Комплекс упражнений для глаз во время урока физической культуры

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №16» г. Альметьевска Республики Татарстан

Комплекс упражнений для глаз

во время урока физической культуры

Комплекс упражнений

1.     «Моргание» (увлажнение и расслабление):

o    Быстро моргать 30 секунд, затем закрыть глаза на 5 секунд. Повторить 3 раза.

2.     «Жмурки» (улучшение кровообращения):

o    Крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд, затем открыть на 3–5 секунд. Повторить 6–8 раз.

3.     «Вдаль‑вблизи» (тренировка аккомодации):

o    Посмотреть на кончик пальца вытянутой руки (25–30 см от глаз) на 5 секунд, затем перевести взгляд на дальний объект за окном на 5 секунд. Повторить 5–6 раз.

4.     «Восьмёрка» (развитие подвижности глазных мышц):

o    Мысленно нарисовать глазами горизонтальную восьмёрку в течение 10 секунд, затем вертикальную. Повторить по 2 раза в каждую сторону.

5.     «Круги» (расслабление):

o    Медленно вращать глазами по часовой стрелке 5 раз, затем против — 5 раз. Повторить 2 цикла.

6.     «Диагонали» (координация):

o    Переводить взгляд из левого нижнего угла в правый верхний, затем из правого нижнего в левый верхний. Фиксировать взгляд в крайних точках на 2 секунды. Повторить 4–5 раз.

7.     «Массаж век» (расслабление и улучшение кровотока):

o    Закрыть глаза, аккуратно массировать веки подушечками пальцев круговыми движениями 10–15 секунд.

8.     «Отдых» (завершение):

o    Закрыть глаза, расслабиться на 20–30 секунд. Можно прикрыть веки тёплыми ладонями.

Критерии оценки

• правильность выполнения упражнений;
• регулярность включения гимнастики в режим дня (по самоотчёту учащихся);
• субъективная оценка самочувствия («стало легче», «прошло напряжение»).

Методические рекомендации

• выполнять упражнения сидя или стоя, спина прямая;
• избегать резких движений глазами;
• при появлении дискомфорта (головокружение, боль) прекратить выполнение;
• проводить гимнастику каждые 30–40 минут при длительной зрительной работе;
• для младших школьников сократить количество повторений вдвое;
• сочетать с перерывами и сменой деятельности.

Домашнее задание

Составить личный график зрительных перерывов на неделю с включением 2–3 упражнений из комплекса. Записывать ощущения до и после выполнения.