Классный час " Если завтра экзамен"

Если завтра экзамен  Многим выпускникам, а также студентам знакомы нервозность, усталость и даже проблемы со здоровьем, появляющиеся в нелегкую экзаменационную пору.   Но   можно   принять   меры,   чтобы   заметно   улучшить   состояние организма. Вот что мы рекомендуем. Начните день с контрастного душа. Это тонизирует организм, нормализует кровообращение   и   подстегнет   иммунную   систему.   На   завтрак   выберите, например,   кашу,   хлопья   или   мюсли   с   йогуртом.   Это   позволит   пополнить запасы   необходимой   для   умственной   работы   энергии.   Для   перекусов запаситесь   овощами   и   фруктами.   Они   богаты   минералами   и   витаминами, улучшающими и активизирующими мозговую деятельность. За день выпивайте не   менее   2   л   воды   (минеральной,   сока,   травяных   чаев).   Каждая   клеточка вашего тела, в том числе и мозг, нуждается в жидкости. Время от времени делайте бодрую разминку или принимайте тонизирующую ванну с морской солью. А вот несколько советов, которые помогут пережить ночь накануне экзамена без ущерба для здоровья. Сон длиной в мгновенье ­ это аутогенная тренировка. Вам понадобится всего 30 секунд. Расслабьтесь, закройте глаза, подумайте о приятном, затем резко сожмите кулаки и откройте глаза. Эффект потрясающий ­ вы снова полны энергии.   Но   опасайтесь   задремать   по­настоящему,   после   этого   усталость только   усилится.   Экспресс­гимнастика   ­   это   интенсивные   махи   руками   и ногами,   приседания,   наклоны,   прыжки.   3   минуты   упражнений   ­   и   сердце забьется быстрее, вы почувствуете себя бодрее. Можно   использовать   и   возможности   ароматических   масел.   Нанесите несколько   капель   мятного   масла   на   подушечки   пальцев,   затем   нежно помассируйте ими мочки ушей. При необходимости такую процедуру можно повторять каждые два часа, и вы почувствуете прилив энергии. Эффективен также и точечный массаж. Большим и указательным пальцами интенсивно   массируйте   переносицу   ­   вверх   и   вниз.   Этот   способ   помогает бороться с усталостью. Сделайте несложное упражнение, которое дает отдых не только для нервной системы, но и для усталых глаз. Обопритесь локтями о стол,   закройте   глаза,   прикрыв   их   ладонями.   На   минуту   постарайтесь полностью отключиться от окружающего мира. Когда   бороться   со   сном   уже   нет   сил,   поможет   контрастный   мини­душ. Подставьте кисти под сильную струю воды и 2­3 минуты чередуйте холодную и горячую воду. Часто   бывает,   что,  закончив   подготовку   к   экзаменам   в   2­3  часа   ночи,  вы испытываете   сильное   возбуждение   и   никак   не   можете   уснуть.   А   поспать необходимо! Не принимайте никаких таблеток, лучше выпейте чашку чая с мелиссой, хмелем и корнем валерианы. Такая смесь мягко успокоит нервы, обеспечит спокойный сон и бодрое пробуждение. Ингредиенты смешайте в равных   частях,   затем   чайную   ложку   смеси   залейте   стаканом   кипятка   и настаивайте 5 минут. Процедите и пейте теплым, по желанию можно добавить мед.