Лечебная гимнастика при искривлении позвоночника (Кифоз)

Часть

урока

Частные задачи

№ упр

        Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

                                                        Подготовительная часть

Организация урока

Построение, сообщение задач урока

1 мин

Обратить внимание на форму («В одну шеренгу становись! »)

Повторение команд

Передвижения: в обход, по диагонали, в противоход, змейкой, по кругу.

1 мин

Следить за осанкой

«в обход налево шагом-марш!»

«по диагонали-марш!»,

«противоходом налево-марш!»

«змейкой-марш!»

«по кругу бегом-марш!», «в обход налево шагом-марш!"

«направляющий на месте!»

«группа стой раз два!»

Упражнения в движении (ходьба)

Разминка плевого пояса и мышц спины

Упражнения на координацию и разминку мышц ног

1.Круговые движения кистями, вперёд, назад (руки в стороны); 2.Вращения плечами, вперёд, назад (руки на пояс);

3.Правая вверху, рывки со сменой положения рук, 4.Повороты корпуса на каждый шаг (руки перед грудью);

5.Ходьба на носках руки вверх.

6.Ходьба на пятках руки в стороны.

7.Перекаты с пятки на носок (руки на пояс).

8.Наклоны на каждый шаг с касанием пола

9.Выпады (руки в стороны);

1 мин

 «упражнение ничинай!»

«Закончили упражнение!»

Обратить внимание на правильную осанку во время ходьбы

Спину держать ровно, подбородок вверх, плечи расправлены, смотреть вперед

Упражнения в движении (бег)

1.Бег с высоким поднимание бедра

2. Бег с захлестом голени назад

3.Приставными шагами (левым и правым боком)

3 мин

«Группа бегом марш!»

Восстановление дыхания

Руки вверх

Руки вниз

1 мин

Вдох

Выдох

Перестроение в движении (одновременным поворотом)

1 мин

«Налево (направо) в колону по три, дистанция - интервал два шага - МАРШ!»

Проведение ОРУ

Основная часть

Укрепление плечевого пояса и грудного отдела спины

  I

1-4

5-8

И.п.- Ст. ноги врозь, пр. рука вверх.   

Рывки рукам, правая вверху

Левая вверху

4 раза

Обратить внимание на амплитуду движений и ровную осанку

Укрепление боковых мышц туловища и спины

II

1

2,4

3

И.п.-стойка, ноги врозь руки на пояс.

Наклон влево, правая вверху

И.п.

Наклон вправо, левая вверху

4 раза

Обратить внимание на правильность выполнения упражнения и вертикальность туловища

Разминка мышц грудного отдела спины

 III

1-4

5-8

И.п.-стойка

Вращение плечами вперед

Назад

4 раза

Обратить внимание на амплитуду

Упражнение на гибкость спины и ног

 IV

1-3

4

И.п- стойка, руки на пояс

Пружинящий наклон, коснуться носков стопы

И.п

4 раза

Обратить внимание на косание

Упражнение на координацию, укрепление мышц бедра

V

1

2,4

3

И.п. стойка ноги врозь

Выпад правой, руки в стороны

И.п.

Выпад левой, руки в стороны

8 раз

Спина прямая

Упражнение на укрепление мышц бедра

VI

1-2

3-4

И.п. стойка ноги врозь

Присед, руки вверх

И.п.

8 раз

Спина прямая

Кардио упражнение

VII

1,3

 2,4

И.п. стойка

Прыжком руки в стороны, ноги врозь

И.п.

32 раза

Следить за дыханием

Проведение специальных упражнений для формирования и укрепления правильной осанки (Кифоз)

Упражнение на растяжку и укрепление мышц спины

   I

1-3

4

И.п. – сед на пятках руки на пояс

Руки вытянуть вперёд, прогнуться

И.п.

8 раз

Держать

Следить за полным прогибанием спины. Коррекция грудного отдела позвоночника

Укрепление мышц спины

и задней поверхности бедра

 III

1-3

4

5-7

8

И.п. – упор стоя на коленях

Поднять левую руку, правую ногу

И.п.

Поднять правую руку, левую ногу.

И.п.

4 раза

Держать

Следить за горизонтальным положением рук и ног. Для общего тонуса мышц.

Упражнения на укрепление спины

 IV

1-3

4

И.п. – лёжа на спине

Руки вверх, тянуться вверх.

И.п.

8 раз

Следить за правильностью выполнения упражнения

Формирование правильной осанки

Упражнение на растяжку мышц спины

 V

1-2

3-4

И.п. – лежа на спине, ноги согнуть, руки вверх в сторону

Скручивание ног вправо

Влево

8 раз

Следить за правильностью

выполнения упражнения

Укрепление мышц спины

 VI

1-3

4

И.п. – лёжа руки в упоре

Разогнуть руки, прогнуться

И.п.

    8 раз

Держать

Следить за полным выпрямлением рук и прогибанием спины

Укрепление мышц спины

VII

1-3

4

И.п.-  лежа руки за голову

Поднять туловище

И.п.

    8 раз

Следить за глубиной прогибания

Укрепление мышц спины

и задней поверхности бедра

VIII

1-3

4

5-7

8

И.п. – лежа руки вверх

Поднять левую руку, правую ногу

И.п.

Поднять правую руку, левую ногу

И.п.

4 раза

Следить за горизонтальным положением рук и ног

Упражнение на расслабление мышц

IX

1

2-3

4

И.п. лежа на спине.

Поднять ноги, руки

Расслабить

И.п.

Следить за правильным дыханием

Укрепление мышц спины

 X

1-3

4

И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, на расстоянии шага хват за рейку на уровне пояса

Наклон вперёд прогнувшись

И.п.

8 раз

Держать

Следить за прогибанием спины. Упражнение на коррекцию грудного отдела позвоночника

Упражнение на растяжение позвоночника и укрепление мышц спины

 XI

1-3

4

И.п. – стоя на первой рейке гимнастической стенки, хват на уровне груди

Глубокий присед, прогнуть спину

И.п.

8 раз

Следить за прогибанием спины и глубиной приседа

Упражнение на растяжение позвоночника

XII

1-3

4

И.п. – стоя спиной на первой рейке гимнастической стенки, хват за рейку на вытянутых руках

Вис

И.п.

8 раз

Следить за дыханием

Упражнение на формирование правильной осанки

Восстановление дыхания

1-2

3-4

Руки вверх

Руки вниз

4

раза

Вдох

Выдох

             Обратное перестроение

1 мин

«Пол оборота направо!» «Слева в обход налево (направо) в колонну по одному шагом- МАРШ!» «Направляющий на месте, группа стой РАЗ-ДВА!Налево!»

Заключительная часть

Подведение итога урока.

Домашнее задание.

3 минута