Методика обучения технике толкания ядра

Методика обучения технике толкания ядра
Приступая к обучению студентов технике толкания ядра, необходимо
им объяснить правила соревнований, познакомить с оборудованием мест занятий и требованиями безопасности для объяснения техники толкания ядра
кроме личного показа желательно использовать кинограммы и кинокольцовки: изучение техники ведущих метателей дает занимающимся более широкое представление об элементах движения и способствует ускорению процесса обучения.
На первых занятиях необходимо научить занимающихся правильно
держать и выталкивать ядро с места. Затем переходят к изучению разгона
ядра скачком и выполнению целостного движения от исходной стойки до отталкивания.
В процессе обучения основам техники толкания применяется большое
количество специальных упражнений. Они широко используются также на
дальнейших этапах подготовки толкателей ядра как средства совершенствования элементов движения. Вес снарядов подбирается с учетом уровня индивидуальной физической подготовленности занимающихся. Чтобы избежать травм кисти руки, необходимо следить за тем, как спортсмен держит ядро, не допускать расположения снаряда на концах пальцев.
При обучении правильному держанию и выталкиванию ядра применяются следующие упражнения:
1. И. п. (исходное положение) — основная стойка, ноги шире плеч.
Многократно перебросить ядро с ладони на ладонь из стороны в сторону. Бросок заканчивать сгибанием кисти. Выполнить то же упражнение снизу-вверх.
2. И. п. основная стойка, ядро на согнутых руках у груди, локти в стороны. Присесть и, быстро выпрямляя ноги, толкнуть ядро вперед-вверх.
3. И. п. основная стойка, ядро на вытянутых руках над головой. Приседая, опустить ядро к груди, затем, быстро выпрямляя ноги, толкнуть ядро
вперед-вверх.
4. И. п. — основная стойка, положить ядро у шеи на правую ладонь, локоть опустить. Присесть и, быстро выпрямляя ноги, толкнуть вперед-вверх
ядро. Толчок заканчивать сгибанием кисти. Выполнить то же упражнение левой рукой.
5. И. п. основная стойка, ядро на вытянутой руке над головой. Приседая, повернуть плечи вправо и опустить ядро к плечу. Быстро выпрямляя
ноги, повернуть плечи влево и толкнуть ядро вперед-вверх .
6. И. п. — основная стойка, стоя лицом к стене, поднять руки вперед до
положения упора, кисти внутрь. Многократно оттолкнуться от стены за счет
сгибания кистей рук, а затем согнуть руки и оттолкнуться от стены с активным сгибанием кистей в конце движения .
7. И. п. основная стойка у дерева или угла стены. Сделать шаг левой
ногой вперед, сгибая правую руку в упоре, и выведя таз максимально вперед,
удержать напряженное положение 3—4 сек .
По мере овладения навыком держания и выталкивания ядра занимающиеся приступают к изучению элементов толчка, для этого применяются
различные подводящие упражнения с отягощениями и без них, имитационные упражнения, толкание и метание различных снарядов с места. Кроме того, используются специальные тренажеры, позволяющие ускорить процесс обучения. При толкании ядра следует обратить особое внимание на согласованность работы ног, туловища и рук.
8. И. п. стойка в шаге, левая нога впереди, ядро на вытянутой руке
впереди - вверху. С поворотом плеч направо подвести ядро к шее и согнуть
правую ногу. Выпрямляя ногу, повернуть плечи влево и толкнуть ядро
вперед-вверх .
9. И. п. — стойка в шаге, левая нога впереди, ядро у шеи. Повернуть
правую ногу на 90° наружу. Приседая на правой ноге, наклониться вправо с
поворотом плеч. Разогнуть ногу с выведением таза вперед, толкнуть ядро
вперед-вверх с поворотом плеч.
10. И. п. — стойка на правой ноге спиной к направлению толкания,
ядро у шеи. Наклониться вперед и при сесть с постановкой левой ноги сзади.
Активно повернуть колено правой ноги с выведением таза в сторону толкания, осуществить захват ядра с поворотом плеч. Выполнить то же с резиновым амортизатором, прикрепленным к стене или полу .
11. Имитация толкания ядра с места.
12. Толкание небольшого бревна с места для отработки точного «попадания в снаряд» .
13. И. п. — основная стойка, ноги на ширине плеч. Наклоны туловища
с поворотом плеч в стороны и приседанием. Выполнить то же упражнение с
грифом от штанги на плечах.
14. Метание легких ядер одной рукой с места из-за головы. Обратить
внимание на последовательность выведения правого бедра, таза, плеч и метающей руки вперед.
15. Толкание ядра с места через ветки дерева, планку, веревочку на высоте 3—4 м для овладения оптимальным углом вылета.
16. Толкание гири, подвешенной на тросе через блок под потолком.
Приступая к изучению замаха, разгона скачком и перехода от разгона
к толчку, следует обратить внимание на сохранение равновесия в группировке, направление маха левой ногой и ритм движения. Согласованность действий в начале движения является необходимым условием успешного выполнения последующих фаз толкания ядра.
17. И. п.— стойка на правой ноге, ядро у шеи, левая рука впереди. Наклониться вперед и поднять левую ногу до горизонтального положения. После удержания равновесия встать в исходное положение .
18. И. п.— стойка на правой ноге. Наклониться вперед с отведением левой ноги назад - вверх, руки опустить вниз. Присесть и прыжком вверх сменить опорную ногу .
19. И. п.— стойка на правой ноге, левая - сзади, ядро у шеи, левая рука
впереди. Отвести левую ногу назад вверх. Наклоняясь вперед, присесть на
правой, плавно опуская левую ногу,— группировка. После удержания равновесия в течение 3—4 сек выпрямиться, принять исходное положение.
20. И. п.— группировка у гимнастической стенки. Взяться за перекладину на уровне плеч, сделать активный мах левой ногой с разгибанием правой . Выполнить то же упражнение с резиновым амортизатором, укрепленным за голень и стенку.
21. И. п.— группировка. Выполнить широкий мах левой ногой назад и
поставить на грунт. Из выпада назад, правая стопа на пятке, встать в исходное положение .
22. И. п.— группировка. Выполнить многократно скачки назад с широким махом левой ногой.
23. И. п.— стойка на правой ноге. Выполнить замах в скачок до постановки правой и левой ног .
24. И. п.— стойка на правой ноге. Выполнить слитно замах, разгон и
захват ядра.
25. И. п.— стойка на правой ноге. Имитировать толкание ядра от замаха до отталкивания со сменой ног.
В процессе обучения технике толкания ядра занимающиеся иногда выполняют движение с ошибками. Частое повторение ошибок может привести к формированию неправильного двигательного навыка, что будет тормозить рост спортивного мастерства.
На этапе начального обучения приходится предупреждать и исправлять
следующие, часто наблюдаемые в практике, ошибки:
— ядро лежит на кончиках пальцев или глубоко в ладони; для устранения ошибки следует объяснить и показать правильное держание ядра, применяя упражнения 1—5;
— в фазах разгона и захвата ядро отводится в сторону или за плечо;
ошибка устраняется при повторении упражнений 9—11;
— слишком высокая или низкая посадка в группировке; повторить
упражнения 18—20;
— нет широкого маха левой ногой; повторить упражнения 20—22;
— высокий прыжок вверх на правой ноге во время скачка; повторить
упражнения 22—24;
— преждевременный поворот туловища налево в разгоне; для устранения ошибки следует поставить в 3—4 метрах от занимающегося ориентир, на
который он должен смотреть до выполнения захвата; кроме того, повторить
упражнения 22, 23;
— большая пауза между постановкой правой и левой ног после скачка;
повторить упражнения 23—25;
— преждевременный перенос тела с правой ноги на левую; повторить
упражнения 22, 23;
— пассивно подтягивается правая нога в скачке, происходит широкая
расстановка ног; повторить упражнения 22—25;
— приземление на прямые ноги после скачка; повторить упражнения
10, 11, 13, 22;
— спортсмен опаздывает выпрямить правую руку при отталкивании
ядра; повторить упражнения 8, 9, 14, 25;
— отклонение туловища влево при отталкивании ядра; повторить
упражнения 6—8, 12, 16;
— преждевременный отрыв правой ноги в фазе отталкивания; повторить упражнения 8—11;
— ядро выталкивается под слишком большим или малым углом к горизонту; повторить упражнение 15.
После устранения наиболее грубых ошибок, возникавших при толкании ядра, следует приступить к освоению оптимального ритма движения и
повышению уровня физической подготовленности занимающихся.
При совершенствовании техники толкания ядра в целом главными
средствами для решения этой задачи будут:
— специальные упражнения для совершенствования отдельных фаз без
снаряда, со снарядом и на тренажерах;
— толкание ядер различного веса из круга;
— толкание ядра на результат.
Овладение техникой толкания ядра следует проводить параллельно с
развитием физических качеств и их совершенствованием.
В настоящее время широко используется способ толкания ядра с поворота. Применение того или иного варианта зависит от индивидуальных
способностей человека к метательным движениям.