Технологическая карта урока «Гимнастика для глаз, профилактика усталости и напряжения»

Технологическая карта урока ЛФК на тему «Упражнения для профилактики и снятия зрительного утомления»

Класс/группа: 5–7 классы (школьники), адаптируется для других возрастных групп.
Продолжительность: 30 минут.
Тип урока: комбинированный (теоретико‑практический).
Форма организации: групповая.

Цели и задачи

Цель: сформировать навыки профилактики зрительного утомления через освоение комплекса специальных упражнений.

Задачи:

• образовательные: познакомить с причинами зрительного утомления, объяснить значение гимнастики для глаз;
• развивающие: развить координацию движений глазных мышц, улучшить кровообращение в органах зрения;
• воспитательные: воспитать осознанное отношение к гигиене зрения, привить привычку делать перерывы при длительной зрительной нагрузке;
• оздоровительные: снять напряжение с глаз, предупредить развитие нарушений зрения.

Планируемые результаты

• предметные: учащиеся освоят комплекс упражнений для профилактики зрительного утомления;
• метапредметные: научатся планировать режим зрительной нагрузки, контролировать самочувствие;
• личностные: осознают важность заботы о зрении, приобретут навыки самопомощи при утомлении глаз.

Оборудование и материалы

• гимнастические коврики (при необходимости);
• небольшие предметы для фиксации взгляда (цветные карандаши, шарики, наклейки на окне);
• таймер или секундомер;
• спокойная фоновая музыка (по желанию).

Ход урока

Комплекс упражнений

1. «Моргание» (увлажнение и расслабление):
• Быстро моргать 30 секунд, затем закрыть глаза на 5 секунд. Повторить 3 раза.
2. «Жмурки» (улучшение кровообращения):
• Крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд, затем открыть на 3–5 секунд. Повторить 6–8 раз.
3. «Вдаль‑вблизи» (тренировка аккомодации):
• Посмотреть на кончик пальца вытянутой руки (25–30 см от глаз) на 5 секунд, затем перевести взгляд на дальний объект за окном на 5 секунд. Повторить 5–6 раз.
4. «Восьмёрка» (развитие подвижности глазных мышц):
• Мысленно нарисовать глазами горизонтальную восьмёрку в течение 10 секунд, затем вертикальную. Повторить по 2 раза в каждую сторону.
5. «Круги» (расслабление):
• Медленно вращать глазами по часовой стрелке 5 раз, затем против — 5 раз. Повторить 2 цикла.
6. «Диагонали» (координация):
• Переводить взгляд из левого нижнего угла в правый верхний, затем из правого нижнего в левый верхний. Фиксировать взгляд в крайних точках на 2 секунды. Повторить 4–5 раз.
7. «Массаж век» (расслабление и улучшение кровотока):
• Закрыть глаза, аккуратно массировать веки подушечками пальцев круговыми движениями 10–15 секунд.
8. «Отдых» (завершение):
• Закрыть глаза, расслабиться на 20–30 секунд. Можно прикрыть веки тёплыми ладонями.

Критерии оценки

• правильность выполнения упражнений;
• регулярность включения гимнастики в режим дня (по самоотчёту учащихся);
• субъективная оценка самочувствия («стало легче», «прошло напряжение»).

Методические рекомендации

• выполнять упражнения сидя или стоя, спина прямая;
• избегать резких движений глазами;
• при появлении дискомфорта (головокружение, боль) прекратить выполнение;
• проводить гимнастику каждые 30–40 минут при длительной зрительной работе;
• для младших школьников сократить количество повторений вдвое;
• сочетать с перерывами и сменой деятельности.

Домашнее задание

Составить личный график зрительных перерывов на неделю с включением 2–3 упражнений из комплекса. Записывать ощущения до и после выполнения.