Методическая разработка вводной части урока по физической культуре. Раздел "Легкая атлетика"

Выполнила:

Магистр 1 курса

группа №MZЗ34-ТФВ 1901

Аладинская Ирина Андреевна

Проверил

___________________

К.П.Н.

Доцент

Л.М. Столяр

№

Название упражнения

Графическое изображение

Дозировка

Методические указания

Общеразвивающие упражнения

1

Повороты головой

I. И.П. -ноги врозь, руки на пояс;

1. Поворот головы вправо

2. И.П.

3. Поворот головы влево

4. И.П.

5.-8. То же

4-5 повторов

Движение выполнять плавно, без рывков, до упора, исключая болезненные ощущения.

2

Круговые вращения в плечевом суставе

И.п.- ноги врозь, руки в стороны

1.-4. круговые вращения прямыми руками вперед

5.-8. круговые вращения прямыми руками назад;

3-4 повтора

Вращения выполняются прямыми руками с полной амплитудой движения. Движения выполняются сначала спокойно, с постепенным увеличением частоты движения.

3

Круговые вращения в локтевом суставе

 И.п.- ноги врозь, руки в стороны

1-4 круговые вращения в локтевых суставах вперед,

5-8 круговые вращения в локтевых суставах назад

3-4 повтора

Руки в стороны на высоте плеч, локти не опускаем вниз, взгляд прямо перед собой, спина прямая.

4

Рывки руками перед грудью с поворотами

И.П.- ноги врозь, руки перед грудью

1-2 Рывки руками перед грудью

3-4 рывки руками с поворотом туловища вправо

5-6 рывки руками перед грудью

7-8 рывки руками с поворотом туловища влево

3-4 повтора

Руки перед грудью, на высоте плеч, обратить внимание на положении ладоней (в положении 1-2 и 5-6 ладони смотрят вниз, в положении 3-4 и 7-8 ладони кверху). Выполняется резкий рывок с максимальной амплитудой до сведения лопаток.

5

Круговые вращения таза

И. П. ноги врозь, руки на пояс

1.-4. Круговое вращение таза по часовой стрелке 1 оборот

5.-8. Круговое вращение таза против часовой стрелки 1 оборот

­­­

6-8 повторов

Упражнение выполнять с максимальной амплитудой. Вращение выполняется только в пояснице, нижняя часть тела не двигается.

6

Наклоны

И.П.  Широкая стойка ноги врозь

1.-2. Наклон к правой ноге

3.-4. Наклон к левой ноге

5-8 То же

5-6 повторов

Перед наклоном прогнуться назад, и маховым движением наклониться вперед к правой (левой), стараться ладонями касаться мыска (пола).

7

Круговые вращения в коленном суставе

И.П. -ноги вместе, руки на колени.

1-4 круговые вращения в коленном суставе вправо

5-8 круговые вращения в коленном суставе влево

4-5 повторов

Ноги вместе, руки на колени. Выполнять круговое вращение по и против часовой стрелки.

8

Выпады вперед с чередованием ног

И.П.- О.С.

1. выпад левой вперед, руки на колено

2. и.п.

3. выпад правой вперед, руки на колено

4. и.п

6-8 повторов

При выполнении выпада опорная нога согнута в колене на 90 градусов, спина прямая, лопатки сведены, сзади нога прямая, кисти сложены на колено, выполнять выпад покачивающими не резкими движениями. Смена положения ног прыжком.

9

Боковые выпады

И.П.- основная стойка

1.выпад правой в сторону, руки вперед или вниз

2.  И.П.

3. выпад левой в сторону, руки вперед или вниз

4. И.П.

6-8 повторов

Присед осуществляется до полного сгибания левой (правой) ноги, спина прямая, руки вперед или касаются пола помогают держать равновесие.

10

Круговые вращения в голеностопном суставе

И.П. -ноги врозь, руки на пояс.

1-4 вращения в голеностопном суставе вправо

5-8 вращения в голеностопном суставе влево

Смена ноги, повторить движения под  счет 1-8

6-8 повторов

Опорная нога прямая, другая оставлена в сторону с опорой на мысок. При выполнении вращения пятка движется по окружности, мысок не отрывается от поверхности, спина прямая, взгляд прямо перед собой.

Специальные беговые упражнения

1

Бег с высоким подниманием бедра

15-20 метров

При отталкивании опорной ногой высоко поднять бедро маховой ноги. Высокая частота подъема бедра. Стоять высоко на стопе, не опускаясь на пятку. При приземлении нога жестко ставится на опору. Туловище вертикально, центр тяжести перенесен на плечи. Руки работают как при беге.

Возможные ошибки: плечи отведены назад, бедро не параллельно земле, проваливание при приземлении

2

Бег с захлестыванием голени

15-20 метров

Ноги попеременно сгибаются в коленном суставе, голени забрасываются назад к ягодице. Туловище немного наклонено вперед, руки работают как при беге. Ошибки: отсутствие упругости при постановке стопы на поверхность, излишний наклон туловища вперед, вынос бедра вперед при складывании ноги.

3

Приставные шаги

15-20 метров

Движение происходит боком по прямой линии избегая смены траектории. Стопы ставятся перпендикулярно направлению движения. Активные толчок стопой вверх и одновременно вбок. При этом широкое разведение бедер. Добиваемся широкого бокового шага. Руки работают попеременно, встречаясь и расходясь перед грудью. Выполняется как правым так и левым боком. Ошибки: движение по кривой линии (раскоординация), слабое отталкивание стопой.

4

Бег на прямых ногах «Колесо»

15-20 метров

Активный быстрый вынос маховой ноги под углом примерно 45 градусов. Колено прямое. Стопа активно встречает опору чтобы протолкнуть тело вперед. Тело вертикально, руки работают как при беге. Ошибки: сильное отклонение туловища назад, согнутые ноги, топтание на месте без продвижения вперед.

5

Ходьба на носках с поднятием прямой ноги «Солдатик»

15-20 метров

Спина ровная, руки касаются носка противоположной ноги, стопа сокращена на себя. Маховая нога максимально прямая. Ошибки: сильное отклонение туловища назад, согнутая маховая нога, не касание рукой носка.

6

Перекат с пятки на носок

15-20 метров

Мягкий перекат с пятки на носок с последующим жестким выталкиванием. Приземление мягкое. Начиная от пятки производится усилие через большой палец стопы с последующим проталкиванием вперед-вверх, после чего вновь приземление на толчковую ногу, и далее симметричные действия другой ногой. Туловище вертикально, руки расслабленны, равновесие сохраняется за счет небольших вращений в плечах. Ошибки: слишком сильное сгибание колена при приземлении

7

Скрестный шаг

15-20 метров

Выполняется как правым так и левым боком. На высокой стопе, шаг правой в правую сторону, а затем шаг левой назад за правую ногу, после этого снова шаг правой в правую сторону, а затем шаг левой но уже впереди правой ноги. Выполняется с попеременным скручиванием туловища в районе таза. Руки подняты в стороны до уровня плеч. Ошибки: недостаточное вращение тазом

8

Многоскоки. «Олений бег»

15-20 метров

При отталкивании полностью выпрямляется толчковая нога. В то время как маховая нога, согнутая в коленном суставе резко выносится вперед. Постановка ноги при приземлении происходит активным загребающим движением на всю стопу. Руки работают разноименно, с очень широким махом: так удерживается равновесие. Туловище в положении с небольшим наклоном вперед.  Возможные ошибки: задняя нога согнута за счет чего происходит перепрыгивание по траектории полуокружности, слабое отталкивание вперед, короткий и не интенсивный шаг

9

Подскоки с постановкой шага «Пружинка»

15-20 метров

Напоминает прыжки на скакалке, но с продвижением вперед. Отталкивание происходит, начиная с передней части стопы, а не с пятки. Оттолкнувшись немного сгибая бедро в коленном суставе и немного поднять бедро вверх. Приземление происходит с начала на толчковую ногу, а затем активно на маховую ногу, практически одновременно. Продвижение короткое, половина стопы. Ошибки: слабое отталкивание, продвижение широким шагом, разогнутые в локтях руки.

10

Выпрыгивания.

15-20 прыжков

Выпрыгивание выполняется из полного приседа с двух ног, движением  вверх и вперёд, руки сзади маховым движением выносятся вперед. При приземлении сразу же производится следующий прыжок. Ошибки: Прыжок не с двух ног одновременно, не полный присед, отсутствие махового выноса рук.