Поделиться
внеурочное занятие учимся правильно дышать.doc
Занятие внеурочной деятельности в 6 классе «Учимся правильно дышать»
Цель:
формирование основ здорового образа жизни; ознакомление занимающихся с особенностями работы функциональной системы дыхания.
Задачи:
образовательная — формировать практические знания, умения, навыки и рациональные приёмы правильного дыхания; добиться стабильности и автоматизма в выполнении дыхательных упражнений;
развивающая — развивать умения осуществлять полноценный дыхательный акт и регулировать соотношения фаз вдоха и выдоха;
оздоровительная — улучшать работу органов дыхания посредством специальных дыхательных упражнений.
Раздаточный материал:
· Памятки «Комплекс специальных дыхательных упражнений для лечения и профилактики заболеваний органов дыхания (бронхиальная астма, бронхит и различные респираторные заболевания)
· Смайлики для рефлексии
1. ВВОДНАЯ ЧАСТЬ
Вступительное слово, постановка проблемы
Настроимся с вами на работу. Глубоко вдохните и выдохните.
На этом занятии мы попытаемся вместе разобраться в вопросе, который на первый взгляд кажется очень простым, но в то же время требует специальных знаний. Наше занятие посвящено дыханию. Советы по правильному дыханию встречаются в записках VI века до нашей эры. Старейшие изречения о методе правильного дыхания высечены на камне: «При дыхании нужно поступать следующим образом: задержать дыхание, оно накапливается, если накопилось, распространяется дальше, если распространяется дальше, то спускается вниз, становится спокойным, если становится спокойным, то укрепляется. Если выпустить, то оно растёт, когда выросло, нужно снова сжать. Если его сжать, оно достигнет макушки головы. Там оно давит на голову, давит вниз. Тот, кто следует этому методу, живёт, а кто действует наоборот, умрёт».
Сейчас «правильных» дыханий очень много. То одна методика всплывет, то другая. Самое интересное - все эти «правильные» дыхания, обычно, и в самом деле правильные. Только цели у них разные.
Как вы думаете, какова цель нашего занятия? Цель: научиться выполнять дыхательные упражнения.
Девизом нашего занятия будут слова средневекового персидского учёного, философа и врача Авиценны:
«Основа двух начал - дыханье: вздох и выдох,
И жизнь на том стоит в многообразных видах.»
2. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Рассказ учителя
Система дыхания тесно взаимодействует с другими системами организма и от того, насколько она будет развита, насколько мы будем осведомлены о её особенностях, как будем применять эти знания в повседневной жизни, будет зависеть здоровье и долголетие всего организма.
Здоровый человек не задумывается о дыхании как о любом подсознательном процессе. Полноценное дыхание помогает организму быстрее справляться с переутомлением. Кислород, насыщая ткани и органы, оказывает омолаживающий и оздоравливающий эффект, поэтому очень важно знать тот минимум сведений, который я хочу до вас довести.
Различают три основных типа дыхания:
1) грудное (положите ладонь на грудную клетку, дышите так, чтобы ладонь поднималась на фазе вдоха);
2) брюшное (положите ладонь на живот, дышите так, чтобы ладонь поднималась на фазе вдоха);
3) смешанное (положите одну ладонь на живот, другую - на грудь, дышите так, чтобы на фазе вдоха первой начала подниматься ладонь, лежащая на животе, вслед за ней – ладонь, лежащая на груди).
Воздух- условие жизни человека. Для дыхания нам необходим воздух. Процесс дыхания состоит из 2 этапов: вдоха и выдоха. Во время вдоха воздух через нос поступает в дыхательные пути. По ним, как по трубам, воздух движется в легкие. Во время выдоха воздух движется в обратном направлении.
3. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
1.Эксперимент
Давайте проведём эксперимент. Сейчас согните спину, наклонитесь вперед и обхватите свои плечи руками, посидите так немного. Снова садимся правильно. Что вы почувствовали?
Верно, из-за неправильного положения тела наши легкие оказались сжаты костями скелета, внутренними органами и поэтому не могут вобрать в себя нужное количество воздуха.
Итак, первое, что нужно для правильного
дыхания- это ровная осанка. Второе правило правильного дыхания – умение
правильно дышать .
А вы умеете правильно дышать? Будем учиться правильно
дышать. Первое и важное условие правильного дыхания – дышать нужно через нос.
При дыхании через нос холодный воздух согревается, освобождается от пыли. Кроме
того, сухой воздух в носу увлажняется, а выделение слизистой оболочки носа
губительно влияет на микробы, находящиеся в воздухе. Таким образом, в глубокие
дыхательные пути воздух поступает очищенным от пыли и микробов, согретым и
влажным. Дыхание через рот в холодную погоду может вызвать охлаждение
дыхательных путей и повлечь за собой простудные заболевания.
В целях сохранения и укрепления
здоровья необходимо вырабатывать привычку к правильному дыханию – дышать через
нос, глубоко, ровно.
2.Разучивание
комплекса дыхательных упражнений
|
№ |
Содержание |
Дозировка |
Общеметодические указания |
|
1 |
Вдох через нос - выдох |
|
делать глубокий вдох |
|
2 |
И.п. встать ровно, выпрямиться. Правой рукой зажимаем правую ноздрю, медленно вдыхаем через правую, потом левой рукой зажимаем левую ноздрю и медленно выпускаем воздух через левую. Затем меняем местами. |
4-6 раз |
В этом упражнении воздух заходит через левую ноздрю, а выходит через правую ноздрю. |
|
3 |
глубокий вдох –резкий выдох |
4-6 раз |
вдох медленный, выдох краткий |
|
4 |
1-4 - вдох, 1-4- задержка дыхания , 1-4- выдох |
4-6 раз |
делать глубокий вдох |
|
5 |
Вдыхать через нос, а затем делать шумный выдох маленькими порциями через сомкнутые губы |
4-6 раз |
делать глубокий вдох сделать как можно более полный выдох |
|
6 |
Сделать глубокий вдох, задержать дыхание, на выдохе считать от 1 до 10 |
4-6 раз |
медленно набирать воздух через нос стараться, чтобы воздуха хватило до конца счёта |
|
7 |
«Подуй на одуванчик». Дуем на раскрытые ладони вначале ртом (фу - фу – фу), а затем носом, чтобы всё слетело с ладоней |
4-6 раз |
делать глубокий выдох |
|
8 |
«Соберём шишки с сосны». Поднять руки вперёд, вверх, встать на носки, потянуться, «сорвать шишку» (вдох), наклониться вперёд, руки свободно опустить вниз, «положить шишку в корзину» (выдох) |
4-6 раз |
делать глубокий вдох и выдох |
|
9 |
«Ножницы». Скрещивание рук перед грудью с последующим разведением в стороны. |
4-6 раз |
При скрещивании говорить громко слово «жик» (для удлинения выдоха) |
|
10 |
«Дерево на ветру». Во время вдоха руки поднимать наверх, во время – выдоха руки опускать |
4-6 раз |
При выдохе туловище немного наклоняется |
Для того чтобы фаза вдоха соответствовала фазе выдоха, необходимо развивать дыхательную мускулатуру.
3.Разучивание упражнений для развития дыхательной мускулатуры
|
№ |
Содержание |
Дозировка |
Общеметодические указания |
|
1 |
Вдох через правую ноздрю (левая закрыта), задержка дыхания, выдох через левую, вновь задержка дыхания |
5–6 раз |
делать глубокий вдох и выдох |
|
2 |
1-2- акцентированный вдох 1-8 - удлинённый выдох |
|
делать глубокий вдох |
|
3 |
1-2- вдох 1-8 - выдох |
|
выдох с произношением звука «Ф» |
|
|
1-2- вдох 1-8 - выдох |
|
выдох с произношением звука «Р» |
4. Динамическая разминка
Когда человек находится долго в сидячем положении, что с ним со временем происходит, что ему необходимо сделать?
Движение – жизнь! Этот лозунг проверило на себе уже не одно поколение людей. Сейчас мы проведём динамическую разминку, которая направлена на быстрое восстановление после перегрузки всех систем организма; развитие произвольного внимания.
Задания для разминки
Если нравится тебе, то делай так: (два щелчка пальцами над головой).
Если нравится тебе, то делай так: (два хлопка в
ладоши).
Если нравится тебе, то делай так: (два хлопка за
коленками).
Если нравится тебе, то делай так: (два притопа
ногами).
Если нравится тебе, то ты скажи: «Хорошо!»
(хлопаем в ладоши).
Если нравится тебе, то и другим ты покажи
(топаем ногами).
5.Тест
Сейчас мы попытаемся
оценить систему дыхания каждого из занимающихся, используя тест на задержку
дыхания на фазе вдоха и на фазе выдоха.
Тест №1. Задержка дыхания на выдохе
Оценка: 15 секунд и более – хороший результат.
Тест №2. Задержка дыхания на вдохе
Оценка: 45 секунд – удовлетворительно,
60 секунд – хорошо, 80 секуунд и более – отлично.
6. Знакомство с комплексом специальных дыхательных упражнений, которые предназначены для лечения и профилактики заболеваний органов дыхания (бронхиальная астма, бронхит, плеврит и различные респираторные заболевания)
Комплекс дыхательных упражнений
для профилактики различных дыхательных заболеваний
|
№ |
Содержание |
Дозировка |
Общеметодические указания |
|
1 |
Вдох через правую ноздрю (левая закрыта), задержка дыхания, выдох через левую, вновь задержка дыхания |
2 раза |
делать глубокий вдох и выдох |
|
2 |
И.п. – основная стойка, руки на уровне пояса согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак. Резко вдыхаем через нос, одновременно выпрямляя руки вниз, выдох – сглаженный, через рот |
2 раза |
делать глубокий вдох |
|
3 |
И.п. – основная стойка, руки согнуты перед грудью, кисти на локтях. Резко вдыхаем через нос, одновременно обнимая плечи. На выдохе внимание не акцентируется. |
2 раза |
делать глубокий вдох |
|
4 |
И.п. – основная стойка, руки вдоль туловища. На фазе вдоха – наклон вперёд, руками тянемся к полу, выдох - при выпрямлении |
2 раза |
выдох - сглаженный, через рот |
|
5 |
И.п. – основная стойка, руки на поясе. Производим вдох на наклоне головы вперёд и назад. На выдохе внимание не акцентируется |
2 раза |
делать глубокий вдох
|
|
6 |
И.п. – основная стойка. Производим вдох на наклоне головы вправо и влево. На выдохе внимание не акцентируется |
2 раза |
делать глубокий вдох |
|
7 |
И.п. – основная стойка, руки согнуты в локтях, кисти расслаблены. На первом вдохе – руки вниз-влево, на втором – вниз-вправо, выдох – сглаженный, через рот |
2 раза |
делать глубокий вдох спина прямая |
|
8 |
И.п. – основная стойка. На вдохе – поднимаем руки вверх-назад, ногу отводим назад, прогибая спину в пояснице. Чередуем левую и правую ногу, выдох – сглаженный, через рот. |
2 раза |
делать глубокий вдох |
|
9 |
И.п. - основная стойка. На вдохе - сгибание рук с одновременным подниманием бедра. Тяжесть тела переносится при этом на опорную ногу. На выдохе внимание не акцентируется. |
2 раза |
делать глубокий вдох |
|
10 |
И.п. – основная стойка. На вдохе – сгибание рук с одновременным отведением голени назад. На выдохе внимание не акцентируется. |
2 раза |
делать глубокий вдох |
Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять на свежем воздухе несколько раз в день. Результат вы почувствуете через 10-14 дней регулярных занятий.
Памятки «Комплекс специальных дыхательных упражнений для лечения и профилактики заболеваний органов дыхания (бронхиальная астма, бронхит и различные респираторные заболевания) раздать
4.РЕФЛЕКСИЯ
Мне бы хотелось узнать, изменилось ли ваше самочувствие, настроение к концу занятия? Каковы ваши впечатления?
РЕФЛЕКСИЯ «Светофор»:
САМОЧУВСТВИЕ -НАСТРОЕНИЕ- ВПЕЧАТЛЕНИЯ
Материалы на данной страницы взяты из открытых источников либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.
