МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ по выполнению практических заданий по дисциплине ОГСЭ.04 «Физическая культура» для студентов специальности 38.02.08 «Торговое дело» и профессии 38.01.02 «Продавец, контролёр-кассир»

ГАПОУ ВО «Муромская государственная инженерно-техническая академия»

Разработчик:  Руководитель физического воспитания 

М.П. Дубакина 

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

по выполнению практических заданий

по дисциплине ОГСЭ.04 «Физическая культура»

для студентов специальности 38.02.08 «Торговое дело»

и профессии 38.01.02 «Продавец, контролёр-кассир»

СОДЕРЖАНИЕ

1.  Введение  

2.  Перечень практических заданий  

3.  Методические указания по выполнению практических заданий  

3.1.  Практическое задание № 1. Диагностика физического состояния и выявление профессиональных рисков  

3.2.  Практическое задание № 2. Компенсаторные комплексы при длительном стоянии  

3.3.  Практическое задание № 3. Профилактика нарушений опорно-двигательного аппарата у продавцов  

3.4.  Практическое задание № 4. Упражнения для кистей рук и предплечий при работе с кассовым аппаратом и товаром  

3.5.  Практическое задание № 5. Психофизиологическая разгрузка в условиях эмоционального напряжения  

3.6.  Практическое задание № 6. Разработка индивидуального «Здоровьесберегающего протокола» для профессии «Продавец»  

4.  Приложения  

5.  Список рекомендуемой литературы  

1. ВВЕДЕНИЕ

Настоящие методические указания разработаны в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом среднего профессионального образования по специальности 38.02.08 «Торговое дело» и профессии 38.01.02 «Продавец, контролёр-кассир», рабочей программой дисциплины «Физическая культура» и направлены на реализацию профессионально прикладной физической подготовки (ППФП).

Профессия «продавец» характеризуется рядом специфических нагрузок: длительное статическое стояние (до 8–10 часов за смену), монотонные движения кистями при работе с кассовым аппаратом и товаром, поднятие и перемещение грузов при выкладке, эмоциональное напряжение при общении с покупателями, работа в замкнутом пространстве торгового зала. В результате у работников торговли часто развиваются профессиональные заболевания: варикозное расширение вен нижних конечностей, плоскостопие, нарушения осанки, остеохондроз шейного и поясничного отделов позвоночника, синдром запястного канала, хроническая усталость, стрессовые расстройства.

Цель методических указаний — сформировать у студентов навыки самодиагностики, освоить компенсаторные и профилактические комплексы физических упражнений, направленные на сохранение здоровья и трудоспособности в условиях будущей профессиональной деятельности.

Задачи практических заданий:  

— изучить особенности профессиональной деятельности продавца и связанные с ней риски для здоровья;  

— освоить методику антропометрических измерений и самоконтроля;  

— научиться выполнять компенсаторные упражнения для профилактики профессиональных заболеваний;  

— разработать индивидуальный план физкультурно-оздоровительной деятельности с привязкой к профессии.

2.  ПЕРЕЧЕНЬ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ

3.  МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ

3.1. Практическое задание № 1

Диагностика физического состояния и выявление профессиональных рисков

Цель: Освоить методику самодиагностики состояния опорно-двигательного аппарата и выявить предпосылки к развитию профессиональных заболеваний, характерных для профессии «продавец».

Теоретическая справка:

Основные профессиональные риски продавца:  

— варикозное расширение вен (статическое стояние);  

— плоскостопие (неправильная обувь, длительная нагрузка на стопы);  

— нарушения осанки (сутулость, круглая спина — из-за работы с товаром на прилавке);  

— остеохондроз шейного отдела (статическое напряжение при общении с покупателями);  

— синдром запястного канала (монотонные движения кистями при работе с кассой).

Оборудование: ростомер, медицинские весы, сантиметровая лента, плантограф (или лист бумаги А3 + краска/жирный крем), отвес, зеркало, бланк самонаблюдения (Приложение 1).

Порядок выполнения: 

1.  Измерьте антропометрические показатели: рост, масса тела.  

2.  Рассчитайте индекс Кетле (ИК = масса тела (кг) / рост² (м²)). Норма: 18,5–24,9.  

3.  Проведите подометрию:  

   — нанесите краску/крем на подошву стопы;  

   — сделайте отпечаток на бумаге;  

   — определите тип свода стопы по форме отпечатка (Приложение 2).  

4.  Оцените осанку:  

   — встаньте спиной к стене, прижмитесь пятками, ягодицами, лопатками и затылком;  

   — измерьте расстояние между поясницей и стеной (норма ≤ 2–3 см);  

   — оцените симметрию плеч и лопаток в зеркале.  

5.  Заполните бланк самонаблюдения (Приложение 1), указав выявленные отклонения.  

6.  Сформулируйте 2–3 рекомендации по коррекции выявленных нарушений.

Методика самоконтроля:

— ЧСС в покое (норма 60–80 уд/мин);  

— субъективная оценка утомления по шкале Борга (0–10 баллов).

Критерии оценки: 

«5» — все измерения выполнены корректно, расчёты верны, рекомендации обоснованы с учётом профессии;  

«4» — допущены незначительные ошибки в измерениях или рекомендациях;  

«3» — выполнены не все этапы задания, рекомендации носят общий характер.

Контрольные вопросы:  

1.  Какие профессиональные заболевания наиболее характерны для продавцов?  

2.  Как определить плоскостопие по отпечатку стопы?  

3.  Какие мышечные группы испытывают наибольшее напряжение при длительном стоянии?

3.2. Практическое задание № 2  

Компенсаторные комплексы при длительном стоянии

Цель: Освоить комплексы упражнений для профилактики варикоза, отёков нижних конечностей и усталости ног при длительном статическом стоянии.

Теоретическая справка: 

При длительном стоянии нарушается венозный отток крови от нижних конечностей, что приводит к застою, отёкам, повышенному риску варикоза. Профилактика основана на активации «мышечной помпы» голени через ритмичные сокращения икроножных мышц.

Оборудование: гимнастическая скамья или ступенька высотой 15–20 см, секундомер.

Порядок выполнения: 

1.  Упражнение «Велосипед лёжа» (для активации кровотока):  

   — лягте на спину, имитируйте езду на велосипеде 1–2 мин.  

2.  Подъёмы на носки с паузой:  

   — поставьте стопы параллельно, руки на поясе;  

   — медленно поднимитесь на носки (2 с), задержитесь в верхней точке (3 с), плавно опуститесь (2 с);  

   — повторите 15 раз.  

3.  Перекаты с пятки на носок:  

   — выполните 20 перекатов в среднем темпе.  

4.  Ходьба на внешней стороне стопы: 

   — 30 сек — для укрепления свода стопы.  

5.  «Пружинистые» приседания у стены:  

   — спина прижата к стене, ноги на ширине плеч;  

   — выполните 12 полуприседаний с амплитудой 30–40 см.  

6.  Микропаузы в течение рабочего дня (теоретическая проработка):  

   — разработайте схему выполнения 30-секундных упражнений каждые 45–60 минут работы (например, перекаты стоп, круговые движения тазом).

Методика самоконтроля: 

— ощущение «лёгкости» в ногах после выполнения комплекса;  

— отсутствие тяжести и отёчности в области лодыжек.

Критерии оценки: 

«5» — комплекс выполнен технически правильно, разработана схема микропауз с привязкой к рабочему дню продавца;  

«4» — техника выполнения верна, схема микропауз неполная;  

«3» — допущены грубые ошибки в технике упражнений.

Контрольные вопросы:

1.  Как работает «мышечная помпа» голени?  

2.  Почему важно чередовать статику и динамику при работе стоя?  

3.  Какие упражнения можно выполнять незаметно для покупателей в торговом зале?

3.3. Практическое задание № 3  

Профилактика нарушений опорно-двигательного аппарата у продавцов

Цель: Освоить комплексы упражнений для коррекции осанки, профилактики остеохондроза и укрепления мышечного корсета спины.

Теоретическая справка:

Работа продавца связана с наклонами вперёд при выкладке товара, сутулостью при общении с покупателями, статическим напряжением мышц шеи и плечевого пояса. Это приводит к нарушению естественных изгибов позвоночника и дегенеративным изменениям межпозвоночных дисков.

Оборудование: гимнастический мяч (фитбол) или скамья, эспандер кистевой, гимнастическая стенка.

Порядок выполнения:  

1.  Упражнения для шейного отдела:  

   — изометрическое напряжение: надавите лбом на ладонь (5 с), затем затылком — 5 повторений;  

   — плавные наклоны головы к плечам (без подъёма плеча) — 8 раз в каждую сторону.  

2.  Упражнения для грудного отдела и плечевого пояса:  

   — «кошка» на четвереньках — 10 повторений;  

   — сведение лопаток сидя (руки за спиной) — 15 повторений;  

   —вращения плечами вперёд и назад — по 10 раз.  

3.  Упражнения для поясничного отдела: 

   — «ласточка» лёжа на животе (руки и ноги вверх) — 12 повторений;  

   — «мостик» из положения лёжа — удержание 15–20 с.  

4.  Комплекс на фитболе (при наличии):

   — сидя на мяче, выполните круговые движения тазом — по 8 раз в каждую сторону;  

   — отведение прямых ног назад поочерёдно — по 10 раз.

Методика самоконтроля: 

— ощущение раскрепощения в области спины и шеи;  

— улучшение подвижности позвоночника.

Критерии оценки: 

«5» — все упражнения выполнены с правильной техникой, продемонстрировано понимание их профилактической направленности;  

«4» — допущены незначительные ошибки в амплитуде или темпе;  

«3» — выполнено менее 70% комплекса.

Контрольные вопросы:

1.  Какие мышцы формируют «мышечный корсет» позвоночника?  

2.  Почему сутулость способствует развитию остеохондроза?  

3.  Какие упражнения противопоказаны при болях в пояснице?

3.4. Практическое задание № 4  

Упражнения для кистей рук и предплечий при работе с кассовым аппаратом и товаром

Цель: Освоить упражнения для профилактики синдрома запястного канала, тендовагинита и утомления кистей при монотонной работе с кассой и мелким товаром.

Теоретическая справка:  

При работе с кассовым аппаратом, сканером, мелким товаром кисти совершают до 10 000–15 000 повторяющихся движений за смену. Это приводит к перенапряжению сгибателей кисти, сдавлению срединного нерва в запястном канале (синдром запястного канала), воспалению сухожилий (тендовагинит).

Оборудование: эспандер кистевой, теннисный мяч, резиновая «груша» для сжимания.

Порядок выполнения:  

1.  Разминка кистей:

   — круговые движения кистями в лучезапястных суставах — по 10 раз в каждую сторону;  

   — максимальное сгибание и разгибание кистей — 15 повторений.  

2.  Укрепление разгибателей (профилактика синдрома запястного канала):  

   — положите предплечье на стол, кисть свисает;  

   — с эспандером/мячом выполняйте разгибания кисти вверх — 15 повторений;      — повторите для другой руки.  

3.  Растяжка сгибателей: 

   — вытяните руку перед собой, ладонью вперёд;  

   — второй рукой аккуратно потяните кисть на себя — удержание 15–20 с;      — повторите 3 раза для каждой руки.  

4.  «Сжимание-разжимание»:  

   — сжимайте теннисный мяч или эспандер в течение 30 с, затем расслабьтесь на 10 с;      — 5 подходов.  

5.  Упражнение «Молитва»: 

   — сложите ладони перед грудью, пальцы направлены вверх;  

   — медленно опускайте локти вниз, сохраняя соприкосновение ладоней — 10 повторений.

Методика самоконтроля:  

— исчезновение онемения и покалывания в пальцах;  

— снижение чувства усталости в кистях.

Критерии оценки:  

«5» — комплекс выполнен полностью, продемонстрированы все упражнения с правильной техникой;  

«4» — допущены незначительные ошибки в амплитуде;  

«3» — выполнено менее 50% комплекса.

Контрольные вопросы:  

1.  Каковы первые признаки синдрома запястного канала?  

2.  Почему важно укреплять именно разгибатели кисти?  

3.  Как организовать микропаузы для кистей в течение рабочей смены?

 3.5. Практическое задание № 5  

Психофизиологическая разгрузка в условиях эмоционального напряжения

Цель: Освоить техники управления стрессом, снятия эмоционального напряжения и восстановления работоспособности в условиях общения с покупателями.

Теоретическая справка:  

Профессия продавца относится к «человек-человек» и сопровождается высокой эмоциональной нагрузкой: необходимость подавлять негативные эмоции, демонстрировать позитив, решать конфликтные ситуации. Это приводит к эмоциональному выгоранию, повышению тревожности, нарушению сна.

Оборудование: коврик для йоги, аудиозапись с релаксационной музыкой (по желанию).

Порядок выполнения:

1.  Дыхательная техника «4-7-8» (по А. Вейлу):  

   — вдох через нос на счёт 4;  

   — задержка дыхания на счёт 7;  

   — выдох через рот со звуком «с-с-с» на счёт 8;      — повторить 4 цикла.  

2.  Техника «Квадратное дыхание»:  

   — вдох — 4 с, задержка — 4 с, выдох — 4 с, пауза — 4 с;      — 5 циклов.  

3.  Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону: 

   — максимальное напряжение мышц кистей (5 с) → резкое расслабление (10 с);      — аналогично для плеч, лица, ног.  

4.  Визуализация «Безопасное место»:

   — закройте глаза, представьте место, где вы чувствуете себя спокойно и защищённо (2–3 мин).  

5.  Комплекс «офисной йоги» (3 минуты):  

   — «Дерево» (поза Врикшасана) — 30 с на каждую ногу;  

   — «Кошка-корова» — 8 повторений;  

   — наклон вперёд с расслаблением рук — 20 с.

Методика самоконтроля:

— снижение ЧСС на 10–15 уд/мин после выполнения комплекса;  

— субъективное ощущение спокойствия (шкала 1–10: до — 7–8, после — 3–4).

Критерии оценки:  

«5» — все техники выполнены корректно, продемонстрировано понимание их физиологического эффекта;  

«4» — выполнены основные техники, но с незначительными ошибками;  

«3» — освоена только одна техника.

Контрольные вопросы:  

1.  Как дыхательные практики влияют на вегетативную нервную систему?  

2.  Почему важно снимать мышечное напряжение при стрессе?  

3.  Какие техники можно применить незаметно для окружающих в торговом зале?

3.6. Практическое задание № 6  

Разработка индивидуального «Здоровьесберегающего протокола» для профессии «Продавец»

Цель:  На основе полученных знаний и навыков разработать персонализированный план профилактики профессиональных заболеваний с привязкой к будущей трудовой деятельности.

Теоретическая справка: 

Индивидуальный здоровьесберегающий протокол — это персонализированный алгоритм действий по сохранению здоровья в профессиональной среде, включающий: режимные моменты, компенсаторные упражнения, методы самоконтроля, рекомендации по организации рабочего места.

Оборудование: бланк протокола (Приложение 3), ручка.

Порядок выполнения:  

1.  Проанализируйте результаты ПЗ № 1 (диагностика) и определите 2–3 приоритетные зоны риска для вашего организма (например: плоскостопие, напряжение в шейном отделе, утомление кистей).  

2.  На основе освоенных комплексов (ПЗ № 2–5) составьте ежедневный план:  

   — Утро (до работы): 5–7 мин — упражнения для спины и стоп;      — В течение рабочей смены:  

•  каждые 45 мин — 30-секундная микропауза (перекаты стоп, круговые движения плечами);  

•  после обеда — 2-минутная дыхательная практика;  

   — **После работы:** 10–15 мин — комплекс на расслабление и растяжку.  

3.  Дополните протокол рекомендациями по организации рабочего места:  

   — правильная обувь с супинатором и каблуком 2–4 см;  

   — использование антифатиг-коврика при длительном стоянии;      — расположение кассового аппарата на уровне локтей.  

4.  Укажите методы самоконтроля (ЧСС, шкала утомления, ощущения в ногах/руках).  

5.  Оформите протокол в письменном виде по образцу (Приложение 3).

Методика самоконтроля:

— реалистичность и выполнимость плана;  

— привязка к специфике профессии.

Критерии оценки: 

«5» — протокол разработан комплексно, включает все временные периоды, учтены индивидуальные особенности и профессиональные риски;  

«4» — протокол составлен, но отсутствуют элементы самоконтроля или рекомендации по рабочему месту;  

«3» — протокол носит общий характер, не персонализирован.

Контрольные вопросы:  

1.  Как обеспечить регулярность выполнения протокола?  

2.  Какие показатели самоконтроля наиболее информативны для продавца?  

3.  Как адаптировать протокол при сменном графике работы?

4.  ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1. Бланк самонаблюдения «Диагностика профессиональных рисков»

Приложение 2. Определение типа стопы по отпечатку

-  Нормальная стопа: отпечаток наружного края занимает ½ ширины стопы.  

-  Плоскостопие I степени: отпечаток наружного края > ½ ширины.  

-  Плоскостопие II–III степени: полный отпечаток стопы без просвета.

Приложение 3. Шаблон «Индивидуальный здоровьесберегающий протокол»

ФИО студента: _________________________ Группа: __________  

Специальность/профессия: ___________________________________  

Приоритетные зоны риска:

1.  _________________________________________________________  

2.  _________________________________________________________  

Ежедневный план:

Рекомендации по рабочему месту:

_________________________________________________________  

Методы самоконтроля:

_________________________________________________________  

Дата составления: _______________ Подпись: _______________

5. СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.  Федеральный государственный образовательный стандарт среднего профессионального образования по специальности 38.02.08 «Торговое дело». — М., 2021.  

2.  Лях, В. И. Физическая культура: учебник для СПО / В. И. Лях, А. А. Зданевич. — М.: Издательский центр «Академия», 2022. — 256 с.  

3.  Бальсевич, В. К. Онтокинезиология человека / В. К. Бальсевич. — М.: Теория и практика физической культуры, 2021. — 320 с.  

4.  Синягин, С. А. Профессионально-прикладная физическая подготовка в СПО:

методическое пособие / С. А. Синягин. — М.: Спорт, 2023. — 144 с.  

5.  Основы профилактики профессиональных заболеваний работников торговли: методические рекомендации / под ред. Н. Ф. Измерова. — М.: Медицина, 2022. — 88 с.  

6.  Приказ Министерства здравоохранения РФ от 13.03.2023 № 123н «Об утверждении порядка проведения профилактических медицинских осмотров работников отдельных профессий».  

Составитель: преподаватель физической культуры  

ГБПОУ «________________»  

________________ / ФИО  

**Рецензент:**  

заведующий отделением торговли и общественного питания  

ГБПОУ «________________»  

________________ / ФИО  

**Утверждено**  

на заседании методического совета   протокол № ___ от «___» __________ 2026 г.  

г. _______________  

2026