Поделиться
Комплекс упражнений для развития силы в домашних условиях (1).pptx
«Комплекс упражнений для развития силы в домашних условиях»
Находясь на самоизоляции необходимо соблюдать режим сна
Доброе утро!
Завтрак чемпиона
Начинаем зарядку ! Изометрические упражнения
4
в пассивном напряжении (удержание груза)
1
2
3
5
поднимание на носках
поднимание плеч
«планка»
в активном напряжении (в течение 5—10 секунд)
Напряжения в зависимости от продолжительности могут быть:
короткими (6 секунд);
средними (9 секунд);
длительными (12 секунд).
"Пружинки" — любимое домашнее упражнение
И.П. — стоя в широкой стойке, руки с гантелями в стороны (повороты туловища вправо-влево) 8—10 раз
Упражнения с собственным весом тела
И.П. — упор лежа, прямые руки на ширине плеч, ноги опираются на носки, спина выпрямлена
(сгибание и разгибание рук в упоре лежа) 10—12 раз
И.П. — лежа на спине, кисти рук в замке на затылке, ноги чуть согнуты в коленях и могут быть закреплены на подставке
(поднимание туловища)
15—20 раз
Прыжковые упражнения
И.П. — присед, руки вперед
(подскоки в приседе попеременно на левой и правой ноге, противоположная нога одновременно с подскоком хлестким движением выпрямляется вперед
10—20 раз
Будьте бодры и здоровы! Следите за температурой!
Желаю всем КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ! Спасибо за внимание!
Материалы на данной страницы взяты из открытых источников либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.
