Методика преподавания гимнастических упражнений

МЕТОДИКА ПРЕПОДАВАНИЯ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

 

1.     Перекаты

Техника выполнения. Перекаты — это движение с последова­тельным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без пе­реворачивания через голову. Перекаты используют как подводя­щие упражнения во время обучения кувыркам.

Требования к выполнению. Для успешного освоения этого элемента вначале его можно да­вать из и. п. упора присев спиной к мату, когда ноги находятся на полу около мата, что облегчает возвращение в и. п. Во время выполнения перекатов обращать внимание на правильность и плотность группировки.

2.     Кувырок вперед

Техника выполнения. (Исходное положение. – упор присев.)

 Из упора присев (с опорой руками впере­ди стоп), выпрямляя ноги, перенести массу тела на ру­ки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопат­ки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группи­ровку. Заканчивая кувырок, принять упор присев, затем встать.

Последовательность обучения.

- Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев.

- Кувырок вперед с возвышения (гимнастического моста, горки матов).

 

 

Типичные ошибки.

- Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной).

- Отсутствие отталкивания ногами

- Недостаточная группировка.

- Неправильное положение рук.

- Опора руками сзади при переходе в упор присев

3.      Длинный кувырок вперед.

Техника выполнения. (Исходное положение. – полуприсед.)

Длинный кувырок вперед выполняется из полуприседа, руки назад, махом руками вперед разгибая ноги, поставить руки не ближе 50 - 60 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группиров­ке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками.

Последовательность обучения.

- Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев.

- Из упора присев кувырок вперед.

- Из упора присев кувырок вперед с постепенным увеличени­ем расстояния между ногами и руками в упор присев (через мат)

Типичные ошибки.

- Близкая постановка рук, что приводит  к выполнению обычного кувырка вперед.

- Ноги в момент отталкивания не разгибаются полностью.

- Ошибки, типичные при выполнении группировок, перека­тов и кувырка вперед.

4.     С трех шагов разбега кувырок вперед прыжком

Техника выполнения.

Характерной особенностью техники является наличие полетной фазы после толчка ногами, в без­опорном положении тело слегка согнуто в тазобедренных суста­вах. После касания руками опоры выполняется кувырок впе­ред. Кувырок вперед прыжком выполняется из полуприседа, с шага, с разбега на горку из 2-3 матов.

Последовательность обучения.

- Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев.

- Из упора присев кувырок вперед.

- Из упора присев длинный кувырок вперед.

Типичные ошибки.

- Ошибки, типичные при выполнении кувырка в группиров­ке, длинного кувырка.

- Слишком высокая или низкая траектория в полетной фазе.

- Постановка рук под себя и резкое их сгибание.

5.     Кувырок назад.

Техника выполнения. (Исходное положение. – упор присев.)

Из упора присев, руки несколько впе­реди  —  тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, в момент касания опоры ло­патками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, пере­вернуться через голову  и перейти в упор при­сев.

Последовательность обучения.

- Из упора присев перекаты назад в группировке.

- Из упора присев перекат назад в группировке с последую­щей опорой руками за головой.

- Кувырок вперед.

- Кувырок назад с возвышения (гимнастического моста, горки матов).

 

 

Типичные ошибки.

- Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону  кистей, непараллельная постановка кистей и локтей).

- Переворачива­ние через плечо.

- Неплотная группировка.

6.     Кувырок назад в полушпагат

Техника выполнения. (Исходное положение. – упор присев.)

Из упора присев, руки несколько впе­реди  —  тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, в момент касания опоры ло­патками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, пере­вернуться через голову.

Заканчивая кувырок назад, согнуть од­ну ногу и  поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпря­миться, скользя руками по полу, — полушпагат.

Последовательность обучения.

-  Из упора присев кувырок назад в упор присев.

- Из упора присев кувырок назад в упор стоя на коленях.

- Из упора присев кувырок назад в упор стоя на одном колене, другую назад.

Типичные ошибки.

- Резкое опускание согнутой и прямой ноги.

- Сгибание ноги, отведенной назад.

7.     Мост.

Техника выполнения. (Исходное положение – лежа на спине)

 Лежа на спине согнуть руки в локтях и опереться ими у плеч (пальцами к плечам), ноги согнуть в коленях. Подняться на ногах и руках так, чтобы локти и колени выпрямились. При выполнении полностью разогнув ноги перевести массу тела на ру­ки.

 

 

Последовательность обучения.

- Предварительно размять мышцы спины и плечевого пояса (наклоны туловища вперед, назад, в стороны, вращения тулови­щем, круги и рывковые движения руками).

-  Стойка на коленях, пятки вместе, колени врозь -  наклоны назад.

- Для выпрямления коленей - переносим тяжесть тела с ног на руки и обратно.

Типичные ошибки.

- Ноги в коленях согнуты, ступни на носках, плечи смещены от точки опоры кистей.

- Руки и ноги широко расставлены.

- Голова наклонена на грудь.

8.     Мост из положения стоя

Техника выполнения. (Исходное положение – стоя ноги врозь)

Выполняется из стойки ноги врозь, ру­ки вверх. Наклоняясь назад, подать таз вперед и медленно опус­титься в положение «мост». При опускании голову наклонить назад до отказа (глаза смотрят на кисти рук).

 

 

 

 

Последовательность обучения.

- Предварительно размять мышцы спины и плечевого пояса (наклоны туловища вперед, назад, в стороны, вращения тулови­щем, круги и рывковые движения руками).

-  Стойка на коленях, пятки вместе, колени врозь -  наклоны назад.

- Мост из положения лежа на спине.

- Стоя спиной к шведской стенке опускания в мост с перехватыванием рук вниз до пола и обратно.

 

Типичные ошибки.

- При наклоне туловища назад и опускания в «мост» голова не полностью отведена назад.

- Типичные ошибки для упражнения «мост».

9.     «Мост» и поворот кругом в упор стоя на одном колене

Техника выполнения. (Исходное положение – стоя ноги врозь)

Сначала выполняется мост из положения стоя. Перенося тяжесть тела на правую (ле­вую) руку и правую (левую) ногу, оттолкнуться левой (правой) рукой и начать поворот направо (налево). Повернувшись на 90°, согнуться и закончить упражнение в упоре стоя на правом (ле­вом) колене, другую ногу назад. Завершая поворот, опереться на  левую (правую) руку и вернуть кисть правой (левой) руки в обыч­ное положение.

Последовательность обучения.

- Повторить «мост» из положения лежа на спине.

- Повторить «мост» из положения стоя.

- Повторить положение упора стоя на одном колене.

 

 

Типичные ошибки.

- Недостаточная передача тяжести тела на руки.

- Слишком широкая постановка рук на пол.

- При повороте нет толчка ногой, противоположной поворо­ту от пола.

10.  Равновесие на одной ноге

Техника выполнения. (Исходное положение – стоя на одной ноге, другую отвести назад)

Равновесие — это по­ложение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед, подняв другую но­гу назад до отказа и руки в стороны.
Для принятия равновесия из основной стойки отвести одну ногу максимально назад и несколько прогнуться. Сохраняя такое положение поднять отведенную назад ногу вверх, опорная нога не сгибается. Удержать это положение 2-3 секунды.

 

Последовательность обучения.

- Стоя лицом у гимнастической стенки махи одной ногой назад.

- Равновесие стоя боком у гимнастической стенки.

Типичные ошибки.

- Не полностью выпрямлена опорная нога.

- Вверх поднимается согнутая нога.

- Туловище опускается сильно вниз.

11.  Стойка на лопатках («березка»)

Техника выполнения. (Исходное положение – лежа на спине)

Из исходного положения опереться руками в поясницу и выполнить стойку на лопатках. Туловище долж­но быть прямым, локти широко не разводить

Последовательность обучения.

- поднимание ног не поднимая таз.

- поднимание ног с касанием носками пола за головой.

Типичные ошибки.

- Тело отклонено от вертикальной плоскости.

- Широко разведены локти.

- Носки не оттянуты, ноги в коленях согнуты.

 

 

 

 

 

 

 Тренер-преподаватель по спортивной гимнастике

 Шмарина Нина Игоревна

                                                    

 

 

 

 

 

15 ноября 2012 год