"Мы за ЗОЖ" Методическая разработка

КОУ ВО «Бутурлиновская школа-интернат для обучающихся с ОВЗ»

Подготовила: Воспитатель Бойко Галина Ивановна

Методическая разработка

Конспект воспитательного часа «Мы за ЗОЖ»

Цель:

формирование мотивации к здоровому образу жизни.

Задачи:

·        актуализировать и развить знания обучающихся о здоровом образе жизни;

·        формировать навыки самостоятельного анализа и оценки предлагаемой информации;

·        воспитывать активную жизненную позицию, ответственное отношение к своему здоровью.

Ход мероприятия

Звучит звонок. Воспитатель приглашает обучающихся, одного из классов, проживающих на этаже, пройти в комнату самоподготовки.

Здравствуйте ребята. Сегодня наш воспитательский час будет посвящен теме здорового образа жизни. Давайте вместе, ответим себе на вопрос: можно ли прожить всю жизнь и ни разу ничем не заболеть? Конечно, вы правы, ответ очевиден: нет, так не бывает! Каждый человек хоть чем-то, да болеет. Тогда подумаем вот о чём: почему один попадает в больницу раз или два за всю жизнь, а другой чуть ли не каждый месяц? Рассуждение детей. Ответ напрашивается сам по себе: за здоровьем надо следить! И желательно начинать с самого детства, так больше шансов прожить долгую и здоровую жизнь.

Давайте подумаем, как человек может следить за своим здоровьем? Рассуждение детей (ходить в поликлинику, правильно питаться, заниматься спортом и т.д) Вы правильно рассуждаете, ребята. На здоровье влияют многие факторы, такие как, наследственность, состояние окружающей среды, здравоохранение, но более чем на половину – здоровый образ жизни!

О здоровом образе жизни мы сегодня и поговорим, и даже попытаемся вывести формулу ЗОЖ!

Прежде, чем мы продолжим, дайте проведём небольшое тестирование о своём здоровье. (Каждому обучающемуся раздается бумага и ручка)

Ребята! Вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». На листке бумаги пишете номер вопроса, а рядом свой ответ.

1. У меня часто плохой аппетит.

2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.

5. Я не занимаюсь спортом.

6. В последнее время я несколько прибавил в весе.

7. У меня часто кружится голова.

8. У меня есть вредные привычки.

9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.

Результаты. 

1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.

7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и учиться. Вам немедленно нужно менять свои привычки.

Конечно, вы вправе не согласиться с результатом, но лучше давайте задумаемся о своем образе жизни и выделим основные принципы здорового образа жизни.

Соблюдайте режим дня

Режим дня - это чередование часов работы, отдыха и сна, необходимый момент планирования собственной жизни. Многие уверены: соблюдать режим дня нереально, но если вы решили вести здоровый образ жизни, то нужно этому научиться.

 Польза от соблюдения режима дня заключается в получении следующих результатов:

·        полноценный отдых;

·        укрепление иммунитета;

·        улучшение здоровья;

·        стабильное эмоционально-психическое состояние;

·        здоровая нервная система;

·        достаточная физическая активность;

·        полноценное переваривание и усвоение пищи, профилактика набора лишнего веса;

·        улучшение работы всех внутренних органов и систем;

·        рациональное использование рабочего времени для выполнения запланированных дел;

·        появление большего количества свободного времени.

Режим дня полезен для всех, и для детей, и для взрослых, поскольку в определенное время суток организм имеет свои потребности и уровень активности. Если учитывать эти факторы, то день будет максимально продуктивным, а все выполняемые действия – эффективными.

Для нас, воспитателей, забота о вашем здоровье, ребята, одна из главных задач. Надеюсь теперь, вы понимаете, почему мы просим вас соблюдать установленный в общежитие режим дня: ложиться вовремя спать, делать уроки во время самоподготовки, проспаться в одно и тоже время, посещать завтраки, обеды и ужины? Рассуждение детей о важности соблюдения режима дня.

Больше двигайтесь

Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение.

Все мы знаем, что «Движение – это жизнь!»

Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и снижает риск развития многих заболеваний. Физическая активность оказывает положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни. 

 Даже 30 минут в день физической активности открывают доступ к  следующим  преимуществам:

·                     Снижение и нормализация веса 

·                     Снижение содержания холестерина в крови 

·                     Снижение риска развития гипертонии 

·                     Укрепление костной ткани, снижение риска переломов. 

·                     Улучшение координации и снижение риска падений 

·                     Сокращение сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях 

·                     Улучшение самочувствия и настроения

·                     Нормализация сна

Запомните, ребята! Спорт - залог красоты и здоровья.

Питайтесь правильно

Питание напрямую связано с работоспособностью человека, интенсивностью жизни, устойчивостью организма к внешней среде и к инфекционным заболеваниям. Доказана его связь и с настроением человека. Правильное питание снижает усталость, улучшает самочувствие, уменьшает раздражительность и возбужденность.

В народе говорят: «Любой жует, да не любой живет». Важно есть не только достаточно, но и правильно.

Для поддержания хорошего здоровья пищевой рацион каждого человека должен быть ограниченным по объему и полноценным по набору продуктов. Рекомендации по рациональному питанию очень индивидуальны, но существуют принципы, придерживаться которых должны все.

Прежде всего, строгое соблюдение ритма приема пищи. Ритмично в человеке все: работа внутренних органов, клеток, тканей, частота дыхания, пульсация сердца. Доказано, что нормальная желудочная секреция может поддерживаться только при наличии четко установленных промежутков между приемами пищи. Соблюдение ритма приемов пищи во многом является залогом хорошего аппетита. Специалисты считают, что основной прием пищи должен быть принят днем, а меньшая часть после 18 часов. Вечером не стоит есть мясо, не полезны вечером острые блюда, также крепкий чай и кофе.

Есть еще одно правило: нельзя насыщаться пищей до предела. В этом случае происходит стойкое растяжение желудка, и бороться с этим очень трудно. Нужно встать из-за стола вовремя, чтобы еще оставалось желание поесть. 

Пищу надо есть со вниманием и удовольствием, не спеша прожевать и почувствовать вкус.

Откажитесь от вредных привычек.

Ребята послушайте, пожалуйста, «анекдот»:

Продавец табака расхваливает на ярмарке свой товар: «Покупайте табак, прекрасный табак! Мой табак не простой, а с секретом. От моего табака стариком не будешь, собака не укусит, вор в дом не залезет.

Один парень купил немного табака и начал расспрашивать продавца:

– А почему стариком не буду?

– Потому что до старости не доживёшь.

– А почему собака не укусит?

– Так с палкой ведь будешь ходить.

– А почему вор в дом не залезет?

– Потому что всю ночь будешь кашлять.

Подумайте, только, ребята, сколько истины в этом «анекдоте». Чуть ли не с детства людям «промывает мозги» гигантская рекламная индустрия. Курение отождествляется с независимостью, естественностью, красотой, молодостью, общительностью, благополучием и счастливой жизнью. Но, на самом деле это не так. Не зависимо от причин, которые толкают на курение, первоначально, результат один – с каждым разом желание покурить, вдохнуть табачного дыма, становиться всё сильнее, и человек не замечает, что уже не может справиться с этой зависимостью. Самое правильное – даже не начинать, но если вдруг уже попробовали, нужно найти в себе мужество, и избавиться от этой пагубной привычки.

Кроме физических нарушений (нарушения работы сердца, желудка, печени, легких), у человека развиваются нарушения психические, например, в состоянии алкогольного опьянения меняется его поведение - он становится неуправляемым, теряет контроль над собой; появляется агрессивность - человек становится буйным. В таком состоянии человек способен обидеть родных и близких, друзей, нарушить правопорядок.

 Давайте, сегодня, с вами, усвоим простые истины:

Сигареты и алкоголь – это яд!!! Они могут немного облегчить твои проблемы сейчас, но за это с тебя возьмут слишком высокую цену потом.

Даже выкуривая 1 сигарету в день и выпивая одну бутылку пива в неделю, ты ослабляешь свой разум и как следствие:

- делаешь свою жизнь скучной и однообразной

- ставишь себя в зависимость и попадаешь в рабство от бутылки и сигареты

- уменьшаешь свою способность добиваться своего

- портишь жизнь себе и своим будущим детям

- теряешь самого себя

Помните! Здоровье человека – это ценность, которую не купишь, ни за какие деньги. Берегите его, следите за ним!

Сегодня мы с вами попытались вывести формулу ЗОЖ, давайте подведём итоги и посмотрим, что же у нас получилось в итоге?

 Воспитатель на середине доски пишет ЗОЖ, ребята озвучивают составляющие, воспитатель записывает.

ЗОЖ = правильное питание + режим дня + физическая активность + отказ от вредных привычек

Ваше здоровье – в ваших руках! Ведите здоровый образ жизни и будьте здоровы! 

Рефлексия.

Обучающимся раздаются заранее подготовленные карточки, каждому по три цвета. Уходя, ребята, оставляют одну из карточек.

Зелёная – всё понравилось, принесло пользу, и добавились новые знания.

Жёлтая – понравилось, но новых знаний не получил.

Красная – я, итак, всё знал, было скучно.