Комплекс ОРУ

Подготовить организм к основной

Части.

Подготовить к работе мышцы плечевого пояса

Подготовить к работе мышцы туловища.

Подготовить к работе мышцы таза.

Подготовить к работе мышцы ног

Построение в шахматном порядке

В. ОРУ (обще-развивающие упражнения)

1. И.п. – о.с. Наклоны головы: вперед, назад, вправо, влево

2. И.п. – о.с. Повороты головы: 1-вправо, 2 – прямо, 3- влево, 4 – прямо.

3. И.п. – о.с. Руки перед грудью. Рывки руками: 1,2 – согнутыми, 3,4 - прямыми

4.И.п. – о.с. Руки в стороны на уровне плеч. Вращение в локтевом суставе.

5. И.п. – о.с.руки перед собой. Вращение кистями.

6.И.п. – с. ноги врозь. Правая рука вверху, левая на поясе: 1,2 – наклон влево, 3,4 – вправо.

7. И.п. – с. ноги врозь, руки на поясе.1,2 – наклон к правой ноге, касаемся руками пола, 3,4 – к левой, 5,6 – к середине, 7,8 – исходное положение.

8. И. п. – с. ноги врозь. 10 наклонов назад

9. И.п. – о.с. На счет «раз» руки опустить на пол, на счет «15» подняться.

10. И.п. – о.с. руки за головой. Вращение в тазобедренном суставе.

11. И.п. – о.с. махи ногами.

12. И. п. – руки согнуты, кисти в кулак. На каждый счет прыжки вправо, влево, вперед, назад.

9 мин

6 раз

6 раз

6 раз

8 раз

16 раз

8 раз

6 раз

1 раз

1 раз

16 раз

48 раз

Туловище не двигается, работает только голова. Следим за осанкой.

Руки на поясе, следим за осанкой

Руки работают на уровне плеч. Руки разворачиваются ладонями вверх.

Следить за осанкой

Следим за осанкой. Руки прямые.

Наклоны выполнять точно в сторону.

Следить за осанкой, ноги в коленях не сгибать

Наклон выполняется как можно ниже

Ноги в коленях не сгибать

Следить за осанкой туловище не  подвижно.

Ноги прямые, носки тянем, следим за осанкой