Управление образования администрации г. Оренбурга

Муниципальное автономное учреждение дополнительного

образования  «Центр внешкольной работы « Подросток»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

«ВВОД В МИР    КАРАТЭДО»

(методическое пособие)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                Оренбург

2019

Методическое пособие утверждено методическим Советом МАУДО ЦВР «Подросток ».

 

Протокол №______ от «_____» ______________ 2019 года

 

 

 

 

 

 

Автор–составитель:               Собцов А. А.
тренер-преподаватель ДЮСШ «Маяк» МАУДО ЦВР «Подросток »
высшей квалификационной категории

 

 

 

 

Ответственный

за выпуск:                               Мочалкин Ю. С.
зам.  директора по УВР,
руководитель и педагог высшей
квалификационной категории

 

 

Методическое пособие утверждено методическим Советом МАУДО ЦВР «Подросток ».

 

Протокол №______ от «_____» ______________ 2019 года

 

 

 

 

 

 

Автор–составитель:                Собцов А. А.
тренер-преподаватель ДЮСШ «Маяк» МАУДО ЦВР «Подросток »
высшей квалификационной категории

 

 

 

 

Ответственный

за выпуск:                               Мочалкин Ю. С.
зам.  директора по УВР,
руководитель и педагог высшей
квалификационной категории

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.       Delcourt J. Technique du karate. P.. 1966.

2.       Egami S. The Way of Karate: Beyond Techniques. Tokyo New York San Francisco, 1976.

3.       Habersetzer R. Karate pour ceintures noires. Strategic du combat libre. P.. 1971.

4.       Habersetzer R. Karate-do Katas de base et avances: Shotokan. Wadu-ryu. Shorin-ryu. P., 1980.

5.       Nakayama М. Dynamic Karate: Instruction by the Master. Tokyo, 1966.

6.       Oyama Masutatsu. What is Karate? Tokyo, 1968.

7.       Борисов Б. Современное каратэдо. М., 1993

8.       Тарас А. Боевые искусства. Минск, 1997

9.       Д. Скотт и М. Паппас. Боевые искусства. Лондон, 1985г.

10.   Милковский И. Каратэ. Варшава, 1983

 

Рекомендуемая литература.

 

1.     Биджиев  С. Каратэ-до Сётокан. – С-П., 1994.

2.     Kanazawa H. Shotokan Karate international – kata (vo 1, I & II), 1981.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Пояснительная  записка

В настоящее время наблюдается активный интерес к занятиям боевыми искусствами: школьники занимаются в секциях и клубах, изучая различные виды воинских искусств, в том числе и каратэ. Но каратэ как один из видов боевых искусств – это не только средство самозащиты, это еще сила, ловкость, выносливость; это способ жить в гармонии с миром.

Все более популярным становится каратэ в школах, учреждениях дополнительного образования, спортивных школах. Каратэ в настоящее время приобретает характеристики техники борьбы, отходя от своей первородной философско-этической сути. Задача, которая стоит перед педагогом, связана с его трансформацией в источник воспитания духа, воли, нравственности.

Каратэ рассматривается как область, связанная не только с физической культурой. Настоящее каратэдо предполагает воспитание у воспитанника таких моральных качеств, как уважение, самодисциплина и учтивость.

В настоящее время практически отсутствуют методические пособия по обучению детей искусству традиционного каратэ-до в учреждениях дополнительного образования. В этой связи создание данного методического пособия является актуальным на данном этапе.

Методическое пособие предназначено для педагогов дополнительного образования по предмету «традиционного каратэдо» и для учащихся 6-17 лет и рассчитано на три года обучения.

Фундамент здоровья физического и психического закладывается именно в детстве. Важно привить детям школьного возраста вкус, привычку к регулярным занятиям физическими упражнениями, потребность в таких занятиях.

Цель методического пособия заключается в социально-культурном развитии личности воспитанников, воспитании достойных граждан своего государства и культурных членов общества, формирование опыта ценностных отношений.

Основными задачами методического пособия являются:

1.       Введение воспитанников в мир боевых искусств, традиционного каратэдо;

2.       Развитие мотивации личности к познанию и самосовершенствованию;

3.       Укрепление здоровья воспитанников, совершенствование физических и психических качеств, необходимых для овладения техникой и практикой традиционного каратэ-до;

4.       Пробуждение у детей стремления добиваться творческих результатов в соответствии с возрастными и индивидуальными особенностями;

5.       Профилактика асоциального поведения и организация условий для полезного проведения свободного времени учащихся.

Современная жизнь перенасыщена нервными нагрузками. Физические упражнения – противовес, который поможет детям противостоять стрессовым ситуациям.

Реализацию методического пособия предполагается осуществлять на основе следующих принципов:

-          гуманистических начал, многообразия форм организации жизнедеятельности и образования детей и подростков;

-          приоритета интересов каждого учащегося и учета его интеллектуальных и психофизиологических особенностей;

-          непрерывности образования и воспитания;

-          обеспечение подростку комфортной эмоциональной среды – «ситуации успеха» и развивающего обучения;

-          содействие выбору индивидуального образовательного маршрута и темпа его освоения;

-          учета специфических региональных особенностей культуры, экологии и жизни.

Специфика занятий традиционным каратэдо заключается в точной регламентации выполняемых детьми упражнений, что воспитывает согласованность действий в общем для всех темпе, сознательность, сосредоточенность, волевые усилия, дисциплинированность.

Сегодня традиционное каратэдо – это мощная система подготовки, находящаяся на стадии своего совершенствования и обладающая достаточно высоким потенциалом для физического и духовного воспитания подрастающего поколения.

Настоящее методическое пособие включает в себя материал, освоение которого дает возможность учащимся добиваться отличных показателей не только по физической культуре, но и по таким направлениям, как духовно-нравственное развитие, творческое воображение, фантазия, формирование здорового образа жизни.

 

Методические указания по организации занятий в группах каратэдо.

 

Важнейшее требование к занятиям: дифференцированный подход к занимающимся с учетом их здоровья, физического развития, двига

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

тельной подготовленности; формирование у детей навыков для самостоятельных занятий.

В данном методическом пособии предполагается использовать методики, основанные на постепенном изучении элементов традиционного каратэдо.

Тренировочный процесс построен на походном принципе, когда под рукой нет тренажеров, гантелей, штанг. Вся разминочная часть тренировки проходит с помощью партнера, который выполняет роль того или иного тренажера, причем партнер используется не только для растяжки тела, но и в силовых упражнениях.

В детских тренировках нет опасных бросков и ударов, что исключает страх перед травмами. Преимуществом каратэ является возможность проводить занятия в небольших помещениях.

Тренировка начинается с комплекса медитации. Это упражнение является гранью между обыденной жизнью и тренировочным процессом. Оно помогает плавно перейти к занятию. Медитация перед занятием – это самонастрой на тренировку, выполняется в позиции сидя на коленях с закрытыми глазами. Сон – это состояние глубокой заторможенности физических процессов. Резкое переключение на активные действия – вызов законам природы. Вспомните, что никогда после темной ночи сразу не наступает светлый день. Существует промежуточная стадия равновесия – утро. Так и в нашем организме. Нельзя его сильно нагружать сразу же после пробуждения. Потому специалисты рекомендуют делать несколько гимнастических упражнений.

Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо подготовиться не только физически, но и эмоционально – забыть все проблемы, которые волновали вас до прихода в зал, и всецело отдаться тренировочному процессу. Это очень важный момент. Нельзя бить или бросать человека, который думает не о борьбе, а о каких-то своих делах. Сознание и тело должны находиться в тренировочном режиме. Например, глаза оценивают действие противника, информация передается в мозг, а двигательные команды от мозга  к конечностям тела. Причем вся эта информация должна проходить за доли секунды. И если мозг будет занят другой информацией, то ни о какой быстрой реакции говорить не придется. А это один из самых важных факторов в занятиях традиционным каратэ.

После того, как наше тело и сознание настроилось на тренировку, приступаем к выполнению разогревающих и растягивающих упражнений. Этот комплекс призван увеличить объем движения в суставах тела.

Эти упражнения можно назвать не просто разминочными, но и подготавливающими тело для технических элементов. Чем лучше растянуто тело, тем легче выполняются элементы каратэ-до, в частности – «кихон-ваза». Без него невозможно правильное выполнение техники каратэ. Кихон- это основы, азы боевого искусства. Этот раздел включает в себя изучение стоек, перемещений, блоков и ударов.

Разогретое и растянутое тело можно подвергнуть боле тяжелым нагрузкам. Потому следующим этапом тренировки идет комплекс упражнений, называемый «Ката». Этими упражнениями прорабатываются практически все группы мышц нашего тела. Силовая подготовка также необходима для занятий, как и растяжка. Мышцы должны быть не только сильными, но и выносливыми. Силовые упражнения благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма.

После того, как тело разогрето и проработаны мышцы, можно приступить к последнему этапу тренировки – «Кумитэ». Этот раздел призван повысить потенциал выносливости бойца. Кумитэ начинается с условного боя на 5 шагов. Соперники учатся правильно перемещаться и сохранять эффективную дистанцию. Более опытные ученики допускаются к свободному поединку.

Основная часть тренировки включает в себя изучение ударов, блоков, передвижений, бросков. Большое внимание в каратэ уделяется технике блоков – защите.

Занятия каратэдо разносторонне воздействуют на организм. Основным является физическое и духовное совершенствование, формирование здорового, гармонично развитого человека.

Для каратэдо характерны четкая организация учебно-тренировочного процесса, последовательное овладение техникой с использованием при этом разнообразных методических приемов. От теории к практике и от практики к теории – именно так построена данная программа.

Для тренировки в каратэдо используются упражнения, гармонично развивающие мускулы и все части тела. Помогая совершенствовать быстроту движений, они адаптируют детей к интенсивной жизни в современном обществе, помогают не уклоняться от трудностей, а преодолевать их. В процессе тренировок каратэдо совершенствуется не только физическое состояние: постепенно по капле в сознание детей вливается вежливость и доброта по отношению к другим людям, т.е. те качества, которые пригодятся им в дальнейшем.

Занятия по традиционному каратэдо проводятся не только в залах, но и на открытых площадках. Такие тренировки дают возможность не только дышать чистым воздухом, но и на какой-то момент забыться от городской суеты и ощутить себя частью природы. Тренировки в лесу хороши еще и тем, что там ученики находятся в более реальных усло

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

виях, чем в зале. Занятия на свежем воздухе в значительной мере способствуют закаливанию организма.

Кроме тренировок существуют и другие формы занятий:

-          участие в Фестивалях боевых искусств;

-          участие в соревнованиях различного уровня;

-          участие в квалификационных экзаменах на «кю» и Дан.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

	ГЛАВА 1. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ ПРИНЦИПОВ

 

КОНТРОЛЬ ДЫХАНИЯ

Дыхание играет важную роль в сокращении мышц. Необходимо различать:

Собственное дыхание

При вдохе мышцы расслабляются, и атака, производимая при вдохе, будет слабой (трудно поднять гантелю, когда легкие находятся в состоянии вдоха).

Для атаки заполняют легкие воздухом и выдыхают (примерно наполовину) в момент удара так, чтобы достичь совершенной мышечной концентрации.

Выдох сопровождается криком «КИЙЯ» помогающим высвободить энергию (и сбить с толку противника). «КИЙЯ» можно проводить с открытым ртом, и тогда крик — это звукоподражание вроде «АХааа» (с закрытым ртом получается «Мммм»).

Чтобы быть действенным, «КИЙЯ» должен идти из нижней части живота и быть кратким, горловым.

«КИЙЯ» способствует проведению атаки подобно тому, как крик вроде «Исссс» помогает нести тяжесть.

Дыхание противника

Больше всего шансов для проведения успешной атаки в тот момент, когда противник завершает выдох или вдыхает: мышцы его расслаблены, и удар кулаком или ногой, например, в

 

 

 

солнечное сплетение, ведет к нокауту.

Наконец, при некоторой тренировке, возможно предугадать атаку противника по его вдоху и тогда его легко опередить.

Эффект возвратной волны или реакции

Этот эффект проистекает из физического принципа, согласно которому при рывке возникает рикошетная волна. Этот принцип используется в каратэ для увеличения силы удара — посредством быстрого отведения защищающей руки назад, у стоящего в атакующей позиции левая рука вынесена вперед для защиты. В момент удара правой рукой левую руку очень энергично отводят назад.

Тогда, благодаря такому отведению руки вызванная ударом волна будет направлена в бьющую руку и еще увеличит силу удара.

Помимо этого, если две части тела производят совершенно симметричные мускульные усилия, тело достигает стабильности (при естественной ходьбе равновесие достигается вынесением вперед левой ноги и правой руки в момент отведения назад правой ноги и левой руки); за счет твердой опоры о землю. При ударе ногой ударная волна проходит через все тело, заднюю ногу и пятку до точки

на солнечное сплетение, при обмороке.

4. Точка в поясничной области между 2-м и 3-м поясничными позвонками оказывает основное действие на почки.

5. Точка в середине ямки под отростком лопатки тонизирует в организме систему терморегуляции и дыхательную функцию.

На точки, «возвращающие к жизни», не следует воздействовать слишком грубо. Можно поколачивать со средней силой ладонью (возвышением большого пальца). Еще лучше делать японский массаж ладонью,

достаточно энергично и быстро. Если больной без чувств, то воздействие на область 7-го шейного позвонка будет полезным и возбудит заднюю часть тела, воздействие на солнечное сплетение возбудит переднюю часть тела. Постукивание кончиками пальцев по жесткой поверхности рекомендуется проделывать в течение одной-двух минут после восстановления нормального состояния с целью предупреждения развития повторной шокоподобной реакции и активизации основных центров жизнедеятельности.

левой рукой и жестко прислоните к своей левой ноге, чтобы не дать ей согнуться. Правым ребром ладони слегка ударьте его по своду ступни так, чтобы он почувствовал удар в пояснице (рис. 45). Два этих способа почти всегда дают положительный результат.

 

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ
ПРИ УДАРЕ
В ОБЛАСТЬ ЖИВОТА

Сильные удары в область живота вызывают нарушение режима дыхания и временную потерю сознания.

Пострадавшего усаживают так, чтобы его спина опиралась на

 

 

ваше левое колено и бедро. Своей левой рукой поддерживайте пострадавшего пол левую подмышку, а пальцы правой руки расположите на уровне 5-го грудного позвонка пострадавшего и быстрыми ритмичными движениями наносите удары в область 5-го грудного позвонка.

Если пострадавший лежит лицом вниз, то положите руки одна на другую и, расположив их на позвоночнике между 6-м и 7-м грудными позвонками, выполняйте ритмичные надавливающие движения, помогая себе весом собственного тела. Обычно 4-6 движений оказывается достаточным для приведения человека в чувство (рис. 46)

 

 

Практика ДЖИУ-ДЖИТСУ рекомендует следующие точки для оказания первой помощи.

1. Точка на позвоночнике между 5-м и 6-м грудными позвонками выводит человека из обморочного состояния.

2. Точка между 7-м шейным и 1-м грудными позвонками повышает артериальное давление.

3. Точка «в ямке» желудка (под лучевидным отростком) действует

.
опоры о землю. Если упор о землю твердый, то волна возвращается в исходную точку и увеличивает силу удара.

Это один из факторов, из-за которых твёрдый упор о землю столь необходим. С другой стороны, твердый упор способствует удару, как бы образуя трамплин (нельзя прыгнуть в высоту без твердой опоры для маха ноги).

Благодаря такому возвращению ударной волны эта волна не достигает мозга бьющего.

БЫСТРОТА
ВЫПОЛНЕНИЯ
ДВИЖЕНИЙ

Чем больше скорость движения тела, тем больше сила удара; таким образом, много полезнее стремиться к выигрышу в скорости, чем к выигрышу в чистой силе; энергия удара определяется формулой:

где       W - сила удара,

m - масса кулака,

v - скорость движения.

С другой стороны, быстрота позволяет определить противника, более быструю атаку труднее парировать.

РЕФЛЕКСЫ

Занятие каратэ развивает рефлексы: в ответ на удар автоматически следует отбив и контратака. Эти действия следуют одно за другим машинально, как при езде на велосипеде: ум тогда свободен и позволяет больше сконцентри-

роваться на намерениях противника и действовать спокойно.

Автоматизм рефлексов достигается упорной тренировкой при условии регулярности занятий.

ТОЧНОСТЬ

Высвобождение энергии — дело важное, однако нужно, чтобы эта энергия точно достигла жизненно важной точки тела противника.

Чтобы достигнуть точности при ударе кулаком, используется принцип баллистики, согласно которому тело, вращаясь вокруг своей оси, стабилизируется на траектории: ружейная пуля вращается по нарезке ствола, благодаря этому точнее попадает в цель.

Этот принцип используется в каратэ: например, при ударе в лицо кулак находится у бедра пальцами вверх и затем выполняет полуоборот (в момент удара пальцы направлены вниз) и с большей силой и точностью достигает цели.

С другой стороны, в момент удара вращение кулака добавляет расплющивающий эффект.

БЛАГОПРИЯТНЫЙ
МОМЕНТ

У атаки больше шансов на успех, если противник расслаблен, или потерял равновесие, или если его внимание на мгновение ослабло. Это чувство момента достигается тренировкой и тем само-

 

 

 

контролем, который и позволяет спокойно определить выгодный момент.

МОМЕНТ УДАРА

Чем короче момент удара, тем больше будет разрушении в точке удара. Когда удар нанесен, не надо задерживаться для подкрепления удара: надо переходить к следующему приему.

Однако, не надо действовать так быстро, чтобы сила не успевала проникнуть в тело противника. Так, между слишком задержанным и едва намеченным ударами существует грань, которая одновременно дает и максимум быстроты и максимум эффективности. Эту грань можно найти лишь долгой практикой.

РАССЛАБЛЕНИЕ

Для эффективной атаки надо одновременно напрягать все мышцы в одном направлении: однако, когда атака проведена, необходимо расслабиться, чтобы мягко перейти к следующему приему. С другой стороны, слишком большое напряжение вредит концентрации в момент, когда нужно атаковать, мышцы оказываются утомлены или судорожно сжаты.

ВОЛЯ

Техника ничего не дает, если атака не подкреплена волей. Если ты заметил ошибку противника или слабое место в его защите — надо немедленно атаковать.

 

 

ВЛАДЕНИЕ СОБОЙ

Как не проявить
своих намерений

В каратэ необходимы спокойный ум и непроницаемое лицо. По простому движению бровей противник может определить, что вы будете нападать: это позволяет ему выбрать соответствующие действия.

Нужно достигнуть совершенного самообладания, не давать противнику возможности предугадать наши намерения (по движению рук или ног или по дыханию); также не следует показывать чувство страха, ненависти и т. д. Это один из многих факторов, сближающих каратэ с йогой.

Как угадать
намерения противника

Сохраняя полную ясность духа, вы более чувствительны к тому, что вас окружает: например, по поведению противника можно определить, что другой противник собирается напасть на вас сзади.

Спокойно глядя в глаза противнику, возможно угадать момент, когда он будет атаковать. Большие мастера могут даже угадать, куда будет направлена атака.

Свое состояние духа надо сравнивать с зеркалом, где отражаются все намерения противника. Речь идет не о том, чтобы видеть, а о том, чтобы воспринимать.

ГЛАВА 10. ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ТРАВМАХ

Умение оказывать первую доврачебную помощь при травмах необходимо каждому, кто посвятил себя изучению боевых искусств Востока. В данной главе описываются некоторые приемы оказания первой помощи при простых повреждениях или для определения более серьезных травм, которые требуют врачебной помощи. В спортивных залах довольно трудно оказать квалифицированную помощь, поэтому во всех случаях, когда вы затрудняетесь определить степень тяжести травмы, немедленно обращайтесь к врачу.

Что нужно знать для оказания первой помощи? Во-первых, нужно уметь определять характер повреждений. Это нужно для того, чтобы решить, оказывать ли помощь своими силами или же вызывать врача. Затем необходимо решить, может ли пострадавший быть перевезен в больницу или же вызывать врача на место происшествия. Во-вторых, тщательно изучить обстоятельства, при которых возникла травма, с тем, чтобы, когда вы передадите пострадавшего врачу, дать всю информацию о травме, которая может оказаться большой помощью для лечения.

При оказании первой помощи вы должны быть максимально собраны и внимательны. Но наиболее важно ваше спокойствие, раздражение и спешка мешают правильно оказать помощь и пугают пострадавшего.

 

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ
ПРИ СОТРЯСЕНИЯХ МОЗГА

Признаками сотрясения являются: бледность лица, головокружение, медленный пульс, слабое дыхание и частичная потеря сознания. Тяжелые формы сотрясения характеризуются полной потерей сознания, сильной рвотой, слабым дыханием и очень медленным пульсом. Легкие случаи, при которых пострадавший чувствует головокружение только в короткий период времени, требуют полного отдыха без физической нагрузки в течение нескольких дней.

При тяжелых случаях сотрясения примите меры к тому, чтобы пострадавший был неподвижен, и вызовите врача.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ
ПРИ УДАРЕ В ПАХ

Удары в пах вызывают сильную боль и спазмы живота. В большинстве случаев боль можно уменьшить, подпрыгивая и приземляясь на выпрямленные ноги, на пятки. Если прыжки не помогают и пострадавший остается бледным, опускается на пол, то помощь оказывается следующим образом. Посадите пострадавшего на пол, раздвиньте ему ноги. Пропустив руки подмышки, поднимите его тело и опустите легко на пол несколько раз (рис. 44). Если и в этом положении пострадавший не чувствует облегчения, положите его на пол, возьмите его ступню

 

человека одновременно могут нападать не более пятерых. Имея дело с многочисленным нападением, вы не должны колебаться ни секунды — бейте прямо, быстро и мощно по ближайшей цели. Не захватывайте своих противников и сами немедленно освобождайтесь от захватов. Если вы потеряете подвижность, вы потеряете свое единственное преимущество.

В отличие от защиты против одиночных нападающих защита против группы требует от вас опережающего действия. Нельзя ожидать, пока они начнут, как это имеет место в нападении одного человека. Если они начнут свое нападение первыми, оно может оказаться непреодолимым, так как для вас непрактично пытаться атаковать более одного человека. При выборе объекта нападения пользуйтесь двумя соображениями: выбирайте того, кто представляет для вас наибольшую опасность или атакуйте ближайшего противника.

В случае схватки с группой нападающих постоянно стремитесь отвлечь их чемнибудь. Очень важно, чтобы вы находились в движении. Если вы действуете достаточно быстро, вы можете на длительное время отвлечь одного противника. Это можно сделать, бросив ему в лицо горсть монет, связку ключей или другие мелкие предметы. Пока он будет приходить в себя, нанесите удар другому. Продолжайте свое движение вокруг них. У человека нет быстрой реакции, когда он: поворачивается.

Очень часто, особенно если на вас нападают неожиданно, один

 

захватывает вас и пытается удержать, пока другие стараются избить вас. В таких случаях очень важно сосредоточить свое внимание на том, кто пытается бить. Он представляет наибольшую и немедленную опасность. Если у вас захвачены обе руки, позвольте второму нападающему приблизиться к вам. Затем, не дожидаясь его атаки, нанесите удар ногой в пах. Поглощенный своим приемом, он не сможет сразу справиться с вашей контратакой. Не полагайтесь на один контратакующий удар, вам нужно нанести по крайней мере три сильных удара ногой. Все они должны быть направлены и одну точку. Если вы правильно выбрали время атаки, это действие выведет из строя вашего противника. Затем переключите внимание на того, кто держит вас.

Сталкиваясь с несколькими нападающими, не контратакуйте преждевременно. Позвольте первому нападающему подойти как можно ближе к вам. Его близость придает силу и точность вашему приему. Очень важно, чтобы вы не атаковали одновременно двоих. Этим вы только уменьшите эффект своих приемов.

Если вы «не теряете голову» и действуете решительно, вы можете вызвать замешательство среди атакующих. Даже если они имеют гораздо большие возможности, такие действия могут лишить их преимущества на несколько секунд. Всегда помните о внезапности. Групповые нападающие слишком уверены в своей победе и поэтому не прилагают максимальных усилий, это также является одним из слагаемых вашего успеха.

Как не задерживать
свои собственные приемы

Владея собой (совершенно необходимое условие), вы можете совершить успешное нападение. Невозможно действовать быстро и эффективно под влиянием страха или гнева. Пословица «Гнев —плохой советчик» верна как с точки зрения физической, так и психологической.

Физически: теряя самоконтроль. забываешь обо всех принципах, лежащих в основе успешного проведения приема: сжимаются и расслабляются именно не те мышцы, чю надо, человек принимает нс верную позицию и т. д.

При таких условиях ваша атака может быть безуспешной и даже опасной,т.к. противник, который, возможно, сохранил самообладание, будет успешно контратаковать.

Психологически: вообще, существует грубая диспропорция между причинами гнева и его последствиями: так один автомобилист с силой врезается в другого под предлогом, что тот его «притер». Аналогично, изза страха можно совершить необдуманные поступки. в которых потом будешь горько раскаиваться.

Никакой прогресс в технике невозможен без совершенного владения собой, этот самоконтроль достигается за счет той уверенности в себе, которая возникает у занимающихся каратэ.

ПОЗИЦИЯ

В каратэ позиция состоит из многих составляющих моментов,

которые следует рассмотреть детально.

Поза

Фронтальная. При атаке плечи должны быть расположены фронтально, параллельно цели; корпус нужно держать прямо, перпендикулярно к земле. Эта поза более всего используется при нападении, так как достигается максимальная концентрация в точке удара.

В полоборота. Эта поза используется в основном при защите, т. к. она позволяет скрыть от противника жизненно важные точки — среднюю линию тела.

В профиль. Эта поза используется как при защите, так и при нападении (например, удар оборотной стороной кулака в стойке КИБА-ДАЧИ). Плечи здесь перпендикулярны противнику.

Перемещения

Перемещения должны быть быстрыми и мягкими, «кошачьими». Не все мускулы работают с одинаковой скоростью: мускулы конечности быстры, тогда как мышцы живота, например, реагируют более медленно.

При перемещении следует сначала передвигать бедра, затем руки и в последнюю очередь—ноги, т. к. они наиболее быстры.

Нужно очень внимательно следить за полным равновесием тела: если центр тяжести тела смещен, то атака будет слабой.

Ступни должны стоять на земле стабильно и прочно: ступня

 

покоится плоско на всей несущей поверхности, пальцы не должны быть сжаты, пятка твердо опирается о землю.

Шаг. При перемещении вперед, ступня должна скользить по земле (не тереться, т. к. это затормозит движение); нога не должна быть поднята слишком высоко, это нарушит равновесие и скорость уменьшится. Часто говорят, что задняя нога должна приближаться к передней (чтобы защитить половые органы); это перемещение задней ноги «по дуге» представляет очень большое неудобство: оно снижает скорость движения и сигнализирует противнику об атаке. Движение сближения должно быть очень быстрым, подобно удару кнута.

Скользящий шаг. Чтобы сократить дистанцию, продвигают переднюю ногу, скользя ею по земле. «сгрызая» пальцами ног недостающие сантиметры. Тогда вес тела переносится вперед и задняя нога следует за движением передней.

Чтобы скользить назад или в сторону, сначала переносят вес тела, а ноги передвигаются потом.

Двойной шаг. При преодолении большого расстояния применяют двойной шаг: например, из положения ЗЕНКУЦУ задняя нога быстро и мягко ставится перед передней, которая тут же начинает движение.

«Усиленный» шаг. Для быстрой атаки (например, для удара пяткой в солнечное сплетение) и используется эффект катапульты: из атакующей позиции (ЗЕНКУЦУ или ФУДО-ДАЧИ) задняя нога толкает вперед переднюю, ударяя ее по пятке, подобно тому, как

 

клюшка для игры в гольф бьет по шару.

Подпрыгивающий шаг. Чтобы преодолеть большое расстояние, мышечные усилия используются для прыжка. Удар кулаком наносится в тот момент, когда передняя нога касается земли.

Двойной подпрыгивающий шаг. Строго говоря, это не элементарное перемещение, а атакующая комбинация (аналогичная МАЕ-ТОБИ-ГЕРИ).

Из атакующей позиции на некотором расстоянии от противника задняя нога поднимается, как для удара МАЕ-ГЕРИ. однако, это лишь обманное движение, и нога быстро возвращается на землю, тогда как другая нога в свою очередь поднимается и бьет МАЕ-ГЕРИ (она может тоже не бить, а просто опуститься на землю). Это двойной шаг «ножницами»: сочетая различные шаги, возможно достигнуть большой подвижности.

Шаг с поворотом. Для выполнения поворота следует из атакующей позиции (ЗЕНКУЦУ, КОКУЦУ и т. д.):

- перенести заднюю ногу на расстояние, примерно в два раза превышающее ширину плеч (если обе стопы нс стоят на одной прямой) в направлении вращения:

- повернуться на двух ногах при очень сильном упоре на переднюю ногу (которая, благодаря повороту, становится задней).

Нужно делать очень прочный упор на ногу, которая при повороте на 180° становится задней; это необходимо, чтобы принять возможную атаку.

ЗАЩИТА
ПРОТИВ УДУШАЮЩИХ
ЗАХВАТОВ

Целью удушающих захватов является бессознательное состояние и в конечном итоге смерть, поэтому они особенно опасны. Целая область дзюдо состоит исключительно из удушающих захватов. Захваты этого типа направлены на шею, включая дыхательное горло и сонную артерию. Пережим сонных артерий вызывает бессознательное состояние примерно через 30 секунд; при зажиме дыхательного горла — через минуту. Поэтому у вас мало времени для освобождения. Удушающие захваты также опасны, как и нападение с оружием. При освобождении вы должны нанести серьезные повреждения нападающему, не позволяющие ему прийти в себя и возобновить атаку. Неопытный, но разъяренный нападающий часто пользуется при удушении пальцами, обычно обхватывая всю шею. В то время, как его большие пальцы нажимают на ваше горло, остальные пальцы плотно охватывают

 

шею по бокам. При атаке спереди, захватите мизинцы нападающего и, отводя их в стороны вниз, нанесите несколько ударов ногой по голени. При удушении сзади прием обычно проводится согнутой в локте рукой, другая рука противника придерживает предплечьем шею сзади. Необходимая для проведения этого захвата близость опасна для противника. Быстро сделайте шаг в сторону и нанесите рубящий удар ребром ладони в пах.

ЗАЩИТА
ПРОТИВ НЕСКОЛЬКИХ
НАПАДАЮЩИХ

Встреча с несколькими нападающими всегда более чем опасна. Если вас атакуют двое, то опасность получить серьезное повреждение не вдвое, а в десятки раз больше. Однако у групповых нападающих есть и свои проблемы. У них нет общего центра руководства, направляющего и координирующего их действия. Они мешают друг другу и сдерживают свои же атаки. Фактически на одного

 

нападения, не обращайте на захват внимания и нанесите сильный удар ногой по колену нападающего. Бейте ногой, противоположной захваченной руке. Поднимая ударную ногу, вы сможете сохранить равновесие.

 

Тренируйтесь с партнером для совершенствования своей защиты против захвата с ударом. Не отвлекайтесь на захват, как только вы отвлеклись, вы становитесь неподвижной целью. Если между захватом и ударом есть несколько секунд, повернитесь в сторону захвата и атакуйте передней ногой ближнее колено нападающего. Поворачиваясь, вы уводите поражаемую зону своего тела из пределов досягаемости ударного оружия противника.

Захваты сзади, за исключением удушающих, обычно предназначены для неожиданного поворота с атакой в лицо. Так как атаки начинается сзади, вы не можете определить характер нападения, что затрудняет подготовку к защите. Никогда не поворачивайтесь в том направлении, в котором тянет вас нападающий. При большинстве захватов сзади нападающий удерживает вас за плечи сверху и пытается повернуть кругом. Сопротивляйтесь, как можно дальше шагните вперед, быстро поворачиваясь в другом направлении, одновременно нанесите удар нижней частью кулака. Это заставит противника отступить назад и задержит его последующее нападение.

Ваш противник становится более опасным, если вы заставите его отпустить захват и при этом не сможете вывести его из строя. Пытайтесь решить, каким путем вам освобождаться заранее, так как ваши подготовительные действия насторожат противника. Точно выбирайте точку для атаки, уменьшая поверхность своей ударной площади.

УКЛОН ИЛИ ТАЙ-САБАКИ

Каратисты, имевшие возможность тренироваться с крупными мастерами, были поражены неуловимостью последних; в момент, когда удар, кажется, достигает цели, они уклоняются и кулак (или нога) бьет в пустоту. Незаметным движением они уклоняются и самый сильный и точный удар проходи) рядом, не задевая их; но вселяет в нападающего чувство непокоя и беспомощности.

Это искусство уклонов называется ТАЙ-САБАКИ: оно хорошо известно в дзюдо.

ТАИ-САБАКИ достигается перемещением бедер. Это движение можно сравнить с движением двери на дверных петлях: при атаке противника одно бедро совершает вращательное движение, осью которого является другое бедро, которое двигается лишь чуть-чуть или не двигается совсем.

ОСНОВНЫЕ
СТОИКИ (ШИСЕИ)

ХЕЙСОКУ-ДАЧИ
(поза ожидания)

Описание. Это — естественная поза ожидания: корпус прям, мышцы расслаблены, однако, внимание активно: готовность к выполнению приема (рис. 1).

 

 

Большие мастера выполняют ТАЙ-САБАКИ на месте, без перемещения ступней, только поворотом корпуса.

Умение сделать так, что атака противника направлена в пустоту, достигается долгой практикой. Такой уклон подобен уклону тореадора от нападения быка.

РАССТОЯНИЕ ИЛИ «МААЙ»

Важно определить оптимальную дистанцию: для быстрой атаки надо быть достаточно близко от противника и надо быть достаточно далеко, чтобы спастись от его атаки. Это идеальное расстояние, или «МААЙ» определяется не абсолютным критерием, а изменяется в зависимости от противника:

«МААЙ» меняется в зависимости от того, высок или мал противник, является он начинающим или мастером; эта оценка дистанции является отчасти делом тренировки.

 

 

 

Вариант: ХАЧИДЖИ-ДАЧИ. Та же позиция, однако ступни на ширине плеч (рис. 2).

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ

- слишком большое мышечное напряжение: так трудно заметить намерения противника, движения заторможены, концентрация будет удаваться плохо. Бесполезно сильно сжимать кулаки:

- слишком опасно большое физическое (и моральное) расслабление: противник может этим воспользоваться для нападения.

ЗЕНКУЦУ-ДАЧИ
(передняя нога согнута)

Описание. ЗЕНКУЦУ — это устойчивая атакующая позиция; она используется при ударах кулаком и ногой и при блоках (хотя обычно предпочитают позицию КОКУЦУ) (рис. 3).

В КИХОНе (обучение основным движениям) обучающиеся часто принимают эту позу.

 

 

Исполнение. Передняя нога согнута так. что колено находится вровень с большим пальцем ноги: колено подвернуто наружу: ступня стоит плоско: на нее приходится около 60% веса тела. Пальцы направлены чуть внутрь.

Задняя нога вытянута и поддерживает около 40 % веса тела; большие пальцы направлены вперед. Плечи расслаблены, положение фронтальное. Спина - прямая, бедра вынесены чуть вперед. Расстояние между ступнями примерно в два раза превышает ширину плеч. Для проверки правильности позы опустите заднее колено на землю, трижды поставьте перед ним сжатый кулак: перпендикуляр, проведенный через переднюю пятку, должен пройти по краю кулака. Расстояние между ступнями (в сторону) равно ширине плеч.

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ

- согнуто заднее колено — это ошибка почти всех начинающих. Если задняя стопа расположена перпендикулярно, то передвижения замедлены и невозможно быстро ударять ногой:

быть невыносимой и, если продолжить давление, последует вывих. Помните, что при защите от закручивающего захвата можно двигаться только в направлении уменьшающем давление. Резкое сопротивление приведет к вывиху. Кроме захватов с выкручиванием и перегибом суставов, наиболее часто применяемые захваты заключаются в нажиме или приложении давления на кость, нерв или кровеносный сосуд.

Нападающий находится в невыгодном положении, потому что он захватывает вас. Делая это, он сосредоточен главным образом на удержании захвата, поэтому он не готов для новой атаки. Также он не может отразить вашу контратаку — чтобы эффективно блокировать контрудар, ему нужно отпустить захват. Если вы контратакуете немедленно после освобождения или контратака входит в прием для освобождения, ваш противник будет застигнут врасплох.

Противник, захватывающий вас спереди, делает это с целью контролирования ваших движении. Его захват является как бы рычагом, с помощью которого он может поворачивать вас в любом направлении. Этот прием не опасен, если он не направлен на остановку дыхания или прекращение подачи крови к мозгу. Захват может оказаться выгодным для вас. Он не только связывает одну или обе руки нападающего, но также фиксирует их положение, поэтому вы точно знаете, где они находятся пока он удерживает захват. Если вы действуете быстро, прежде чем противник воспользуется преимуществом контроля над вашим движением, вы можете извлечь выгоду из этого положения. Если захват вашей руки является подготовительным действием для более серьезного

 

 

Опытный и тренированный противник редко наносит одиночные удары, надеясь, что они достигнут цели. Он проводит атаку, нанося удары сериями, комбинациями. Один удар предназначен для того, чтобы создать более благоприятные условия для другого, более мощного. Не концентрируйте свое внимание только на каком-нибудь одном атакующем оружии, пытайтесь следить за центром груди нападающего все время схватки. Не слишком полагайтесь на свой блок, т. к. требуются годы непрерывных тренировок, чтобы сделать его достаточно надежным для сдерживания любых ударов. Наиболее практичной защитой против такого бойца является сильное нападение с помощью ног. Когда противник приблизится, нанесите несколько прямых низких ударов по ближней ноге. Если он непрерывно уклоняется и уходит от ваших ударов, не идите за ним. Никогда не позволяйте противнику намеренно провести удар против вас. Если нападающий точно знает, что он делает, это может вывести вас из строя. Даже легкий шлепок в лицо может вызвать сильную боль и привести к потере сознания.

Хороший уличный боец не полагается полностью только на свои руки. Он также использует удары ногами. Наибольшая трудность, которую вы встретите при атаках, включающих удары руками и ногами, — это способность концентрировать свое внимание на одном или другом оружии. Вы должны помнить, что необходимо следить за грудью нападающего. Выберите мысленно точку в центре его груди

 

и концентрируйте на ней свое внимание. Противник не сможет сделать ни одного движения телом без предательского движения этой точкой. Никогда не отводите взгляда во время атаки. Старайтесь не наклоняться, чтобы блокировать низкий удар ногой. Это не только приближает вас к атакующему оружию, но вы также опускаете голову, открывая ее для атаки сверху. Вместо этого нанесите прямой удар ногой по ноге нападающего в момент начала движения. Задняя стойка из-за своей мобильности и незначительности поражаемой зоны является наилучшей стойкой, из которой нужно защищаться против человека, владеющего ударами ногами. Если вам придется использовать боковую стойку, позаботьтесь о том, чтобы можно было поднять ближнюю к противнику ногу и нанести боковой удар.

ЗАЩИТА ПРОТИВ ЗАХВАТА
(рис. 40, 41, 42, 43)

Большинство атак захватами требует времени для достижения результата. Даже при правильно проведенном удушающем захвате бессознательное состояние наступает через несколько секунд. В течение этого времени можно освободиться от захвата. Противник, пользующийся захватом, обычно предполагает, что вы сдадитесь из-за боли. Многие из его приемов поэтому направлены на суставы, небольшое давление на которые вызывает сильную боль. Боль, вызванная выкручиванием локтя, кисти или пальца, может

— задняя пятка оторвана от земли — равновесие неустойчиво, неверно напрягаются мышцы, нет твердого упора;

— плечи и корпус наклонены вперед или назад—равновесие неустойчиво.

КОКУЦУ-ДАЧИ
(задняя нога согнута)

Описание. КО-КУЦУ—это устойчивая защитная позиция, используемая для отражения ударов противника; она может быть использована и для нападения (например, при ГЯКУ-ЦУКИ) (рис. 4).

 

 

 

 

Исполнение. Передняя нога согнута и стоит на земле легко, так что ее можно поднять и ударить противника. На нее приходится около 30 % веса тела.

Задняя нога находится на расстоянии, в два раза большем ширины плеч, позади: колено сильно согнуто наружу и должно находиться над большим пальцем ноги. Пальцы ноги направлены чуть вперед. На заднюю ногу приходится около 70 % веса тела.

Заднее бедро должно находиться над пяткой задней ноги: плечи повернуты в профиль, корпус прямой.

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ

— пальцы задней ноги направлены назад: передвижение вперед будет замедлено;

— плохо распределен вес тела:

передняя нога слишком тяжелая и не может бить или отразить удар;

— задняя ступня судорожно сжата, равновесие неустойчиво, прочность стойки теряется: ступни должны стоять плоско;

— слишком большое расстояние между ступнями, центр тяжести расположен слишком низко;

быстрое перемещение невозможно;

— слишком маленькое расстояние между ступнями, центр тяжести расположен слишком высоко, равновесие неустойчиво;

— заднее колено направлено вперед: это не дает возможности отразить нападение. Задняя нога должна быть подобна контрфорсу, чтобы встретить атаку, не отходя назад.

КИБА-ДАЧИ (поза всадника, или железный всадник)

Описание. КИБА-ДАЧИ — это очень устойчивая боковая стойка. Ее часто применяют для отражения мощной атаки и для ответных ударов обратной стороной кулака. Поскольку эта стойка — чисто боковая, жизненно

 

важные точки скрыты от ударов противника (рис. 5).

Исполнение. Ступни ног раздвинуты на расстояние, -в два раза превышающее ширину плеч, колени согнуты и находятся над большим пальцем ноги. Пальцы ног направлены вперед. Колени сильно раздвинуты, мышцы ног напряжены.

На каждую из ног приходится по 50% веса тела; корпус совершенно вертикален, плечи расслаблены, ХАРА заполнен.

В обучении основным движениям (КИХОН) тренируются стоять в этой позе очень подолгу, иногда от двух до трех часов.

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ

— ступни стоят на внешней грани. Это — частая ошибка, так как ноги, стоящие подобно арке, сильно напряжены. Ступни должны стоять совершенно плоско, всей поверхностью;

— колени согнуты слишком сильно или ноги слишком раздвинуты, центр тяжести находится слишком низко, таз едва не касается земли: позиция становится неустойчивой;

 

— ноги недостаточно раздвинуты, пальцы ног согнуты или таз отведен назад: равновесие неустойчивое.

Вариант: ШИКО-ДАЧИ. Та же стойка, но ступни повернуты наружу (рис. 6).

ФУДО-ДАЧИ
(позиция атаки)

Описание. Эта стойка более всего используется на соревнованиях, т. к. она устойчива, стабильна и позволяет быстрые перемещения.

Исполнение. Из позиции ЗЕНКУЦУ задняя нога подтягивается вперед (расстояние между ступнями превышает ширину плеч примерно в полтора раза). Колено слегка согнуто и направлено наружу. Вес тела равномерно распределен по обеим ногам. Или из стойки КИБА-ДАЧИ развернуть ноги вперед. Можно также считать, что передняя нога стоит в ЗЕНКУЦУ, а задняя—в КОКУЦУ.

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ

— в общем те же, что и при ЗЕНКУЦУ (передняя нога) и КИБА-ДАЧИ (задняя нога).

Примечание. Поскольку ФУДО-ДАЧИ применяется в соревнованиях, она не подчиняется точным правилам: это вопрос сложения замысла каждого. Каждый применяет стойку, которую он считает наиболее удобной для схватки.

стойка (КОКУЦУ-ДАЧИ) наиболее мобильна и является основной боевой стойкой. Вы очень подвижны в этой стойке и поражаемые области вашего тела находятся достаточно далеко за передней ногой, которую можно использовать для нанесения ударов, руки готовы для выполнения любого блокирующего приема и быстрого перехода к контратаке, а задняя нога готова для нанесения сильного удара с одновременным шагом. Растягивая свою стойку, вы можете приблизиться к противнику очень быстро, почти не настораживая его. И наоборот, оттягивая переднюю ногу, вы можете увеличить расстояние между собой и нападающим, уходя от его атак.

Чем опытнее ваш противник, тем охотнее он будет пользоваться прямым ударом. Он применяется обычно для того, чтобы заставить противника раскрыться для боковых сокрушающих ударов. Никогда не пытайтесь провести верхний блок (АГЭ-УКЕ) против прямого удара. Ударная рука остается не настолько вытянутой, чтобы вы успели провести блок. В лучшем случае применяйте блок ладонью внутрь (ТЕЙШО-УКЕ) против этого удара. Это временно выведет обе руки нападающего из действия и не даст ему возможность завершить комбинацию.

Помните: противник, пользующийся только руками, всегда уязвим для удара ногой в нижнюю часть тела. Его внимание концентрируется в верхней плоскости, ваше внимание направлено вниз.

В том случае, когда вы уже не в состоянии уклониться от удара,

полностью расслабьтесь и отступите вместе с ударом. Ни в коем случае не сопротивляйтесь. Если вы расслабились и отступили одновременно с ударами, требуется гораздо большая сила, чтобы сбить вас с ног. Если все же это случилось — не пытайтесь сразу же встать пусть противник нападает на вас и, когда он подойдет, нанесите удар в голень.

Апперкот возможно самый трудный удар для блокирования, однако нападающий должен стоять достаточно близко, чтобы провести этот удар. Используйте нижний блок (ГЕДАН-БАРАЙ) против этого удара, пытайтесь попасть в кисть атакующей руки, отбивая кулак в сторону. Если удар направлен низко или вы увидели его слишком поздно, нанесите удар передним кулаком в бицепс атакующей руки, одновременно делая шаг в сторону и захватывая кисть противника другой рукой. Апперкот может привести к потере сознания или сломать шею, если проведен правильно. Это само по себе служит достаточным основанием для того, чтобы стоять подальше от противника.

Боковой удар наиболее часто применяется в уличной схватке. Несмотря на то, что любой из блоков эффективен, против бокового удара старайтесь поставить тот, который был бы достаточно силен. Благодаря круговому движению боковой удар в состоянии отбить слабый блок в сторону и продолжить движение до цели достаточно сильно. Вы должны попасть в дугу удара, останавливайте его как можно дальше от цели.

 

которая может уже и не предоставится, ибо противник будет уже настороже. Если вам удастся бросить его на землю, сразу же завершите атаку ударом ЦУКИ. Если бросили вас, обороняйтесь ногами, держа руки перед корпусом.

Держите корпус вертикально, плечи опущены, живот напряжен. ягодицы поджаты, пятки плотно прижаты к земле. Не держите во время поединка руки открытыми. Это типичная ошибка, являющаяся часто причиной вывихов пальцев, полученных при блокировках сильных атак ногой. Сожмите пальцы в кулак, но не напрягайте их, находясь в выжидательной позиции. Согните первые и вторые фаланги, а также большой палец. В таком положении вы будете в состоянии правильно напрячь кулак по первому

ЗАЩИТА БЕЗ ОРУЖИЯ ПРОТИВ НЕВООРУЖЕННОГО НАПАДЕНИЯ

В каратэ имеется великое множество приемов самозащиты, все они построены на основных приемах базовой техники. Описать все приемы самообороны в рамках данного методического пособия невозможно, поэтому в настоящей главе будут даны основные принципы самозащиты в экстремальной ситуации. Во всех случаях нужно использовать ту стойку, которая лучше всего подходит к данной ситуации Боковая стойка (КИБА-ДАЧИ)

 

сигналу тревоги, не создавая постоянным напряжением помех гибкости рук. Занимаясь ДЗИЮ-КУМИТЭ, тренируйтесь на всех видах почвы: дерна, гравия, наклонной плоскости (склоне) и т. д. Это отличное средство для совершенствования своих возможностей.

В конце этого нагромождения советов подчеркнем, что некоторые из вас по-настоящему поймут реальное чувство боя, только самостоятельно испытав его в ДЖИЮ-ИППОН-КУМИТЭ. Многое еще можно было бы добавить, но всему по книгам не научиться и написать об этом на листе бумаги вовсе недостаточно. Существуют реальные секреты эффективности, постичь которые вы сможете в реальном бою с противником. Постарайтесь открыть их и вы хорошо овладеете КАРАТЭДО.

очень сильна в оборонительном плане и мобильна, но она не эффективна в наступательном бою, за исключением контратак. Ее лучше всего применять против агрессивного, сильного противника. Она также подходит в том случае, если ваши движения ограничены, например, в углу. Передняя стойка (ЗЕНКУЦУ-ДАЧИ) обладает сильными наступательными и оборонительными свойствами, но она недостаточно подвижна. Ее основная ценность заключается в исключительно сильном переднем ударе (МАЕ-ГЕРИ), который вы можете нанести задней ногой. Задняя

НЕКО-АШИ-ДАЧИ
(позиция кошки,
стопа перпендикулярна)

Описание. Это очень удобная стойка для удара передней ногой. Ее используют, чтобы держать противника на большом расстоянии, сохраняя возможность быстро перейти в другую стойку (рис. 7).

Исполнение. Передняя нога находится близко к корпусу (на расстоянии ширины плеч), колено согнуто, ступня касается земли лишь суставами плюсны и пальцами (чашкой стопы). Пятка поднята, и стопа перпендикулярна к земле. На эту ногу приходится лишь 10—20% веса тела. Колено направлено чуть вовнутрь.

Задняя нога согнута, колено направлено наружу, ступня стоит плоско, на эту ногу приходится 80—90 % веса тела.

Корпус прям, бедра над пяткой задней ноги.

Вариант: КАКЕ-ДАЧИ (рис. 8). отличающийся тем, что одна нога ставится позади другой, стоящей на всей подошве.

Эта стойка используется для защиты нижней части живота в рукопашной схватке.

САНЧИН-ДАЧИ
(колени и стопы вовнутрь,
поза песочных
или солнечных часов)

Описание. Это КИБА-ДАЧИ, повернутая вовнутрь. Стоика, не пригодная для быстрой атаки, но действенная для защиты от удара ногой в низ живота (например, стоя спиной к стене) (рис. 9).

 

 

Исполнение. Передняя стопа перпендикулярна задней. колени и пальцы ног направлены вовнутрь, вес тела распределен на обе ноги равномерно, напряжение вовнутрь.

Вариант: ХАНГЕЦУ-ДАЧИ (стопы раздвинуты и параллельны. «расширенные песочные часы»). Та же стоика, по стопы находятся на расстоянии, в два раза большем ширины плеч, и параллельны друг другу.

ЗАЗЕН
(отдых на коленях)

Приветствие — знак вежливости по отношению к противнику и знак уважения по отношению к учителю выполняется в позе ЗА-ЗЕН (рис. 10).

Во всех японских видах борьбы приветствие занимает важное место; по приветствиям учеников можно определить статус зала и значимость учителя.

На коленях, сидя на пятках, корпус прямой, руки покоятся вкось на складках паха; здесь сохраняется полная неподвижность.

 

 

При приветствии руки кладутся на землю перед собой, пальцы касаются друг друга, ладони раздвинуты. Приветствие производится наклоном корпуса, однако голова должна быть на 30 сантиметров от пола, чтобы все время следить за противником: надо быть начеку, так как противник может начать атаку сразу после приветствия.

Каратэ — эго искусство боя в благородном смысле слова: ка-ратэка не может тренироваться с человеком, которого он презирает.

Сразиться с противником - это в первую очередь и прежде всего засвидетельствовать ему уважение, достаточное для того, чтобы померяться с ним силами. Аналогично посещать занятия инструктора значит уважать его достаточно для того, чтобы следовать его советам.

В приветствии надо видеть внешнее выражение этого взаимного уважения, которое делает возможной здоровую и полезную тренировку. Многие из начинающих удивляются требуемым от каратэка знаков учтивости и уважения: в этих

 

в каратэ должен быть как можно короче: победу нужно одерживать первым действием, а'не после данного единоборства и беспорядочных приемов. Начиная атаку или выполняя защиту, произносите КЕНСЭЙ, чтобы разрушить техническую сосредоточенность противника: в течение доли секунды он будет находиться в нерешительности, что можно использовать. Если вы подвергаетесь серии атакующих ударов, уклонитесь наружу, вместо того, чтобы отступать, и уйдите с опасной линии, г. к. вы кончите тем, что вообще не сможете блокировать. Уклоняясь наружу, вы вынуждаете противника изменить угол атаки и повернуться, это позволит вам сделать передышку или воспользоваться «мертвым» временем для контратаки. Не отвлекайтесь на различные уловки противника, не фиксируйте взгляд на его кулаке или ноге. охватывайте его в целом. Сохраняйте спокойствие и не проявляйте никаких признаков страха или раздраженности. Помните, что дыхание может вас выдать и следите за ним. Если противник атакует точно в момент вашего вздоха, реагировать вам на это будет сложно. Сохраняйте хорошую дистанцию, не слишком близкую (противник может задеть вас или осуществить захват) и не слишком далекую (вы не сможете достать его без предварительных действий). Будьте бдительны в такой степени, в которой вы удалены от противника. Не избегайте первой атаки, не отступайте дальше необходимого (ухода на несколько сантиметров обычно хватает для избежания атаки без помощи какого-либо блока). Изменяйте ритм своих действий: замрите на месте, отпрыгните в сторону, .сделайте шаг вперед, выполните обманное движение, скомбинируйте несколько атак, одним словом, руководите боем. Связки часто бывают полезными, но не всегда необходимыми; во всяком случае, не выполняйте их слишком долго, один-два финта бывает достаточно перед реальной атакой. И еще выполнять ее следует с силой, скоростью и точностью, чтобы противник вынужден был открыться, испугался, не смог бы ее отразить: атакуйте таким образом без замедления в открытое место. Слишком длинная связка даст возможность противнику опомниться, взять себя в руки и защититься. При условии достаточной собранности и выполняя атаки с хорошей дистанции (можно приблизиться к противнику очень медленно, не настораживая его, постепенно «съедая» разделяющее вас расстояние и отвлекая его внимание некоторыми второстепенными движениями рук), один удар может привести к победе. Сохраняйте гибкую оборону, без напряжения и не слишком приближенную к телу, не размахивайте руками, как ветряная мельница. Как всегда, не двигайтесь и не делайте ничего, хорошо прежде не подумав. Попытайтесь спровоцировать реакцию у противника, заманивая его своим кажущимся раскрытием защиты.

Нужно быть уверенным в себе и в состоянии вовремя блокировать, если противник рванется в атаку. Сразу же контратакуйте, не упускайте возможность,

 

 

ным. Не ждите мимолетного и легкого удовлетворения, вырывая победу решительным, но не совершенным приемом. Не оспаривайте победу у других, не пытайтесь присвоить ее; внушите себе, что если победа была одержана чисто, то оспорить её трудно. Но даже и в этом случае не нужно быть мелочным, а вернуться в ХЕЙСОКУ-ДАЧИ, выполнить приветствие и снова начать схватку, не затеяв при этом ничего дурного и не затаив зла. Во всяком случае, в реальном бою часто дело принимает другой оборот и бывает гораздо меньше «оспаривателей», т. к. оспаривать иногда нечего. Это единственная вещь, которая имеет значение. Настоящий каратист не придает большого значения внешней стороне дела.

ДЗИЮ-КУМИТЭ является часто заключительной частью коллективных тренировок. Практикуют схватки по несколько минут, многократно меняя партнеров, так, чтобы бойцы имели больше возможностей для отработки техники и различных уклонов. Это стимулирует развитие боевого духа, заставляя каждого считать своим долгом останавливать схватку прежде, чем победа была бы достигнута.

Существует также очень интересная возможность для опытных каратистов проводить несколько ДЗИЮ-КУМИТЭ против двух, трёх или даже четырех противников, которые могут одновременно атаковать, используя любые приемы: это, собственно говоря, и было целью древнего каратэ, предназначенного для боевых действий на поле брани.

 

Несколько советов
по свободному бою

Начинайте бой с чувством ЗАНШИН, не ожидайте пока партнер будет атаковать, чтобы захватить инициативу. Хорошо известно, что атакующий диктует образ действий обороняющемуся. Естественно, что обладает он и реальным преимуществом перед пассивно ожидающим, т. к. тот не может, не обладая, по крайней мере, более высокой техникой, за короткое время атаки определить ее точную форму и точку, в которую она направлена, к тому же, не от каждой атаки легко уклониться или ее блокировать. Это, собственно говоря, и является причиной, почему в ДЗИЮ-КУМИТЭ так часто можно увидеть «встречные удары» (т. е. два удара, нанесенные почти одновременно во встречном направлении) и так редко блокировки. Не будьте слишком апатичны, т. к. противник может найти способ пробить вашу защиту. Изменяя свое положение, вы усложняете его задачу. Вместе с тем не перемещайтесь более, чем это необходимо. Не поддавайтесь каким бы то ни было впечатлениям (престижу или внешности противника), сохраняйте веру в свои возможности. Зачастую можно увидеть, как внешне слабые каратисты проводили хорошие удары (пусть незначительные, но все же) противникам, обладающим более совершенной техникой, просто потому, что они, не зная сомнений, бросались в атаку с непоколебимой верой в себя. Над этим стоит задуматься. Внушите себе, что бой

 

 

традициях вежливости надо видеть желание учителя отличать каратэ от вульгарной драки.

Повторим слова одного учителя: «Без джентльменского соглашения невозможно каратэ».

ГЛАВА 3. ТЕХНИКА
УДАРОВ РУКОЙ

Прямые удары рукой
(ЦУКИ-ВАЗА)

Нормальный кулак (СЕЙКЕН)

Чтобы правильно сжать кулак. надо сначала выпрямить ладонь и пальцы, а затем отогнуть мизинец; потом сжать кулак последовательно (начиная с мизинца), свертывая пальцы к ладони. Правильно сжатый кулак должен быть очень твердым, монолитным; не должно быть «пустоты» внутри кулака (рис. 12).

Когда четыре пальца уже согнуты, большой палец складывается над первыми фалангами и энергично их прижимает.

Необходимо, чтобы угол

 

 

между пальцами и верхней частью руки был как можно более острым.

Кулак должен быть продолжением предплечья; прямая линия от локтя должна проходить к основанию среднего пальца (в точности между двумя кентосами); никогда не сгибайте запястье (возможны переломы).

Вращения: чтобы стабилизировать кулак на его траектории и добиться большей точности, проделывают полуоборот этим кулаком: в начале удара кулак расположен пальцами вверх, в конце—пальцами вниз. При ударе со слишком короткого расстояния кулак делает четверть оборота, пальцы направлены вбок. При ударах в упор (когда дистанция совсем мала) кулак не вращается и остается пальцами вверх.

В любом случае локоть должен быть как можно ближе к телу; два кентоса должны образовать с локтем совершенно прямую линию;

 

 

 

 

вся передняя часть руки должна быть монолитна и прочна.

ГЯКУ-ЦУКИ (прямой удар кулаком с разноименной ноги)

Описание. ГЯКУ-ЦУКИ—это прямой удар, производимый кулаком, одноименным с задней ногой. ГЯКУ-ЦУКИ может применяться и пои атаке и при контратаке, однако чаще—при контратаке, после блока. Это очень сильный прием; его часто применяют крупные мастера, у многих из которых это движение излюбленное (рис. 12).

Здесь для всех движений указаны наиболее распространенные стойки; однако движение может проводиться из большинства стоек: ГЯКУ-ЦУКИ можно бить в ЗЕНЖУЦУ, ФУДО-ДАЧИ, СОЧИН-ДАЧИ и т. д.

Точка, используемая при ударе, — это основание указательного и среднего пальцев (кентос).

Исполнение. Из стойки КОКУЦУ, плечи — вполоборота, ударная рука прижата к телу, локоть ее оттянут назад (это подобно стрельбе из лука: чем больше натяжение, тем быстрее пойдет удар).

В момент удара бедра выполняют полуоборот, передавая

движение тела бьющей руке. Ось вращения проходит перпендикулярно переднему бедру, которое не должно отходить назад; находящийся впереди кулак резко отводится назад.

Итак, движение выполняется при переходе из стойки КОКУЦУ в ЗЕНКУЦУ: по полное движение требуется ото всех, с начинающих до «Черного пояса». После полного усвоения вращательного движения бедрами возможно выполнять ГЯКУ-ЦУКИ в стойке ФУДО-ДАЧИ: это дает несколько большую устойчивость.

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ

— наклон корпуса вперед: сообщаемая вращением бедер сила теряется, равновесие нарушено;

— продолжение вращения:

в момент удара корпус и плечи должны находиться во фронтальном положении, чтобы получить максимальную концентрацию;

— неверное напряжение ног:

чтобы достигнуть концентрации энергии в точке удара, необходим прочный упор;

— локоть отдален от тела: вращательное движение бедер передается резко, удар происходит за счет работы мышц руки;

 

в любую другую стойку, более подходящую для конкретной ситуации. Не опускайтесь очень низко, т. к. ноги будут сильно напряжены и вы потеряете подвижность. Это не относится к контратакам и блокировкам. Держите спину прямо. Кулаки должны быть рядом с телом, не напрягайте плечи. Вы можете, например, выдвинуть один кулак вперед, на высоте плеча, рука согнута и локоть прижат к боку, а задний кулак на уровне солнечного сплетения; руки расслаблены, готовы как к атаке, так и к защите. Не танцуйте на цыпочках, и если вы испытываете потребность в движении или необходимо дать это понять, меняйте позицию быстро, т. к. именно в этот момент вы наиболее уязвимы.

Эти советы остаются в силе и для форм свободного боя, к рассмотрению которых мы сейчас приступим.

Свободный бой

ДЗИЮ-КУМИТЭ («мягкий» свободный бой).

Единственное его ограничение заключается в полном запрещении наносить удары реально, блокировки же остаются энергичными. Оба соперника могут атаковать, когда им это кажется удобным. При атаках применяются, как правило, комбинированные серии типа кулак-стопа-кулак, т. к. один удар имеет мало шансов достигнуть цели. Вот где терпение, необходимое каратисту при изучении РЕНЗОКУ-ВАЗА, приносит свои плоды! Можно использовать все приемы, разрешается любая инициатива. ДЗИЮ-КУМИТЭ — это очень мужественная, но увлекательная игра, позволяющая использовать все ресурсы каратиста.

Свободный бой должен проходить в духе уважения партнеров друг к другу, что позволяет вам делать успехи в своем развитии; поэтому надо взять себе за правило никогда не нападать на противника первым, искоренять все плохие мысли, т. к. никто не одобрит ошибок, допущенных как одним, так и другим бойцом.

Чтобы избежать такого умонастроения, примите за правило возвращаться в ХЕЙСОКУ-ДАЧИ после каждой схватки, чтобы поприветствовать партнера, прежде чем продолжать бои. Это успокаивает нервы и препятствует слишком длительному нахождению в контакте, опасному для жизни, если рассудок слишком возбужден. Для достижения успеха нужно поразить цель, нанеся удар с нужной дистанции, или начать атаку снова. Впрочем, в ДЗИЮ-КУМИТЭ число побед не имеет никакого значения и это хорошо, т. к. каратист чувствует себя более раскованно, его не преследует мысль о поражении, которое кажется позорным перед партнерами по клубу. Это может помешать делать успехи, т. к. для соревнования в свободном бое необходимо постоянно рисковать, пытаясь полностью использовать все свои возможности в схватке с противником, обладающим определенной силой и техникой. Освобождайте свой дух от всяких психологических барьеров, не бойтесь, старайтесь победить, и даже улыбайтесь, если бой вам кажется проигран-

 

 

ТОРИ и УКЕ, с другой — уровень и вид атаки (например, ЁДАНОЙ-ЦУКИ). Как и в предыдущих боях, контратакуя, нельзя касаться противника. Новизна заключается в том, что ТОРИ и УКЕ могут занимать любую позицию с самого начала. ТОРИ может перед атакой, выискивая слабое место в защите УКЕ, отходить на далекое расстояние. Обманные движения должны быть точными, чтобы вызвать защитную реакцию УКЕ, но его не коснуться. ТОРИ начинает длительную атаку, способную разрушить оборону УКЕ, если тот недостаточно хорошо защищается. УКЕ ожидает атаку в том положении, которое ему более подходит. Он может поворачиваться, менять позицию, выступать или отступать для дезориентации противника. Когда ТОРИ начинает атаку, УКЕ блокирует ее или уклоняется и затем сразу же наносит ответный удар.

После боя противники меняются ролями и теперь уже УКЕ становится ТОРИ.

Этот бой отличается от условного не новой техникой, а темпом и психологическим напряжением, предшествующим атаке. ТОРИ должен искать слабое место в обороне УКЕ. УКЕ должен двигаться, но не позволять застать себя врасплох. ТОРИ И УКЕ следят друг за другом и реагируют на любое движение. Это уже есть форма борьбы умов, наилучшим вариантом которой является свободный бой. ДЗИЮ-ИППОН-КУМИТЭ — бои менее жесткий, чем предыдущие, но он представляет собой важный этап на пути к овладению

 

искусством свободного боя и соревнованиям.

Если УКЕ аттестован минимум 2-ым КЮ («Коричневый пояс»), ТОРИ атакует только ударами ОЙ-ЦУКИ (и никогда —ГЯКУ-ЦУКИ!). Затем он может атаковать ногой, что уже становится опасным. На уровне «Черного пояса» ТОРИ использует комбинации прямых атак: например, удар задней ногой, затем удар кулаком или локтем.

Смысл других вариантов заключается в том, чтобы определить лишь уровень атаки, а не ее тип, или только распределить между бойцами роли УКЕ и ТОРИ, не обговаривая заранее уровень и тип атаки.

Оборона в «мягком» бое

Требования, предъявляемые к обороне, нельзя определить для всех случаев одинаковые. Каждый каратист сам принимает решение, которое лучше всего отвечает требованиям ситуации. В принципе, именно от этого и зависит, как будет реагировать УКЕ на возможные атаки ТОРИ. Исключая «невероятные» позиции — они очень опасны для тех, кто их принимает, — сохраняйте осторожное и собранное положение.

Примите естественную и гибкую позицию, колени немного согнуты, тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги: например, ФУДО-ДАЧИ. Эта позиция позволит вам быстро действовать в любом направлении, сохраняя возможность мгновенно перейти

- приподняты плечи: это задерживает разгибание руки, уменьшает скорость, улучшает концентрацию в точке удара.

Этих ошибок следует избегать и при других ударах. Мы будем отмечать лишь ошибки, наиболее типичные для производимого движения.

ОЙ-ЦУКИ
(удар кулаком с шагом)

Описание. ОЙ-ЦУКИ—это прямой удар кулаком при шаге одноимённой ногой. ОЙ-ЦУКИ применяется для очень сильных прямых ударов в жизненные точки: голову, в солнечное сплетение, печень, спину и т. п. (рис. 13).

Исполнение. Из позиции ЗЕНКУЦУ задняя нога быстро выносится вперед, без изменения положения опорной ноги; в этот момент вес тела в основном приходится на опорную ногу. В момент, когда стопа касается земли, выполняется очень сильный удар кулаком, описывающим полуоборот (который стабилизирует кулак по траектории, дает большую точность), рука, которая была

впереди (для защиты), очень резко отводится назад: такое обратное движение усиливает удар.

Масса и мышечная сила тела передается на кулак посредством бедер. В момент удара все мышцы, и особенно грудные, должны быть напряжены и направлены в точку удара; плечи во фронтальном положении.

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ

— поднимаются бедра: теряется сила, сообщаемая удару массой тела; остается лишь сила мышечного сокращения. Бедра должны перемещаться по линии, параллельной земле;

— кулак отведен от бедра:

мощь тела передается на кулак (предплечье должно в момент удара тереться о кимоно);

— корпус наклонен вперед или назад: масса тела не может передаваться на кулак посредством бедер; к тому же нарушается равновесие;

— плечи приподняты или сжаты: плохая концентрация мышц

 

 

 

 

в точку удара, нарушено равновесие;

— не согласованы момент нанесения удара и момент, когда передняя нога встает на землю. Утрачивается вся сила удара, движение бедер задержано;

- движение замедленно; стопы волочатся по земле или, наоборот, поднимаются слишком высоко: удар лишен какой-либо силы;

— на протяжении всего движения нарушается фронтальное положение плеч, это распыляет мышечную силу и вредит концентрации в точке удара;

— задняя пятка отрывается от земли: из-за отсутствия твердой точки опоры удар теряет силу.

Стремясь поразить какую-нибудь точку тела. например,солнечное сплетение, надо действовать. как бы стремясь поразить точку. расположенную на спине, проникая сквозь тело, подобно шпаге. Это касается всех ударов вообще.

 

 

 

ТОБИ-КОМИ-ЦУКИ
(удар кулаком на половинное расстояние, с шагом)

Описание. Обычно для удара кулаком используют энергию, получающуюся при переходе из естественной стойки в ЗЕНКУЦУ. Передняя рука полусогнута и затем выпрямляется, чтобы сухо ударить противника, и тут же возвращается (это джеб из английского бокса) (рис. 14, 15).

ВОЗМОЖНАЯ ОШИБКА

Корпус наклоняется вперед или вбок: равновесие нарушается, энергия белер не передается ку-.таку.

МАВАШИ-ЦУКИ
(круговой удар кулаком)

Описании. Этиг улар наносится противнику сбоку, т.е. по дуге. Бьют нормальным кулаком, здесь

ТОРИ продвигается с ЧУДАН-ОЙ-ЦУКИ. УКЕ отступает с ЧУДАН-ХАИШУ-УКЕ, принимая позицию КИБА-ДАЧИ, и контратакует вначале ударом МИКАЦУКИ-ГЕРИ задней ногой. а затем с той же стороны — МАЕ-ЭМПИ-УЧИ локтем.

— ТОРИ продвигается с ЧУ-ДАН-ОЙ-ЦУКИ. УКЕ блокирует удар при помощи ШУТО-УКЕ, уклоняясь от атаки наружу (позиция КО-КУЦУ), и отвечает ударом МАЕ-ГЕРИ-КЕАГЕ передней ногой или МАВАШИ-ГЕРИ.

— ТОРИ продвигается с ЧУ-ДАН-ОЙ-ЦУКИ; УКЕ блокирует при помощи УЧИ-УКЕ, уклоняясь внутрь атаки (позиция КО-КУЦУ), и отвечает ударом МАВАШИ-ГЕРИ передней ногой под руку ТОРИ.

ТОРИ продвигается вперед с ЕДАН-ОЙ-ЦУКИ. УКС также наступает, выполняя блокировку ЁДАН-УКЕ и принимая положение КИБА-ДАЧИ. После первой атаки КАГИ-ЦУКИ задним кулаком он подцепляет переднюю ногу ТОРИ и, подсекая ее на себя и в сторону, лишает противника равновесия.

— ТОРИ продвигается с ЕДАН-ОЙ-ЦУКИ, УКЕ отступает в позицию ГЯКУ-АШИ и блокирует, используя АГЕ-УКЕ. Он контратакует ударом КАНСЭЦУ-ГЕРИ задней ногой, выбивая из равновесия атакующую руку, что приводит к падению противника. Завершение атаки осуществляется на земле.

— ТОРИ продвигается с ЕДАН-ОЙ-ЦУКИ, как в предыдущем случае, УКЕ отступает и выполняет блок АГЕ-УКЕ с позиции ГЯКУ-АШИ.

Он отводит переднюю ногу к задней, чтобы быть на хорошей дистанции для контратаки ударом МАВАШИ-ГЕРИ задней ногой.

— ТОРИ продвигается с ГЕ-ДАН-МАЕ-ГЕРИ. УКЕ отступает с блокировкой ГЕДАН-ЮИИ-УКЕ (позиция ЗЕН-КУЦУ) и отвечает ударом ХАИТО-УЧИ передней рукой, а затем — НУКИ-ТЭ второй рукой.

— ТОРИ продвигается с ГЕ-ДАН-МАЕ-ГЕРИ. УКЕ уклоняется наружу с ГЕДАН-БАРАЙ и контратакует ударом УРАКЕН той же рукой в бок ТОРИ (позиция КИБА-ДАЧИ).

— ТОРИ продвигается с ГЕ-ДАН-МАЕ-ГЕРИ. УКЕ блокирует, выполняя ГЕДАН-БАРАЙ снаружи ноги ТОРИ, затем контратакует ударом СОКУТО передней ногой. Если дистанция слишком большая, он может сначала придвинуть заднюю ногу к передней. После каждой серии ТОРИ и УКЕ возвращаются в исходное положение и некоторое время остаются без движения, прежде чем продолжить бой.

 

ДЗИЮ-ИППОН-КУМИТЭ
(реальный бой на 1 шаг)
Полуусловный бой

Большое значение имеет ловкость (ДЗИЮ). Это уже не условный бой, т. к. ТОРИ старается реально коснуться противника и основные положения, принимаемые противниками, заранее не оговариваются. Остаются лишь следующие условности: с одной стороны, предварительное распределение ролей

 

 

 

ет победу, т. к. она использует столкновение двух сил. подобно форме «продвижение вперед блокировка контратака», но в отличие от нее. вся сила УКЕ вкладывается в контратаку.

ОСТАНАВЛИВАЮЩИЙ УДАР — КОНТРАТАКА

Это вариант предыдущей формы: атака уже начинает вырисовываться и УКЕ ее останавливает до того, как она достигнет цели. нанеся удар по корпусу ТОРИ, ноге, которая продвигается, или- атакующей конечности (чаще всего для этого используют удар ЁКО-ГЕРИ-КЕКОМИ). Таким образом, ТОРИ резко останавливается в своем порыве; УКЕ может продолжить атаку, если остановочный удар был недостаточен.

Эти две последние формы требуют очень осторожного выполнения на ДОЖО (в зале для тренировок). Если партнер не предупрежден о ваших намерениях, вы либо заденете его во время движения и остановите, причинив ему серьезные повреждения, либо лишь попытаетесь выполнить удар н сами наткнетесь на его атаку, что будет для вас очень неприятно, даже если вы победите. Предварительная договоренность здесь необходима, Тренер заставит вас сначала отработать какую-либо комбинацию до такой степени, которая называется мастерством. Когда он будет удовлетворен результатами. вы сможете свободно тренироваться с партнером и изучать любую другую форму. Не старайтесь перешагивать через атаки: выполняйте те защиты, которые

 

соответствуют вашему техническому уровню, а также физическим и технологическим возможностям. Не самообольщайтесь, ошибки, допущенные на ДОЖО, могут и не привести к тяжелым последствиям. но что будет с вами в реальном бою. где речь идет о жизни и смерти. Никогда не забывайте об лом. Вы изучаете все эти варианты контратак лишь для того, чтобы нанести решающий удар менее зрелищный, но более точный. Это будет обозначать то, что вы достигли серьезного технического и духовною уровня, который является одним из этапов на пути к мастерству.

Контратакуя, используйте не только удары ногой, но и кулаком. которые в сочетании с низкой и прочной стойкой представляют собой очень эффективное оружие. Используйте ноги лишь для того, чтобы подготовиться к последующей атаке кулаком.

Комбинации защит и атак неисчислимы. Вначале надо попробовать их желательно больше, добиться правильного и сильного исполнения. Речь идет не о том. чтобы делать «всего помаленьку», не добившись во всех упражнениях совершенства. Вы должны переходить к следующему варианту лишь, после того, как убедитесь, что предыдущий выполняется хорошо. Это дело чести но отношению к самому себе.

Ниже мы приводим простые примеры, содержащие в себе основные требования, которые необходимо соблюдать при выполнении комбинаций под руководством преподавателя. Эти упражнения могут пригодиться вам также для ГОХОН- и САМБОН-КУМИТЭ:

 

максимально используется вращение. Часто МАВАШИ-ЦУКИ применяется для удара в висок (рис. 16).

Исполнение. Из стойки ЗЕН-КУЦУ или КО/КУЦУ (используя энергию шага или вращения бедер) кулак скользит по кимоно, в момент. когда локоть отделяется от корпуса, кулак описывает дугу и ударяет противника сбоку. У бедра кулак держится пальцами

вверх, затем он выполняет полуоборот и завершает удар пальцами вниз.

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ

— локоть слишком рано отрывается от корпуса, не используется энергия шага или вращение бедер;

— корпус наклоняется вперед или вбок, равновесие нарушается, энергия бедер не передается кулаку.

 

 

 

 

 

МОРОТЭ-ЦУКИ
(два кулака на одном уровне)

Описание. Этот удар трудно парировать, он очень эффективен. Два кулака бьют одновременно и на одном уровне. Атака может идти как с ближней, так и с дальней дистанции. Можно его считать одновременным проведением ОЙ-ЦУКИ и ГЯКУ-ЦУКИ (рис. 17).

 

 

Исполнение. Из ЗЕНКУЦУ с прыжком или из КОКУЦУ с поворотом бедер оба кулака одновременно начинают движение и одновременно же бьют прямо в цель. Корпус слегка наклонен вперед, мышцы сильно напряжены (мышцы груди, подмышек, живота).

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ

Те же, что при ОЙ-ЦУКИ и ГЯКУ-ЦУКИ. Следите, чтобы корпус не был слишком наклонен вперед, т. к. иначе бедра отойдут назад и их сила не будет передаваться кулакам. К тому же из-за перемещения центра тяжести

 

будет нарушено равновесие. Плечи держите опущенными.

Вариант: ЯМА-ЦУКИ (два кулака на разных уровнях) выполняется так же. как и МОРОТЭ-ЦУКИ. но кулаки бьют на разных уровнях, в голову и в солнечное сплетение (рис. 18).

Избегайте ошибок, характерных для МОРОТЭ-ЦУКИ.

 

 

УРА-ЦУКИ (удар кулаком с ближнего расстояния)

Описание. УРА-ЦУКИ применяется в ближнем бою. Этот удар проводится с половинного расстояния (рис. 19).

 

 

Исполнение. Как и ГЯКУ-ЦУКИ, с поворотом бедер или с прыжком, используя силу бедер.

Предплечье скользит по кимоно, кулак делает четверть оборота

 

ЯКУ-ЦУКИ задним кулаком. Расположенная сзади нога, гораздо более «дальнобойная», больше подходит для этого.

ПРОДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД— БЛОКИРОВКА — КОНТРАТАКА

Такая серия требует большого хладнокровия и смелости, но она и более эффективна. Действительно, здесь используется столкновение двух сил, и, если вам удастся блокировать удар до КИМЭ противника, вам будет легко вывести его из равновесия. Для этого необходима скорость, точность, необходимо чувствовать противника. Ваша атака захватывает ТОРИ врасплох и так как сила тяжести вашего тела увеличивает силу удара, она имеет все шансы быть победной. Эту форму защиты хорошо использовать человеку небольшого роста в схватке с большими и сильными противниками, которые при этом не успевают воспользоваться своей силой.

УКЛОН С БЛОКИРОВКОЙ ИЗНУТРИ АТАКИ И КОНТРАТАКА

Если выполнить эту серию быстро, то она будет прекрасным средством остаться рядом с противником и парировать его удар с минимальной силой. Все жизненно важные точки ТОРИ, от низа живота до лица, находятся в пределах досягаемости вашей руки. И наконец, если вы не выполните тотчас же контратаку, противник сможет нанести еще один удар, так как ваши собственные жизненно важные точки также находятся от него в непосредственной близости.

УКЛОН С БЛОКИРОВКОЙ СНАРУЖИ АТАКИ— КОНТРАТАКА

Имеет те же преимущества, что и предыдущая форма. Более того, вы выходите из опасной зоны. Можно легко контролировать конечность противника, т. е. обезвредить его. Появляется возможность для проведения бросков или вывихов

УКЛОН БЕЗ БЛОКИРОВКИ— КОНТРАТАКА

Превосходная защита, т. к. вы не теряете ни силы, ни времени для контратаки, и противник получает удар во время продвижения вперед как раз в тот момент, когда он уверен, что его атака достигнет цели. Сложность заключается в том, что все должно выполняться быстро, чтобы противник не успел за вами последовать. Контратака начинается во время уклона.

БЛОКИРОВКА ОДНОВРЕМЕННО С КОНТРАТАКОЙ

Оба движения выполняются одновременно с моментом КИМЭ. Промежуточного времени между защитой и ответным ударом нет. Трудность заключается в том, что одно из двух действий может быть ослаблено за счет другого.

ОПЕРЕЖЕНИЕ АТАКИ

Как только становится ясным движение противника, мощно атакуйте. Сделать это нужно до того, как атака обретет форму, т. к. прежде надо будет ее блокировать. Эта форма защиты требует от УКЕ высоких качеств и гарантиру-

 

прежде чем перейти к следующему движению.

ВНИМАНИЕ. На каждый счет, за исключением контратаки, вы должны менять позицию.

ИППОН-КУМИТЭ
(условный бок на 1 шаг)

Тори принял положение ГЕДАН-БАРАЙ; УКЕ находится в положении ЕЙ (позиция ожидания). ТОРИ атакует только один раз, делая шаг задней ногой вперед. Он может нанести удар ногой или кулаком, расположенным сзади, но это должно быть условлено заранее, так же, как и уровень атаки.

Можно усложнить бой для опытных каратистов, предлагая ТОРИ начать атаку передним кулаком с места (КИЗАМИ-ЦУКИ) или выполнить связку МАЕ-ГЕРИ задней ногой с ОЙ-ЦУКИ соответствующим кулаком. Все зависит от уровня мастерства. Другой вариант заключается для ТОРИ в такой же атаке, только с возвратом в исходное положение, что заставляет УКЕ быстро контратаковать (иначе ему не хватит на это времени, если он очень далеко отступил при атаке).

И наконец, есть еще один усложненный вариант. ТОРИ атакует, затем блокирует контратаку УКЕ либо той рукой, которой нанес удар, либо другой и контратакует тотчас же сам. Бой останавливается после того, как выполнено действие на последний счет. Таким образом УКЕ учится контролировать атакующую руку противника, захватывать ее для выведения противника из равновесия или, в крайнем случае,

 

наносить молниеносный ответный удар, что можно достичь, лишь используя простой прием (чаще всего им является ГЯКУ-ЦУКИ). ТОРИ также может, если это обговорено заранее, атаковать реально. ИППОН-КУМИТЭ богат различными вариантами и очень интересен, т.к. предоставляет как ТОРИ, так и УКЕ единственную возможность воспользоваться малейшим опозданием или неточностью противника для того, чтобы победить.

Мы будем рассматривать просто одну атаку ТОРИ, отраженную УКЕ так. как если бы со стороны ТОРИ на это не последовало ответа. Напомним еще раз, что ни в коем случае контратакующий удар не должен коснуться партнера. УКЕ не должен никогда забывать о контратаке, даже если вы считаете, что ею защита была плохой. Перед тем как перейти к примерам, рассмотрим различные формы возможных защит:

ОТСТУПЛЕНИЕ —
БЛОКИРОВКА
КОНТРАТАКА

Это естественная реакция, заставляющая вас уйти из опасной зоны; даже если блокировка выполнена не лучшим образом, вы не рискуете быть задетым атакой. Наоборот, окончательно еще ничего не ясно и противник может выполнить еще одно движение в том же направлении, прежде чем вы успеете пошевелиться. Действуя таким образом, вы отступите слишком далеко и не сможете правильно контратаковать ударом

и бьет массой, образованной первыми фалангами.

Примечание. Если дистанция совсем мала, то кулак не поворачивается и бьёт в положении пальцами вверх.

АГЭ-ЦУКИ (восходящий крюк или апперкот)

Описание. АГЭ-ЦУКИ — это удар кулаком в челюсть, выполняемый снизу вверх в вертикальной плоскости (это апперкот английского бокса); в основном, целятся снизу в острие подбородка (рис. 20).

Исполнение. Как и ОЙ-ЦУКИ: предплечье сильно прижимается к кимоно, кулак описывает дугу снизу вверх, в момент удара пальцы повернуты к себе.

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ

Те же, что при ОЙ-ЦУКИ, важно не поднимать плечи.

Примечание. Следует думать, что сила удара идет от локтя, т. е. начало движения полностью совпадает с ударом локтем снизу вверх.

НУКИТЭ (уколы пальцами)

Техника ударов-уколов та же, что и при ОЙ-ЦУКИ, исключение

составляет вращение руки: ладонь на своей траектории не поворачивается. В любом случае, во избежание вывиха следует очень сильно прижимать пальцы друг к другу.

Непрямые удары рукой
(УЧИ-ВАЗА)

УРАКЕН-УЧИ
(удар обратной
стороной кулака)

Описание. УРАКЕН-УЧИ применяется для ударов с ближнего расстояния; проводится по большей части из боковых позиций (например, «железный всадник»), или сбоку, парировав атаку или уклонившись от нее. Бьют обратной стороной кулака в лицо или в бок (рис. 21).

Исполнение. Сверху вниз: локоть находится у бедра, кулак—от противоположного бока описывает дугу для удара. Кулак повернут наружу и бьет кентосами.

Сбоку: локоть направлен в сторону удара; он не двигается и служит осью вращения. Кулак бьет в бок или в солнечное сплетение, двигаясь по прямой линии.

 

 

 

 

 

 

 

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ

— для нисходящего удара: локоть двигается вперед или назад. Концентрация в точке удара ухудшается, сила корпуса не передается кулаку;

— для бокового удара: кулак описывает дугу; вся сила корпуса теряется и остается лишь мышечное сокращение: надо бить в цель по прямой.

Примечание. При обоих ударах в качестве активных не должны участвовать трапециевидные и дельтовидные мышцы. Как и при всех ударах, при УРАКЕН-УЧИ плечи должны быть опущены и расслаблены; при этом используется сила грудных и спинных мышц.

Вариант: ХАЙШУ-УЧИ (обратная сторона ладони). Прием тот же, что и УРАКЕН, но ладонь раскрыта, как при ШУТО, и удар наносится ее обратной стороной; бьют в ухо, в солнечное сплетение, в бок и т. д.

 

 

ТЭТЦУИ-УЧИ (удар «железным молотом»)

Это УРАКЕН, где удар наносится выступающей частью кулака около мизинца. ТЭТЦУИ бьют сбоку или сверху. Преимущество этого удара в том, что здесь мал риск повредить руку (рис. 22).

Исполнение то же, что и для УРАКЕН.

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ

Мизинец расслаблен. Нужно максимально сжимать мизинец, чтобы напрячь ударную поверхность, и нижние мышцы предплечья: этим достигается массивность удара.

Вариант: УРА-ТЭТЦУИ. Кулак сжимается как для ТЭТЦУИ, но удар наносится со стороны большого пальца. Применяется для удара вверх по подбородку или для боковых ударов.

ТЭЙШО-УЧИ (удар пяткой ладони)

Описание. Удар наносится пяткой ладони (как при ТЭЙШО-ЦУКИ). Этот удар применяется в основном: для отражения атаки противника встречным ударом в лицо, в бок и т. п. (например, уходя в бок) (рис. 23).

Исполнение. Восходящий удар:

рука выбрасывается по прямой вперед ладонью вверх, локоть близко к корпусу. В момент удара пятка ладони направлена вверх. Удар надо проводить снизу, используя спинные мышцы.

к простоте, правильности и эффективности выполнения.

— ТОРИ продвигается вперед с ЧУДАН-ОЙ-ЦУКИ; УКЕ отступает, выполняя СОТО-УКЕ снаружи руки ТОРИ (позиция ЗЕНКУЦУ), и отвечает ударом ГЯКУ-ЦУКИ.

— ТОРИ продвигается вперед с ЧУДАН-ОЙ-ЦУКИ, УКЕ отступает, блокируя СОТО-УКЕ изнутри руки ТОРИ (позиция ЗЕНКУЦУ), и отвечает ударом ГЯКУ-ЦУКИ.

— ТОРИ продвигается с ЧУДАН-ОЙ-ЦУКИ; УКЕ отступает с УЧИ-УКЕ изнутри руки ТОРИ (позиция КОКУЦУ) и контратакует ударом ЕДАН-ЦУКИ той же . рукой.,

— ТОРИ продвигается вперед с ЧУДАН-ОЙ-ЦУКИ; УКЕ отступает, изнутри руки ТОРИ блокирует ШУТО-УКЕ (позиция ЗЕНКУЦУ) и контратакует сначала ударом ГЯКУ-ЦУКИ, потом — НУКИТЭ задней рукой.

Отход к КОКУЦУ выполняется под углом 450 относительно оси атаки, а не прямо назад, чтобы сохранить контакт с противником;

контратака проводится с мощным поворотом бедер. УКЕ должен прочно держаться на ногах при отступлении, перенося вес тела на переднюю ногу.

— ОРИ продвигается вперед с ЁДАН-ОЙ-ЦУКИ; УКЕ отступает с ЁДАН-УКЁ изнутри руки ТОРИ (позиция ЗЕНКУЦУ), а контратакует ударом ГЯКУ-ЦУКИ.

— ТОРИ продвигается с ударом ЁДАН-ОЙ-ЦУКИ; УКЕ отступает с ЁДАН-УКЕ снаружи руки ТОРИ (позиция ЗЕНКУЦУ)

и контратакует ударом МАЭ-ГЕРИ задней ногой.

— ТОРИ продвигается с ЁДАН-ОЙ-ЦУКИ; УКЕ отступает с ЁДАН-УЧИ-УКЕ с внутренней стороны руки ТОРИ (позиция КОКУЦУ) и контратакует ударом ЧУДАН-УРАКЕН передним кулаком, принимая положение КИБА-ДАЧИ.

— ТОРИ продвигается вперед с ЁДАН-ОЙ-ЦУКИ; УКЕ отступает с ЁДАН-ХАЙШУ-УКЕ, задняя рука впереди снаружи руки ТОРИ (позиция КОКУЦУ) и контратакует ударом ШУТО-УЧИ задней рукой в бок, переходя одновременно в ЗЕНКУЦУ.

— ТОРИ продвигается с МАЭ-ГЕРИ-КЕКОМИ; УКЕ отступает с ГЕДАН-БАРАЙ изнутри ноги ТОРИ (позиция ЗЕНКУЦУ) и контратакует ударом ГЯКУ-ЦУКИ.

— ТОРИ продвигается с МАЭ-ГЕРИ-КЕКОМИ; УКЕ отступает с ГЕДАН-БАРАЙ с внешней стороны ноги ТОРИ (позиция ЗЕНКУЦУ) и контратакует ударом МАВАШИ-ГЕРИ задней ногой.

—ТОРИ продвигается с МАЭ-ГЕРИ-КЕКОМИ; УКЕ отступает с блоком ГЕДАН-БАРАЙ с внешней стороны ноги ТОРИ (позиция КИБА-ДАЧИ) и контратакует ударом СОКУТО задней ногой.

—ТОРИ продвигается вперед с МАВАШИ-ГЕРИ; УКЕ отступает с ЁДАН-УЧИ-УКЕ (позиция КОКУЦУ) и контратакует ударом ГЯКУ-ЦУКИ.

Старайтесь выполнять каждое движение полностью и основательно, будь то атака или защита,

 

 

нечно, обойти УКЕ, однако не даст возможности выполнить атаку с КИМЭ. ГОХОН-КУМИТЭ может быть очень полезным даже для опытных каратистов. Но чаще они предпочитают другую форму боя, на три шага, для освоения которой требуется больше времени, чем для ГОХОН-КУМИТЭ.

САНБОН-КУМИТЭ
(условный бой на 3 шага)

Принцип выполнения тот же, что и в ГОХОН-КУМИТЭ, цели — те же, только количество шагов сокращается до трех. УКЕ контратакует на четвертый счет. Эта форма боя используется каратистами наиболее часто, т. к. очень близка к реальному бою.

Действительно, атакуют более быстро, сокращая до минимума паузы между ударами, а в конце вообще выполняют серию без остановки: это идеальная стадия, которая может быть достигнута большими мастерами. ТОРИ атакует три раза и усиливает последнюю атаку КИАЙ (криком), УКЕ должен соразмерять свои движения с движениями ТОРИ, а не наоборот, как это часто случается. УКЕ отступает лишь тогда, когда ТОРИ начинает наступать. Если ТОРИ остается на месте, УКЕ не должен двигаться, чтобы не выдать себя, если ТОРИ атакует в тот момент, когда УКЕ собирается вернуться в исходную позицию, атака не удается. Необходимо об этом хорошо помнить. ТОРИ должен постепенно убыстрять ритм.

 

 

 

Первый удар наносится всегда правым кулаком, как в ГОХОН-КУМИТЭ. Можно разнообразить упражнения, заменяя предложенную атаку ОЙ-ЦУКИ (на верхнем или среднем уровне) ударом МАЭ-ГЕРИ-КЕКОМИ или ЁКО-ГЕРИ-КЕКОМИ, ТОРИ должен атаковать по-настоящему и основательно.

САНБОН-КУМИТЭ — это упражнение на тренировку координации движений и дыхания, что очень важно для каратистов. Также как в ГОХОН-КУМИТЭ оно предполагает движение в одной низкой позиции (которую приняли после первой атаки), не поднимая бедер. Можно отступать в КОКУЦУ, но практикуют иногда и ЗЕНКУЦУ, полностью сгибая заднюю ногу, что очень сложно делать при отступлении. Эта манера действовать должна вам напомнить, что роль УКЕ заключается не в том, чтобы как можно дальше убежать от ТОРИ, а в том, чтобы сделать стратегический отход пропорционально его наступлению, постепенно позволяющий следить за развитием боя.

УКЕ не должен производить впечатление побежденного, он должен четко, быстро и эффективно проводить блокировки и иметь время для контратаки между атаками ТОРИ.

Ниже приведены наиболее типичные примеры комбинаций, используемых в ГОХОН- и САН-БОН-КУМИТЭ. Учтите, что сложность выполняемых движений не является основной ценностью упражнений; стремитесь

Боковой удар: рука выбрасывается по дуге ладонью вниз, а затем возвращается наружу. В момент удара ладонь перпендикулярна к земле и направлена большим пальцем вверх.

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ

— запястье недостаточно согнуто или приподнято плечо: плохая концентрация.

— локоть удален от корпуса: сила удара не используется.

Примечание. Для ударов в основание носа или в подбородок ладонь повернута вниз.

 

ШУТО-УЧИ (ладонь-сабля)

Описание. При ШУТО-УЧИ используется ребро ладони для ударов в некоторые жизненно важные точки (рис. 24).

Исполнение. Снаружи: подвести руку ладонью к уху так, что локоть как будто продолжает плечо. Удар наносится с поворотом запястья по дуге: тогда ладонь в момент удара повернута вверх, локоть выведен вперед. Можно так же бить сверху вниз; тогда ладонь повернута перпендикулярно к земле.

Изнутри: ладонь подводится к противоположному уху, удар наносится по дуге. В момент удара ладонь повернута к земле. Поворот запястья осуществляется «движением хлыста», непосредственно перед моментом контакта.

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ

— плечи приподняты (или рука в момент удара недостаточно повернута): это ослабляет удар;

 

 

 

 

слишком медленное движение: руку надо поднимать к уху мягко и не фиксировать момент остановки. Эффективность удара «саблей» зависит от скорости и от напряженности в точке удара;

- неправильное сжатие ладони: ладонь-сабля (ШУТО) должна быть чуть прогнута с тыльной стороны, большой палец и мизинец энергично сжимают три остальных пальца. Указательный и средний пальцы чуть согнуты. Ладонь как бы продолжает предплечье.

ЭМПИ-УЧИ (удар локтем)

Описание. Локоть—одна из наиболее прочных точек тела. Удар локтем применяется при бое на половинной дистанции, на земле. против атаки сзади и т.д. Удар может быть направлен в любую из жизненно важных точек тела. Удар наносится выступающим суставом локтевой кости.

Исполнение. Вперед: сильно согнутый локоть направляется прямо в точку удара, кисть согнута вовнутрь.

Вбок: та же техника, что и при ударе вперед: локоть сильно согнут (запястье поворачивается вовнутрь), бьет прямо в намеченную точку.

Восходящий удар: локоть по прямой двигается к цели.

 

 

Запястье изогнуто вовнутрь и в момент удара оно оказывается у уха.

Удар назад: кисть поворачивается наружу, пальцами вверх. Локоть направляется к цели по прямой. Рука прижата к корпусу.

Удар на земле: если противник упал на землю, локоть бьет по прямой сверху вниз.

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ

-          удар по дуге: плохая концентрация, удар неточен;

-          кулак расслаблен: плохая концентрация, мышечная сила используется не полностью;

-          плечо бьющей руки поднято: затруднено сокращение 1 рудных мышц плохая концентрация. Это общая ошибка для всех видов удара рукой: плечи всегда должны быть опущены;

-          плохое вращение запястья: страдает скорость исполнения, плохая мышечная концентрация.

Примечание. Удар должен максимально сопровождаться движением бедер. Должно создаваться впечатление, что сначала двигаются бедра, вызывая движение локтя (а не впечатление, будто локоть вызывает движение корпуса). Следовательно, удар наносится корпусом с помощью локтя (рис. 25).

 

взгляды на лице друг друга и нс отводят их. ТОРИ нс должен смотреть на ту точку, которую хочет атаковать, а УКЕ не следует сосредоточивать свое внимание на бьющем кулаке или ноге; каждый должен видеть противника в целом в любой момент боя, даже если УКЕ уклоняется. Не напрягайте лицо перед движением и не делайте подготовительных движений ногой. ЗАПОМНИТЕ, что атаки всегда выполняются -с продвижением задней ноги вперед, а не с места.

ГОХОН-КУМИТЭ
(условный бой на 5 шагов)

Атакуют пять (ГО) раз (ХОН), продвигаясь вперед на пять шагов. Каждый шаг соответствует атаке. ТОРИ атакует главным образом пятью ОЙ-ЦУКИ на верхнем или среднем уровне, продвигаясь по прямой линии. УКЕ отступает в том же ритме, используя 5 раз подряд одну и ту же защиту, а затем на счет 6 контратакует с места. Каждую атаку и каждый блок нужно выполнять мощно, стараясь нарушить равновесие противника, «КИАЙ» издают часто 5 раз. Не торопитесь. Каждая атака должна быть отчетливой. Бедра ТОРИ и УКЕ находятся на одном и том же уровне в течение всего боя. Основным является вопрос дистанции: УКЕ должен отступать так, чтобы дистанция не была «поглощена» наступлением ТОРИ, но не слишком быстро, чтобы оставаться в тесном контакте с ТОРИ, это дает ему возможность контратаковать в любой момент. Ни одно контратакующее действие не должно быть сделано до

шестого счета (когда ТОРИ уже больше вперед не продвигается), но УКЕ готов его сделать и чувствует этот жест. Первый блок—основной, если он выполнен сильно и точно, на правильной дистанции, четыре следующих будут такими же, т.к. он позволит УКЕ в каком-то смысле оценить ТОРИ; если, наоборот, ТОРИ имеет реальное преимущество с самого начала, или нанося УКЕ удары, или мешая ему своей скоростью и силой правильно выполнить блок, он может сохранить инициативу и во время последующих движений. После шестого счета, т.е. после контратаки УКЕ, при которой он не меняет своей позиции, партнеры принимают положение ЕЙ, затем меняются ролями и выполняют эту серию в обратную сторону: ТОРИ превращается в УКЕ и остается в ей, тогда как УКЕ, выполняя теперь роль ТОРИ, принимает положение ЗЕНКУЦУ с блоком ГЕДАН-БАРАЙ. Польза таких упражнений очевидна. Они развивают дыхание и сопротивляемость, вырабатывают синхронность движений, учат поддерживать равновесие во время быстрого передвижения, когда трудно исправить ошибку, совершенную вначале; наконец, они гармонично развивают все части тела, а не только какую-нибудь одну. Ритм упражнения и его сложность меняют в зависимости от уровня мастерства каратистов. Если преподаватель отсчитывает такты для дебютантов, он разрешает ускорять темп опытным каратистам, но следит за тем, чтобы они не перешли на бег, что позволит, ко-

 

Для начала выбирайте несложные защиты и контратаки, вкладывая в них всю энергию, желание «пронзить» противника: кстати, преподаватель сам скажет, какие блоки он хотел бы видеть выполненными. Блокируйте изо всех сил, но задержите потом немного контратаку. Старайтесь выполнить блокировку или уклон до полного выпрямления конечности противника, т. к. это будет означать (в противном случае), что ваша защита запоздала и поэтому стала бесполезной. Мы обращаем ваше внимание на это положение, потому что вы рискуете его не заметить или не придать ему должного значения, если на тренировках ТОРИ будет атаковать, контролируя свои удары. Кроме того, блокирующий удар, нанесенный по напряженной руке или ноге, требует затрат большой силы, т.к. соответствует в этом случае моменту КИ-МЭ (максимального напряжения) противника. Если отражать атаку раньше, конечность противника будет находиться еще в движении в расслабленном состоянии. Этот маленький «секрет» объясняет, почему большие мастера блокируют или уклоняются от мощных атак с озадачивающей легкостью. Конечно, это потребует от вас хорошей и быстрой реакции, т. к. речь идет об отражении атаки, начинающейся раньше блокировки, не позволяя ей достичь финала. Постоянно сохраняйте низкое и прочное положение. Не теряйте равновесие при контратаке, остановитесь на секунду, прежде чем вернуться в исходное положение. Тотчас же расслабьтесь.

 

Поддерживайте с противником с самою начала хорошую дистанцию, он должен быть в состоянии коснуться вас при ОИ-ЦУКИ, предполагая, что вы останетесь на месте. Если дистанция будет больше, бесполезно терять время на блокировку, т. к. противник вес равно вас не коснется. Запомните: что лучшая защита это та, при которой вы как бы «приклеиваетесь» к противнику. Блокируя или контратакуя, издавайте «КИАЙ» .

ПРИНЯТИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
В КИХОН-КУМИТЭ

Став друг против друга ТОРИ и УКЕ медленно и корректно выполняют приветствия, сохраняя .в спокойствии свой разум (по команде преподавателя «РЭЙ»), затем оба принимают положение ЕЙ (по команде преподавателя «ЕЙ»). Наконец ТОРИ отводит назад правую ногу, принимая левостороннюю ЗЕНКУЦУ с блоком ГЕДАН-БАРАЙ левой рукой, готовый начать атаку правым кулаком (по команде «КАМАЕ» , т.е. «приготовиться» ), УКЕ остается в ЕЙ. Атака может быть начата по собственной инициативе ТОРИ или, для начинающих, по команде («ХАДЖИМЕ» начинайте) преподавателя. После контратаки ТОРИ и УКЕ ждут команды «ЯМЕ», принимают затем положение ЕЙ и приветствуют друг друга. Приветствие выполняется только вначале и конце упражнения, если оно состоит из нескольких серий боев, прерываемых возвращением в КАМАЕ (исходную позицию). Начиная упражнение после приветствия, ТОРИ и УКЕ фиксируют свои

 

 

ГЛАВА 4.
ТЕХНИКА БЛОКОВ РУКОЙ
(УКЕ-ВАЗА)

АГЭ-УКЕ (верхний блок)

Описание. АГЭ-УКЕ применяется для защиты от ударов в лицо. Его можно применять как против удара рукой, так и против удара предметом: стулом, палкой, ножом (при самозащите) и т.д. (рис. 26).

Запомните основной принцип: за каждым блоком немедленно следует контратакующий удар.

 

 

 

Исполнение. Плечи в три четвертых оборота (в стойке ЗЕНКУЦУ, КОСУЦУ, ФУДО-ДАЧИ и т. д.). Кулак двигается вверх, локоть согнут, рука прижата к корпусу. При восходящем движении поворачивайте кулак к себе; затем, в момент блока кулак быстрым хлыстообразным движением поворачивается пальцами к противнику. Блок ставится внутренней сто-

 

 

 

 

 

 

роной запястья (которая как бы продолжает ладонь). Можно блокировать и частью руки у локтя: «толстой» частью предплечья.

Для лучшей концентрации кулак должен бить в точку перед лбом и над ним, как будто там подвешена доска, которую надо сломать.

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ

— мышцы груди не напряжены: рука должна составлять с телом единое целое, так, что если противник толкнет или сместит руку, то корпус последует за движением руки. Это возможно только тогда. когда напряжены мышцы груди и, в особенности, подмышек:

— плечо блокирующей руки приподнято: этот принцип относится и к блокам, и к ударам: поднятое плечо препятствует сокращению грудных мышц и уменьшает силу. «Плечи опущены» — этот принцип важен для всех приемов;

— корпус наклонен вперед или назад—эта ошибка распространена среди начинающих, которые подчиняются рефлексу страха и наклоняются назад при атаке: равновесие нарушено, такая стойка плоха для контратаки;

— недостаточно энергичный блок; мягкий блок может отклонить удар, но цель не в этом: блок должен ударять противника, чтобы отбить у него охоту к нападению;

— локоть слишком выведен вперед или вверх. Слишком высоко—блок лишен мощи; слишком далеко вперед—ослаблена концентрация.

— плохая позиция по

 

отношению к противнику: блок проводится в устойчивой позиции, позволяющей защищаться, контратаковать и, главное, не дать противнику воспользоваться брешью в защите;

— неправильное положение запястья: если вращение запястья не закончено, блок будет сделан стороной предплечья, продолжающей мизинец: это слабая часть, возможны переломы;

— блок делается далеко впереди. Это частая ошибка: из-за страха получить удар, стараются вынести блок по возможности вперед: помимо плохой мышечной концентрации, это дает противнику возможность сразу провести другой прием, с другой стороны, так мы оказываемся слишком удалены от противника, контратака затруднена. Блок надо ставить в последний момент, так, чтобы противник, двигаясь по инерции, не мог уже вернуться назад; чтобы он не предугадал, как мы отразим удар; чтобы контратака проходила в самых благоприятных условиях.

Примечание. Возможные ошибки, перечисленные для АГЭ-УКЕ, относятся и к большинству других блоков, во избежание повторении мы будем далее для каждого из движении указывать лишь характерные ошибки.

При блоках свободная рука играет особую роль: она направлена к кулаку противника и должна «чувствовать». куда будет направлен удар. т. е. служит своеобразным «радаром», выявляющим встречную атаку. С другой стороны, ей можно схватить руку противника и выполнить вывих локтя на лету, бросок и т. д.

атакует, затем останавливается для встречи контратаки, не пытаясь от нее защититься), не должен допустить, чтобы обороняющийся воспользовался незащищенностью партнера после остановки для нанесения реального контратакующего удара; делая это, он показывает свое злобное настроение и отсутствие контроля как над телом, так и над разумом, что абсолютно несовместимо со званием каратиста. При соблюдении этих требований бой остается условным, т. к. он отрегулирован заранее, но все же это не подобие, а настоящий бой: атака проводится сильно, точно, блокировка выполняется мощно, бой достоверен.

Наибольшая услуга, которую может оказать своему партнеру тот, кому определена роль нападающего, — это атаковать с твердой решимостью коснуться противника, с максимальной скоростью и силой. В противном случае партнер не сможет ничему научиться и, наконец, назовем форму тренировки, которая используется иногда опытными каратистами: при контратаке наносится легкий удар, чтобы приучить партнера не расслабляться после атаки, а быть в момент контакта в напряжении. Так осуществляется подготовка к соревнованиям, где некоторые удары, к несчастью, могут реально достичь цели. Естественно, что на таких тренировках контратаки производятся по корпусу, удары в лицо и низ живота, как и прежде. строго контролируются. Такие занятия могут проводиться лишь с каратистами. достигшими по крайней мере 2-го КЮ («КОРИЧНЕВЫЙ ПОЯС»).

На последующих страницах для простоты мы будем использовать следующие наименования партнеров, уже принятые в дзюдо и АЙ-КИ-ДО:

— ТОРИ — тот, кто действует, т. е. атакует;

— УКЕ — тот, кто испытывает на себе действие, т. е. защищается.

СОВЕТЫ ПО ИЗУЧЕНИЮ КИХОН-КУМИТЭ

Ниже приводятся основные положения, которые необходимо соблюдать на занятиях условным боем. Запомните их:

Если вы ТОРИ, атакуйте прямо и открыто, без обманных движений. Думайте только об атаке, а не о том, что дальше сделает противник: доверяйте ему и не бойтесь ответного удара. Выполняйте атаку так, как вы привыкли это делать в КИХОНе. Атакуйте решительно (ваш противник с трудом должен провести блокировку), правильно и точно. При выполнении ИППОН-КУМИТЭ задерживайтесь в конечной позиции, чтобы дать партнеру возможность для контратаки в САМБОН- и ГОХОН-КУ-МИТЭ. Перед выполнением очередного действия зафиксируйте на секунду предыдущее за исключением тех случаев, когда речь идет об атаке без остановки и специальной просьбе противника и преподавателя. Атакуя, издавайте «КИАЯ». Если вы УКЕ, ждите спокойно, не напрягайтесь. Проводите блокировку и контратаку как можно быстрее, исключая, конечно, тот случай, когда вы хотите детально изучить какую-нибудь комбинацию.

 

можность для устранения тех трудностей, которые могут возникнуть при выполнении приемов. Это также единственный случай убедиться в том, что некоторые элементы движений относительно второстепенны, тогда как другие имеют огромное значение в бою; и если вы будете пренебрегать ими, то позже, во время схватки, об этом пожалеете.

Таким образом, КУМИТЭ играет большую роль в развитии спортсмена, заново ориентируя его в поисках большей эффективности; иначе разум каратиста может остановиться лишь на вопросах стиля. Одновременно поединки способствуют развитию быстроты и точности движений, удары, блокировки и уклоны автоматически становятся более быстрыми, чем если бы вы их отрабатывали в одиночку, т. к. в схватке вы вынуждены действовать не с той скоростью, которая кажется вам необходимой, а с той, которую диктуют действия противника; развивается скорость реакции и это позволяет каратисту переходить к контратаке без предварительных размышлений. Все происходит быстро, уверенно, точно, скоординированно и мощно, что является необходимым условием для проведения свободного боя.

Кроме этого, необходимо стараться работать, освободившись, от всяких эмоций (возбуждения, страха опоздать с блокировкой, страха коснуться противника и т. д.). Достичь этого позволяет КИХОН-КУМИТЭ. Действительно, уровень атаки и ее форма оговариваются заранее. Здесь нет

 

неожиданностей, можно предоставить свободу рефлексам и действовать при атаке бессознательно. Это кажется сложным лишь вначале. Существует еще одно правило: нельзя касаться противника, за исключением блокировки. Необходим строжайший контроль, и каждый удар должен быть задержан в нескольких сантиметрах от точки попадания. Трудность заключается в том, что тот, кто наносит удар, должен это делать с такой силой и скоростью, будто он хочет разбить МАКИВАРУ, и в то же время удар должен быть остановлен перед целью. Это может быть достигнуто лишь в результате длительных упражнений на контроль, когда удар наносится в пустоту, затем по какой-нибудь цели («груша» подвешенная к потолку или ладонь партнера), приближаясь к ней насколько это возможно, однако не касаясь ее. Это форма контроля за своим телом. Преподаватель не должен допускать к схватке ученика, не достигшего этого уровня.

Заметим, что преподаватель разрешает иногда опытным ученикам реально наносить атакующие удары, но продолжает требовать абсолютного контроля над контратакующими. Этот факт легко объяснить: действительно, если тренер хочет, чтобы его ученик имел достаточный технический багаж для блокировок, необходимо дать ему возможность проверить, действительно ли он правильно защищается, а это возможно лишь тогда, когда перед ним противник, намеревающийся нанести удар по-настоящему. Учитель, предоставляющий возможность первому улучшить свою технику (он

ГЕДАН-БАРАЙ-УКЕ
(низкий блок)

Описание. Этот очень эффективный блок против всех нижних ударов ногой или кулаком в солнечное сплетение, в нижнюю часть живота и т.д. В особенности, он применяется против ударов ногами (рис. 27).

Исполнение. В стойке ЗЕНКУЦУ, КОКУЦУ и т.п.; блокирующую руку подводят к противоположному уху, пальцами к нему. Кулак энергично бьет сверху вниз по диагонали. Бьющей точкой могут быть:

— внешняя часть запястья: так блокируемая поверхность больше;

— «железный молот», т. е. ТЕТ-ЦУИ: это ударный, блок, и причиняемая боль отобьет у противника охоту нападать.

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ

- корпус наклонен вперед: равновесие нарушено и контратака затруднена:

- недостаточно сжат кулак: возможны повреждения. Поскольку удар ногой очень мощен,

нужно внимательно следить за тем, чтобы кулак был сжат сильно и правильно;

- блок мягок: удар достигает цели, а рука может быть повреждена. Блок надо ставить энергичным ударом.

Примечания: I. В конце блока рука должна находиться в положении впереди корпуса; однако, некоторые школы каратэ (ВАДО-РЮ) продолжают блок в сторону и в конце блока рука оказывается вынесена вперед и вбок (чтобы защититься от МАВАШИ-ГЕРИ).

2. Чтобы правильно выполнить движение нужно сначала привести локоть в правильное положение; затем предплечье распрямляется, вращаясь вокруг локтя, как вокруг оси.

Вариант: ХАРАЙ-УКЕ (низкий блок снаружи). В некоторых положениях возможно, выполнять блок снаружи, уклоняясь, например, назад или в сторону: блокирующая рука двигается сбоку от бедра и бьет в сторону. Удар противника отводится мясистой частью пред-

 

 

 

плечья, осуществляя поворот бедер назад.

Примечание. Это скорее уклон, нежели, собственно, блок.

СОТО-УДЭ-УКЕ
(блок на среднем уровне)

Описание. Предплечьем пользуются для отражения всех ударов на среднем уровне: в грудь, в солнечное сплетение, в бок и т. д.

Исполнение. Снаружи: кулак поднимается на высоту уха, локоть согнут, пальцы направлены

 

 

 

 

 

к противнику. Кулак направляется и сторону отражаемого удара, запястье осуществляет поворот. В конце движения пальцы повернуты вверх. Удар производится внутреннем стороной запястья (рис. 28).

Изнутри: кулак подводится к противоположной подмышке, пальцами вниз. Блок осуществляется внешней стороной запястья. без движения локтя. Кулак выполняет полуоборот и после удара пальцы оказываются направлены вверх (рис. 29).

духа у некоторых учеников, которые могли бы сформироваться как настоящие каратисты только после суровых занятий КИХОНом или которые оставили бы каратэ, что явилось бы благом для их товарищей по клубу.

2. Слишком поздно приступать к занятием свободным боем: каратист уже не имеет чувства боя. Он может очень тщательно выполнить прием, но упускает из вида их практическое применение и их варианты в различных ситуациях, которые могут реально возникнуть. И это очень плохо, т. к. тело его готово к борьбе, а дух еще нет. Он слишком пассивен, ему не хватает чувства ЗАНШИН (настрой на схватку).

Между этими крайностями существуют, к счастью, промежуточные варианты: бой имеет свои ступени развития от простого поединка, подчиненного определенным правилам, и до боя с применением реальных ударов. Именно по га-кому пути мы и пойдем. Вопрос о допуске ученика к участию в том или ином виде боя решает преподаватель.

Бой с партнером подразделяется на:

1) условный бой (КИХОН-КУМИТЭ):

— ГОХОН-КУМИТЭ (бой на 5 шагов);

— САМБОН-КУМИТЭ (бой на 3 шага);

— ИППОН-КУМИТЭ (бой на 1 шаг);

— ДЖИЮ-ИППОН-КУМИТЭ (реальный бой на 1 шаг).

2) свободный бой:

— ДЖИЮ-КУМИТЭ (мягкий бой);

— СИАЙ (спортивные соревнования).

Эти разнообразные формы используются вплоть до «ЧЕРНОГО ПОЯСА». Можно изменить последовательность их изучения, что только обогатит новичков новым опытом, но при условии, что они не будут этим злоупотреблять (можно, например, разрешить свободный бой каратистам, занимающимся лишь несколько недель, но он не должен длиться слишком долго; так они сохранят чувство боя и проверят свое владение элементарной техникой, что заставит их больше работать над КИХОНом). Последовательность изучения иногда нарушается и при прохождении группы условных боев: так, например, ИППОН-КУМИТЭ часто изучают в первую очередь. Все зависит от поставленной цели и содержания, вкладываемого в исполнение приемов. Существуют также другие формы боев, по все основное, что они могут вам дать, содержится в описании, приведенном ниже.

УСЛОВНЫЙ БОЙ

Это практическая отработка знаний, полученных на занятиях КИХОНом. В столкновении с противником ваша техника будет совершенствоваться, т. к. боевые ситуации порождают различные варианты приемов. Если ваша техника и сила — величины постоянные, то техника и сила ваших партнеров так же, как и скорость выполнения приемов, — элементы, которые нельзя предвидеть. Поединок — это благоприятная воз-

 

 

умов, где каждый старается найти уязвимое место другого, разрушить концентрацию и воспользоваться этим для применения нужного приема. Свободный бой развивает точную реакцию и сообразительность ума. Если основные приемы даются каратисту как знание, то построение поединка — это его собственное творение; если основные приемы это азбука, I о свободный бой—это персональная редакция произведения. Тот, кто им занимается, знает, в какой степени он является хозяином своего тела и ума. Он познает себя в различных ситуациях, а это и есть философская цель боевого искусства.

БОЙ — ЦЕЛЬ КАРАТЭ

Каратэ — это искусство боя. Без свободного поединка оно становится лишь физической культурой. Ему не будет хватать самого главного — смысла и в то же время правдивости, т. к., если не заниматься свободным боем, очень быстро возникает иллюзия непобедимости. Поединок возвращает вас к реальности, его нельзя избегать. Конечно, такие встречи иногда имеют серьезные последствия, не физические увечья, т. к. свободный бой тщательно контролируется и регламентируется в соответствии с уровнем развития противников и в данном случае ничего серьезного случиться не может, а последствия технического и морального плана. Вы когда-нибудь еще отдадите себе отчет в том, что многие вещи, которые, вам, казалось, уже хорошо известны, требуют доработки: скорость реакции, уклоны,

 

позиции, дыхание, концентрация и др.

Не отчаивайтесь, занимайтесь еще упорнее, концентрируйте свое внимание на тех аспектах, которые вам показались недоработанными. Временное поражение—это еще не беда, если вы извлечете из него урок и оно послужит стимулом к последующей работе над собой. Найдите точную причину поражения и постарайтесь найти решение этой проблемы. Если вы найдете ее сами, не прибегая к помощи преподавателя или старших товарищей, значит ваше мастерство возросло.

Итак, КУМИТЭ — это решающий этап на пути к мастерству, но не торопитесь, ему предшествуют еще некоторые ступени развития. КУМИТЭ — это логическое завершение основного курса занятий. Преподаватель должен следить за тем, чтобы вы не слишком рано обратились к этому виду тренировок и одновременно должен стимулировать и поддерживать в вас боевой дух. Нужно избегать двух крайностей:

1. Слишком рано начинать заниматься свободным боем: каратист еще не приобрел чувство уравновешенности. Его технический уровень еще низок, ему не хватает точности и твердости. Во время поединка разум полностью поглощен боем и он забывает самые основные, элементарные принципы техники. Более того, он подвергается риску быть травмированным, т. к. уровень контроля низок. Наконец, существует опасность легкого удовлетворения, которое заслоняет истинный смысл каратэ, и, что самое страшное, способствует формированию воинственного

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ

— слишком напряжена рука или локоть удален от корпуса: корпус плохо «связан» с рукой, блок не эффективен;

— неверная точка удара: необходим хороший поворот запястья.

Варианты: МОРОТЭ-УКЕ (усиленный блок). Это УДЭ-УКЕ, усиленный другой рукой. МО-РОТЭ-УКЕ — это очень мощный блок. К локтю блокирующей руки подводится мизинцем кулак другой руки так, что запястье ее повернуто вверх. Эта рука сильно прижата. Она придает мощь блоку, проводимому другой рукой.

СОТО-УКЕ (ударный блок). Этот блок представляет собой УДЭ-УКЕ, выполняемый снаружи;

разница в том, что блок осуществляется ударом ТЕЦУЙ («железный молот»); целятся предположительно в локтевой сустав.

ШУТО-УКЕ
(блок рукой-саблей)

Описание. Блок ребром ладони (или рукой-саблей) — один из самых быстрых и эффективных блоков. Он позволяет очень быстро перейти в атаку, применяется против удара на верхнем и среднем уровнях.

Исполнение. В стойке КОКУЦУ рука подводится ладонью к противоположному уху; предплечье движется прямо к отбиваемому удару, тогда как запястье поворачивается по направлению к точке удара. В момент блока рука как бы является продолжением предплечья, а локоть слегка согнут.

Блок делается ребром ладони и его продолжением. Другая рука резко отводится к груди, ладонью вверх, так, чтобы быть в состоянии отразить сразу же еще один удар в лицо или в живот.

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ

— согнутое запястье — частая ошибка среди начинающих: ладонь должна быть точно в продолжении предплечья и быть монолитной с ним;

— рука слишком вытянута, локоть удален от корпуса: блок слаб;

— расслабленная рука: блок неэффективен; мышцы груди и подмышек должны быть сильно напряжены.

ДЗЮДЗИ-УКЕ
(крестовидный блок)

Описание. Этот блок выполняется двумя скрещенными руками, он нс требует большой силы и поэтому легок для исполнения.

Исполнение. Вверх: ладони раскрыты саблей и готовы схватить запястье противника; две скрещенные буквой «X» руки выбрасывают на уровень лба, чуть вперед. Блок становится движением по прямой линии вверх, перед корпусом. Локти не должны выдаваться вбок. Точка блокирования находится на впадине буквы «X», образуемой двумя запястьями. Блок можно выполнять и со сжатыми кулаками (рис. 30).

Вниз: этот блок можно выполнять двумя способами:

 

 

 

 

— запястья лежат одно над другим. крест—накрест. Блок становится впадиной буквы «X» и используется для захвата ноги противника;

— один кулак блокирует, второй — бьет (похоже, что одним кулаком делают ГЕДАН-БАРАЙ, а другим — бьют вниз) (рис. 31).

 

 

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ

— недостаточно сжатые кулаки, возможны повреждения. ДЗЮДЖИ-УКЕ вниз используется обычно против ударов ногой, которые очень сильны,

 

— корпус наклонен вперед: равновесие нарушено; в этот момент удар в лицо может быть опасен;

— согнуты локти: в конце ДЗЮДЗИ-УКЕ вниз, руки должны быть вытянуты, чтобы принять очень сильный удар.

Примечание. Блок вниз можно производить руками с раскрытыми ладонями; тогда задача- успеть захватить ногу противника.

КАКИВАКЕ-УКЕ
(блок двумя руками)

Этот прием применяется:

— для защиты от удара двумя кулаками: МОРОТЭ-УКЕ;

— чтобы не позволить противнику схватиться за одежду: защита от приемов дзюдо.

Сжатые кулаки или ладони (ШУТО); скрещенные запястья подносят к лицу, пальцами к себе. В момент удара запястья быстро поворачиваются и отводят руки противника нисходящим движением.

ЭМПИ-УКЕ
(блок локтем)

Можно считать, что это—вариант УДЭ-УКЕ (изнутри или снаружи), где для блока используют локоть. Блок выполняется локтем, с близкого расстояния (этот блок наиболее часто используется, чтобы отразить удар I еловой в лицо).

Блок может быть направлен вперед, вбок (отводя удар в сторону) и т. д.

4 ЭТАП

На этом этапе постепенно повышаем скорость и силу удара до максимальной. Если при повышении скорости удара нарушается техника его выполнения, необходимо снизить скорость и увеличивать объем повторений.

Для контроля скорости удара в процессе тренировки он наносится по натянутой ткани или над горящей свечой.

Для постановки силы удара его выполняют с отягощением на ноге (не более 1,5 кг). Работа с отягощениями не должна превышать 30 % от общего объема.

5 ЭТАП

Удары на точность выполняются первоначально по мелким предметам, закрепленным на разных уровнях, а затем по летящим предметам.

ПОЕДИНОК (КУМИТЭ)

До сих пор мы рассматривали основные приемы каратэ. Они являются «оружием» атак и защит. Теперь необходимо их применять в схватке с одним или несколькими противниками, так как недостаточно только хорошо выполнять движение КИХОНа, но надо еще чувствовать противника как в атаке, так и при защите, чувствовать дистанцию, одним словом—обладать чувством боя. Оно может быть у опытного каратиста, долгое время принимавшего участие в боевых спаррингах,

6 ЭТАП

На этом этапе происходит освоение удара в атаке, контратаке, защите с партнером на невысокой скорости по болевым точкам с обязательным контролем.

7 ЭТАП

Нарабатывается техника выполнения удара в комплексе с тактическим и стратегическим построением боя.

Построение метода освоения техники удара сугубо индивидуально и зависит от физиологических данных занимающегося. Для систематизации тренировочного процесса рекомендуется вести спортивный дневник, что позволяет проводить более грамотный анализ.

 

 

 

 

но не может быть достигнуто тем, кто занимается лишь КИХОНом.

Бой развивает КИ (от КИАЙ), т.е. жизненную энергию человека; именно здесь человек может превзойти себя и узнать, на что он способен. КУМИТЭ, или свободный бой (КУМИ — «встреча», ТЭ — «рука») — это не только обмен приемами, но также столкновение двух личностей, что является более веским. Прежде всего, это не схватка рук или ног, а борьба

 

 

 

 

Для успешного освоения каратэ-до занимающийся прежде всего должен четко представить путь, по которому ему предстоит идти, составить поэтапный индивидуальный план занятий, осмыслить и проанализировать цели и задачи каждого этапа.

Обязательными элементами индивидуального плана являются:

— техническая подготовка;

— физическая подготовка;

— психологическая подготовка.

Для простоты понимания предлагаемой методики рассмотрим ее на конкретном примере: удар ногой вперед проникающий (МАЭ-ГЕРИ-КЕКОМИ). Составим блок-схему методики освоения удара:

1 этап Осмысление, анализ техники удара

2 этап Постановка техники удара

3 этап Закрепление техники удара

4 этап Работа над скоростью и силой удара

5 этап Работа над точностью удара

6 этап Работа с партнером

7 этап Применение в свободном спарринге.

 

 

1 ЭТАП

Получение информации о данном ударе из литературы, видеофильмов, от инструктора и из других источников.

Наблюдение за выполнением удара мастерами.

Анализ и осмысление полученной информации.

Создание образной модели удара.

2 ЭТАП

Освоение техники — важнейший этап постановки удара.

Главное правило: не спешить, так как исправление ошибок в технике выполнения занимает намного больше времени, чем первоначальное правильное ее освоение.

Удар выполняется медленно (не более 1 удара в 5 сек), с правильной траекторией движения ноги. Только после того как инструктор убедился в правильности траектории движения ноги, можно приступать к следующему этапу.

З ЭТАП

На этом этапе закрепляется поставленная техника удара на малой скорости. Оптимальный объем не менее 2000—3000 ударов.

ТЕТЦУИ-УКЕ
(блок «железным молотом»)

Для отражения мощных ударов (локтем, ногой) используется удар кулаком «железным молотом» (ТЕТЦУИ).

ТЕЙШО-УКЕ
(блок ладонью)

Используется ладонь: этот блок быстр, легок в исполнении и эффективен.

ГЛАВА 5. ТЕХНИКА УДАРОВ НОГОЙ (ГЕРИ-ВАЗА)

МАЭ-ГЕРИ (прямой удар ногой)

Описание. МАЭГЕРИ это прямой удар ногой вперед, применяется и для нападения, и для защиты от атаки противника (рис. 32).

Исполнение. МАЭ-ГЕРИ-КЕАГЕ (прямой удар ногой «шлепком»). В стойке ЗЕНКУЦУ, передняя нога слегка согнута и стоит на земле плоско.

Поднять колено задней ноги вверх, перед грудью; при этом пальцы ноги отогнуты вверх. Затем хлыстообразным движением разогнуть, ногу, используя колено, как ось вращения. Удар наносится суставом стопы. Движение направлено снизу вверх и выполняется быстро, слитно. Когда удар нанесен, быстро вернуть колено к груди, чтобы: при необходимости повторить удар и не дать противнику захватить ногу.

МАЭ-ГЕРИ-КЕКОМИ
(прямой удар ногой «толчком»).

Это тот же прием, что и МАЭ-ГЕРИ-КЕАГЕ однако колено подводится гораздо ближе к груди и удар направлен по прямой линии вперед. Удар наносится пяткой или суставом стопы (стопа слегка оттянута вперед). Удар КЕКОМИ несколько сходен с ОЙ-ЦУКИ. Когда удар нане-

 

 

 

 

 

 

 

сен, немедленно отводите колено к груди (по тем же причинам, что и в случае КЕАГЕ). Для обоих видов удара:

— пятка опорной ноги должна прочно стоять на земле; при выполнении движения стопа направлена к противнику и нс поворачивается до тех пор, пока мы не поставим переднюю ногу на землю, чтобы   вернуться   в   стоику ЗЕНКУЦУ;

— при движении колено ударной ноги должно задевать за колено опорной ноги;

— движения МАЭ-ГЕРИ и ОЙ-ЦУКИ очень сходны. К ним применимы одинаковые принципы. Например,   последовательность МАЭ-ГЕРИ и ОЙ-ЦУКИ представляет собой не цепь движений, а одно целое.

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ

— в момент удара приподнимается пятка опорной ноги: энергия бедер удару не передается, нарушено равновесие, т.к. центр тяжести оказывается слишком высоко (из этих же соображений нельзя отрывать пятку от земли во всех других ударах);

— стопа сжата: точка опоры является наиболее важным элементом техники ударов ногой, на нее приходится возвратная волна при ударе и она «передает» вес тела ударной ноге. Следите, чтобы опорная стопа стояла плоско и прочно.

— в момент удара бедра отходят назад: масса тела не прибавляется к энергии удара, а сводится к нулю. Бедра должны перемещаться по направлению удара, параллельно земле;

 

 

— корпус наклонен вперед или назад: равновесие нарушено, удар слабый;

— колено поднято недостаточно высоки: эта ошибка свойственна всем начинающим; так удар лишен какой-либо энергии и но может быть направлен высоко, в общем, удар лишен реальной силы. Стона ударной ноги должна подниматься не ниже колена опорной ноги.

— бьющая нога неверно направлена: она должна быть направлена прямо к цели, чтобы достигнуть концентрации возможно большего количества мышц.

Вариант: ТОБИ-КОНДЭ-МАЭ-ГЕРИ (прямой удар ногой в прыжке). Чтобы преодолеть расстояние, делают двойной шаг и бьют МАЭ-ГЕРИ в тот момент, когда стопа касается земли. Эта атака быстра и может производиться с некоторого расстояния от противника, что позволяет оставаться за пределами досягаемости его ударов.

ЁКО-ГЕРИ
(боковой удар ногой)

Описание. ЁКО-ГЕРИ это боковой удар ногой, когда корпус расположен перпендикулярно (в профиль) к противнику (поэтому обычно предпочитают стойку КИБА-ДАЧИ). Бьющей поверхностью является здесь ребро стопы (СОКУТО) (рис. 33).

Исполнение. ЁКО-ГЕРИ-КЕАГЕ (боковой удар ногой «шлеп-

правой ногой, одновременно выполняя этой же рукой ГЕДАН-БАРАЙ, затем  ГЯКУ-ЦУКИ левым кулаком и т. д.

2. Комбинация похожа на предыдущую, только вместо ГЕДАН-БАРАЙ выполняют АГЭ-УКЕ.

3. Вы находитесь в исходной позиции. Отведите правую ногу назад, принимая правостороннюю КОКУЦУ, левой рукой сразу же выполните блокировку УЧИ-УКЕ. Затем следует КИЗАМИ-ЦУКИ левым кулаком с одновременным переходом на месте в позицию ЗЕНКУЦУ. Отведите левую ногу назад в КОКУЦУ, выполняя УЧИ-УКЕ правой рукой и т. д.

4. Из исходной позиции сделайте шаг вперед, становясь в ЗЕНКУЦУ и одновременно выполняя ГЕДАН-БАРАЙ левой рукой (верхняя часть корпуса не сгибается). Правой    ногой    выполните МАЭ-ГЕРИ и сразу же ОЙ-ЦУКИ правым кулаком. Затем МАЭ-ГЕРИ левой ногой и ОЙ-ЦУКИ левым кулаком и т. д.

5. Из исходной позиции сделайте шаг вперед в позицию ЗЕНКУЦУ, одновременно выполняя ГЕДАН-БАРАЙ левой рукой. Затем на месте — ГЯКУ-ЦУКИ правым кулаком. После этого нанесите МАЭ-ГЕРИ правой ногой и, опустив ее спереди на землю, завершите комбинацию ГЯКУ-ЦУКИ левой  рукой.  Затем  следует МАЭ-ГЕРИ левой ногой, ГЯКУ-ЦУКИ правым кулаком и т. д.

6. Из исходной позиции сделайте шаг левой ногой вперед, становясь в ЗЕНКУЦУ, и выполните левой рукой блокировку

СОТО-УКЕ. Затем следует МАЕ-ГЕРИ передней ногой. Выполняется он настолько быстро, что не нужно переносить тяжесть тела на заднюю ногу. Затем ГЯКУ-ЦУКИ справа. Продвиньте правую ногу вперед и выполните СОТО-УКЕ правой рукой и т. д.

7. Из исходной позиции ХИДАРИ-ФУДО-ДАЧИ передней ногой выполните МАЭ-ГЕРИ, затем МАЭ-ГЕРИ задней ногой. Опустите правую ногу на землю и выполните МАВАШИ-ГЕРИ левой ногой. Опустив ее на землю, завершите комбинацию ударом ГЯКУ-ЦУКИ правым кулаком. Затем отведите кулак к правому бедру.

8. Из исходной позиции (левосторонняя ФУДО-ДАЧИ) выполните СОКУТО вперед правой ногой. Опустите ее на землю и, завершая вращение влево, нанесите УШИРО-ГЕРИ левой ногой в том же направлении. Поставьте ногу спереди в КИБА-ДАЧИ и выполните УРАКЕН левым кулаком. И наконец, принимая позицию ЗЕНКУЦУ, выполните ГЯКУ-ЦУКИ справа. До этого момента имело место одно продолжающееся движение в одном направлении (влево). Отведя кулак к правому бедру, вы снова окажетесь в исходной позиции. Как и в предыдущем случае, продвигаются постоянно в одну и ту же сторону, ибо поворот на 180 градусов не совершается.

ВНИМАНИЕ. Во всех комбинациях с перемещением каждый прием выполняется вперед, т. е. в первоначальном направлении.

 

 

 

 

выполнять с места или в передвижении. Изучайте их в той последовательности, в которой они даны нами, и переходите к следующей комбинации, только хорошо освоив предыдущую.

С МЕСТА

1. Исходная позиция — ХАЧИ-И-ДАЧИ. Выполните два ЕДАН-ЧОКУ-ЦУКИ, затем — один ЧУДАН-ЧОКУ-ЦУКИ.

2. Исходная позиция—ХАЧИ-И-ДАЧИ. Выполните ЧУДАН-ЧОКУ-ЦУКИ, затем сразу же поднимите кулак к противоположному уху и нанесите им удар ЕДАН-УРАКЕН (движение горизонтальное), сочетая его с вращением бедер в обратную сторону (грудь в момент контакта — в анфас).

3. Комбинация такая же, как и предыдущая, но УРАКЕН наносится сбоку. ЧОКУ-ЦУКИ направлен вперед, а УРАКЕН в сторону. Ориентация груди не меняется.

4. Исходная позиция ХАШИ-ЖИ-ДАЧИ. Кулак передней руки расположен на высоте плеча, задней — на уровне солнечного сплетения. Передним кулаком выполняют ЕДАН-КИЗАМИ-ЦУКИ, корпус — в профиль, затем задним кулаком — ЧУДАН-ГЯКУ-ЦУКИ с сильным вращением бедер.

5. Исходная позиция — ФУ ДОДАЧИ. Выполните МАЭ-ГЕРИ-КЕАГЭ передней ногой, затем ЕДАН-ГЯКУ-ЦУКИ задним кулаком.

6. Комбинация идентична предыдущей, только вместо МАЭ-ГЕРИ выполняют МАВАШИ-ГЕРИ передней ногой.

 

7. Исходная позиция - ФУДО-ДАЧИ. Выполните задней ногой МАЭ-ГЕРИ-КЕКОМИ, затем той же ногой - УШИРО-ГЕРИ назад без предварительной подготовки. Отведите эту ногу назад и отпустите на землю. И наконец, передней ногой вперед СОКУТО.

8. Исходная позиция—ХАЧИ-И-ДАЧИ. Левую ногу отведите назад, принимая правостороннюю ЗЕНКУЦУ и выполняя УЧИ-КО-МИ (затягивающий блок) правой рукой. Затем правым кулаком выполните ЕДАН-УРАКЕН, после чего отведите его к противоположному уху и выполните ГЕДАН-БАРАЙ. Завершите комбинацию ударом ГЯКУ-ЦУКИ левым кулаком (который, кстати, остается в ХИКИТЭ во время всех трех действий правым кулаком).

9. Исходная позиция—ХАЧИ-И-ДАЧИ. Отодвиньте правую ногу в сторону, принимая правостороннюю КОКУЦУ. Одновременно выполните ЧУДАН-ШУТО-УКЕ левой рукой. Затем контратакуйте при помощи МАЭ-ГЕРИ-КЕАГЕ передней ногой, потом ГЯКУ-ЦУКИ правым кулаком. Прежде чем начать выполнение серии в другую сторону, вернитесь в исходную позицию.

В ПЕРЕДВИЖЕНИИ

1. Вы находитесь в исходной позиции. Сделайте шаг вперед, становясь в позицию ЗЕН/КУЦУ и выполняя левой рукой ГЕДАН-БАРАЙ. Сразу же после этого выполните ГЯКУ-ЦУКИ правой рукой, сделайте шаг вперед

ком»). Колено ударной ноги поднимается высоко к груди, как при МАЭ-ГЕРИ. Опорная нога чуть согнута и напряжена, чтобы принять возвратную волну от удара. Используя колено как ось вращения, нога резко, хлыстообразно разгибается и бьет круговым движением снизу вверх. Колено тут же возвращается к груди. Этим ударом пользуются, чтобы атаковать на верхнем (преимущественно) уровне.

Фазы движения те же, что и при МАЭ-ГЕРИ: колено поднято--разгибание (удар) — колено возвращается; эти фазы составляют единое целое, так. чтобы не замедлить атаку.

ЁКО-ГЕРИ-КЕКОМИ (боковой удар ногой «толчком»). Между двумя типами ударов ЁКО-ГЕРИ та же разница, что и между двумя типами МАЭ-ГЕРИ. В одном используется круговое движение снизу вверх и удар «шлепком», другой направлен к цели по прямой с эффектом толчка. При ЁКО-ГЕРИ-КЕКОМИ колено поднимается как для КЕАГЕ, потом разгибается по прямой к цели. Бьют также внешним ребром стопы.

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ

— неверное положение ребра стопы: возможны повреждения.

Лодыжка согнута вовнутрь, стопа под прямым углом; все мышцы, начиная с колена, сильно напряжены. В момент контакта стопа должна быть параллельна земле;

— опорная нога приподнята, пятка оторвана от земли: нога слаба, сила не направлена по линии удара, нога не сможет принять возвратную волну от удара;

— корпус слишком наклонен назад: если корпус чрезмерно отклоняется в направлении, противоположном удару, то масса тела не передается стопе; удар (сравнительно слабый) будет лишь мышечным сокращением;

— неверное направление удара:

ЁКО-ГЕРИ — это боковой удар ногой, и производится он в боковой плоскости. Для удара- по диагонали применяются другие приемы (например, МАВАШИ-ГЕРИ);

— плечи приподняты: равновесие неустойчиво.

Примечания: 1. Для начинающих ЁКО-ГЕРИ оказывается трудным ударом. Сначала нужно исполнять ФУМИКОМИ в бок и бить все выше и выше; так достигается ЁКО-ГЕРИ.

 

 

 

 

 

2. Возможно наносить удар суставом стопы (боковой МАЭ-ГЕРИ) или верхней частью стопы (ХЕЙСОКУ).

3. Можно ударом ЁКО-ГЕРИ атаковать и противника перед собой. Для этого: отвести заднюю ногу так, чтобы она была за передней (вариант НЕКО-АШИ), и повернуться на задней ноге так, чтобы корпус оказался в профиль; затем нанести удар передней ногой.

МАВАШИ-ГЕРИ (круговой или хлыстообразный удар ногой)

Описание. МАВАШИ-ГЕРИ

представляет собой удар по дуге. Вращение бедер сочетается с хлыстовидным движением колена — чтобы достать бок противника. В зависимости от положения противника удар может быть направлен в различные уязвимые точки: в солнечное сплетение, бок, поясницу и даже в лицо (рис. 34).

Исполнение. Высоко поднять ногу в бок, сильно согнув колено и лодыжку. Нога (от колена до лодыжки) параллельна земле.

Мощность придается удару круговым движением бедер (как при ГЯКУ-ЦУКИ); в это же время колено движется по направлению к цели, затем оно служит осью вращения голени, которая выбрасывается вперед, удар наносится суставом стопы (кругообразным движением). Как только удар нанесен, ногу с поднятым коленом резко возвращают в бок, т. е. к отправной точке.

Опорная нога должна лишь чуть-чуть повернуться по направлению движения и вернуться назад вместе с возвращением ударной ноги (пальцы стопы направлены почти точно вперед), корпус чуть наклонен по направлению вращения (в идеале надо стремиться держать корпус сколько возможно прямо).

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ

—стопа неверно напряжена и неверно направлена: возможны

представит для вас существенных трудностей. Помните: как невозможно уметь писать, не зная алфавита, так бесполезно приниматься за изучение комбинаций, не овладев в достаточной степени ЦУКИ-ВАЗА, УЧИ-ВАЗА, ГЕРИ-ВАЗА и УКЭ-ВАЗА (т. е. всей базовой техникой). Вы не только зря потеряете время, это еще полбеды, но главное — у вас появятся неверные навыки: ошибки будут наслаиваться на ошибки и вы потеряете возможность получения основательной техники, пока заметив однажды свои промахи, не найдете в себе мужество начать все сначала. Более рациональным будет серьезное и настойчивое овладение вначале простой техникой посредством постоянных тренировок. К тому же мы настоятельно советуем вам не начинать изучение комбинаций, не имея рядом тренера, который может исправить ошибки, прежде чем они укоренятся. Рекомендуется всегда проявлять терпение и уверенность: начинайте с простых комбинаций, усложняя их только после того, как почувствуете, что делаете успехи. Даже простые приемы, недостаточно укрепившиеся в памяти, выполнить  довольно  сложно. Комбинация же достаточно сложная сама по себе может настолько захватить ваше внимание, что вы забудете, как концентрировать вашу энергию даже в отдельном движении. А это все-таки является важнейшей целью КИХОНа. РЕН-ЗОКУ-ВАЗА подготовит вас непосредственно к ведению свободного боя, где один прием обычно недостаточен для победы над противником.

Советы
по изучению комбинаций

1. Выполняйте комбинации вначале медленно и легко, для того, чтобы почувствовать их основную форму и последовательность перемещения центра тяжести вашего тела.

2. На втором этапе выполняйте всю серию движений раз за разом с максимальной силой и скоростью, делая между движениями небольшие паузы.

3. Уделив достаточно времени начальной стадии обработки комбинации, выполните всю серию на одном дыхании, не останавливаясь. В конце серии расслабьтесь, чтобы затем вновь собраться для выполнения новой комбинации.

4. В равной степени отрабатывайте движения с обеих сторон, в левосторонней и правосторонней стойке, не отдавая предпочтение ни одной из них в ущерб другой.

5. Каждое движение выполняйте основательно, с резким КИМЭ. Действуйте быстро, но не отделяйте движение от его финальной, наиболее решительной фазы. Не торопитесь. Все должно быть выполнено с одинаковой силой.

6. Сохраняйте устойчивость, перемещайте тело, как нечто единое, как монолит. Не наклоняйтесь вперед.

7. Бедра держите низко, не поднимайте стойку. Помните о той роли, которую играют бедра в выполнении приемов. ,

Примеры комбинаций

Ниже мы приведем несколько примеров серий, которые можно

 

 

 

ЁКО-ТОБИ-ГЕРИ
(удар ногой в прыжке в бок)

Описание. Этот удар ногой проводится в прыжке вверх и вбок, по направлению к противнику (рис. 39).

Исполнение. Задняя нога выпрямляется и толкает тело вверх, после чего она сгибается к бедру передней ноги, чтобы защитить пах. Передняя нога прямо бьет ребром стопы. Обычно целятся в голову противника. Очевидно,  можно бить и в другие жизненные точки, например, солнечное сплетение. После проведения приема опускаются на землю в то же положение, из которого прием начат.

ГЛАВА 6. КОМБИНАЦИИ ПРИЕМОВ РЕНЗОКУ-ВАЗА

КИХОН предлагает изучение простых приемов (т. е. таких, при которых выполняется одно движение один раз с места или в передвижении,. где каждый шаг

 

 

 

 

 

 

взаимосвязан с новым повторением движения), а РЕНЗОКУ-ВАЗА — взаимосвязанных (т. е. комбинации различных приемов, выполняемых на месте или в передвижении). На ДОЖО (в зале для занятий каратэ) отрабатываются два вида движений, двигаясь по прямой линии вперед и назад, или разворачиваясь на 180 градусов, сочетая каждый шаг с одним или несколькими взаимосвязанными движениями. В РЕНЗОКУ-ВАЗА существуют серии, состоящие из 2, 3 или 4-х движений (различных приемов), выполняемых без «мертвого» переходного времени. После окончания серии на несколько секунд следует расслабиться, затем—новая серия.

Если вы достаточно хорошо освоили основную технику и можете правильно ее выполнять, двигаясь по линии как вправо, так и влево, то РЕНЗОКУ-ВАЗА не

повреждения. Пальцы отогнуты и направлены чуть вниз. Все мышцы (от колена) напрягают согнутую лодыжку;

— корпус наклонен в неверном направлении или наклонен слишком сильно. Следует избегать следующих основных ошибок: а) корпус движется слишком далеко по направлению удара; ,так нарушается равновесие, и трудно вернуться в начальное положение; б) корпус наклонен в сторону, противоположную удару: это сдерживает силу поворота бедер и нарушает равновесие;

— неверное положение ноги: начинающий часто допускает эту ошибку, поднимая ногу, как при МАЭ-ГЕРИ (перпендикулярно к земле); нога от лодыжки до бедра параллельна земле и после удара возвращается почти в то же положение.

Вариант: ТОБИ-КОНДЭ-МАВАШИ-ГЕРИ (круговой удар ногой в прыжке). Этот прием аналогичен ТОБИ-КОНДЭ-МАЕ-ГЕРИ:

делается двойной шаг и проводится МАВАШИ-ГЕРИ.

УШИРО-ГЕРИ
(удар ногой назад)

Описание. УШИРО-ГЕРИ применяется для удара назад и очень полезен при защите, т. к. после проведения атаки оказываешься спиной к противнику (или если противников несколько) (рис. 35).

Исполнение. Взгляд направлен назад, нога поднимается вперед, как при МАЭ-ГЕРИ, однако колено не так высоко. Бедро и голень сложены вместе и почти параллельны земле.

КЕАГЕ («шлепок»). Нога разгибается восходящим движением и коротко бьет пяткой в пах или в живот.

КЕКОМИ («толчок»). Удар наносится пяткой прямо назад, корпус слегка наклонен вперед.

В любом случае нога сразу же после удара возвращается в начальное положение. Как и при всех ударах ногой, движение должно быть мягким, единым, без рывков и задержек. Эффективность ударов ногой определяется быстротой исполнения.

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ

— корпус слишком наклонен вперед: равновесие неустойчивое, удар слабый;

— опорная нога расслаблена: корпус не сможет принять возвратную волну ударов.

Варианты: УШИРО-МАВАШИ-ГЕРИ (удар ногой назад с поворотом). После блока или уклона используют вращение для удара пяткой назад. Удар направлен по дуге, как при МАВАШИ-ГЕРИ.

УШИРО-КАСУМИ-ГЕРИ (удар пяткой вперед, крюком). применяется при самообороне. После того как противник вьпол-

 

 

 

 

 

нил блок или уклон, пользуются тем, что он оказался сбоку и бьют пяткой в спину. Такой энергичный удар в поясницу или позвоночник очень болезненный. Ногу следует тут же вернуть назад, чтобы противник не успел ее схватить.

ФУМИКОМИ
(удар стопок вниз)

Описание. Нисходящий удар стопой применяется в близком бою для поражения чувствительных точек противника: голеностопного сустава, колена, основания большого пальца ноги и т. д. (рис. 36).

Исполнение. Нога согнута, колено подводится к груди, как для МАЭ-ГЕРИ, удар наносится в намеченную точку по прямой. Удары вперед или назад наносятся пяткой или ребром стопы; прямые удары вбок—внешним ребром стопы, крестовидные — внутренним ребром.

При ударе надо ставить целью вызвать перелом в точке, куда направлен удар, как если бы мы стремились раздавить лежащую на земле консервную банку или пустой бидон.

Когда удар нанесен, нога возвращается в исходную позицию.

 

МИКАЦУКИ-ГЕРИ
(удар ногой полумесяцем)

Описание. МИКАЦУКИ-ГЕРИ—это круговой удар ногой, наносится он подошвенным сводом. Используется для удара по противнику, который находится спереди или сбоку, а также для отражения удара или для того, чтобы отбить защиту и провести другой прием (рис. 37).

Исполнение. Упор о землю очень устойчив; нога с чуть согнутым коленом поднимается и круговым движением бедер, по дуге направляется к цели. Удар наносится сводом стоны; пальцы ноги направлены вверх.

На протяжении всего приема корпус прям: удар наносится движением бедер.

ХИТЦУИ-ГЕРИ
(удар коленом)

Описание. В ближнем бою колено оказывается мощным оружием и может вызвать серьезные повреждения. Удар наносится в пах, солнечное сплетение, бок противника и т. д. и даже в лицо (притянув голову противника руками) (рис. 38).

 

Исполнение. Вперед: нога сильно сгибается так, чтобы образовать возможно более острый угол; удар наносится энергичным движением снизу вверх. Во время всего приема нога сильно напряжена.

Опорная нога чуть согнута, она должна очень прочно стоять на земле, чтобы не потерять равновесие.

Сбоку: колено сильно согнуто, как и в предыдущем случае, и поднимается вбок. Удар наносится в цель прямо, используется сила вращения бедер.

 

 

МАЭ-ТОБИ-ГЕРИ
(удар ногой вперед в прыжке)

Описание. Этот удар ногой «ножницами», когда мы бьем сначала одной ногой, а потом другой (первый раз, например, чтобы отбить защиту, а второй — чтобы поразить в жизненную точку.) Первый удар можно нанести с целью «обвести» противника, заставить его снизить защиту и затем ударить другой ногой.

Исполнение. Из устойчивой атакующей позы (например, ЗЕНКУЦУ) бьем МАЭ-ГЕРИ с прыжком в воздух, затем сразу же возвращаем эту ногу и бьем другой (в этот момент мы находимся и высшей точке своей траектории). В конце приема надо вернуться в то же положение, из которого мы начинали.