Конспект тренингового занятия для 9 класса на тему Стресс перед экзаменами

Конспект тренингового занятия для 9 класса на тему: "Стресс перед экзаменами"

Цель занятия:

Помочь учащимся осознать природу стресса, научить распознавать его проявления и освоить методы управления стрессом перед экзаменами.

Задачи:

1.     Познакомить с основными причинами стресса перед экзаменами.

2.     Научить распознавать физические и эмоциональные признаки стресса.

3.     Предоставить практические инструменты для снижения уровня стресса.

4.     Развить уверенность в собственных силах и способностях.

Оборудование:

• Проектор или экран для презентации.
• Бумага и ручки для каждого участника.
• Аудиозапись для медитации (по желанию).
• Раздаточный материал с техниками релаксации.
• Мяч для разминки (опционально).

Ход занятия:

1. Вводная часть (10 минут)

Приветствие и постановка цели:

Тренер приветствует участников и объясняет, что цель занятия — помочь им справиться со стрессом перед экзаменами.

Кратко рассказывает о том, что стресс — это естественная реакция организма, но важно уметь управлять им.

Разминка:

• Упражнение "Как я себя чувствую?":

Участники встают в круг. Каждый по очереди называет одно слово, которое отражает их текущее состояние (например, "волнение", "спокойствие", "усталость").

Тренер подчеркивает, что все состояния нормальны, и важно уметь замечать свои эмоции.

Для активизации группы можно добавить элемент игры: участник, назвавший свое состояние, бросает мяч следующему человеку.

2. Основная часть (30 минут)

1. Что такое стресс? (5 минут)

Короткая презентация:

Стресс как реакция организма на вызовы (экзамены, ожидания, страх неудачи).

Причины стресса: высокие ожидания, недостаток времени, негативный внутренний диалог.

Положительные стороны стресса: мотивация, концентрация, готовность к действию.

Отрицательные стороны стресса: истощение, снижение продуктивности, проблемы со здоровьем.

2. Как проявляется стресс? (5 минут)

Групповая работа:

Участники делятся на пары и обсуждают, какие физические и эмоциональные признаки стресса они замечают у себя:

Физические признаки: учащенное сердцебиение, головная боль, потливость, напряжение мышц, проблемы со сном.

Эмоциональные признаки: тревога, раздражительность, чувство безнадежности, страх неудачи.

Затем каждая пара делится своими наблюдениями с группой.

Тренер дополняет список примерами из жизни и подчеркивает, что важно замечать эти сигналы.

3. Методы борьбы со стрессом (20 минут)

Практические техники:

·        Дыхательные упражнения:

Тренер объясняет, что дыхание помогает успокоить нервную систему.

Показывает простую технику глубокого дыхания ("4-7-8"):

Вдох через нос на 4 счета.

Задержка дыхания на 7 счетов.

Выдох через рот на 8 счетов.

Участники выполняют упражнение вместе, повторяя его 3–4 раза.

Обсуждение: как изменилось самочувствие после выполнения?

·        Мышечная релаксация:

Тренер объясняет, что напряжение мышц часто связано со стрессом.

Предлагает последовательно напрягать и расслаблять группы мышц:

Сначала сжимают кулаки и напрягают мышцы рук, затем расслабляют.

Напрягают мышцы лица (морщат лоб, щурят глаза), затем расслабляют.

Напрягают мышцы ног, затем расслабляют.

Участники выполняют упражнение с закрытыми глазами.

Обсуждение: что чувствовали во время напряжения и расслабления?

·        Визуализация успеха:

Тренер предлагает участникам закрыть глаза и представить успешную сдачу экзамена:

Они уверенно заходят в аудиторию.

Четко отвечают на вопросы.

Получают положительные результаты.

После упражнения участники делятся своими ощущениями.

·        Положительный внутренний диалог:

Тренер объясняет, что наши мысли влияют на наше поведение.

Предлагает заменить негативные мысли ("Я не справлюсь") на позитивные ("Я подготовлен и могу сделать это").

Участники пишут на листочках по три негативных мысли и рядом записывают их позитивные альтернативы.

Пример: "Я боюсь провалить экзамен" → "Я стараюсь и делаю все возможное".

3. Заключительная часть (10 минут)

1. Рефлексия:

Участники пишут на листочках ответы на вопросы:

Что нового я узнал сегодня?

Какая техника мне понравилась больше всего?

Как я буду использовать эти знания перед экзаменами?

2. Подведение итогов:

Тренер подчеркивает, что стресс — это нормально, но важно управлять им, чтобы сохранять продуктивность и здоровье.

Напоминает о важности регулярной практики освоенных техник.

Поощряет участников делиться своими успехами с друзьями и родителями.

3. Дополнительные материалы:

Раздаются карточки с краткими инструкциями по выполнению дыхательных упражнений, мышечной релаксации и визуализации.

Домашнее задание:

Попробовать применить одну из техник (дыхательную гимнастику, релаксацию или визуализацию) перед следующим экзаменом или важным событием.

Записать свои ощущения до и после применения техники.

Ожидаемые результаты:

• Учащиеся смогут лучше понимать свои эмоции и причины стресса.
• Освоят практические методы снижения уровня стресса.
• Увеличат уверенность в своих силах перед экзаменами.

Примечание:

Тренинговое занятие может быть адаптировано под конкретные потребности группы. Например, можно добавить больше времени на обсуждение или углубить практику медитации.