Конспект урока по физической культуре для 7 класса

Конспект урока по физической культуре для 7 класса

Тема: Подготовка к сдаче нормативов ГТО
Цель: Ознакомить учащихся с нормативами ГТО для возрастной группы 13–15 лет, отработать техники выполнения тестовых упражнений, развить физические качества, необходимые для успешной сдачи нормативов.

Задачи:

• Образовательная: изучить нормативы ГТО для 13–15 лет и технику выполнения упражнений.
• Развивающая: развивать силу, выносливость, скорость, гибкость и координацию.
• Воспитательная: воспитывать целеустремлённость, дисциплину и командный дух.

Место проведения: спортивный зал / стадион.
Инвентарь: скакалки, гимнастические маты, перекладины для подтягивания, секундомеры, рулетки, набивные мячи (1 кг), гимнастическая скамейка.

Ход урока

I. Подготовительная часть (15 минут)

1. Построение, приветствие, сообщение задач урока.
2. Инструктаж по технике безопасности при выполнении упражнений.
3. Разминка:
• ходьба (на носках, на пятках, с высоким подниманием бедра) — 2 мин;
• бег в медленном темпе — 3 мин;
• общеразвивающие упражнения на месте (вращения головой, плечами, руками, наклоны, приседания) — 5 мин;
• динамическая растяжка (махи ногами, выпады) — 3 мин;
• прыжки со скакалкой — 2 мин.

II. Основная часть (25 минут)

1. Ознакомление с нормативами ГТО для возрастной группы 13–15 лет (V ступень):
• бег 60 м (сек);
• бег 2 км (мин, сек);
• подтягивание на высокой перекладине (мальчики) / сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (девочки) (кол-во раз);
• наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см);
• прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см);
• метание мяча весом 150 г (м).
2. Отработка техники и тренировка по видам испытаний:
• Бег 60 м: старт из высокого положения, разгон, финишный рывок. Отработка стартового ускорения (3–4 попытки по 30 м).
• Прыжок в длину с места: исходное положение — ноги на ширине плеч, полуприсед; мощный толчок двумя ногами, мах руками вверх; приземление на обе ноги с амортизацией. 5–6 попыток.
• Подтягивание / отжимания:
• мальчики — техника подтягиваний (хват сверху, без раскачки, подбородок выше перекладины). 3 подхода по максимальному числу раз;
• девочки — отжимания от пола (тело прямое, локти сгибаются до 90°). 3 подхода по 10–15 раз.
• Наклон вперёд: разминка поясницы и ног, выполнение наклона с прямыми ногами (пальцы рук тянутся к полу). Удержание позиции 2–3 секунды. 3–4 подхода.
• Метание мяча: исходное положение — левая нога впереди, мяч в правой руке; замах, поворот корпуса, бросок с переносом веса на левую ногу. 6–8 бросков.
• Бег 2 км: равномерный бег с контролем дыхания (ЧСС не выше 160 уд/мин). Отработка темпа на отрезках 400 м.
3. Круговая тренировка (по станциям, 3 круга):
• станция 1 — прыжки в длину с места (5 попыток);
• станция 2 — отжимания (12–15 раз);
• станция 3 — подтягивания (макс. кол-во раз);
• станция 4 — наклоны вперёд (3 подхода по 15 сек удержания);
• станция 5 — бег на месте с высоким подниманием бедра (30 сек).

III. Заключительная часть (10 минут)

1. Медленная ходьба, дыхательные упражнения.
2. Упражнения на расслабление и статическую растяжку.
3. Подведение итогов урока:
• обсуждение техники выполнения упражнений;
• разбор типичных ошибок;
• рекомендации по самостоятельной подготовке (режим дня, питание, домашние тренировки).
4. Домашнее задание:
• ежедневно 15 мин ходьбы/бега;
• 3 подхода отжиманий/подтягиваний;
• упражнения на гибкость (наклоны, шпагаты);
• прыжки со скакалкой (3 подхода по 1 мин).
5. Построение, прощание.

Ожидаемые результаты:

• учащиеся знают нормативы ГТО для своей возрастной группы;
• владеют правильной техникой выполнения тестовых упражнений;
• улучшили показатели силы, выносливости и гибкости;
• мотивированы к регулярным занятиям спортом и сдаче норм ГТО.

Критерии оценки:

• активность на уроке;
• правильность выполнения упражнений;
• динамика личных результатов в контрольных тестах.