Методика обучения технике метания копья

Методика обучения технике метания копья
Перед обучением студентов технике метания копья необходимо познакомить их с оборудованием мест и требованиями безопасности тренировок,
затем объяснить им правила соревнований.
Обучение начинается с показа и объяснения техники метания копья.
При этом желательно использовать кинограммы ведущих метателей. Затем
приступают к изучению правильного держания и выбрасывания копья, овладению разбегом и отведением копья, выполнению скрестного шага и финального усилия.
Копье держится кистью метающей руки таким образом, чтобы средний и большой пальцы упирались в первый виток обмотки. Метающая рука в
исходном положении поднимается вверх и отводится назад, туловище незначительно отклоняется назад. При выпуске снаряда нужно следить за правильным разгибанием руки в локтевом суставе и обратить внимание на свободное, хлестообразное движение предплечья с кистью. Необходимо также следить за тем, чтобы копье направлялось под нужным углом вылета. Освоив это, можно переходить к изучению работы ног и таза, продвижения грудью вперед с опережением метающей руки.
Обучать финальному усилию можно при метании копья с места. Броску
должно предшествовать свободное отведение руки с поворотом плечевого
пояса направо. Бросок выполняется одновременно с постановкой левой ноги
на грунт и заканчивается проходом через нее вперед. Выполняя бросок, необходимо контролировать отдельные фазы движения (захват, тягу, рывок).
Переход от разбега к броску является наиболее трудной частью в метании копья. При этом следует обращать особое внимание на ускорение движения метателя при отведении копья, скрестном шаге и захвате копья, на слитное выполнение финального усилия.
Метать копье с 8—10 м разбега следует лишь после того, как студенты
научатся правильно отводить копье и проводить руку над плечом при броске.
По мере овладения техникой метания увеличивают длину разбега.
Для определения контрольных отметок, занимающиеся 2—3 раза метают копье с полного разбега, отмечают следы ног в исходном положении и
след левой ноги в начале отведения копья. По последним следам ног определяется расстояние до ограничительной линии разбега. Измерив, расстояние между отметками, устанавливается длина разбега и определяется место контрольной линии для начала отведения копья.
Для освоения и совершенствования техники метания копья применяются упражнения с мячом или ядром. Имитационные упражнения выполняются без снаряда, с амортизатором, подвижным весом, жердью (длина жерди
3—4 м, вес 6—8 кг, толщина в месте хвата 30—40 мм) или с самим копьем.
При выполнении упражнений с ядром вес снарядов для мужчин составляет 2
—3 кг, а для женщин 1—2 кг.
После одного - двух занятий, на которых студенты овладевают навыком держания и выпуска снаряда, следует приступить к изучению захвата и
метания копья с места. Для решения этой задачи применяются следующие
упражнения:
1. И. п. — стойка для метания копья с места левым боком в сторону метания, копье упирается в неподвижную опору на уровне головы, правая рука
держит копье за хвостовую часть. Выполнить захват копья и принять положение «натянутого лука». Правая ладонь скользит по древку до упора в обмотку .
2. И. п. — стойка для метания копья с места, правой рукой держать копье за обмотку, левой — обратным хватом за наконечник. Выполнить захват
копья, сохраняя упор на левую руку .
3. И. п. — стойка для метания копья с места, копье за спиной, хват руками такой же, как в упражнении 2. Выполнить захват копья, сохраняя упор в
левую руку.
4. И. п. — стоя правым боком к гимнастической стенке, взяться правой
рукой за перекладину снизу на уровне плеча. Выполнить захват с удержанием напряжения мышц 3—4 сек .
5. И. п. — стойка для метания копья с места, в правой руке конец предварительно натянутого резинового амортизатора. Выполнить захват снаряда в медленном, среднем и быстром темпе.
6. И. п. — основная стойка, у плеча в правой руке ядро (1—4 кг). Делая
шаг вперед левой ногой, повернуть плечи вправо с отведением ядра в сторону. Выполнить захват снаряда до положения «натянутого лука».
7. И. п. — основная стойка, кисть правой руки с камнем за головой. С
шагом левой ногой вперед бросить снаряд вперед-вверх хлестообразным движением.
8. И. п. — основная стойка, левая нога впереди. Сгибая правую ногу,
повернуть плечи вправо, руку с копьем отвести в сторону. Выполнить захват
с продвижением туловища вперед, выбросить снаряд под заданным углом.
Подбор упражнений и их дозировка зависят от задач на данном этапе
обучения, от уровня физической и технической подготовленности занимающихся. Применяя упражнения, нужно стремиться, чтобы студенты запоминали начальные и конечные положения движения, последовательность включения основных мышечных групп, амплитуду и ритм движения.
Для освоения техники разбега и отведения копья применяются следующие упражнения:
9. И. п.— основная стойка, левая нога впереди, копье в правой руке над
плечом. Поворачивая плавно плечи вправо, отвести руку со снарядом в сторону на два-три счета. Кисть на уровне плеч, наконечник копья на уровне
глаз. После этого упражнение усложняется: копье отводится за 2—З шага.
10. И. п.— то же. Выполнить отведение копья за 2 шага, после чего сделать скрестный шаг с ускорением движения .
11. И. п. — то же. В легком беге за 2 шага отвести копье, затем привести его в исходное положение. На дистанции 100 м сделать 5—б отведений.
12. Бег с ускорением на отрезках 20—40 м, держа копье над плечом.
13. Бег с ускорением на 8-—10 беговых шагов для выполнения соревновательного ритма при разбеге, копье над плечом.
14. Выполнить бросковые шаги с отведением копья после небольшого
разбега.
15. Выполнить пробежку скрестными шагами на 20—ЗО м, рука с копьем отведена в сторону.
По мере овладения техникой разбега и отведения копья, занимающиеся
постепенно переходят к изучению метания копья с разбега. Для этого применяются следующие упражнения:
16. И. п. — стоя на правой, левая нога впереди приподнята, копье отведено назад. Опустить активно левую ногу, сделать скрестный шаг. Продолжая движение вперед, поставить левую ногу в упор и бросить копье.
17. И. п. — стоя на правой, левая нога сзади, копье у плеча. Начиная с
маха левой ногой вперед, выполнить 3 бросковых шага и после постановки
левой ноги в упор бросить копье.
18. После короткого разбега метнуть копье с 4 бросковых шагов.
19. Бег на 20—ЗО м с отведенным копьем.
20. Метание ядра (1—З кг) с 4 бросковых шагов, с произвольного разбега.
21. Метание ядра (3—4 кг) двумя руками из-за головы с 4 беговых шагов, с произвольного разбега.
Бег с копьем включается в каждое занятие. Разбег следует начинать
всегда с одной и той же ноги, набегать на контрольную отметку надо свободно, не теряя скорости. В фазе бросковых шагов решается задача непрерывного перехода от разбега к броску. При этом в первых двух бросковых шагах нужно сохранить технику бега, ставя ноги с передней части стопы. В скрестном шаге правая нога ставится с пятки, левая — в упор тоже с пятки. При выполнении бросковых шагов следует постепенно наклонять туловище вправо для создания широкой амплитуды движения при броске.
Успех в метании копья во многом зависит от подвижности суставов метающей руки. Поэтому, перед тем как осваивать технику метания, следует
выполнять упражнения на развитие гибкости суставов и расслабление мышц.
При освоении техники метания копья многие занимающиеся часто допускают ошибки, которые можно устранить при выполнении специальных
упражнений. Приводим наиболее характерные ошибки начинающих копьеметателей и упражнения для их устранения:
— поворот наконечника копья вправо при разбеге, что мешает точному
отведению снаряда перед броском; для устранения ошибки надо повторить
упражнения 9,14, 15, 19;
— выполнение разбега на сильно согнутых ногах и удлинение шагов
перед контрольной отметкой, что затрудняет выполнение бросковых шагов;
повторяются упражнения 11—13;
— разворот правой стопы наружу на первом бросковом шаге, вызывающий снижение скорости движения; повторяются упражнения 9, 10, 15—17;
— полное выпрямление метающей руки на первом бросковом шаге; повторяются упражнения 9—11;
— чрезмерное опускание кисти метающей руки ниже плеч при выполнении первых двух бросковых шагов, что приводит к увеличению угла вылета копья; повторяются упражнения 8, 9, 18;
— постановка правой ноги при выполнении скрестного шага с разворотом стопы наружу более чем на 45о тормозит движение и замедляет переход
от разбега к броску; повторяются упражнения 15, 17;
— прямолинейная постановка правой ноги без разворота стопы при выполнении скрестного шага, приводящая к преждевременной смене ног при
броске; повторяются упражнения 15, 17, 18;
— сгибание руки в локтевом суставе при выполнении скрестного шага,
которое вызывает резкое увеличение угла между предплечьем и копьем и
приводит к чрезмерному увеличению угла вылета копья; повторяются упражнения 1—5, 17, 18;
— преждевременный поворот стопы правой ноги внутрь во время выполнения четвертого броскового шага, что вызывает ослабление натяжения мышц туловища и правой руки; повторяются упражнения 6—8, 16—17;
— сгибание в тазобедренном суставе и наклон туловища влево в начале
финального усилия, что вызывает нарушение всей схемы метания и исключает возможность хорошего броска. для устранения этой ошибки следует ускорить постановку левой ноги на грунт. Распрямление правой ноги выполнять несколько раньше. Для исправления ошибки надо повторить упражнения 1,4, 5, 7;
— чрезмерное увеличение, или уменьшение одного или нескольких
бросковых шагов, вызывающее нарушение ритма движения, а также некоторые ошибки, перечисленные выше; повторяются упражнения 11—14, 18—21;
— в фазе захвата опускается локоть правой руки, высоко поднимается
наконечник, что затрудняет попадание в копье; повторяются упражнения 1,
5, 9—10;
— во время броска голова и туловище отклоняются влёво, что затрудняет попадание в копье; повторяются упражнения 7, 8, 20, 21.
Многие ошибки в технике метания копья возникают в связи со слабой
физической подготовленностью занимающихся. Для того чтобы правильно
выполнить выведение таза вперед во время броска, метатель должен иметь
сильные, быстрые ноги. Мощный рывок рукой может выполнить только
спортсмен, обладающий высоким уровнем развития скоростно-силовых качеств. Поэтому наряду с обучением технике метания копья необходимо с
первых дней занятий уделять внимание развитию силы спортсменов.
Совершенствование техники метания копья.
После овладения основами техники метания копья с разбега уточняются хват снаряда, вариант несения и отведения копья. В разбеге, особенности
бросковых шагов, движений плечевым поясом и туловища, ритмовая структура броска, длина полного разбега.
Для совершенствования техники метания копья необходимо ознакомить занимающихся с различными вариантами выполнения отведения снаряда и способами проведения финального усилия. Установление и совершенствование индивидуального варианта техники метания копья требует длительного времени. Участие в соревнованиях позволяет определить уровень специальной подготовленности и эффективность техники метания копья, а также определить пути дальнейшего совершенствования этого вида легкоатлетического спорта.