мастер класс для педагогов "Детская йога"

Мастер класс для педагогов «Детская йога как инструмент развития и гармонии»

Добрый день, уважаемые коллеги! Вы все наверное ни раз слышали о новомодном слове ЙОГА.

Скажите, пожалуйста что это для вас ЙОГА?

Правильно

Детская йога — это полезные для здоровья физические упражнения, позволяющие молодому организму развиваться гармонично.

Актуальность данной формы работы состоит в том, что дети сталкиваются с такими проблемами, как

·        Гиперактивность

·        Беспокойство

·        Слаборазвитость ног рук и спины

Йога показана детям по многим причинам: она развивает гибкость ума и тела, осознанность. Ребенок, совершая движения, начинает лучше понимать – осознавать свое тело, дыхание. Как следствие, улучшается баланс, развивается координация, концентрация и внимание.

Важно создать как можно раньше здоровые привычки для их развития. Дети всех возрастов и степени подготовки могут заниматься йогой. Она питает ум, тело, дух и прокладывает путь для пожизненной привычки вести здоровый образ жизни.
Исходя из этого целью моей работы с детьми стало — формирование у детей представления о йоге.

 на уровне физиологии йога:

• развивает гибкость суставов,
• улучшает баланс,
• улучшает работу основных систем организма: дыхательной, пищеварительной, кровеносной,
• способствует пониманию разницы между расслабленным и напряженным телом,
• развивает все моторные функции – крупную моторику.

На эмоциональном и ментальном уровне йога:

• способствует сбалансированной работе правого и левого полушарий мозга
• позитивно влияет на умение различать право и лево
• прививает навыки расслабления, борьбы со стрессом
• расслабление в йоге позитивно влияет на развитие воображения, самооценку и творческие способности.

Противопоказания к йоге для детей делятся на временные (острые заболевания, травмы) и постоянные (серьезные хронические патологии). Запрещены занятия при высокой температуре, инфекциях, сердечной недостаточности, эпилепсии. Перед началом необходима консультация врача, особенно при наличии хронических болезней.

Большинство упражнений, выполняемых детьми, лишь отдаленно напоминают асаны и пранаямы.
Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости.
Пранаямы – дыхательные упражнения.

Музыка для йоги должна помогать сосредоточиться на дыхании и телесных ощущениях, не отвлекая резкими звуками. Обычно используют спокойный  звуки природы (дождь, океан) Для динамичных практик подходит ритмичная музыка, а для релаксации — спокойная. 

Чтобы  йога-занятие состоялось, сначала желательно создать настроение, привлечь внимание детей и настроить их на игровой лад. В этом нам помогает разминка. В качестве разогревающих упражнений я использую:

- танцы (чем активнее, тем лучше)

• море волнуется раз, море волнуется два (тоже под музыку)
• зеркальные игры. Детей ставим в пары и просим копировать движения друг друга
• стиральная машинка или вертолет. Расслабляем руки и поворачиваем тело вправо и влево. Сначала медленно, а потом все быстрее и быстрее.

Игры

Сначала желательно выучить все позы (кошки, собаки, жирафа, слона, лягушки, льва, бабочки, фламинго, акулы, краба)

Когда базовые позы освоены, можно переходить к играм и историям.

_ Раз – два – три – четыре – пять, в йога позу надо встать _

Попросите детей выбрать какую-нибудь йога позу, из тех, что вы учили вместе. Задача попробовать удержать баланс дольше всех. Вариант игры «Море волнуется раз»: включаем музыку, дети танцуют, а когда музыка останавливается, нужно принять какую-нибудь асану.

_ Передай мешочек _

Посадите детей в круг, попросите передавать мешочек с песком (или рисом) по кругу… ногами. Это очень смешит малышей, но получается у них замечательно.

_ Собери ватные шарики _

На полу рассыпьте ватные шарики. Попросите детишек снять ботинки и носки. Теперь каждый подпрыгивает и старается пальцами ног перенести на свое место как можно больше ватных шариков.

_ Туннель _

Дети встают в ряд в позу собаки. Один из детей пытается проползти через этот живой туннель.

Дыхание – ключевой момент расслабления. Дети обычно дышат правильно – животом, однако дыхание они не всегда осознают. Помочь в этом осознавании могут игрушки. Я кладу детям маленькие игрушки или мешочки с пешком на живот и мы наблюдаем, как игрушки поднимаются вверх и опускаются вниз.

Еще одна замечательная вещь – свечка. Дайте детям возможность попрактиковаться в задувании день рожденных свечек. В группе мы учимся дышать как зайчики: три коротких быстрых вдоха, один долгий выдох.

Для самых маленьких подходит замечательное простое упражнение: нюхать цветочки. Надувайте с детьми шарики, акцентируя внимание на том, как правильно это делать. Тот же опыт можно проделать с мыльными пузырями.

_ Расслабление _

Игры и активные упражнения всегда лучше заканчивать расслаблением. Три хороших позы для релаксации: поза ребенка, поза крокодила и поза звезды. Иногда детям проще расслабиться, когда они представляют себя каким-нибудь медлительным животным, например, коалой на эвкалипте или пандой, жующей бамбук.

Вместо традиционных звуков ОМ можно использовать веселые «НЯМ», «МУ» и «МЯУ». Положите всех детей на пол напротив стены, попросите поднять ноги, а на живот – опять мягкие игрушки для осознанного дыхания.

Помочь детям расслабиться помогают следующая метафора: представьте, что вы спагетти – такие напряженные и твердые. А теперь вы – вареные макароны, такие мягкие и гибкие.

Регулярные занятия йогой дадут детям:
• Уверенность, внимательность, собранность, плавность.

• Сильные мышцы, гибкость тела;
• Чувство спокойствия, управление эмоциями

Какому ребенку не захочется научиться потягиваться, как кошка, или тянуться к солнцу, как цветок? Выполняя асаны (позы), дети расширяют свой кругозор, тренируют внимание и память. 

Для своих занятий я придумала сказочную йогу .

1. Вход в сказку ,разминка: мы не просто шагаем по кругу. Мы «идем по волшебному лесу», перешагиваем через коряги, пробираемся через густые кусты, слышим страшный звук и превращаемся в маленьких мышек.

2. Основная часть путешествие и превращения: Это блок асан, объединенных общим сюжетом.

3. Кульминация: Подвижная игра, соответствующая теме сказки.

4. Возвращение и сон : Обязательная Шавасана отдых, но в рамках сказки.

    Чтобы усилить эффект «сказки», я использую простые, но волшебные предметы: волшебный колокольчик, коврик-«облачко», карточки-образы, тематическая музыка- звуки леса, моря, пение птиц для релаксации; ритмичная, но спокойная музыка для выполнения асан.

Волшебный колокольчик:

А сейчас давайте вместе с вами поучаствуем в практике.

Приветствие – «Круг дружбы». 
И.п. – стоя, ноги вместе, ладони сложены перед грудью вместе, живот втянуть, расправить ребра.

Вертолет. Расслабляем руки и поворачиваем тело вправо и влево. Сначала медленно, а потом все быстрее и быстрее
Пранаямы (Дыхательное упражнение) «Окно и дверь».
И.п. – стоя ровно, выпрямиться.
Выполнение: воздух заходит через «окно», а выходит через «дверь». Правой рукой зажимаем правую ноздрю, медленно вдыхаем через «окно», потом левой рукой зажимаем левую ноздрю и медленно выпускаем через «дверь».

Асаны хатха-йоги: 
1. «Поза воина»

И.п – стоя расставить стопы широко, развести руками в стороны не поднимая их выше плеч,развернуть правую стопу наружу и согнуть колено, грудь раскрыта и смотрит вперед , развернуть голову к вытянутой правой руке. Повторяем то же самое в другую сторону.

2. -«Поза дерево»
И.п. – стоя на двух ногах, согнуть правую ногу в колене, расположив правую пятку под коленом
1,2 – балансируя на левой ноге поднять вытянутые руки вверх так, чтобы они оказались рядом с ушами, сомкнуть ладони вместе и опустить до уровня груди. Соблюдая баланс.
3,4 – и.п. смена положения

3. Игра тоннель.

Дети встают в ряд в позу собаки. Один из детей пытается проползти через этот живой туннель.

4.Упражнение на снятие напряжения:  на выдохе наклон вниз, руки вниз, спину расслабить. «Собирают усталость» руками снизу –вверх в «большой мешок» и выбрасывают.

Список использованной литературы:
1.Бокатов А., Сергеев С. « Детская йога(2-е изд.) ».- Киев, «Ника-центр»,2009.
2. В.Осипова «Поза ребёнка. Хатха-йога в детском саду». ж/Обруч №3 1997г
3.Научно-практический журнал«Инструктор по физической культуре».- М.: «Сфера», №5/2011.
4. С.Сергеева «Йога для детей». Изд.: АСТ/Астрель Год: 2008 Серия: Рецепты здоровья.
5. Палатник М. « Простая йога для детей».- М.: « Вадим Левин,»,2006
6. Anjey Satori «Звуки природы для релаксации»,- М.,2005

Прошу присаживаться на места , спасибо за внимание