Методика обучение технике бега на 3000 и 2000 с препятствиями

Методика обучение технике бега на 3000 м с (2000 м) с препятствиями
В беге на 3000 м с препятствиями существуют два способа преодоления препятствий. Первый способ — «наступая», второй — «барьерным шагом».
Первый способ более простой в обучении, но менее рациональный. Однако бегуны должны овладеть им, так он необходим для преодоления ямы с
водой. Второй способ является более совершенным, и его применяют все
сильнейшие бегуны мира. При этом способе техника преодоления препятствия та же, как и в беге на 400 м с барьера ми.
Рекомендуется такая последовательность обучения бега на 3000 м
(2000 м) с препятствиями:
1. Ознакомить с техникой бега на 3000 м (2000 м) с препятствиями.
Помимо рассказа об основах техники, иллюстрируемого кинограммами, кинокольцовками, видеофильмами, плакатами, визуальными демонстрациями, занимающихся нужно познакомить с дистанцией бега, барьерами, ямой с водой.
2. Обучить занимающихся технике преодоления препятствия способом «наступая»
а) обучить занимающихся преодолению одного препятствия способом
«наступая» Разбег произвольный. Скорость бега вначале малая, затем постепенно увеличивается до средней скорости бега по дистанции. Рекомендуется отмечать место отталкивания на дорожке (на расстоянии 120—150 см от препятствия);
б) обучить занимающихся преодолению нескольких препятствий,
расставленных на расстоянии 25—30 м друг от друга. Необходимо следить за
тем, чтобы перед отталкиванием на препятствие скорость бега несколько увеличивалась. Следует также добиться того, чтобы спортсмены сильнее сгибали маховую ногу при переходе через препятствие, так как чем больше будет согнута маховая нога, тем меньше будут колебания общего центра тяжести и потери в скорости бега. Желательно, чтобы бегуны освоили технику преодоления препятствий с двух ног.
3. Обучить занимающихся технике преодоления препятствия и ямы с
водой. Приступая к решению этой задачи, вначале необходимо облегчить
условия ее выполнения. За препятствием на беговой дорожке отмечается коридор шириной 2,5—3 м. Занимающиеся должны, ускоряя бег перед препятствием, преодолеть его способом «наступая» с последующим прыжком через коридор. Постепенно ширина коридора увеличивается. Следует помнить, что дальность прыжка будет во многом зависеть от скорости подбегания к препятствию. После усвоения данного материала можно приступать к преодолению препятствия и ямы с водой в нормальных условиях.
4. Обучить занимающихся преодолению препятствий «барьерным шагом». Вначале необходимо применять учебные барьеры, которые используют
при беге на 400 м Последовательность обучения и специальные упражнения
здесь применяются те же, что и для бегунов 400 м с барьерами. Приступать к
бегу через нормальные, неподвижные, препятствия необходимо лишь после
хорошего усвоения техники.
5. Обучить технике бега в целом и ее совершенствование. Выполняется бег на различных отрезках дистанции с преодолением препятствий ямы с
водой, расположенных по кругу беговой дорожки в соответствии с правилами соревнований. В процессе совершенствования техники необходимо добиваться, чтобы препятствия преодолевались экономно, быстро, без остановок перед ними и за ними.