Лечебная гимнастика при плоскостопии.

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ  Стародубцев Я.И. Целью лечебной гимнастики является формирование и укрепление сводов стоп. Задачи лечебной гимнастики: развитие основных функций стоп; обучение  правильной постановке стоп при ходьбе; повышение тонуса, уменьшение длины  передней большеберцовой, длинного разгибателя пальцев, длинного разгибателя  1 пальца, коротких мышц стоп; увеличение длины, устранение гипертонусов  трехглавой мышцы голени; укрепление сумочно­связочного аппарата и  увеличение подвижности в суставах стоп; улучшение кровообращения стоп;  улучшение координации движений. Методика лечебной гимнастики При проведении гимнастики специальные упражнения сочетают с  общеукрепляющими в соотношении 3:1, 4:1. В начале курса упражнения  выполняют из исходных положений (И.П.) с разгрузкой стоп: сидя и лежа, затем  в комплекс включают упражнения из И.П. стоя, в ходьбе. Гимнастику  обязательно сочетают с ручным или аппаратным самомассажем. При занятиях с  детьми дошкольного и младшего школьного возраста целесообразно  использовать разнообразные яркие предметы, проводить занятия в форме игры. Эффективность лечебной гимнастики возрастает, если использовать ее в  комплексе с водными процедурами, закаливанием, рациональным питанием,  оптимальным двигательным режимом, ношением обуви, соответствующей  возрасту ребенка, а в случае заболевания ­ специальной обуви и ортопедических  стелек. К специальным упражнениям при плоскостопии относятся упражнения,  способствующие укреплению передней большеберцовой, длинного разгибателя  пальцев, длинного разгибателя 1 пальца, коротких мышц стоп, увеличению длины трехглавой мышцы голени, формированию свода стопы. Эффективны  упражнения с захватом и перекладыванием мелких и крупных предметов,  перекатыванием предметов, ходьба по палке, обручу, ребристой доске, следовой  дорожке, ходьба на носках, на пятках, на наружной стороне стопы.  4.2.3.Примерный перечень специальных упражнений. И.П. лежа на спине. 1. Подошвенное и тыльное сгибание стоп с удержанием в каждом положении по  4­6 секунд. 2. Круговые движения ногами «велосипед» с акцентом на движения стопами. 3. Одновременное сжимание пальцев рук и ног в кулаки с последующим  растопыриванием пальцев. 4. Круговые движения стопами внутрь и наружу медленно с максимальной  амплитудой. 5. Захват стопами крупного предмета (мяча, мешка с песком), перекладывание за голову с последующим возвращением в И.П. 6. Поочередное и одновременное потягивание пятками по 4­6 секунд. 7. И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленных (КС), тазобедренных (ТБС)  суставах, подошвы стоят на полу. Разведение и сведение пяток. 8. И.П. как в 5. Поочередный и одновременный отрыв пяток от пола с  удержанием в течение 4­6секунд. 9. И.П. как в 5. Разведение ног с постановкой на носки, сведение с постановкой  на пятки. И.П. сидя на полу. Руки в упоре сзади. Ноги прямые. 1. Поочередный подъем прямых ног с одновременным тыльным сгибанием  2. стоп и удержанием в течение 4­6 секунд. 3. Подъем прямой ноги, тыльное сгибание стопы. Сгибание ноги в КС  одновременно с подошвенным сгибанием стопы. Разгибание в КС, подошвенное  сгибание стопы, принятие И.П. 4. И.П. сидя на полу. Руки в упоре сзади. Ноги согнуты в КС,ТБС, стопы стоят  на полу. Разведение и сведение пяток. 5. И.П. как в 3. Захват мелких предметов перед собой, перекладывание по обе  стороны от себя с последующим возвращением на место. 6. И.П. как в 3. Захват стопами крупного предмета, выпрямление ног в КС,  возвращение в И.П. 7. И.П. как в 3. Гофрирование стопами коврика. 8. И.П. как в 3. Катание каждой стопой малого мяча. 9. И.П. как в 3 Катание стопами палки. 10.И.П. как в 3. Разведение ног с постановкой на пятки, сведение с постановкой  на носки. И.П. стоя 1. Подъем на носки. 2. Подъем на пятки 3. Полуприседы на носках. 4. Подъем на наружные своды стоп. 5. И.П. стоя, носки вместе, пятки врозь. Полуприседы. 6. И.П. стоя на гимнастической палке. Приседы. 7. Ходьба на месте без отрыва пальцев от пола. 8. Повороты туловища в стороны без отрыва стоп от пола 9. Разведение пяток, И.П. Разведение носков, И.П. Упражнения в ходьбе 1. Ходьба на носках. 2. Ходьба на пятках. 3. Ходьба на наружном крае стопы 4. Ходьба на носках в полуприседе. 5. Ходьба по гимнастической палке, шведской стенке приставным шагом. 6. Ходьба с высоким подниманием бедра, подошвенным сгибанием стопы. 7. Ходьба по ребристой доске. 8. Ходьба по наклонной плоскости 9. Ходьба по следовой дорожке.