методическая разработка Двигательная активность человека

Движение – естественная потребность организма человека. Избыток и недостаток движения как причина многих заболеваний

"Жизнью организма, его ростом и развитием управляет двигательная активность". И. Аршавский

Двигательная активность - это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей дополнительный стимул организму.

Значение двигательной активности

Одним из основных факторов, вызывающих и определяющих рост и развитие организма, является двигательная активность.
В раннем возрасте физические упражнения способствуют развитию речи, в школе и вузе - устойчивости умственной работоспособности и психической активности.

Значение двигательной активности

2. Занятия спортом способствуют достижению высоких результатов в развитии двигательной системы, кровообращения и дыхания, развивают ценные моральные качества – смелость, настойчивость в достижении цели, чувство товарищества

Снимает психологическую нагрузку. Движение стимулирует выработке эндорфинов, оказывающих болеутоляющее и успокаивающее воздействие на организм, - и сокращает избыток адреналина и других гормонов, способствующих возникновению стрессов.

Значение двигательной активности

3.Физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.
4. Во время труда и после него утомление быстрее снимается не полным покоем, а активным отдыхом

Значение двигательной активности

Гиподинамия

Сейчас многие люди недостаточно двигаются и специалисты даже ввели специальный термин - «гиподинамия», что значит - ослабление мышечной деятельности, обусловленное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности.
Гиподинамия приводит к нарушению функций
организма:
ослаблению деятельности сердца;
нарушению обмена веществ, что, в частности, проявляется накоплением избыточной массы тела
к атрофии мышц
развиваются в конечном счете такие болезни, как атеросклероз, гипертония, инфаркт миокарда, сахарный диабет

Ваш возраст самый благоприятный для выработки в себе необходимых физических качеств. У вас еще нет больших жизненных проблем и объективных препятствий к таким занятиям. Нужно только желание и упорство в достижении поставленной цели.

Основные физические качества, которыми должен обладать здоровый человек: скоростные, силовые, выносливость и гибкость.

Скоростные качества характеризуют способность передвигаться с максимальной скоростью, выполнять различные прыжки, связанные с перемещением тела, участвовать в спортивных играх. Основными средствами развития скоростных качеств являются:
бег на короткие дистанции,
прыжки в длину, с места и
с разбега,
прыжки в высоту и др.

Скоростные качества

Силовые качества

Силовые качества человека характеризуют его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Средствами развития силы мышц являются:
упражнения с тяжестями,
с партнером,
с сопротивлением упругих предметов и др.)
упражнения с преодолением веса собственного тела (подтягивания, отжимания, приседания и др.).

Выносливость, гибкость

Выносливость - способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения жизнедеятельности нагрузку и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.
Для развития физической выносливости применяют ходьбу, бег, передвижение на лыжах, плавание и др.

Гибкость

Гибкость - свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движения тела. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок.

Самостоятельная работа

Прочитать на странице 126-127 про основные физические качества, которыми должен обладать здоровый человек и заполнить таблицу:
Какие виды спорта способствуют развитию:
Скоростных качеств -
Силовых качеств -
Выносливость -
Гибкость -