Конспект урока по гимнастике для 9 класса (девушки)

Содержание урока

Дози-ровка

Организационно методические

указания

I Подготовительная часть урока

1 Построение, приветствие, проверка посещаемости, сообщение задач урока

2 Перестроение: из одной в две шеренги

3 Ходьба:

- на носках, на пятках, шаг голопа, подскоки,

- шаг польки

4 Бег равномерный:

- с высоким подниманием бедра;

- с захлестыванием голени;

- бег прыжками

5 Ходьба с упражнением на восст-ние дыхания

6 Перестроение в колонну по 3 поворотом в движении

7 Комплекс ОРУ на гимнастической скамейке

А) И.П. – широкая стойка ноги врозь, одна нога впереди на скамейке.

1 – 2 сгибая ноги, касаться коленом сзади стоящей ноги пола

3 – 4 И.П.

  5 – 8 то же с другой ноги;

Б) И.П. – стоя на одной ноге, другая на скамейке.

1 – 3 приседания

4 – И.П.;

В) И.П. – то же, но взявшись за руки с партнером.

1 – 3 присед

4 – И.П.;

Г) И.П. – упор стоя на коленях, руки на скамейке.

1 – 2 выпрямление ног и туловища в упор лежа

3 – 4 И.П.;

Д) И.П. – упор лежа, ноги на скамейке.

1 – сгибание рук

2 – разгибание рук

3 – 4 то же;

Е) И.П. – упор сзади на скамейке.

1 – разгибание рук

2 – И.П.

3 – 4 то же самое;

Ж) И.П. – упор сзади на полу, ноги на скамейке.

1 – сгибание ног

2 – И.П.

3 – 4 то же самое;

12 мин

1 мин

15 с

2 мин

2 мин

30 с

40 с

5 мин

6 – 8 р

каждой

ногой

6 – 8 р

каждой

ногой

6 – 8 р

каждой

ногой

6 – 8 р

10 р

10 р

10 р

Выявление больных и освобожденных, наличие спортивной формы

В две шеренги – стройся ! “Раз”, “Два”, “Три”

При выполнении упражнений в ходьбе и танцевальных движений следить за осанкой учащихся и положением рук: в стороны, на поясе

Соблюдать дистанцию, следить за осанкой при выполнении беговых упражнений, выполняют в шеренге по 4 человека от лицевой до лицевой линии площадки

Шагом марш!

Налево в колонну по 3 марш!

Дистанция-1м, интервал-1м

Лопатки сведены, смотреть вперед

Расстояние – 1 шаг от скамейки, присед глубже, лопатки сведены, смотреть вперед

II Основная часть урока

1  Повторить упражнения на нижней жерди VIII класса

Упражнения на перекладине:

– подьем переворотом в упор из виса стоя махом одной и толчком другой;

– подьем переворотом в упор из виса стоя махом одной и толчком другой, перемах одной вне, вис завесом вне, упор верхом, вис завесом, вис на подколенках, опускание через стойку на руках в упор присев

2 Совершенствовать переворот в упор толчком обеих ног на нижней жерди

– подьем переворотом в упор из виса стоя махом одной и толчком другой;

– из положения лежа на животе (на перекладине, бревне): выпрямляясь и разгибая руки, выход в упор с помощью;

– переворот в упор толчком двух ног из виса стоя;

– наскок в упор, опускание кувырком вперед в вис лежа;

– подьем переворотом на перекладине, толчком от шведской стенки

3 Закрепить соскоки вперед и назад с поворотом

I) Соскок махом вперед:

А) Из И.П. стоя спиной к гимнастической стенке в шаге от нее и держась за рейку на уровне головы, выполнить прогибание, оттолкнуться руками и прийти в стойку руки вверх;

Б) Из виса на гимнастической стенке, сгибаясь и разгибаясь в тазобедренных суставах, соскок махом вперед;

В) Имитация соскока без отпускания руками перекладины;

Г) Выполнение соскока с помощью.

I I) Соскок махом назад:

А) Выполнить соскоки с постепенно увеличивающейся амплитудой маха;

Б) Разучить соскок с максимально активным хлестовым движением ногами вверх – назад и энергичным надавливанием руками на перекладину и толчком от нее с вылетом тела над снарядом;

В) Соскок из упора с поворотом на 90 градусов:

– соскок без поворота, не отпуская рук;

– соскок с поворотом на 90 градусов

4 Закрепить опорные прыжки через коня углом

А) из упора лежа на полу перемах правой влево в сед с поворотом налево, приставляя левую к правой;

Б) То же, но толчком обеих ног одновременно;

В) Из размахивания в упоре на низких брусьях н амахе вперед соскок углом;

Г) Прыжок углом вправо или влево в сед поперек на горку матов;

Д) Из упора стоя на мостике перед конем без ручек прийти в сед поперек с быстрой сменой рук;

Е) Из упора стоя на подкидном мостике перед конем с ручками выполнить прыжок углом.

5 Разучить соединение из 3 – 4 элементов на брусьях разной высоты

1 Рассказ

2 Показ

3 Опробывание

4 Разбор ошибок

5 Подводящие упражнения

– подьем переворотом на нижнюю жердь;

– упор сзади;

– размахивание изгибами в висе;

– соскок из упора сзади с поворотом на 90 градусов (одноименная рука хватом снизу)

Все упражнения выполняются отдельно по три подхода к снарядам.

И.П. – вис присев на нижней жерди, махом одной и толчком другой в вис прогнувшись с опорой на верхнюю жердь, махом одной и толчком другой подьем переворотом в упор на нижнюю жердь (опускание в вис, присев на нижнюю), махом назад, соскок с поворотом на 90 градусов

3 р

3 р

3 р

3 р

Энергичным махом и толчком другой ноги с одновременным сгибанием в тазобедренных суставах и подтягиванием тела к перекладине послать ноги вверх назад за перекладину и лечь на нее животом. Выпрямляя руки, прогнуться, перехватить руки в упор поднять голову.

Помощь и страховка: стоя сбоку со стороны маховой ноги, помочь нажимом под спину и бедро маховой ноги; в моментвыхода в упор удержать от падения назад (по инерции), захватив за бедро и плечо

То же, после виса завесом энергично разогнуться в тазобедренных суставах, направив ноги вперед – вверх, падавить прямыми руками на перекладину, выйти в упор.

Удерживая руки в согнутом положении, энергичным махом одной ноги вверх – назад (через жердь) и толчком другой согнуться в тазобедренных суставах и, подтягиваясь к снаряду, коснуться его животом. Затем, разгибаясь и выпрямляя руки, поднять голову и прийти в упор. В момент выхода в упор ног не опускать.

Помогают стоя сбоку со стороны маховой ноги: одной рукой под плечо, а другой – снизу под бедро маховой ноги.

На махе вперед после прохождения телом вертикали надо хлестообразным движением согнуть ноги в тазобедренных суставах, накопить ими возможно больший момент количества движения и в конце маха, опираясь на ноги и руками о перекладину (отводя их назад за голову), поднять ОЦМ тела возможно выше прогнуться и отпустить перекладину и, удерживая в полете прогнутое положение тела, приземлиться

Страховка и помощь оказываются стоя сбоку впереди перекладины одной рукой под грудь, другой под спину.

Выполняется хлестовым движением ногами вверх – назад, после того как на махе назад тело пройдет вертикальное положение и после активного нажима руками на перекладину сверху. В конечной точке маха руки снимаются с перекладины и отводятся назад, принимается прогнутое положение тела, в полете, после чего следует приземление.

Слегка сгибаясь в тазобедренных суставах, опустить ноги в вертикальное положение и, подавая плечи назад, разогнуться, отталкиваясь бедрами от перекладины.

Опустить одну руку, повернуться на 90 градусов и приземлиться боком к снаряду, удерживаясь другой рукой за перекладину.

Помощь и страховка: стоя со стороны опорной руки, быть готовым поддержать за пояс.

Страховка и помощь оказываются стоя сбоку со стороны, противоположной движению ног прыгающего, одной рукой за руку выше локтя, другой под спину.

Руки прямые, туловище и ноги составляют почти прямую линию, голова прямо. В упоре локти слегка повернуты внутрь – техника заключается в чередовании сгибаний и разгибаний тела в тазобедренных суставах.

Помощь и страховка: одной рукой снизу под бедро, другой под спину, направляя движение в сторону, противоположную движению ног.

Упражнения начинается с быстрого движения разноименным плечом вперед; одновременно быстро разогнуться в тазобедренных суставах. Чтобы зафиксировать это выпрямленное положение, надо опираться на прямую руку. После приземления выпрямиться, руки вниз.

Страховать сбоку и спереди от занимающего со стороны, одноименной повороту, поддерживая ее за плечо и за ноги.

Страховка и помощь стоя сбоку со стороны маховой ноги, одной рукой поддержать под спину, другой под бедро маховой ноги.

III Заключительная часть урока

1 Построение

2 Подведение итогов урока

3 Задание на дом

4 Организованный выход из зала

5 мин

30 с

3 мин

30 с

1 мин

В одну шеренгу становись

Отметить старательных учеников. Подвести итоги работы отделений

Урок окончен – Досвидание !