Методическая разработка

кейса для педагогов «Эмоциональное выгорание: SOS!»

Автор-составитель

Малышева Алина Денисовна,

педагог-психолог МБОУ г. Иркутска СОШ №46

г. Иркутск, 2026

Содержание

Пояснительная записка. 3

ДИАГНОСТИЧЕСКИЙ МОДУЛЬ  (Проводится за неделю до вебинара) 4

СЦЕНАРИЙ ВЕБИНАРА/МАСТЕР-КЛАССА (60-90 минут) 6

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ.. 9

Пояснительная записка

Целевая аудитория: Педагогический коллектив школы (учителя, классные руководители, администрация).

Формат: Комплексное мероприятие, включающее вебинар/мастер-класс (60-90 мин), диагностический срез и раздаточные материалы.

Время проведения: Март 2026 года (пик третьей, самой длинной четверти).

Ведущий: Педагог-психолог.

Миссия кейса: не просто проинформировать о выгорании, а создать в педагогическом коллективе культуру психологической гигиены и обеспечить каждого конкретными инструментами самопомощи, доступными в условиях высокой учебной нагрузки.

ДИАГНОСТИЧЕСКИЙ МОДУЛЬ
(Проводится за неделю до вебинара)

Цель: получить объективную картину эмоционального состояния коллектива, повысить личную осознанность педагогов и сформировать запрос на вебинар.

Инструмент: Анонимная онлайн-анкета в Google Forms с поясняющим письмом от психолога.

• Текст письма: «Уважаемые коллеги! В рамках заботы о психологическом климате в коллективе и профилактики эмоционального выгорания предлагаем вам анонимно оценить свое состояние. Результаты помогут сделать предстоящий мастер-класс «Эмоциональное выгорание: SOS!» максимально практичным и полезным именно для нас. Ваши ответы конфиденциальны и будут использованы только в обобщенном виде».

Содержание анкеты (15-20 минут на заполнение):

1.     Блок «Симптомы» (на основе методики К. Маслач в адаптации):

o    Шкалы для самооценки от 1 до 5:

§  Эмоциональное истощение: «Я чувствую себя эмоционально опустошенным(ой) к концу рабочего дня».

§  Деперсонализация: «Я чувствую, что стал(а) более черствым(ой), циничным(ой) по отношению к ученикам/коллегам».

§  Редукция профессиональных достижений: «Мне кажется, что я мало чего достиг(ла) в профессии, работаю "на автомате"».

2.     Блок «Триггеры» (множественный выбор):

o    «Что является для вас основным источником стресса?» (высокая отчетность, конфликты с родителями, дисциплина в классе, личные высокие требования к себе, нехватка времени).

3.     Блок «Ресурсы»:

o    «Что обычно помогает вам восстановить силы?» (спорт, хобби, общение с семьей/друзьями, ничего не помогает, затрудняюсь ответить).

o    Открытый вопрос: «Какой один практический совет по борьбе с выгоранием вы бы хотели получить?»

Результат: Краткая аналитическая справка для администрации (в обезличенном виде) и фокус для подготовки вебинара на самые острые запросы.

СЦЕНАРИЙ ВЕБИНАРА/МАСТЕР-КЛАССА (60-90 минут)

Название: «Эмоциональное выгорание: SOS! Практикум экстренной самопомощи».

Цель: Снизить стигматизацию темы выгорания, дать педагогам научно обоснованную модель понимания проблемы и набор конкретных, применимых здесь-и-сейчас техник стабилизации.

Ход мероприятия:

Блок 1. Введение: Нормализация и дестигматизация (10 мин)

• Приветствие: «Коллеги, если вы сегодня чувствуете усталость, раздражение или апатию — вы находитесь в правильном месте. Это не ваша личная слабость, это закономерная реакция организма на хронический стресс высокой интенсивности. Сегодня мы не будем жаловаться, а займемся практической самопомощью».
• Метафора «Эмоциональный счет»: у каждого из нас есть эмоциональный счет, на который поступает энергия (ресурсы) и с которого она списывается (стрессоры). Выгорание — это состояние хронического «овердрафта». Задача — научиться делать регулярные, пусть и маленькие, «пополнения».
• Анонимные итоги диагностики (общие тренды): «По нашим данным, для большинства ключевыми стресс-факторами являются… А восстанавливаются чаще всего через…». Это создает эффект «я не один/не одна».

Блок 2. Теория на пальцах: «Три кита выгорания» (15 мин)

• Объяснение через модель Маслач (без сложных терминов):

1.     Истощение (Тело): «Батарейка села». Симптомы: хроническая усталость, бессонница, частые простуды.

2.     Цинизм (Эмоции): «Душевный панцирь». Симптомы: раздражение, отстраненность, сарказм.

3.     Неэффективность (Мысли): «Тупик». Симптомы: чувство профессиональной беспомощности, «что ни делай — все зря».

• Ключевой вывод: Выгорание — не психическое расстройство, а профессиональный кризис, с которым можно и нужно работать.

Блок 3. Практикум «Микропаузы: первая помощь в рабочее время» (30 мин)

Интерактивная отработка 4-х техник. Ведущий показывает, все повторяют.

1.     Техника «Дыхание по квадрату» (5 мин): для моментального снятия пика напряжения (перед звонком на урок, после конфликта). Вдох (4) – Пауза (4) – Выдох (6) – Пауза (2). Акцент на длинном выдохе, который активирует парасимпатическую систему.

2.     Техника «Заземление 90 секунд» (7 мин): для возвращения в «здесь и сейчас», когда мысли скачут. Опереться стопами в пол, почувствовать опору. Назвать про себя: 3 вещи, которые видишь; 2 тактильных ощущения (ткань стула под руками, прохлада воздуха); 1 звук вокруг. Это перезагружает мозг.

3.     Мини-растяжка за рабочим столом (10 мин): Комплекс из 5 простых, незаметных упражнений для снятия мышечных зажимов (шея, плечи, кисти, лицо). «Гримасничанье» для снятия маски профессиональной улыбки.

4.     «Чайная церемония на 3 минуты» (8 мин): Практика осознанности. Выпить глоток воды/чая, полностью сконцентрировавшись на вкусе, температуре, ощущениях. Это — форма мини-медитации, прерывающей автопилот.

Блок 4. Стратегии профилактики: «Дерево проблем и решений» (20 мин)

• Работа в мини-группах (по 3-4 человека) в breakout-rooms (если онлайн) или за столами.
• Задание: на ватмане нарисовать дерево. Корни — причины выгорания (взять из диагностики: отчетность, родители и т.д.). Крона — последствия (усталость, болезни, снижение качества работы).
• Фокус: На стволе написать 1-2 конкретных, осуществимых действия, которые может сделать сам педагог или с минимальной помощью администрации, чтобы ослабить связь корней и кроны.
• Примеры: «Ввести "тихий час" — 15 минут после уроков без звонков и вопросов»; «Договориться в методобъединении о взаимопомощи при проверке тетрадей»; «Использовать таймер для работы с почтой (не больше 20 минут в день)».
• Презентация идей: По 1 идее от группы. Сбор «банка решений».

Блок 5. Завершение и рефлексия (5-10 мин)

• Принцип «Капли»: «Не ждите отпуска. Эффективны именно ежедневные "капли" самопомощи».
• Анонс раздаточных материалов.
• Рефлексия в чате/на стикерах: «Возьму с собой на завтра…» (участники пишут одну технику).
• Заключительные слова: «Быть "вечным двигателем" — невозможно и вредно. Забота о себе — это не эгоизм, а профессиональная необходимость и ваше право. Спасибо за работу!».

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

• Позиция ведущего: не «эксперт, который учит», а «коллега, который исследует проблему вместе с вами». Максимум эмпатии, никакого менторства.
• Язык: Отказ от патологизирующей лексики («больной», «синдром»). Вместо этого — «профессиональная усталость», «истощение ресурсов», «сигналы перегрузки».
• Инклюзия для онлайн-формата: Интерактивные опросы (Mentimeter), активный чат, работа в малых группах.
• Поддержка администрации: критически важно, чтобы в вебинаре участвовали завучи и директор. Это сигнал, что тема легитимна и поддерживается на системном уровне.
• Дальнейшие шаги: По итогам можно создать «Клуб психологической разгрузки» для педагогов или договориться о регулярных «минутках осознанности» на педсоветах.

• Скачано с www.znanio.ru