, интерпретация  губительной силе. Наше восприятие, интерпретация  событий и обстоятельств, в гуще которых мы находимся,  событий и обстоятельств, в гуще которых мы находимся,  могут или погубить нас, или придать нам новые силы. При  могут или погубить нас, или придать нам новые силы. При  здоровом и трезвом восприятии наша реакция на  здоровом и трезвом восприятии наша реакция на  стрессор может позволить нам превратить даже  стрессор может позволить нам превратить даже  критический стресс в средство для достижения цели.  критический стресс в средство для достижения цели.  Таким образом, ключом к управлению стрессом является  Таким образом, ключом к управлению стрессом является  то, как мы сами воспринимаем стрессовую ситуацию. Чем  то, как мы сами воспринимаем стрессовую ситуацию. Чем  для нас является стресс ­ благом или злом, зависит от  для нас является стресс ­ благом или злом, зависит от  причин, вызвавших его, от социальной среды, в которой  причин, вызвавших его, от социальной среды, в которой  мы находимся, от того, как мы сами его воспринимаем, и  мы находимся, от того, как мы сами его воспринимаем, и  от поддержки, которую мы получаем от окружающих. от поддержки, которую мы получаем от окружающих.  Ганс Селье описывает три последовательные стадии  Ганс Селье описывает три последовательные стадии  нашей реакции на стрессор:  нашей реакции на стрессор:

Борьба Борьба     3 3 стадии стресса: стадии стресса: 1. Реакция тревоги 1. Реакция тревоги 2. Реакция сопротивления 2. Реакция сопротивления 3. Реакция истощения 3. Реакция истощения Депрессия Депрессия

Реакция тревоги Реакция тревоги Реакция тревоги наступает, когда  мы впервые сталкиваемся с  угрожающей ситуацией. Мы  инстинктивно готовимся к  "сражению" или к "бегству". Мы  мобилизуем свои резервы по  сигналу гипоталамуса ­ ведущей  железы внутренней секреции  организма, заставляющей  гипофиз выделять гормон,   стимулирующий  секрецию   эпинефрина  и  норэпинефрина.

 Представим ситуацию из  Представим ситуацию из  жизни. Женщина идёт в  жизни. Женщина идёт в  поздний час по тёмному   поздний час по тёмному   переулку. У неё стресс,  переулку. У неё стресс,  соответственно  соответственно  присутствуют  следующие  присутствуют  следующие  симптомы. симптомы.

Активная Активная работа работа мозгамозга Работа гипоталамуса Работа гипоталамуса Расширение зрачка Расширение зрачка Повышенное давление Повышенное давление Кровенаполнение Кровенаполнение           мышц мышц            Расширение дыхательных  Расширение дыхательных                               путей путей                               Учащённое сердцебиение Учащённое сердцебиение Остановка пищеварения Остановка пищеварения Усиленное потоотделение Усиленное потоотделение Выход гормонов Выход гормонов

Стадия сопротивления Стадия сопротивления Стадия сопротивления Стадия сопротивления На второй стадии стресса –  сопротивления, когда экстренные  физиологические реакции  изменяются. Мы или адаптируемся,  или сопротивляемся. На этой  стадии мы начинаем обдумывать,  как устранить, смягчить причину  стресса или избежать его.  Противовоспалительные гормоны,  такие, как кортизон, смягчают  состояние тревоги. Наша иммунная  система перестраивается, чтобы  овладеть положением. На этой  стадии развивается большая часть  болезней, связанных со стрессом.

Стадия истощения Стадия истощения ,  Симптомами истощения в связи со  стрессом являются усталость,  дезориентированность, отрешенность,  депрессия, паранойя. Кроме того, могут  возникнуть такие психосоматические  проявления как сыпь, головная боль,  боль в спине, судорожное подергивание  мышц и учащенное дыхание. Этот  синдром дефицита энергии называется  дистрофией.

 Усталость Усталость  Дезоринтирован­ Дезоринтирован­ ность ность  Отрешенность Отрешенность    Паранойя Паранойя

Желудок — вот излюбленная мишень стресса. Стресс  вызывает повышенный выброс соляной кислоты,  которая начинает разъедать стенки желудка; они  покрываются маленькими язвочками, которые (если не  принять надлежащих мер) могут привести к серьезным  последствиям. Сказанное в равной степени относится  и к двенадцатиперстной кишке. Следует рассказать  историю, которая имела место во взаимосвязи стресса  и заболевания желудка.

 Однажды один врач, который специализировался  на  Однажды один врач, который специализировался  на  лечении больных с заболеваниями желудка, наблюдал  лечении больных с заболеваниями желудка, наблюдал  необычного больного,  у которого был свищ в желудке.    необычного больного,  у которого был свищ в желудке.    В то время  не было специальных устройств, но врач,  В то время  не было специальных устройств, но врач,  хотел осмотреть слизистую оболочку желудка больного.  хотел осмотреть слизистую оболочку желудка больного.  Он договорился с больным о дне и даже предложил ему  Он договорился с больным о дне и даже предложил ему  за это кое­какие деньги. Больной охотно согласился.  за это кое­какие деньги. Больной охотно согласился.  Врач стал осматривать слизистую желудка. И при этом  Врач стал осматривать слизистую желудка. И при этом  обронил следующую фразу: «А деньги я тебе не дам». И  обронил следующую фразу: «А деньги я тебе не дам». И  тут он увидел, как на слизистой желудка стали  тут он увидел, как на слизистой желудка стали  образовываться маленькие язвочки под воздействием  образовываться маленькие язвочки под воздействием  соляной кислоты. Он очень испугался и начал  соляной кислоты. Он очень испугался и начал  успокаивать больного, что тот получит сумму, как было  успокаивать больного, что тот получит сумму, как было  обещано. Интересно, не правда ли?  обещано. Интересно, не правда ли?