Комплекс упражнений физкультурных минуток,1-3 класс

Комплекс упражнений физкультурных минуток,1­3 класс Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия  на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости. Физкультминутка   общего   воздействия   может   применяться,   когда   физкультпаузу   по каким­либо причинам выполнить нет возможности. Физкультминутка общего воздействия 1 комплекс 1. Исходное положение — основная стойка. 1­2 — встать на носки, руки вверх­наружу, потянуться вверх за руками. 3­4 — дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6­8 раз. Темп быстрый. 2. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперед. 1 — поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 — Исходное положение. 3­4 — то же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6­8 раз. Темп быстрый. 3. Исходное положение. 1 — согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 — приставить ногу, руки вверх­наружу. 3­4 — то же другой ногой. Повторить 6­8 раз. Темп средний. 2 комплекс 1. Исходное положение — основная стойка. 1­2 — дугами внутрь два круга руками в лицевой плоскости. 3­4 — то же, но круги наружу. Повторить 4­6 раз. Темп средний. 2. Исходное положение — стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс. 1­3 — круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4 — заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4­6 раз. Темп средний. 3. Исходное положение — основная стойка. 1 — с шагом вправо руки в стороны. 2 — два пружинящих наклона вправо. Руки на пояс. 3 — исходное положение. 1­4 — то же влево. Повторить 4­6 раз в каждую сторону. Темп средний. 3 комплекс 1. Исходное положение — стойка ноги врозь. 1 — руки назад. 2­3 — руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 — расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4­6 раз. Темп медленный. 2. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. 1 — с поворотом туловища налево «удар» правой рукой вперед. 2 — исходное положение. 3­4 — то же в другую сторону. Повторить 6­8 раз. Дыхание не задерживать. 4 комплекс 1. Исходное положение — руки в стороны. 1­4 — восьмеркообразные движения руками. 5­8 — то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 4­6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное. 2. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1­3 — три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и.п. плечевого пояса. 4 — исходное положение. Повторить 4­6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать. 3. Исходное положение — основная стойка. 1 — руки в стороны, туловище и голову повернуть налево. 2 — руки вверх. 3 — руки за голову. 4 — исходное положение. Повторить 4­6 раз в каждую сторону. Темп медленный. Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызывает   расширение   кровеносных   сосудов   головного   мозга.   Дыхательные   упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность. 1 комплекс 1. Исходное положение — основная стойка. 1 — руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад. 2 — локти вперед. 3­4   —   руки   расслабленно   вниз,   голову   наклонить   вперед.   Повторить   4­6   раз.   Темп медленный. 2. Исходное положение — стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1 — мах левой рукой назад, правой вверх­назад. 2 — встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6­8 раз. Темп средний. 3. Исходное положение — сидя на стуле. 1­2 отвести голову и плавно наклонить назад. 3­4   —   голову   наклонить   вперед,   плечи   не   поднимать.   Повторить   4­6   раз.   Темп медленный. 2 комплекс 1. Исходное положение — стоя или сидя, руки на поясе. 1­2 — круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. 3­4 — то же левой рукой. Повторить 4­6 раз. Темп медленный. 2.   Исходное   положение   —   стоя   или   сидя,   руки   в   стороны,   ладони   вперед,   пальцы разведены. 1 — обхватив себя за плечи руками возможно крепче и дальше. 2 — исходное положение. То же налево. Повторить 4­6 раз. Темп быстрый. 3. Исходное положение — сидя на стуле, руки на пояс. 1 — повернуть голову направо. 2 — исходное положение. То же налево. Повторить 6­8 раз. Темп медленный. 3 комплекс 1. Исходное положение — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 — исходное положение. 3­4 — то же правой рукой. Повторить 4­6 раз. Темп медленный. 2. Исходное положение — основная стойка. 1 — хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше. 2 — движение рук через стороны, хлопок в ладоши впереди на уровне головы. Повторить 4­6 раз. Темп быстрый. 3. Исходное положение — сидя на стуле. 1 — голову наклонить вправо. 2 — исходное положение. 3 — голову наклонить влево. 4 — исходное положение. Повторить 4­6 раз. Темп средний. 4 комплекс 1. Исходное положение — стоя или сидя. 1 — руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад. 2 — повернуть руки локтями кверху, голову наклонить вперед. Повторить 4­6 раз. Темп средний. 2. Исходное положение — стоя или сидя, руки в стороны. 1­3 — три рывка согнутыми руками внутрь: правой перед телом, левой за телом. 4 — исходное положение. 5­8 — то же в другую сторону. Повторить 4­6 раз. Темп быстрый. 3. Исходное положение — сидя. 1 — голову наклонить вправо. 2 — исходное положение. 3 — голову наклонить влево. 4 — исходное положение. 5 — голову повернуть направо. 6 — исходное положение. 7 — голову повернуть налево. 8 — исходное положение. Повторить 4­6 раз. Темп медленный. Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук Динамические   упражнения   с   чередованием   напряжения   и   расслабления   отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук улучшают кровоснабжение, снижают напряжение. 1 комплекс 1. Исходное положение — основная стойка. 1 — поднять плечи. 2 — опустить плечи. Повторить   6­8   раз,   затем   пауза   2­3   с,   расслабить   мышцы   плечевого   пояса.   Темп медленный. 2. Исходное положение — руки согнуты перед грудью. 1­2 — два пружинящих рывка назад согнутыми руками. 3­4 — то же прямыми руками. Повторить 4­6 раз. Темп средний. 3. Исходное положение — стойка ноги врозь. 1­4 — четыре последовательных круга руками назад. 5­8 — то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4­6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний. 2 комплекс 1. Исходное положение — основная стойка, кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4­6 раз. Темп средний. 2. Исходное положение — основная стойка. 1­4   —   дугами   в   стороны   руки   вверх,   одновременно   делая   ими   небольшие воронкообразные движения. 5­8 — дугами в стороны руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4­6 раз. Темп средний. 3. Исходное положение — тыльной стороной кисти на пояс. 1­2 — свести вперед, голову наклонить вперед. 3­4 — локти назад, прогнуться. Повторить 6­8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный. 3 комплекс 1. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. 1 — дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. 2 — исходное положение. 3­4 — то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6­8 раз. Темп средний. 2. Исходное положение — основная стойка. 1 — руки вперед, ладони книзу. 2­4 — зигзагообразными движениями руки в стороны. 5­6 — руки вперед. 7­8 — руки расслабленно вниз. Повторить 4­6 раз. Темп средний. 3. Исходное положение — основная стойка. 1 — руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться. 2 — расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки и приподнять их скрестно перед грудью. Повторить 6­8 раз. Темп средний. 4 комплекс 1. Исходное положение — основная стойка. 1 — дугами внутрь, руки вверх — в стороны, прогнуться, голову назад. 2 — руки за голову, голову наклонить вперед. 3 — «уронить» руки. 4 — исходное положение Повторить 4­6 раз. Темп средний. 2. Исходное положение — руки к плечам, кисти в кулаках. 1­2 — напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить  их в стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 — руки расслабленно вниз. 4 — исходное положение Повторить 6­8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп средний. 3. Исходное положение — основная стойка. 1 — правую руку вперед, левую вверх. 2 — переменить положение рук. Повторить   3­4   раза,   затем   расслабленно   опустить   вниз   и   потрясти   кистями,   голову наклонить вперед. Темп средний. Физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног Физические   упражнения   для   мышц   ног,   живота   и   спины   усиливают   венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных явлений крово­ и лимфообращения, отечности в нижних конечностях. 1 комплекс 1. Исходное положение — основная стойка. 1 — шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2 — исходное положение. 3­4 — то же в другую сторону. Повторить 6­8 раз. Темп медленный. 2. Исходное положение — стойка ноги врозь. 1 — упор присев. 2 — исходное положение. 3 — наклон вперед, руки впереди. 4 — исходное положение. Повторить 6­8 раз. Темп средний. 3. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки за голову. 1­3 — круговые движения тазом в одну сторону. 4­6 — то же в другую сторону. 7­8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4­6 раз. Темп средний. 2 комплекс 1. Исходное положение — основная стойка. 1 — выпад влево, руки дугами внутрь, вверх в стороны. 2 — толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3­4 — то же в другую сторону. Повторить 6­8 раз. Темп средний. 2. Исходное положение — основная стойка. 1­2 — присед на носках, колени врозь, руки вперед — в стороны. 3 — встать на правую, мах левой назад, руки вверх. 4 — приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5­8 — то же с махом правой ногой назад. Повторить 4­6 раз. Темп средний. 3. Исходное положение — стойка ноги врозь. 1­2 — наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3­4 — исходное положение. 5­8 — то же в другую сторону. Повторить 6­8 раз. Темп средний. 3 комплекс 1. Исходное положение — руки скрестно перед грудью. 1 — взмах правой ногой в сторону, руки дугами книзу, в стороны. 2 — исходное положение. 3­4 — то же в другую сторону. Повторить 6­8 раз. Темп средний. 2. Исходное положение — стойка ноги врозь пошире, руки вверх — в стороны. 1 — полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс. 2 — исходное положение. 3­4 — то же в другую сторону. Повторить 6­8 раз. Темп средний. 3. Исходное положение — выпад левой ногой вперед. 1 — мах руками направо с поворотом туловища направо. 2   —   мах   руками   налево   с   поворотом   туловища   налево.   Упражнения   выполнять размашисто расслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить 6­8 раз. Темп средний. 4 комплекс 1. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки вправо. 1 — полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз. Разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками влево. 2 — то же в другую сторону. Упражнения выполнять слитно. Повторить 4­6 раз. Темп средний. 2. Исходное положение — руки в стороны. 1­2 — присед, колени вместе, руки за спину. 3 — выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться пола. 4 — исходное положение. Повторить 6­8 раз. Темп средний. 3. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко повернуть таз направо. 2   —   резко   повернуть   таз   налево.   Во   время   поворотов   плечевой   пояс   оставить неподвижным. Повторить 6­8 раз. Темп средний.