«МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ПРЫГУЧЕСТИ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ В ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКЕ»

«МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ПРЫГУЧЕСТИ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ В ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКЕ» 1Содержание Глава I. 1.1 1.2 1.3 1.4 Глава II. 2.1 2.2 2.3 Глава III. 3.1 3.2 3.3 3 Введение………………………………………………………. Обзор литературных источников……………………………. 5 Прыжковая подготовка в художественной гимнастике…… 5 Средства и методы развития скоростно­силовых качеств…. 7 Классификация прыжков……………………………………... 17 Техника   прыжковых   действий   в   художественной 21 гимнастике. Требования правил к прыжкам………………... 27 Цель, задачи, методы и организация исследования……….. 27 Цель и задачи исследования…………………………………. Методы исследования………………………………………… 27 Организация исследования………………………………… 30 Результаты исследования и их обсуждения………………… 32 Определение интегрального показателя скоростно­силовых способностей гимнасток контрольной и экспериментальной группы на первом этапе исследования.. Разработка   эффективной   методики   развития   скоростно­ силовых   способностей   на   этапе   начальной   подготовки   в художественной гимнастике…………………………………. Результат   интегрального   показателя   скоростно­силовых способностей гимнасток контрольной и экспериментальной 32 37 на       втором группы этапе 42 исследования…………………………………………………. 50 Вывод………………………………………………………..... Практические рекомендации………………………………… 51 Список используемой литературы…………………………... 52 Приложения…………………………………………………… 56 2Введение Художественная   гимнастика   пользуется   большой   популярностью   во всем мире. Одновременно с ростом популярности возросла и конкуренция спортсменов   на   международной   арене, совершенствования системы подготовки гимнасток.   что   требует   постоянного Одной   из   важнейших   сторон   технической   подготовки   гимнасток   Прыжки   придают   упражнениям является   прыжковая   подготовка. динамичность,   во   многом   определяют   трудность   упражнений.   Выполнение прыжков, по сравнению с другими элементами художественной гимнастики, требует значительного уровня развития физических качеств.  В доступной литературе представлено большое разнообразие средств и методов   совершенствования   прыжков   в   таких   видах   спорта   как   легкая атлетика, волейбол, баскетбол, спортивная гимнастика. Опыт, накопленный в этих видах спорта, без предварительного изучения и выявления особенностей выполнения   прыжков   в   художественной   гимнастике   вряд   ли   будет целесообразным и правильным. Актуальность:  одной   из   важнейших   сторон   технической   подготовки гимнасток   является   прыжковая   подготовка.   Прыжки   художественной гимнастики являются фундаментальной группой упражнений многоборья от исполнения которых во многом зависит соревновательный результат. В связи с выше изложенным, совершенствование прыжковой подготовки в художественной гимнастике является актуальной проблемой. Гипотеза  исследования   строилась   на   предположении,   согласно которому, применение разработанной методики развития скоростно­силовых способностей   позволит   в   короткие   сроки   достигнуть   высокого   уровня 3прыжковой   подготовленности   спортсменок   и   ее   реализации   в соревновательных комбинациях художественной гимнастики. Цель исследования – разработать и внедрить в учебно­тренировочный процесс     методику   развития   скоростно­силовых   способностей   с   учетом особенностей художественной гимнастики. Объект исследования  – процесс специальной физической подготовки спортсменок на этапе начальной подготовки в художественной гимнастике. Предмет   исследования  –   выполнение   двигательных   заданий, направленных на развитие скоростно­силовых способностей гимнасток. Научная   новизна:   получены   новые   данные   о   скоростно­силовой подготовке спортсменок в художественной гимнастике. Практическая   значимость:   разработанная   методика   может использоваться   в учебно­тренировочном процессе специалистами в области художественной гимнастике и других технико­эстетических видах спорта. 4ГЛАВА I. Обзор литературных источников 1.1. Прыжковая подготовка в художественной гимнастике Художественная   гимнастика   принадлежит   к   группе   сложно­ координированных видов спорта. Особенностью мастерства в ней является овладение сложной и тонкой координацией движений, умение передавать не только общий характер движения, но и его детали. [9] По   мере   повышения   спортивного   мастерства   спортсменок,   растет необходимость индивидуализации их физической подготовки. [2] Необходимо отметить, что упражнения в современной художественной гимнастике представляют собой сложнейшие композиции разнохарактерных движений:   переворотов,   равновесий,   наклонов,   волн,   танцевальных   шагов, поворотов,   вращений.   Среди   них   различные   виды   прыжков   составляют   до 30%.[28] Прыжки   —   один   из   наиболее   ярких   элементов   в   художественной гимнастике   и   одновременно   один   из   самых   сложных   видов   движений, требующий   от   гимнастки   отличной   физической   и   технической подготовленности.   Совершая   прыжок,   гимнастка   должна   за   минимальное время (порядка 0,5 с) создать запоминающийся образ.  Прыжки,   как   технический   элемент,   в   художественной   гимнастике характеризуются быстрым и сильным отталкиванием и достаточно высоким полетом   —   обеспечивающими   условия   для   выполнения   в   полете   сложных телодвижений   и   манипуляций   предметами.   Основные   действия   в   прыжке связаны   с   приложением   максимальных   усилий,   перемещением   звеньев   с наибольшей скоростью и наиболее значительными ускорениями. [23] В таком сложном действии принято выделять отдельные фазы (что весьма важно для правильного   понимания   причин,   обеспечивающих   или   не   обеспечивающих 5правильное   выполнение   прыжка   в   целом   и   соответствующей   коррекции главных ошибок): 1. 2. 3. заданием; 4. 5. 6. Подготовительные действия (подготовительная, разбег); Отталкивание (одной или двумя ногами или даже руками); Формообразующие   действия,   обусловленные   двигательным Фиксация заданной позы; Подготовка к приземлению; Приземление   (амортизационные   действия,   компенсаторные, связующие, переходные). Наиболее   характерна   и   значима   ­   полетная   фаза   прыжка,   во   время которой необходимо выполнить различной сложности движения: разведение и сведение ног, сгибания и разгибания туловища, взмахи и вращения руками, повороты, сочетания их, а также манипуляции предметами и т.п. — в самых разных вариациях.[21] В настоящее время техника исполнения прыжковых элементов достигла исключительной сложности. Фундамент прыжкового потенциала спортсмена – физическое качество прыгучести,   которое   в   соединении   со   спортивной   техникой   определяет формирование двигательного навыка.[7] Прыгучесть – чрезвычайно важный показатель двигательной подготовки спортсменов. После того как В.М. Абалаковым были предложены простые и весьма   точные   способы   ее   измерения,   проба   прыгучести   стала   одним   из основных   контрольных   упражнений   при   выявлении   степени   физической подготовленности занимающихся. Однако   указанные   способы   изучения   прыгучести   дают   возможность измерить только путь, совершаемый телом испытуемого после отрыва его от опоры до высшей точки полета.  6Между   тем   исследователю,   а   часто   и   тренеру   важно   знать   степень приседания,   предшествующего   толчку,   а   также   временные   характеристики приседания, выпрямления ног и полета. [5] В   целом   под   прыгучестью   в   спортивной   практике   понимается способность   человека   выполнять   мощное   отталкивание,   т.е.   проявлять значительную   по   величине   силу   за   короткое   время.   Прыгучесть   отражает уровень так называемой скоростно­силовой подготовленности спортсмена, и, являясь   удобным   объектом   для   изучения   последней,   предоставляет возможность сделать ценные как для теории, так и для практики спортивной тренировки наблюдения.[8] И самое основное, что прыгучесть зависит от развитой мышечной массы и   скорости   сокращения   мышечных   волокон.   А   для   ее   проявления необходима   ,,взрывная   сила”   –   способность   проявлять   величины   силы   в наименьшее время(скоростно­силовое качество).[6] 1.2. Средства и методы развития скоростно­силовых качеств Среди качеств, играющих ведущую роль в художественной гимнастике, выделяют:   активную   и   пассивную   гибкость,   скоростно­силовые   качества; специальную выносливость, ловкость и быстроту.[32] Художественная гимнастика, являющаяся одним из самых «молодых» по   возрасту   начала   занятий   видов   спорта,   предъявляет   к   развитию   и совершенствованию   скоростно­силовых   качеств   серьезные   требования   и пристальное к ним внимание.[4] На   динамику   развития   двигательных   способностей   существенное влияние   оказывают   и   морфологические   особенности,   что   показано   в многочисленных исследованиях.[19] 7Вместе с тем, в построении моделей прыжка для современных условий соревновательной   деятельности   все   еще   остро   ощущается   необходимость проведения исследований. Важной   составляющей   повышения   эффективности   движений   которые спортсмена   является   выбор   оптимальных   параметров, предопределяют   успешность   выполнения   технических   действий.   Одно   из ведущих   позиций   в   таком   движении   занимают   биомеханические   аспекты техники   и   возможности   ее   моделирования   на   всех   этапах   подготовки спортсмена. В   свою   очередь   процесс   моделирования   требует   учета   как   общих закономерностей   построения   техники   движения,   так   и   индивидуальных особенностей   спортсмена.   Такой   подход   во   многом   способствует   поиску оптимальных параметров техники и ее реализации на определенных этапах подготовки спортсмена.[1] Уровень   проявления   скоростно­силовых   способностей   существенным образом   зависит   от   индивидуально­физиологических,   психологических особенностей занимающихся. Специфика   двигательной   деятельности   в   художественной   гимнастике характеризуется тем, что ведущими качествами в ее организации являются координация движений, высокая подвижность в суставах, а так же скоростно­ силовые способности. [26] Для выполнения одиночных комбинированных элементов, относящихся к   такой   структурной   группе   как   прыжок,   необходимо   развивать   весь комплекс   специальных   физических   качеств, чувствительность сенсорных систем.   а   также   повышать Повышение различительной чувствительности сенсорных анализаторов оказывает   положительное   влияние   на   способность   к   дифференцировке пространственных,   временных   и   динамических   параметров   движений,   на 8способность к равновесию и на техническое мастерство спортсменов в целом. [18] Знание   о   положительных   и   отрицательных   переносах   врожденных двигательных автоматизмов (навыков) позволяет построить процесс обучения элементам техники более эффективно.[25] Большой   объем   двигательных   действий,   использующихся   для формирования соревновательных программ, требует разработки технологии обучения.[15] Систематизация   материала   в   соответствии   со   сложностью   движений позволяет разработать алгоритм обучения.[29] Развитие прыгучести определяется многими факторами. Один из них – уровень   межмышечной   и   внутримышечной   координации.   Межмышечная координация   характерна   для   согласованной   деятельности   определенных групп   или   отдельных   мышц,   выполняющих   основную   нагрузку.   Большое значение имеют последовательность включения в работу определенных мышц и соотношение оптимальных величин их напряжения. Высокая   лабильность   нервных   центров   –   следующий   фактор, определяющий развитие прыгучести, он позволяет гимнасткам в минимальное время сконцентрировать усилия для выполнения главного действия. Нервно­психическое   и   эмоциональное   состояние   также   оказывает определенное   воздействие   на   проявление   прыгучести.   При   устойчивом нервно­психическом состоянии, при концентрации волевых усилий гимнастка, как правило, достигает более высоких результатов. Один из важных факторов развития прыгучести – степень проявления физических и координационных качеств. Известно, что на начальных этапах тренировки   уровень   развития   силы  –   важная   предпосылка   для   увеличения показателей взрывной силы – одного из основных компонентов прыгучести. Выносливость   –   необходимое   условие   для   развития   и   совершенствования прыгучести как длительного целенаправленного процесса. 9Развитие   прыгучести   в   значительной   мере   определяется координационными   качествами,  в  частности   ловкостью.  Овладение   ритмом разбега, толчка, а также движениями в без опорной фазе требует высоких показателей ловкости. Хорошая   гибкость   позвоночника   позволяет   эффективно   выполнять движения телом в фазе полета (в длину и высоту). Необходимая амплитуда движений   различных   звеньев   тела   –   также   важное   условие   успешного выполнения прыжка. Уровень развития ритмичности влияет на достижения согласованности движений в любой фазе прыжковых упражнений. Сохранение равновесия во время разбега, и особенно в безопорной фазе, также существенно влияет на результат спортсменок. Таким   образом,   прыгучесть   имеет   свои   структурные   особенности, компоненты, зависит от ряда факторов, тесно взаимосвязана с двигательно­ координационными   качествами,   что   необходимо   учитывать   в   учебно­ тренировочном процессе. У прыгучести, как и у других двигательно­координационных качеств, множество   проявлений,   которое   условно   можно   представить   в   виде специфических и неспецифических, представленных на рисунке 1. [24] Приводя теоретические и экспериментальные данные, В.М. Зациорский и Я.М. Коц указывают, что при анализе взаимосвязей между физическими качествами   необходимо   учитывать   две   зависимости:   «сила   –   скорость»   и «сила – длительность» мышечного сокращения. [10] Специальные   развивающие   упражнения,   используемые   в   процессе подготовки   юных   спортсменок   художественной   гимнастики,   способствуют развитию   скоростно­силовых   способностей   (разного   характера   и   довольно полного набора).[20] Для   достаточного   развивающего   эффекта   комплекса   специальных упражнений   требуется   относительно   короткая   (не   менее   трех   месяцев)   и 10систематическая   тренировочная   работа   в   рамках   системы   специальной физической   подготовки,   учитывая,   что   развитие   физических   качеств   и двигательных   способностей   является   длительным   и   сложным (неравномерным) процессом. Специальные   занятия   и   отдельные   виды   упражнений   в   тренировке   с целенаправленным   воздействием   на   скоростно­силовые   возможности спортсменок как улучшают  общий уровень способностей, так и оказывают «ударное» влияние избирательного характера на ведущие виды способностей: для   художественной   гимнастики   важно   акцентированное   развитие способностей   к   выполнению   точностных   действий   руками   и   длительных прыжковых   действий   скоростно­силовой   направленности   на   фоне   общего совершенствования   одиночных   и   циклических   действий   ногами   такого   же характера. ПРЫГУЧЕСТЬ Основные компоненты ­ взрывная сила ­ быстрота движений ­ ритм движений Специфические проявления:                            Неспецифические проявления: ­ при прыжках в длину и в высоту с  места толчком двумя ногами со  взмахом руками; ­ при прыжках в длину и в высоту с  места толчком одной ноги со  взмахом руками; ­ при прыжках в длину и высоту с  разбега со взмахом руками; ­ при выпрыгивании вверх после  прыжка в глубину со взмахом  руками - при преодолении горизонтального  и вертикального препятствий; ­ при преодолении горизонтального  и вертикального препятствий с  опорой; ­ при запрыгивании на возвышение; ­ при движении тела вперед­вверх  через ограниченное отверстие Основные факторы: ­уровень межмышечной и внутримышечной координации; 11­лабильность нервных процессов; ­особенности морфофункционального состояния суставно­ связачного и мышечного аппаратов; ­ нервно­психическое и эмоциональное состояние; ­степень проявления физических и координационных качеств Критерии оценки: ­ дальность приземления в прыжке в длину с места; ­ дальность полета в прыжке в длину с одного шага; Рисунок 1 – Специфические и неспецифические проявления прыгучести Целесообразное   развитие   скоростно­силовых   способностей спортсменок   10­12   лет   в   художественной   гимнастике   в   процессе   их специальной  физической  подготовки  требует  сочетания  совершенствования физических   кондиций   (силы,   быстроты)   и   соответствующих   двигательных способностей,   что   реализуется   в   подборе   достаточно   разнообразных   и конкретных упражнений, выполняемых дозировано (количество подходов и повторений) в процессе учебно­тренировочных занятий. Развивающие   упражнения,   используемые   в   процессе   специальной физической   подготовки,   а   также   осваиваемые   технические   действия   в гимнастики   могут   служить   не  только  средством   развития,  но   и  средством контроля   за   ходом   спортивного   совершенствования,   с   соответствующей коррекцией плана спортивной подготовки.[27] Для   развития   скоростно­силовых   качеств,   специалистами рекомендуется   довольно   значительное   количество   средств.   Среди   них упражнения на тренажерных устройствах занимают особое место, так как их использование   позволяет   выполнять   работу   в   различных   режимах,   строго дозировать   нагрузку,   избирательно   воздействовать   на   отдельные   группы мышц, в том числе на те, которые в процессе применения беговых средств имеют меньшую возможность для своего совершенствования. [15] 12В   настоящее   время   предлагаются   новые   методики   интенсивного развития   скоростно­силовых   качеств   спортсменок   с   использованием оригинальных средств активизации мышц.[28] Большинство   авторов   придерживаются   мнения,   что   основными средствами   развития   прыгучести   являются   разнообразные   прыжки, прыжковые упражнения с отягощениями  и силовые  упражнения. При этом предлагается   серийное   выполнение   их   на   одной   и   двух   ногах,   через препятствия разной высоты и т.п.  В.Б.Попов   разработал   систему   прыжковых   упражнений,  при   которых перед   занимающимися   ставится   задача   определенной   возрастающей трудности:   достать   предмет,   поднятый   на   определенную   высоту,   или напрыгнуть на снаряд определенной высоты и т.п.  В связи с этим средствами для развития прыгучести являются: 1. Упражнения на развитие эластичности мышц ног – растягивание; 2. Упражнения на развитие силы мышц ног: стопы, голени, бедра; 3. Упражнения на развитие быстроты мышечных сокращений; 4. Упражнения для изучения и совершенствования техники: 1) 2) Приземления – схождение и спрыгивание с возвышения; Отталкивания – пружинные движения, прыжки на двух и на одной ноге с координированной работой рук, туловища и головы; 3) 4) 5) Полетной фазы – прыжковых поз Прыжки в глубину; Упражнения на высоту или длину отталкивания – на возвышение, через препятствие, на ориентир; 6) Упражнения на прыжковую выносливость – многоскоки, прыжки со скакалкой [19]. Какими бы мы не обладали природными задатками, высокой прыгучести мы   можем   достичь   лишь   при   тщательно   продуманной   и   систематически осуществляемой тренировки.  13Основным условием воспитания прыгучести при любой квалификации спортсмена   является   осуществление   на   всех   этапах   тренировок разносторонней строго специализированной физической подготовки (работа над такими физическими качествами как сила, быстрота, выносливость).  Все методы воспитания прыгучести должны способствовать развитию комплекса физических качеств, которые, в конечном счёте, содействовали бы возможности   большему   повышению   мощности   толчка,   специальных двигательных навыков [21].  Основными методами воспитания прыгучести являются:  Метод   повторного   выполнения   упражнения,   характеризующегося выполнением упражнения через определённые интервалы отдыха, в течение которых происходит достаточное восстановление работоспособности.  Продолжительность   интервалов   отдыха   определяется   двумя физиологическими   процессами: восстановлением   показателей   вегетативных   функций,   изменением   возбудимости   ЦНС;   связанных   с восстановлением дыхания оплатой кислородного долга.  Интервалы   отдыха   должны   быть   с   одной   стороны   достаточно короткими, чтобы возбудимость ЦНС не успевала существенно снизиться, а с другой   стороны   достаточно   длинными,   чтобы   более   или   менее   полно восстановиться.  При применении повторно этого метода тренирующее воздействие на организм   обеспечивает   только   в   период   утомления   после   каждого повторения.   Повторный   метод   позволяет   точно   дозировать   нагрузку, совершенствует   на сердечнососудистую   и   дыхательную   систему.   При   таком   методе   уровень   опорно­мышечный   воздействует аппарат,   прыгучести повышается на 29­30%.  Интервальный метод. Внешне сходен с повторным методом. Но, если при   повторном   методе   характер   воздействия   нагрузки   определяется 14исключительно самим упражнением, то при интервальном методе большим тренировочным воздействием обладают и интервалы отдыха.  Игровой  метод  воспитания  прыгучести.  Однако  этот метод  обладает существенным недостатком ­ ограничена дозировка нагрузки.  В последние время нашёл применение метод воспитания прыгучести, получивший   название   ­   метод   круговой   тренировки,   который   можно проводить по методу повторения упражнений.  Все   методы   воспитания   прыгучести   следует   применять   не   в стандартных ситуациях, а в вариативных, изменяющихся  ситуациях (метод сопряжённых воздействий) приближённых к игровым. Как показывает практика воспитание прыгучести можно осуществлять в принципе идя двумя путями:  ­ за счёт увеличения максимальной скорости;  ­ за счёт увеличения максимальной силы [31]. Таблица 1 ­ Комплекс упражнений для развития прыгучести [12] № упр Упражнения Количество раз в подходе Количество подходов Упражнения на середине площадке 1. 2. 3. 4. 5. 1. И.п. – основная стойка, руки на пояс.  Прыжки толчком двумя ногами. И.п. – основная стойка на одной ноге, другая  согнута, носок у колена опорной ноги. Руки  на пояс. Прыжки толчком одной ногой. Тоже  – с другой. Три шага – разбег, наскок, прыжок толчком  двумя ногами с поворотом на 360º. Руки  активно помогают толчку. В правую сторону. Тоже в левую сторону. И.п. – основная стойка. Прыжки с двух ног,  сгибая ноги вперед. Активная помощь  руками. И.п. – присед. Прыжки из полного приседа  вверх. Активная помощь руками. 10 10 10 10 10 Упражнения у гимнастической стенки 10 10 И.п. – стоя на первой рейке, стойка на одной  ноге, другая нога согнута. Держась руками за опору на уровне пояса выполнить: ­ Releve на правой ноге; 15 2 1 1 2 2 3 3­ Releve на левой ноге.   И.п. – основная стойка, ноги по I позиции,  лицом к гимнастической стенке. Руки на  рейке на уровне пояса. 1­2 – полуприсед, 3­4 – ноги выпрямить –  Demi plie 1­2 – полный присед, 3­4 – ноги выпрямить –  Grand plie Тоже по II, IV, V позиции И.п. – стойка лицом к гимнастической стенке на правой ноге, левая согнута под прямым  углом на 4­5 рейке, руки – хватом на уровне  плеч. Встать на левую ногу и возвратиться в и.п. Выполнить быстро Тоже на правую ногу И.п. – стойка лицом к гимнастической стенке на правой ноге, левая согнута под прямым  углом на 4­5 рейке. Руки хватом на уровне  пояса. Смена ног прыжком. 2 2 10 10 10 И.п. – стойка боком к опоре хватом одной  рукой за рейку на уровне плеч, другой рукой  – активная помощь. Разножки: а) правой ногой вперед; б) левой ногой вперед 10 10 Упражнения на гимнастической скамейке И.п. – основная стойка лицом к  гимнастической скамейке. Толчком двумя  ногами вскок на скамейку и соскок в другую  сторону скамейки (ноги стараться не  сгибать). Руки активно помогают. И.п. – основная стойка боком к  гимнастической скамейке. Толчком двумя  вскок на скамейку и соскок в другую  сторону. Ноги стараться не сгибать.  Активная помощь руками. И.п. – стойка лицом к гимнастической  скамейке. Одна нога стоит на скамейке,  другая  ­ на полу. Смена ног в прыжке.  Активная помощь руками. И.п. – основная стойка боком к  гимнастической скамейке. Прыжок толчком  двумя ногами через скамейку. Активная  помощь руками. И.п. – основная стойка боком к  гимнастической скамейке. Прыжок толчком  двумя ногами через скамейку. Активная  помощь руками. 16 10 10 10 10 10 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. 4. 5. 2 2 1 1 2 Продолжение таблицы 1 2 2 2 2 2 2 21. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Упражнения со скакалкой Бег с высоким подниманием бедра через  скакалку, вращая ее вперед. То же с вращением скакалки назад. Бег с захлестом голени через скакалку,  вращая ее вперед. То же с вращением скакалки назад. Прыжки с двух ног, сгибая ноги вперед через  вдвое сложенную скакалку. Прыжок толчком двумя ногами с двойным  вращением скакалки. То же с двойным вращением скакалки назад. Прыжок толчком одной ноги с двойным  вращением скакалки: а) толчком правой ногой; б) толчком левой ногой 32 шага 32 шага 32 шага 32 шага 10 50 50 10 10 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1.3. Классификация прыжков в художественной гимнастике Принципиально   возможное   количество   разнообразных   прыжков   в художественной   гимнастике   практически   неограниченно.   Это   объясняется тем,   что   факторов,   определяющих   форму   прыжка,   довольно   много,   а возможность различных комбинаций этих факторов, объединяющихся в одном прыжке,   приводит   к   образованию   практически   бесконечного   числа разнообразных   движений.   По   этой   причине   вполне   строгая   и   полная классификация прыжков, в сущности, невозможна. Однако для методических и   практических   целей   оказывается   удовлетворительной   и   упрощенная классификация, которая позволяет до известной степени систематизировать представления о прыжках. Подскоки — простейший вид прыжков. В типичных случаях подскок исполняется без разбега, без выраженных маховых движений руками и без акцентированных взмахов свободной ногой (если отталкивание производится одной   ногой).   Для   прыжков   такого   вида   характерна   малая   амплитуда 17свободных движений звеньями тела и минимальная высота полета. В более сложных   подскоках   могут   в   слабовыраженной   форме   имитироваться движения,   свойственные   трудным   и   сложным   прыжкам,   например       смена положения ног, повороты. Однако эти признаки в таких подскоках не меняют общей трудности прыжка. На рисунке 2 показаны наиболее характерные типы прыжков.  Высокие прыжки с двух ног могут быть весьма сложными. Исполняются они   с   места   или   с   разбега,   наскоком   на   две.   В   прыжках   такого   рода используются махи только руками, которые, однако, здесь ярко выражены (сравн.   с   «подскоками»).   Высокий   полет   может   использоваться   в   таких прыжках для  принятия  эффектных  поз,  четко фиксированных в полете.  В случае   введения   в   такой   прыжок   других   сложных   действий   (например, поворота) он может быть отнесен и к другой классификационной группе, так как   основная   трудность   движения   будет   определяться   уже   другими действиями. 18Рисунок 2 – Классификация прыжков Высокие   маховые   прыжки   отличаются   от   элементов   предыдущей группы   использованием   в   них   акцентированного   взмаха   не   только   руками (что, однако, не обязательно), но и свободной ногой. Таким образом, другой определяющий   признак   таких   прыжков   —   отталкивание   одной   ногой.   В прыжках,   относимых   к   данной   группе   движений,   наиболее   типичными действиями   в   полете   являются   действия,   связанные   с   фиксацией   или,   во всяком случае, с «демонстрацией» позы полета.  Прыжки   шагом,   широкие   прыжки   и   им   подобные   включают   в   себя характерное сочетание определяющих признаков. Это исполнение прыжка с ходу,   отталкиваясь   одной   ногой,   с   ярко   выраженным   продвижением   в направлении отталкивания и приземлением на одну ногу. Для таких прыжков 19типична   также   фиксация   позы   полета.   Остальные   признаки   могут   быть выражены не так определенно. Прыжки   со   сложными   поворотами   могут   исполняться   как   толчком двумя,   так   и   одной   ногой.  Таким   образом,  мах   свободной   ногой   здесь   не обязателен, однако маховые действия руками всегда ярко выражены, если это относится   к   прыжкам   с   поворотом   не   менее   чем   на   360°.   Исполнение сложного   поворота   в   данном   прыжке   становится   основной   двигательной задачей,   определяющей   как   внешний   эффект,   так   и   реальную   трудность элемента. Это и послужило причиной выделения таких прыжков в отдельную группу. Перекидные прыжки — характерная форма прыжков, представляющих собой, по существу, разновидность сложных прыжков (о сложных прыжках см.   в   следующем   разделе).   Определяющим   здесь   является   сочетание следующих   признаков:   отталкивание   одной   ногой   при   выраженном   махе другой ногой и руками, сочетающемся с более или менее сложным поворотом в полете, часто со сменой положения ног и приземлением на одну. Сложные   прыжки   объединяют   в   себе   не   менее   двух­трех   признаков, которые   являются   для   всех   предшествующих   типов   прыжков   (кроме перекидных)   определяющими.   В   одном   прыжке   могут   сочетаться   такие признаки, как взмах ногой, значительное смещение тела в полете. Изменение позы   в   безопорном   положении   и   поворот   и   др.   Анализируя   их   технику   и методику   обучения   таким   движениям,   важно   учитывать   все   структурные элементы,   от   которых   зависят   здесь   сложность,   трудность,   особенности координации,   выразительность   движения,   а   также   возможные   затруднения, возникающие в процессе овладения подобными упражнениями. [20] Прыжки   в   художественной   гимнастике   делятся   на   прыжки   толчком (отталкиванием от горизонтальной опоры) с двух ног и с одной. 20Прыжки   толчком   двух   ног   различаются   техникой   исполнения: выпрямившись, согнув ноги назад, касаясь, «разножка» продольно и поперек и т.д.  К   прыжкам   толчком   одной   относятся:   скачок,   открытый­   закрытый, шагом, перекидной и др. Прыжки   могут   производиться   отталкиванием   с   места   или   с   разбега (цель разбега – достижение оптимальной скорости для выполнения прыжка). В   упражнениях   с   предметом   прыжки   отличаются   достаточно длительным по времени и высоким полетом – таким, чтобы спортсменка за время полета успела выполнить другие сложные движения или манипуляции с предметом. [28] Особое значение для художественной гимнастики занимают прыжки в хореографии. Все хореографические прыжки можно подразделить  на определенные группы в зависимости от амплитуды, выполнения на месте, в продвижении, в повороте, прыжки с двух ног на две, с двух ног на одну, с одной ноги на одну. (см. рисунок 3) 21Рисунок 3 – Классификация прыжков. Некоторые   прыжки,   относящиеся   к   определенной   группе,   могут выполняться как с малой, так и с большой амплитудой. Например, эшапе, револьтад, кабриоль, па де ша и т. д. 1.4.Техника прыжковых действий в художественной гимнастике. Требования правил к прыжкам Прыжки   –   это   безопорные   (полетные)   положения   тела   гимнастки   в результате   отталкивания.   Это   очень   сложный   вид   движения,   как   по технической, так и по физической подготовки. Среди   задач   технической   подготовки   в   прыжках   на   первый   план выдвигается управление  микроструктурой  двигательных  действий, чему до последнего   времени   уделялось   недостаточное   внимание.   Одним   из   таких относительно   мало   учитываемых   аспектов   совершенствования   техники движений   является   асимметричность   организма   человека.   Повышенный интерес   к   вопросам,   связанным   с   двигательной   асимметрией,   много   лет существует   в   спорте.   Рост   спортивных   результатов   во   многом   зависит   от рациональности   и   эффективности   техники   выполнения   соревновательных упражнений.  Решающими   факторами   в   прыжках   выступают   способности   к 22оценке   и   коррекции   таких   характеристик   двигательных   действий,   как отталкивание от опоры и взаимодействие с ней опорных звеньев. Важное   место   в   ходе   подготовки   принадлежит   раскрытию   ключевых механизмов,   лежащих   в   основе   взаимодействия   с   опорой,   в   том   числе   и соотносительно   с   двигательной   асимметрией.   Однако   особенности проявления   двигательной   асимметрии   в   прыжках   изучены   недостаточно,   а количественные критерии характеристик техники детально не исследовали. Нет сведений о значимости индивидуального профиля асимметрии и о его влиянии на техническое мастерство в процессе занятий прыжками. Отсутствие   таких   важных   аспектов,   определяющих   технические возможности   спортсменов,   обусловливает   необходимость   исследования особенностей проявления двигательных асимметрий при занятиях прыжками. Для   решения   данной   проблемы   были   проведены   исследования   в   процессе выполнения   юными   спортсменами   прыжков   различной   сложности.   И   был изучен механизм отталкивания.[9] Механизм   (техника)   отталкивания   заключается   в   том,   что   за   счет быстрого и сильного (взрывного) разгибания ног, предварительно согнутых, гимнастка как бы отталкивает опору от себя, но в результате взлетает сама. Таким образом, ведущим усилением в прыжках является резкое (быстрое и сильное) разгибание суставов ног. Силами, содействующими высокому вылету, являются: 1.   Предварительный   разбег   (наскок),   позволяющий   набрать   скорость движения; 2. Активное движение маховых звеньев ­ рук и ног в соответствующую взлету сторону. Силами, препятствующими высокому вылету, являются: 1.   Сила   тяжести   тела:   чем   больше   вес   гимнастки,   тем   при   прочих равных ниже вылет; 232. ”Разболтанность” звеньев тела, когда усилия, направленные на вылет, растворяются в колебательных движениях тела гимнастки. Таким образом, чтобы увеличить высоту и продолжительность полета, надо: ­   правильно   разбегаться,   чтобы   создать   оптимальные   условия   для выталкивания; ­ резче, быстрее и сильнее отталкиваться; ­ помогать однонаправленной работой маховых звеньев; ­ держать тело, как жесткую конструкцию; ­ не иметь лишнего веса. Механизм принятия позы в различных прыжках различен, но в принципе, это либо: 1 ­ быстрое движение ног в нужном направлении; 2 ­ быстрое сгибание ног нужным образом; 3   ­   быстрый   наклон   туловища   в   требуемом   направлении   при соответствующих, целесообразных и красивых движениях рук. Механизм   приземления   заключается   в   пружинном   –   как   бы сопротивляясь, небольшом сгибании ног. Если этого не будет, то приземление будет жестким и может привести к травмам ног и позвоночника. Если сгибать ноги не сопротивляясь, то можно упасть или сесть на пол. Одним из базовых навыков, способствующим обучению толчку одной и эластичному приземлению, можно считать пружинный бег. На освоении этого упражнения   настаивают   Н.А.   Овчинникова   и   Е.В.   Бирюк   (1998):”К сожалению,   гимнастки   не   всегда   выполняют   правильно   и   эффективно   это упражнение,   которое   состоит   в   мощном   упругом   толчке   с   короткого полуприседа одной ногой, другая в полете выпрямляется вертикально вниз и с носка принимает на себя вес тела при приземлении, после чего происходит немедленный толчок и следующий прыжок. Прыжки выполняются поочередно правой и левой ногой. Плечи опущены, туловище прямое, руки работают как 24при ходьбе, очень сдержанно, в полете они выпрямлены, опущены и прижаты к телу.   Высота   полета   может   быть   очень   небольшой   –   когда   носки   чуть отрываются от пола, в этом случае основная нагрузка падает   на стопы и максимальной   –   большим   зависанием   с   прямыми   ногами,   вытянутыми носками, приподнятой головой. ” Это   упражнение   само   по   себе   является   средством   повышения   как физической, так и технической готовности гимнасток к освоению прыжков. Однако   это   упражнение   можно   давать   уже   достаточно   подготовленным гимнасткам. Младшие гимнастки с ним не справляются. Из профилирующих упражнений наиболее широко применяемым и в то же время наиболее полно изученным является прыжок шагом. В настоящее время технически совершенным считается прыжок шагом с разведением   ног   намного   более   180°.   Анализ   видеосъемки   показал,   что гимнастка во время фазы амортизации (подседания) очень резко выполняет взмах   ногой   вперед­вверх   на   уровень   головы,   при   этом   туловище   слегка наклоняется вперед. По данным Р.И. Тарнопольской (1986) высшая точка маха (торможение) должна совпасть с фазой отталкивания (отрывом толчковой ноги от опоры). Но в настоящее время лучшие гимнастки продолжают взмах ногой и после отталкивания, когда толчковая нога поднимается высоко назад, как правило выше   90°.   Во   время   этого   мощного   взмаха   ногами   гимнастка   продолжает подъем вверх, выпрямляя при этом туловище. После высшей точки полета маховая нога начинает опускаться, готовясь к приземлению, а толчковая еще долго   удерживается   на   уровне   выше   горизонтали.   Таким   образом,   за   счет высокой   амплитуды   прыжка   создается   зрительное   впечатление продолжительности сохранения формы прыжка в полете. Но прыжок с такими характеристиками доступен лишь гимнасткам высокого класса. Начинать же обучение возможно, имея для этого самые необходимые предпосылки. Физическая готовность. 251.Достаточный уровень прыгучести. 2.Достаточный   уровень   пассивной   гибкости   ­   возможность   сесть   на шпагат. 3.Скоростная сила ног – выполнение махов ногами до уровня плеч. Техническая готовность. 1.Сформированные   базовые   навыки   отталкивания   и   приземления разными способами. 2.Умение выполнить пружинный, широкий бег. 3.Владение разбегом. Последовательность обучения. 1.Разбег,   широкий   прыжок   через   воображаемое   препятствие  (“лужу”, “пропасть” и т. д.) или реальное с использование ориентиров. 2.”Разножки” с опорой о гимнастическую стенку. 3.Поза шпагата с концентрацией внимания на положениях рук, корпуса, головы, а также на мышечных ощущениях. 4.Повторение прыжка касаясь, с акцентом на удержание ноги назад. 5.Прыжок   толчком   одной,   махом   вперед   другой,   приземлением   на толчковую с акцентом на взмах ногой и сдержанным опусканием. 6.Прыжок шагом в целом. Этап   углубленного   разучивания   и   совершенствования   может продолжаться годами по мере возрастания физических и координационных возможностей гимнасток. По мере совершенствования гимнастка будет иметь возможность овладевать и другими, более сложными прыжками в этой группе прыжковых   упражнений.   Аналогично   можно   проанализировать   и   другие профилирующие упражнения, и их разновидности. Основным   требованием   к   обучению   прыжкам   является   методически правильная последовательность обучения, соблюдение правила: ”от базовых навыков к профилирующим упражнениям, далее – к их разновидностям”. Так, можно сформировать основные базовые навыки отталкивания и приземления. 26Ошибки, возникающие при выполнении прыжка. Причины ошибок как технические, так и физические. Подобные ошибки неизбежны   на   данном   этапе,   т.к.   в   это   время   только   закладывается   вся “школа”   движений   и   только   в   процессе   выполнения   этих   элементов   с постоянным контролем и коррекцией посредством всех возможных приемов (показа, объяснения, образных выражений) формируются базовые навыки. Виды ошибок: ­ недостаточная высота полета; ­ “жесткое” приземление; ­ Сгибание в тазобедренных суставах полете; ­ Не натянутые стопы и колени; ­ Поднимание плеч; ­ Низкий толчок; Возможные   причины   –  это   вялое   разгибание   ног   при   толчке,   низкий мышечный   тонус;   не   освоено   пружинное   движение;   отсутствует   навык сохранения   осанки;   несформированная   “школа”   движений,   неумение контролировать одновременно несколько элементов техники. 27ГЛАВА II. Цель, задачи, методы и организация исследования 2.1 Цель и задачи исследования Цель   работы   заключается   в   разработке   и   внедрении   в   учебно­ тренировочный процесс эффективной методики развития скоростно­силовых способностей спортсменок в художественной гимнастике. Для достижения цели исследования, нами были поставлены следующие задачи: 1.   Определить   интегральный   показатель   скоростно­силовых способностей гимнасток контрольной и экспериментальной группы на первом этапе исследования. 2. Разработать эффективную методику развития прыгучести на этапе начальной подготовки в художественной гимнастике. 3.   Апробировать   предложенную   методику   в   учебно­тренировочном процессе   гимнасток   экспериментальной   группы   и   определить   ее эффективность. 2.2 Методы исследования Для решения поставленных задач в работе использовались следующие методы исследования. 1.   Анализ   общетеоретической   и   специальной   литературы   по   теме исследования. Этот   метод   включает   в   себя   изучение   и   анализ   литературных источников   по   вопросам:   особенность   прыжковой   подготовки   в художественной гимнастике, методика и средства, направленные на развития скоростно­силовых способностей, классификация прыжков в художественной 28гимнастике   и   требования   правил   соревнований   F.I.G.   и   прыжкам   в соревновательных композициях гимнасток 2. Метод тестирования. Тест № 1.  «Прыжок в длину с места» Из стойки – ноги на ширине плеч гимнастка выполняет прыжок в длину с места толчком двух ног. Измеряется максимальное расстояние в сантиметрах от носков ног в исходном положении до пяток после приземления. Прыжок выполняется 3 раза, учитывается лучший результат. Тест № 2. «Прыжок вверх» Выпрыгивание   с   места   толчком   двумя   ногами   со   взмахом   руками   и касанием вертикальной планки с разметкой. На пролет гимнастической стенки крепится бумажная лента с разметкой от основания (0 см) до верхней точки (250 см) с точностью до 1 см. Занимающийся становится боком к разметке в основной   стойке   и   по   сигналу   учителя   выполняет   прыжок.   Оценивается высота выпрыгивания. Прыжок выполняется 3 раза, учитывается лучший результат. Тест № 3. «Серия прыжков через скамейку» Гимнастка   выполняет   прыжки   через   скамейку   толчком   двух   ног   в течение   15   секунд.   Подсчитывается   максимальное   количество   сделанных прыжков. Тест №4. «Прыжок касаясь» Из исходного положения основная стойка гимнастка выполняет прыжок касаясь с места толчком двух ног. Оценивается успешность выполнения прыжка в баллах. Тест №5. «Разножка» Из исходного положения основная стойка гимнастка выполняет прыжок шагом (разножка) толчком двух ног. Оценивается успешность выполнения прыжка в баллах. 29Тест № 6. «Открытый прыжок » Исходное   положение   –   основная   стойка.   Гимнастка   выполняет открытый прыжок толчком двух ног. Оценивается успешность выполнения прыжка в баллах. В   художественной   гимнастике   соревновательные   композиции спортсменок оцениваются по 20­ти бальной системе путем сложения оценок 2­х бригад судей (по 10 баллов каждая) в связи с этим выбранные нами тесты оценивались по 10 бальной шкале. Порядок   испытаний.   Каждой   гимнастке   для   выполнения   тестового задания представлялась одна попытка, в процессе которой экспертом высокой квалификации проводилась оценка выполнения выше перечисленных тестов. Результаты тестов выражены в баллах стандартной шкалы. Таблица   1   ­   Стандартная   шкала   оценки   уровня   развития   скоростных способностей Уровень развития двигательно­ координационных способностей Баллы при выполнении тестового задания Очень высокий Высокий Выше среднего Средний Ниже среднего Низкий 9,55­10,00 9,05­9,50 8,05­9,00 7,05­8,00 6,05­7,00 3,05­6,00 3. Методы математической статистики. Полученные в процессе исследования данные подвергались статической обработке   по   общепринятой   методике,   с   вычислением   следующих показателей: а) средней арифметической:   б) среднего квадратического отклонения:  σ  = ±   где 30К   ­   табличный   коэффициент,   соответствующий   определенной величине размаха (Б.А.Ашмарин, 1978год). в) ошибка средней арифметической:   = , где N – количество испытуемых. г) коэффициент вариации: V%=   • 100% Коэффициент   вариации   служит   характеристикой   однородности группы испытуемых. Если он не превышает 10%, то наблюдения можно считать однородными. д) разность ошибок по t критерию Стьюдента:   t = е)   интегральный   показатель   уровня   развития   качества   ловкости (И.П.К.Л.), при выполнении двигательных заданий (тестов) по формуле: И.П.К.Л. =    , где n – количество тестов;      ­   оценка за выполнение тестового задания. Полученные  значения  сравнивались   с  ограниченными  значениями при 5% уровне значимости ( ). 2.3 Организация исследования Исследования проводились в три этапа, на базе детского спортивного клуба по художественной гимнастике г. Балашиха. 31На   первом   этапе   (2012­2013)   проводились   предварительные исследования,   направленные   на   сбор   информации,   путем   анализа литературных источников. На втором этапе (2013­2014) проводилось педагогическое наблюдение, целью которого было определение уровня скоростно­силовых способностей и анализ полученных данных. На   третьем   этапе   проводилась   обработка   полученных   материалов, обсуждение   результатов   исследования   и   оформление   выпускной квалификационной работы в целом. 32Глава III. Результаты исследования и их обсуждение 3.1. Определение интегрального показателя скоростно­силовых способностей гимнасток контрольной и экспериментальной группы на первом этапе исследования Во   время   педагогического   исследования   у   гимнасток экспериментальной (n=8) и контрольной групп (n=8)  ДСК города Балашиха в ходе проведения контрольных тестов по специальной физической подготовке был определен интегральный показатель скоростно­силовых способностей и успешность   выполнения   базовых   прыжков   художественной   гимнастики. Результаты представлены нами в таблицах 1 – 4 и графически на рисунках 1, 2. Обсуждение результатов исследования. В   результате   статистической   обработки   были   выявлены   средние групповые   показатели   (n=8)   при   выполнении   3­х   тестов   спортсменками экспериментальной и контрольной групп, которые представлены в таблицах 1 –2  и рисунке 1. Таблица   1   ­   Среднегрупповые   показатели   результатов   тестирования скоростно­силовых   способностей   гимнасток   экспериментальной   группы   на первом этапе исследования (в баллах) Испытуемые 1 2 3 4 5 6 7 8 Тест 1 баллы 6,45 7,30 6,90 6,60 6,50 7,25 7,00 6,75 54,75 6,84 33 Тест 2 баллы 6,60 6,00 6,80 6,20 7,00 6,20 7,20 7,00 53,00 6,63 Тест 3 баллы 7,00 5,00 4,50 5,00 6,50 8,50 7,50 6,00 50,00 6,25(в баллах) Mx V = 0,33 0,07 0,05 0,45 0,10 0,07 1,39 0,31 0,22 Анализируя   показатели   результатов   в   таблице   1   мы   видим,   что гимнастки   демонстрируют   средний   и   ниже   среднего   уровень   развития скоростно­силовых   способностей.   При   этом   среднегрупповой   показатель (n=8) в тесте 1 (прыжок в длину с места) составил 6,84 балла, во 2­м тесте (прыжок вверх) – 6,63 балла, а в 3­м тесте (прыжки через скамейку) – 6,25 балла. Таблица   2   ­   Среднегрупповые   показатели   результатов   тестирования скоростно­силовых способностей гимнасток контрольной группы на первом этапе исследования (в баллах) Испытуемые 1 2 3 4 5 6 7 8 (в баллах) Mx V = Тест 1 баллы 6,70 6,40 6,95 7,30 7,25 6,90 7,25 7,35 56,10 7,01 0,34 0,08 0,05 Тест 2 баллы 6,20 7,20 6,80 6,20 6,60 6,60 6,00 7,00 52,60 6,58 0,42 0,09 0,06 Тест 3 баллы 5,00 6,50 5,00 7,00 6,50 6,00 6,00 8,00 50,30 6,29 0,95 0,21 0,15 Аналогичные результаты были получены в контрольной группе (таблица 2).   Среднегрупповой   показатель   (n=8)   скоростно­силовых   способностей   в тесте 1 (прыжок в длину с места) составил 7,01 балла, во 2­м тесте (прыжок вверх) – 6,58 балла, а в 3­м тесте (прыжки через скамейку) – 6,29 балла.  34Данные   скоростно­силовых   способностей   экспериментальной   и контрольной групп представлены в приложениях 1, 2. баллы тесты Рисунок 1. Среднегрупповые показатели скоростно­силовых способностей в 3­х тестах гимнасток экспериментальной и контрольной групп Таблица 3 ­ Среднегрупповые показатели результатов успешности выполнения базовых   прыжков   художественной   экспериментальной группы на первом этапе исследования (в баллах) гимнастики   спортсменками Испытуемые 1 2 3 4 5 6 Тест 1 баллы 6,50 6,30 5,60 7,50 7,30 6,40 35 Тест 2 баллы 4,90 5,10 5,90 7,30 7,60 6,10 Тест 3 баллы 5,30 4,80 6,50 7,10 6,90 6,807 8 (в баллах) Mx V = 7,30 7,30 54,20 6,78 0,67 0,15 0,10 6,40 7,60 50,90 6,36 1,07 0,24 0,17 6,70 Продолжение таблицы 3 6,80 50,90 6,36 0,84 0,19 0,13 Из   таблицы   3   видно,   что   гимнастки   экспериментальной   группы демонстрируют   средний   и   ниже   среднего   уровень   успешности   выполнения базовых   прыжков   художественной   гимнастики.   При   этом   среднегрупповой показатель (n=8) в тесте 1 (прыжок касаясь) составил 6,78 балла, в 2­ом тесте (прыжок шагом) – 6,36 балла, и в тесте 3 (прыжок открытый) ­ 6,36 балла. Аналогичные результаты были получены в контрольной группе (таблица 4). Среднегрупповой показатель (n=8)выполнения базовых прыжков в тесте 1 (прыжок касаясь) составил 6,40 балла, в 2­ом тесте (прыжок шагом) – 6,41 балла, и в тесте 3 (прыжок открытый) ­ 6,39 балла. Таблица 4 ­ Среднегрупповые показатели результатов успешности выполнения базовых   прыжков   художественной   гимнастики   спортсменками   контрольной группы на первом этапе исследования (в баллах) Испытуемые 1 2 3 4 5 6 7 8 (в баллах) Mx Тест 1 баллы 5,50 6,30 5,90 6,80 7,20 6,20 6,00 7,30 51,20 6,40 0,64 0,14 36 Тест 2 баллы 6,30 5,40 6,10 7,00 7,10 6,40 7,50 5,50 51,30 6,41 0,75 0,17 Тест 3 баллы 6,30 4,10 6,50 6,80 7,50 5,70 6,90 7,30 51,10 6,39 1,08 0,24V = 0,10 0,12 0,17 37баллы баллы тесты тесты Рисунок 2 ­ Среднегрупповые показатели результатов успешности выполнения базовых прыжков художественной гимнастики спортсменками экспериментальной и контрольной групп на первом этапе исследования Таблица 5 ­ Различия между интегральными показателями скоростно­силовых способностей гимнасток контрольной и экспериментальной группы на первом этапе исследования № тестов 1 2 3 Между эксп и контр группами Отн. 2,48% 0,75% 0,64% Абс. 0,17 0,05 0,04 Достоверность различий 1,55  p>0,05 0,38 p>0,05 0,11 p>0,05 38Полученные   данные   позволили   определить   различия   показателей скоростно­силовых   способностей   в   3­х   тестах   между   гимнастками экспериментальной и контрольной групп (таблица 5). Различия показателей между   группами   составили   от   0,64%   до   2,48%   при   этом   в   контрольных заданиях   различия   не   достоверны,   в   1­ом   контрольном   задании   различия недостоверны (p>1,55), во 2­ом контрольном задании различия недостоверны (p>0,38)  и в 3­ем – данные недостоверны (p>0,11). Таблица   6   ­   Различия   между     интегральными   показателями   успешности выполнения базовых прыжков гимнастками контрольной и экспериментальной группы на первом этапе исследования № тестов 1 2 3 Между эксп и контр группами Достоверность Абс 0,38 0,05 0,03 Отн 5,60% 0,79% 0,47% различий 1,81 p>0,05 0,17 p>0,05 0,09 p>0,05 Полученные   данные   позволили   определить   различия   показателей базовых   прыжков   художественной   гимнастике   в   3­х   тестах   между гимнастками экспериментальной и контрольной групп (таблица 6). Различия показателей   между   группами   составили   от   0,47%   до   5,60%   при   этом   в контрольных заданиях различия не достоверны, в 1­ом контрольном задании различия   недостоверны   (p>1,81),   во   2­ом   контрольном   задании   различия недостоверны (p>0,17) и в 3 –ем  ­ данные недостоверны (p>0,09). 3.2. Разработка эффективной методики развития скоростно­ силовых способностей на этапе начальной подготовки в художественной гимнастике Прыжки   являются   фундаментальной,   т.е.   обязательной   группой соревновательных   упражнений   в   художественной   гимнастике.   От   качества выполнения   прыжков   во   многом   зависит   судейская   оценка   за   комбинацию 39гимнасток.   Основными   требованиями   к   выполнению   прыжков   являются амплитуда, высота и приземление.  В связи с этим нами была разработана методика развития прыгучести, в которой мы использовали следующие средства (рисунок 3). Методика развития  прыгучести Упражнения с  амортизатором Упражнения на  шведской стенке Упражнения на  мягкой поверхности Прыжки с  использованием  скамеек Упражнения с  предметом Рисунок 3 ­ Методика развития скоростно­силовых способностей у спортсменок на этапе начальной подготовки в художественной гимнастике Упражнения, направленные на  развития прыгучести. I. Упражнения с амортизатором. И.п.   –   обмотав   петлей   резиновый   амортизатор   на   стопе   в   седе фиксируем его руками. 1.Сгибание, разгибание двух стоп одновременно (12­16 раз); 2.Круговые движения внутрь, наружу (8­12 раз); 3. Поочередное разгибание и сгибание стоп (12­16 раз); 404. Волнообразное движение стоп, начиная от кончиков пальцев (8­12 раз). II. Упражнения на шведской стенке. И.п. – стоя на первой рейке лицом к опоре, хватом руками на уровне груди. 1.Подъемы на полупальцы с последующим максимальным опусканием стопы вниз на рейке. 2.Подъем и опускание на правой ноге. 3.Подъем и опускание на левой ноге. 4.Полуприсед с последующим подъемом на полупальцы. III. Упражнения на мягкой поверхности. И.п. – стойка ноги вместе на мягкой поверхности (мат) 1.Чередование прыжка вверх с подъемом на полупальцы. 2.Прыжки согнув ноги, подтягивая колени к груди. IV. Прыжки с использованием скамеек. Две скамейки расположить параллельно – расстояние – 4­6 метров. Между ними 6­8 скакалок/набивных мячей. 1. Прыжок вверх с первой скамейки. С последующими прыжками через скамейки, отталкиваясь стопой. Закончить запрыгиванием на вторую скамейку. 2. Прыжки на двух ногах через набивные мячи. 3.   Стоя   вдоль   скамейке   ноги   вместе,   руки   на   поясе.   Прыжок   со скамейки ноги врозь, прыжок на скамейку ноги вместе. 4. Стоя лицом к скамейке. Согнутая правая нога на скамейке. Прыжки со сменой ног. V. Упражнения с предметом (скакалка) 1.Доставание предмета. 41С   3­4­х   шагов   разбега   прыжок   вверх   толчком   одной   ноги,   стараясь достать рукой подвешенный предмет. ( по 8­10 раз с каждой ноги). 2.Работа с предметом. 2.1.Прыжки через скакалку.  Максимальное количество раз за 30 секунд. 2.2. Прыжки с двойным вращением – 30 раз. 2.3. Прыжки согнув ноги, через сложенную вдвое скакалку – 20­30 раз. 2.4.  Три   прыжка   с  одинарным   вращением   скакалки,  4­ый   с  двойным вращением скакалки – 10 серий. Данную методику мы применяли в учебно­тренировочном процессе на этапе   начальной   подготовки   гимнасток     экспериментальной   группы   ДСК города   Балашиха   в   течение   3­х   месяцев.   Гимнастки   контрольной   группы тренировались   по   принятой   программе   ДЮСШ   по   художественной гимнастике.  Гимнастки   экспериментальной   группы   выполняли     пять   специально разработанных,   теоретически   обоснованных   и   апробированных   комплексов упражнений   ежедневно   в   течение   12­15   минут   для   развития   скоростно­ силовых качеств в художественной гимнастике. В недельном цикле средства направленные на развитие прыгучести распределялись следующим образом. Комплексы   1   и   2   рекомендуется   применять   в   конце   вводной   части тренировочного   процесса   по   5­7   минут.   Они   состоят   из   специально­ вспомогательных   упражнений,   направленных   на   укрепление   мышц   стопы   и двуглавых мышц на задней поверхности голени гимнасток.  Комплексы   3  и  4   рекомендуется   применять   в   конце   основной   части тренировочного   процесса   по   8­10   минут.   Они   состоят   из   специально­ вспомогательных   прыжков   и   основных   прыжков   различных   структурных групп. Специально­вспомогательные прыжки представляют собой в комплексе четыре несложных прыжковых связок. Эти прыжки подготавливают мышцы 42ног   к   определенному   режиму   работы   при   различных   видах   отталкивания. Основным при выполнении их является условие быстрого энергичного толчка. Прыжками на мягкой поверхности достигается главный эффект прыжков – максимальная высота с фиксацией стоп в полете прыжка. Комплекс 5 следует выполнять в конце заключительной части занятия по 8­10 минут. Данный комплекс объединяет все специально­вспомогательные упражнения   в   комплексах   указанных   выше,   которые   предусматривают варьирование   условий   выполнения   упражнений   за   счет   изменений   условий отталкивания. Это может достигаться при помощи видимых ориентиров (в данном случае подвешенная скакалка) и прыжковых упражнений скоростно­ силовой   направленности   с   предметом.   Такие   прыжки   способствуют напряжению   основных   мышечных   групп   разгибателей   тазобедренного, коленного суставов и сгибателей голеностопного сустава. Условием эффективности данной методики является систематическое, регулярное использование комплексов с постепенным увеличением нагрузки в упражнениях   в   каждом   недельном   цикле   в   течение   1,5   месяца   и   с последующим снижением нагрузки к концу 3­его месяца. Комплексы   должны   чередоваться   между   собой   с   учетом индивидуальных особенностей тренировок в одном недельном цикле. Таблица 7 – Распределение комплексов упражнений в недельном цикле День недели Комплекс Пн Вт I.Упражнения с амортизаторами; II.Упражнения на шведской стенке; V.Упражнения с предметом (скакалка). I.Упражнения с амортизаторами; II.Упражнения на шведской стенке; IV.Прыжки с использованием скамеек. 43Ср Чт Пт I.Упражнения с амортизаторами; II.Упражнения на шведской стенке; III.Упражнения на мягкой поверхности. IV.Прыжки с использованием скамеек; V.Упражнения с предметом (скакалка). III.Упражнения на мягкой поверхности; V.Упражнения с предметом (скакалка). 3.3. Результат интегрального показателя скоростно­силовых способностей гимнасток контрольной и экспериментальной группы на втором этапе исследования Во   время   педагогического   исследования   у   гимнасток экспериментальной (n=8) и контрольной групп (n=8)  ДСК города Балашиха в итоге проведения контрольных тестов по специальной физической подготовке был определен интегральный показатель скоростно­силовых способностей и успешность   выполнения   базовых   прыжков   художественной   гимнастики. Результаты представлены нами в таблицах 8­11 и графически на рис. 4­5. Обсуждение результатов исследования. В результате  статистической  обработки были выявлены  улучшения в средних   групповых   показателях   (n=8)   при   выполнении   3­х   тестов спортсменками экспериментальной группы, которые представлены в таблице 8.  Из   таблицы  8  видно,  что  гимнастки   демонстрируют   средний  и  выше среднего   уровень   развития   скоростно­силовых   способностей.   При   этом среднегрупповой   показатель   (n=8)   в   тесте   1   (прыжок   в   длину   с   места) составил 7,61 балла, во 2­м тесте (прыжок вверх) – 7,36 балла, а в 3­м тесте (прыжки через скамейку) – 7.94 балла. В   результатах   контрольной   группы   были   выявлены   некоторые улучшения скоростно­силовых способностей у гимнасток (таблица 9).  44Из таблицы 10 видно, что гимнастки демонстрируют средний и выше среднего уровень успешности выполнения базовых прыжков художественной гимнастики. При этом среднегрупповой показатель (n=8) в тесте 1 (прыжок касаясь) составил 8.05 балла, во 2­ом тесте (прыжок шагом) – 8,00 балла, и в тесте 3 (прыжок открытый) ­ 6,36 балла. В   результатах   контрольной   группы   были   выявлены   некоторые улучшения выполнения базовых прыжков художественной (таблица 11). Данные представлены в приложениях 3, 4. Таблица   8   ­   Среднегрупповые   показатели   результатов   тестирования скоростно­силовых   способностей   гимнасток   экспериментальной   группы   на втором этапе исследования (в баллах) Испытуемые 1 2 3 4 5 6 7 8 (в баллах) Mx V = Тест 1 баллы 7,80 6,75 9,00 8,20 7,70 6,90 8,00 6,50 60,85 7,61 0,84 0,19 0,11 Тест 2 баллы 7,00 7,20 8,40 7,00 7,60 8,50 6,00 7,20 58,90 7,36 0,81 0,18 0,11 Тест 3 баллы 9,50 7,00 8,50 9,00 6,00 8,00 7,50 8,00 63,50 7,94 1,12 0,25 0,14 Таблица   9   ­   Среднегрупповые   показатели   результатов   тестирования скоростно­силовых способностей гимнасток контрольной группы на втором этапе исследования (в баллах) Испытуемые 1 2 3 Тест 1 баллы 6,35 7,45 6,00 45 Тест 2 баллы 7,00 6,00 6,40 Тест 3 баллы 7,00 6,00 8,004 5 6 7 8 (в баллах) Mx V = баллы 6,35 6,40 6,00 6,25 8,00 52,80 6,60 0,73 0,16 0,11 7,00 6,20 8,00 6,20 6,80 53,60 6,70 0,65 0,15 0,10 7,00 6,50 6,50 5,50 5,50 52,00 6,50 0,85 0,20 0,13 тесты Рисунок 4 ­ Среднегрупповые показатели скоростно­силовых способностей в 3­х тестах гимнасток экспериментальной и контрольной групп на втором этапе исследования Таблица   10   ­   Среднегрупповые   показатели   результатов   успешности выполнения   базовых   прыжков   художественной   гимнастики   спортсменками экспериментальной группы на втором этапе исследования (в баллах) Испытуемые 1 2 Тест 1 баллы 6,50 7,40 Тест 2 баллы 7,80 7,50 46 Тест 3 баллы 9,00 6,703 4 5 6 7 8 (в баллах) Mx V = 8,20 8,30 8,60 9,00 8,50 7,90 64,40 8,05 0,79 0,18 0,10 8,20 8,00 8,50 9,00 8,20 6,80 64,00 8,00 0,66 0,15 0,08 8,00 8,20 9,00 7,30 8,50 8,40 65,10 8,14 0,80 0,18 0,10 47Таблица   11   ­   Среднегрупповые   показатели   результатов   успешности выполнения   базовых   прыжков   художественной   гимнастики   спортсменками контрольной группы на втором этапе исследования (в баллах) Испытуемые 1 2 3 4 5 6 7 8 (в баллах) Mx V = баллы Тест 1 баллы 7,00 7,50 6,00 7,30 7,00 6,20 7,60 6,50 55,10 6,89 0,60 0,13 0,9 Тест 2 баллы 6,50 7,30 7,60 7,50 6,00 7,10 7,40 6,80 56,20 7,03 0,55 0,12 0,08 Тест 3 баллы 6,50 7,00 6,35 7,60 7,10 6,00 7,00 7,50 55,05 6,88 0,56 0,12 0,08 тесты Рисунок 5 ­ Среднегрупповые показатели результатов успешности выполнения базовых прыжков художественной гимнастики спортсменками экспериментальной и контрольной групп на втором этапе исследования 48Таблица   12   ­   Различия   между   интегральными   показателями   скоростно­ силовых способностей гимнасток контрольной и экспериментальной группы на втором этапе исследования № тестов 1 2 3 Абс 1,01 0,66 1,44 Между эксп и контр группами Отн 13,27% 8,97% 18,14% Достоверность различий 4,04 p<0,05 2,87 p<0,05 4,65 p<0,05 Таблица   13   ­   Различия   между   интегральными   показателями   успешности выполнения базовых прыжков гимнастками контрольной и экспериментальной группы на втором этапе исследования № тестов Между эксп и контр группами Отн Абс 1 2 3 1,16 0,97 1,26 14,41% 12,13% 15,48% Достоверность различий 5,27 p<0,05 5,11 p<0,05 5,72 p<0,05 Таблица   14   ­   Различия   между   интегральными   показателями   скоростно­ силовых   способностей   гимнасток   экспериментальных   групп   на   первом   и втором этапах исследования № тестов 1 2 3 Между эксп. группами на I и II этапах Достоверность Абс 0,77 0,73 1,69 Отн 11,26% 11,01% 27,04% различий 3,85 p<0,05 3,48 p<0,05 4,22 p<0,05 Таблица   15   ­   Различия   между   интегральными   показателями   скоростно­ силовых способностей гимнасток контрольных групп на первом и   втором этапах исследования № тестов 1 2 3 Между контр. группами на I и II этапах Абс 0,41 0,12 0,21 Отн 5,85% 1,82% 3,34% 49 Достоверность различий 2,28 p>0,05 0,71 p>0,05 0,75 p>0,05Таблица   16   ­   Различия   между   интегральными   показателями   успешности выполнения     базовых   прыжков   гимнастками   экспериментальной   группы   на первом и втором этапах исследования № тестов 1 2 3 Между эксп. группами на I и II этапах Абс 1,27 1,64 1,78 Отн 18,73% 25,79% 27,99% Достоверность различий 5,52 p<0,05 5,86 p<0,05 6,85 p<0,05 Таблица   17   ­   Различия   между   интегральными   показателями   успешности выполнения базовых прыжков гимнастками контрольных групп на первом и втором этапах исследования № тестов Между конт. группами на I и II этапах 1 2 3 Абс 0,49 0,62 0,49 Отн 7,66% 9,67% 7,67% Достоверность различий 2,58 p>0,05 2,95 p>0,05 1,81 p>0,05 Особое место в тренировках по художественной гимнастике отводится развитию   скоростно­силовых   способностей,   высокий   уровень   развития которых   играет   большую   роль   при   достижении   высоких   результатов   в элементах   соревновательных   композиций.   Данные   научно­методической литературы   и   проведенного   эксперимента     доказывают,   что   развитие скоростно­силовых   способностей   влияют   на   формирование   способности   к высокой   степени   концентраций   усилий   в   прыжках   художественной гимнастики. Проблемы в развитии каких­либо качеств могут привести к тому, что гимнастка   не   достигнет   наивысших   и   стабильных   спортивных   результатов. Немаловажную роль в воспитании играет скоростно­силовые качества. В   художественной   гимнастике   наиболее   специфична   сложно координированная работа телом, так как спортсмену приходится постоянно 50