Комплекс упражнений «Хатха-йога для здоровья»

Комплекс упражнений

«Хатха-йога для здоровья»

Цель проведения упражнений Хатха-йоги.

Хатха-йога оказывает лечебный эффект и способна исцелять органы и восстанавливать здоровье, развивает интеллектуальные способности человека, помогает ему быть более эрудированным и схватывать все на лету.

Польза от занятий хатха-йоги: хорошее самочувствие, оздоравливает организм, укрепляет внутреннее самочувствие, сделает тебя собраннее, сильнее, стрессоустойчивой, дисциплинирует ум, стабилизируется эмоциональное состояние.

1. Глубокое дыхание.

И.п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе. Глубокий вдох через нос, задержать  дыхание ( 3 секунди), медленный выдох.

Повторить 4 раза.

2. Укрепление мыщц шеи.

И.п. – то же. Наклоны головы вперед, назад, в сторони.

Повторить 4 раза.

3. Умение сохранять равновесие, развитие мышц грудной клетки, плечевого пояса.

И.п. – ноги вместе, руки вдоль туловища. Подняться  на носки, руки в стороны, вдох,  4 круговые движения руками вперед. Вернуться в и.п. – то же с круговыми движениями рук назад.

По 3 раза в каждую сторону.

4. Укрепление мышц туловища.

И.п. – ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища, медленные наклоны вправо, влево, вперед, назад. Посля этого поставить ноги вместе, обхватить руками колени, опустить голову до колен.

5. Укрепление мышц ног.

И.п. – присесть на ногу, другую вывпрямить с опорой руками на пол. Не отрывая рук от пола, поменять положение ног.

6. Укрепление дисков хребта и улучшение работы органов пищеварения.

И.п. – сесть на пол, обхватить колени руками, поднять носки вверх  и вытянуть их 3-4 секунди. Оттолкнуться ногами от пола – сделать 3-4 переката на хребте.

7. «Кобра»  (способствует очищению кишечника)

И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях на уровне груди с опорой на пол. Вдыхая, подняться, выпрямляя руки, максимально прогнуться, выдох. Повторить 4 раза.

8. Улучшение работы желудка.

И.п. – стойка на лопатках («берёзка») 2-3 секунди. Медленно опустить ноги за голову подальше на 2-3 секунди. Медленно вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза.

9. Формирование правильной осанки.

И.п. – сидя на полу, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, руки держат  пятки 2-3 секунди. Медленно лечь на спину на 2-3 секунди неподвижно. Смотреть вверх.

10. «Лотос». Укрепление нервной системы.

И.п. – сидя на полу, ноги скрещены так, чтобы ступни лежали на бёдрах, руки на коленях, спина прямая. В позе находиться несколько секунд.

11. Очищение дыхания.

И.п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе. Медленный  глубокий вдох на 2-3 секунды, задержать дыхание, медленный выдох рывками. Перестроение в колонну по одному, ходьба змейкой, бег, ходьба с упражнениями на восстановление дыхания.