Научная разработка контрольных нормативов по дзюдо
Оценка 4.6

Научная разработка контрольных нормативов по дзюдо

Оценка 4.6
docx
13.10.2020
Научная разработка контрольных нормативов по дзюдо
прграмма самбо нормативы.docx

Таблица 1. Оценка уровня подготовленности начинающих самбистов

Тест

Методические указания

Физическая подготовка

Скоростные качества

1.

Бег 30 метров, секунды

С высокого старта

2.

Броски на протяжении 10 секунд, количество раз

Стандартный приём, с партнером без сопротивления

3.

5 бросков, секунды

Темп максимальный

Силовые качества

1.

Прыжок в длину, сантиметры

С места

2.

Удержание ног в положении угла 900, секунды

В висе на перекладине (кольцах, гимнастической стенке)

3.

Прыжок в высоту, санти-метры

С места

4.

Подтягивание на перекладине (кольцах), количество раз

До уровня подбородка

5.

Борьба за владение мячом, количество раз

Стоя на коленях, по сигналу тренера

6.

Кистевая динамометрия, килограммы

Максимальное усилие левой и правой рук

Выносливость

1.

Бег 400 метров, минуты, секунды

На стадионе или по месту (в лесу)

2.

Броски манекена 2 минуты, количество раз

Тренер определяет стандартный прием

3.

Броски партнера 3 минуты, количество раз

Тренер определяет стандартный прием

Гибкость

1.

Гимнастический мост

На ковре

2.

Борцовский мост

На ковре

3.

Наклон вперед

Стоя на ковре

4.

Наклон вперед

Стоя на гимнастической скамье

5.

Подъем ноги (пятки) к голове (за голову)

Сидя на ковре, с захватом ступни (левой, правой ноги) руками посередине

Координационные способности

1.

Комплекс упражнений

Общего и вспомогательного характера (10-12), составляются тренером, выполняются вместе

2.

Имитация технико-тактических действий (комбинаций), секунды

Тренером составляются 2-3 комбинации (стандартные) с двумя-тремя технико-тактическими действиями

3.

Эстафета с элементами технико-тактических действий, секунды

Тренер использует в эстафетах кроме бега, прыжков, бросков элементы технико-тактических действий (имитация) или выполнение их на спарринг-партнерах (без сопротивления)

Техническая подготовленность

1.

Выполнение отдельных технико-тактических приемов

Стоя на месте и в движении по ковру без сопротивления

2.

Выполнение отдельных технико-тактических комплексов (2-3 приема), секунды

Стоя на месте и в движении по ковру без сопротивления

3.

Выполнение отдельных приемов (имитация)

Стоя на месте и в движении по ковру (с воображаемым партнером)

4.

Выполнение отдельных технико-тактических комплексов (2-3 приема), секунды

Стоя на месте и в движении по ковру (с воображаемым партнером)

5.

Выполнение отдельных элементов технико-тактических действий

Стоя на месте и в движении по ковру без сопротивления

6.

Выполнение отдельных технико-тактических приемов (имитация с резиновым бинтом)

Стоя возле гимнастической стенки (с воображаемым партнером)

7.

Выполнение комплекса специально-подготовительных (подводящих) упражнений (10-12)

Комплексы подбираются тренером к основным технико-тактическим приемам. Подводящие упражнения должны соответствовать приему по форме, структуре и механизму воздействия на организм.

Также осуществляется контроль специальной подготовленности спортсмена. На протяжении года регулярно проводятся врачебно-медицинские обследования: один раз в году - диспансеризация (углубленное медицинское обследование); два раза в году - этапное медицинское обследование. Кроме того, в процессе обследования осуществляется контроль за уровнем физической и технической подготовленности.

Оценка уровня технической подготовленности содержит показатели качества выполнения: [4; с. 186]

1. Имитационных, стандартных, технических заданий, которые включают броски (вперед, назад, влево, вправо). Оцениваются экспертами (тренер и не менее двух специалистов, желательно с других спортивных организаций);

2. Стандартных технических заданий, которые включают броски партнера, который стоит на месте, без сопротивления (вперед, назад, влево, вправо) - экспертная оценка;

3. Стандартных технических заданий, которые включают броски партнера в движении по ковру без сопротивления (вперед, назад, влево, вправо) - экспертная оценка;

4. Стандартных технических заданий, которые включают броски партнера в движении с сопротивлением до 25% максимального (вперед, назад, влево, вправо) - экспертная оценка;

5. Стандартных технических заданий, которые выполняются сверху на партнере (в борьбе лежа: переворотов, удержаний, болевых приемов) без сопротивления - экспертная оценка.

Контроль уровня соревновательной деятельности включает показатели разнообразия техники и ее эффективности. Они определяются путем анализа результатов учебно-тренировочных поединков, которые проводятся с сопротивлением 25-50% от максимального. Продолжительность схваток 1,5-2,5 минуты.

Разнообразие техники определяется по количеству приемов, используемых в поединке, ее эффективность - величиной коэффициента (%) соотношения успешно завершенных приемов к общему количеству попыток в поединке: [4; с. 189]

1. Стоя с сопротивлением до 25% от максимального;

2. Лежа с сопротивлением до 25% от максимального;

3. Стоя и лежа с сопротивлением до 25% от максимального;

4. Стоя с сопротивлением до 50% от максимального;

5. Лежа с сопротивлением до 50% от максимального;

6. Стоя и лежа с сопротивлением до 50% от максимального.

Кроме определения показателей разнообразия и эффективности техники проводится экспертный анализ соревновательной деятельности: уровень сопротивления до 25% от максимального и длительность поединка до 1,5 минуты, используя для развития у спортсменов скоростно-силовых качеств (ССК), сопротивлением до 50% от максимального - для развития у самбистов силовой выносливости и ее силового компонента (СВСК).

Таблица 2. Рекомендованные критерии оценки физической подготовленности самбистов

Физические качества

Тест

Год обучения

1-й

2-й

3-й

ССК

СВСК

ССК

СВСК

ССК

Скоростные качества, секунды

10 бросков в максимально быстром темпе

24

25

23

24

22

Сила (максимальная), баллы

Освобождение от захвата (5 попыток)

3

4

4

5

5

Взрывная сила, баллы

Выполнение захвата с сопротивлением партнера и дальнейшем удержании захвата 5 секунд

4

3

5

4

5

Силовая выносливость, баллы

Удержание партнера спиной к ковру 2 минуты (3 попытки)

3

4

4

5

5

Гибкость, сантиметры

«высота» борцовского моста

+8

+10

+10

+11

+11

Координационные способности, баллы

Выполнение 5 приемов с логическим переходом от одного к другому

4

3

5

4

5

Специализированное восприятие, чувство времени, секунды

Выполнение бросков в максимальном темпе, 10 секунд (фиксируется время каждого броска)

1,3

1,5

1,1

1,3

1,0

Специализированное восприятие усилий, баллы

Выведение из равновесия партнера - 3 попытки: с усилием 25%, 50%, 75% максимального

3

4

4

5

5

Специальная выносливость

3 минуты: каждая минута состоит из выполнения по команде 4 бросков на протяжении 40 секунд и 8 бросков в максимальном темпе

16

17

17

18

18

Контроль является обязательной составной частью системы тренировки, обеспечивает ее эффективность, направленную на достижение спортивных результатов. Система контроля способствует решению задач: сохранение здоровья, достижение запланированного уровня, подготовленности и рациональная его реализация в условиях соревнований.

Таблица 3. Примерная процедура контроля подготовленности и соревновательной деятельности самбистов

Регистрируемые показатели

Тесты, единицы измерения

Методические указания

Скоростные

Выполнение стандартных бросков манекена 10 секунд, количество раз

Манекены соответствующих размеров

Выполнение стандартных бросков партнера 10 секунд, количество раз

Без сопротивления

10 повторений стандартных бросков, секунды

Без сопротивления

Скоростно-силовые

Выполнение стандартных бросков партнера 15 секунд, количество раз

С сопротивлением 25% максимального (слева и справа)

Уход от удержания 15 секунд, количество раз

Удержание с боку, сопротивление 25% максимального (слева и справа)

Максимальная сила

Освобождение от стандартных захватов 10 секунд, количество раз

Захваты: рукава, отвороты, за пояс (сопротивление максимальное)

Взрывная сила

Выведение партнера из равновесия 10 секунд, количество раз

Сопротивление до 80% максимального (влево, вправо)

Силовая выносливость

Приседание с партнером на плечах, количество раз

Выполняется до отказа: комбинационный тип - вес партнера до 50% от собственного; темповой и силовой - до 80%

Гибкость

«Высота» борцовского моста, сантиметры

Перевороты через голову стоя на борцовском мосту, количество раз

Выполняется с и без опоры руками в ковер

Координационные способности

Выполнение 5 логических приемов от одного приема к другому, баллы

Выполняется во время передвижения по ковру вперед, назад, вбок

Выносливость

5-минутный тест: коэффициент специальной выносливости

Для комбинационного типа - минимальное время (секунды) выполнение 1-2 подходов, для темпового и силового - 3-4

Соревновательная деятельность

Количество применяемых самбистом технико-тактических действий из разных классификационных групп; эффективность применения технико-тактических действий (коэффициент эффективности); умение навязывать сопернику свой тип борьбы (баллы)

Таким образом, комплексная оценка имеет огромное значение на всех этапах подготовки юных самбистов.

3. Практические рекомендации по совершенствованию технико-тактической подготовленности юных спортсменов в боевом самбо

В течение первого года занятий на физическую подготовку, ознакомление с некоторыми вопросами теории борьбы, паузы отдыха и др. целесообразно отводить около 70-75%, а на изучение и совершенствование техники борьбы - около 25-30% времени урока. А во второй год соответственно 65-70 и 30 -35%. В боевом самбо уровень силовой подготовленности играет решающую роль. При этом сила мышц в значительной мере определяет быстроту движения, а также выносливость и ловкость. Поэтому доступная силовая подготовка борцов 9-11 лет осуществляется систематически начиная с первых же занятий. Развитие в этот период сводится к укреплению основных мышечных групп. [9; с. 106]

С этой целью хорошо использовать следующие упражнения динамического характера, выполняемые в разных вариантах и личных исходных положений: подтягивания, отжимания, перетягивания, выталкивания грудью и спиной за установленные границы; лазанье по канату и гимнастической лестнице; прыжки в длину и высоту толчком или двумя ногами, с места и с разбега; толкание и бросание набивных мячей разного веса руками и ногами, в различных направлениях; приседания на двух ногах с выпрыгиванием вверх; приседания на одной ноге держась за гимнастическую стенку; держа набивной мяч за головой, наклоны вперед и в стороны, круговые вращения туловища, прогибания, лежа на животе; упражнения на гимнастических снарядах и т.п.

Большое внимание следует уделять развитию мышц брюшного пресса, а хороший мышечный корсет, охватывающий брюшную полость, способствует нормальному функционированию внутренних органов и, следовательно, прямо сказывается на состоянии здоровья.

Для укрепления прямой мышцы применяются упражнения трех типов: поднимание ног при фиксированном туловище, поднимание туловища при фиксированных нижних конечностях, встречные движения туловищем и ногами.

Для тренировки косых мышц живота эффективно использовать упражнения, связанные с движением позвоночного столба в стороны особенно с его скручиванием.

В числе других наиболее полезных упражнений для развития силы юных спортсменов следует назвать простейшие виды борьбы и игры с элементами сопротивления: борьба за набивной мяч, «петушиный бой», борьба за захват туловища, рук, ног, шеи, борьба ногами, лежа на спине и так далее.

Особая ценность этих упражнений, а также борьбы грудью или спиной, борьбы в кругу, борьбы за территорию и т.п. заключается в том, что при их выполнении сила проявляется в тех же движениях, что и в соревновательных схватках борцов. Это позволяет одновременно решать задачи технической и физической подготовки.

Силовые упражнения в какой-то степени излишне повышают тонус мышц, что может привести к их закрепощению.

В целях профилактики после таких упражнений необходимо выполнить одно - два упражнения на расслабление мышц (встряхивание руками, внезапное расслабленное сгибание ног или туловища, размахивание ногами).

Учитывая, что любое упражнение при его однообразном исполнении станет привычным и будет оказывать со временем все меньший и меньший эффект, необходимо постепенно усложнять условия выполнения упражнений, исходя из индивидуальных особенностей занимающихся. Например: юный борец отжимается в упоре лежа с опорой ногами о пол, а руками - о гимнастическую скамейку; как только его силовая подготовленность повысится настолько, что он сможет выполнить это движение 20 раз, упражнение целесообразно усложнить - он должен выполнять его уже с опорой руками о пол, а впоследствии то же самое, но с опорой ногами о скамейку, что еще более усложнит упражнение.

В связи с тем что попытки развивать мышечную силу, не прибегая к максимальным силовым напряжениям, оказываются малоэффективными и только силовая работа «до предела» является наилучшим залогом повышения функционального уровня мышечной силы, периодически следует предлагать юным борцам выполнять доступные им силовые упражнения (подтягивания, отжимания, удержание ног в положении прямого угла в висе, приседания на одной ноге и т.п.) до предела в данном подходе.

Особо следует указать, что, хотя очень эффективным средством для развития силы считаются упражнения с отягощениями (штанга, гири, гантели и т.п.), с использованием отягощений более 5-6 кг следует несколько лет подождать.

Это связано с тем, что применение более тяжелых отягощений оказывает большую нагрузку на позвоночник, в результате чего происходит сдавливание межпозвоночных дисков.

А так как в 9-11-летнем возрасте происходит усиленный рост тела в длину и позвоночник еще полностью не сформировался, то упражнения с большим отягощением могут вызвать замедление роста или различного рода искривления позвоночного столба.

В целях коррекции после силовых упражнений в конце подготовительной и в начале заключительной частей урока очень полезно предложить юным борцам несколько движений ногами (вперед, назад, в стороны, скрестные движения, круговые вращения), различные повороты туловища в висе на перекладине, кольцах или на гимнастической лестнице.

Для более ясного представления о силовой подготовке юных самбистов непосредственно в ходе учебно-тренировочных занятий приведем пример урока, направленного преимущественно на развитие силы.

Примерный конспект урока для да занятий.

Основные задачи:

1. Развитие силы.

2. Изучение техники борьбы:

а) изучение переворота забеганием хватом шеи из-под плеча;

б) совершенствование перевода в партер рывком за руку.

План - конспект занятия

Части урока

и их продолжительность

Содержание

Дозировка

упражнения

Методические указания

Вводная часть (5 минут)

1. Построение, рапорт, объяснение задач урока

2. Повороты на месте и перестроения, заканчивающиеся построением в колону по два

2-3 минуты

2-3 минуты

Обратить внимание на внешний вид и осанку занимающихся

Подготовительная

часть

(30 минут)

1. Спортивная ходьба и спокойный бег с переменой направления

2. Прыжки на одной ноге

3. Прыжки вверх толчком двумя ногами, прогнувшись, с отведением рук вперед, назад

4. Прыжки в длину с места толчком двумя ногами

5. Кувырки вперед

6. Кувырки назад

7. Исходное положение (и. п.) - основная стойка. 1 - руки за голову. 2 - руки вверх, поднять левую ногу назад и потянуться. 3 - руки за голову, приставить ногу. 4- и. п.

8. И. п. - основная стойка, руки перед грудью. 1 - 3 - пружинистые разведения рук в стороны. 4 - и. п.

9. И. п. - основная стойка, держа набивной мяч за головой. 1 - наклон туловища вперед. 2 - и. п.

10. И. п. - то же. 1 - наклон туловища влево. 2 - и. п. 3 - наклон туловища вправо. 4 - и. п.

11. И. п. - основная стойка. 1 - упор присев. 2 - выпрямляя ноги, упор согнувшись. 3 - выпрямиться, руки к плечам. 4 - и. п.

12. И. п. - упор лежа с опорой руками о гимнастическую скамейку. 1 - согнуть руки. 2 - отжаться до исходного положения.

13. И. п. - лечь на спину, руки вдоль туловища. 1 - понять ноги вверх до касания носками ковра за головой. 2 - и. п.

14. И. п. - лежа на спине, поднять ноги на 450. 1 - 10 - быстрые скрестные движения ног вниз-вверх. 1 - 10 - тоже влево-вправо

15. И. п. - то же. 1 - 4 - большой круг ногами влево. 1 - 4 - то же вправо.

16. Соревнования по толканию набивных мячей: левой, правой и двумя руками

17. И. п. - в парах, стоя на коленях, взаимно захватить набивной мяч руками крест-накрест. По сигналу - борьба за овладение мячом.

18. Сводные махи ногами вперед и назад.

3-4 минуты

По 10 раз на каждой ноге

7-8 раз

3-4 раза

4-5 раз

4-5 раз

6-8 раз

6-8 раз

5-6 раз

6-8 раз

5-6 раз

2 подхода

5-6 раз

2-4 серии

8-10 раз

По 1 разу

3 раза (до результата)

10-20 секунд

По сигналу мгновенно менять направление бега поворотом на 1800

Прыгать как можно дальше

Начало силовых упражнений делать быстрым, взрывным движением

Обратить внимание на технику выполнения

Правую и левую ногу отводить поочередно

При разведении не опускать руки ниже груди

При наклоне не сгибать ноги

В каждом подходе выполнять максимально возможное для себя количество отжиманий. Отдых между подходами 1-2 минуты

Ноги в коленях не сгибать, носки вытянуть

При выполнении движений ноги должны быть вытянуты

Вес мячей не более 3-4 кг

Стараться овладеть мячом не столько силой, сколько ловкостью

Основная часть (45 минут)

1. Специальные упражнения для развития мышц шеи и спины:

а) наклоны головы вперед, назад и в стороны

б) повороты головы в стороны

в) круговые движения головы влево и вправо

г) в упоре согнувшись головой и ногами в ковер - сгибание шеи вперед, назад, в стороны и круговые движения

д) встав на мост - движения вперед и назад

е) из упора головой и ногами в ковер - забегания вокруг головы в обе стороны.

2. Повторить ранее изученный бросок через бедро.

3. Соревнования на лучшее техническое выполнение броска через бедро.

4. Изучение броска через бедро с забеганием и с захватом под лопатку.

5. Совершенствование перевода в партер рывком за руку.

6. Прослушивание какого-либо интересного случая из соревновательной практики тренера.

7. Учебные схватки в партере на закрепление изученного приема

8. Движения вперед назад на мосту

20 секунд

15-20 секунд

30 секунд

40-60 секунд

10-15 раз

По 5 раз

3-5 минут

По 3 попытки

10-12 минут

4 минуты

3 минуты

3 минуты

10 раз

Преодолевая удерживающие усилия партнера, держащего рукой за голову

Последние движения делать с поочередными поворотами головы налево и направо

Обратить внимание на правильность захвата

С партнером равного веса

Выполнять прием в обе стороны

Заключительная часть (10 минут)

1. В висе на перекладине повороты туловища в стороны

2. Спокойная ходьба в сочетании с дыхательными упражнениями. Упражнения на расслабление мышц рук и ног.

3. Разбор проведенных схваток.

4. Задание на дом.

8-10 раз

2.5 минуты

5 минут

1-2 минуты

С привлечением к критическому обсуждению всех занимающихся

Заключение

Самбо (от «самозащита без оружия») - вид спортивного единоборства, а также комплексная система самообороны. Борьба самбо подразделяется на два вида: спортивное и боевое. Спортивное самбо - вид борьбы с большим арсеналом болевых и удушающих приемов, а также бросков, применяемых в стойке и в партере. Боевое самбо (принятое в спецподразделениях МВД и Министерства обороны) помимо приемов борьбы включает ударную технику, работу с оружием, специальную технику: связывание, конвоирование и т.д.

Техническая подготовка спортсмена - процесс обучения его основам техники соревновательных действий, или действий, служащих средствами тренировки, а также совершенствование избранных форм спортивной техники. Техническая подготовка - процесс овладения самбистом системой движения (техникой самбо) с целью достижения высоких спортивных результатов.

Тактическая подготовка самбиста - процесс овладения приемами спортивной тактики, ее видами, формами и средствами их реализации в условиях соревнований.

Из всего многообразия проблем управления существенно важной является проблема оценки состояния спортсмена.

Индивидуализация режима тренировки должна осуществляться на основе комплексного педагогического контроля, в содержание которого входит контроль за: тренировочными нагрузками; текущим состоянием; технико-тактической подготовленностью; снижением веса.

Оценка уровня технической подготовленности содержит показатели качества выполнения:

- Имитационных, стандартных, технических заданий, которые включают броски (вперед, назад, влево, вправо). Оцениваются экспертами (тренер и не менее двух специалистов, желательно с других спортивных организаций);

- Стандартных технических заданий, которые включают броски партнера, который стоит на месте, без сопротивления (вперед, назад, влево, вправо) - экспертная оценка;

- Стандартных технических заданий, которые включают броски партнера в движении по ковру без сопротивления (вперед, назад, влево, вправо) - экспертная оценка;

- Стандартных технических заданий, которые включают броски партнера в движении с сопротивлением до 25% максимального (вперед, назад, влево, вправо) - экспертная оценка;

- Стандартных технических заданий, которые выполняются сверху на партнере (в борьбе лежа: переворотов, удержаний, болевых приемов) без сопротивления - экспертная оценка.


 

Таблица 1. Оценка уровня подготовленности начинающих самбистов №

Таблица 1. Оценка уровня подготовленности начинающих самбистов №

Выполнение отдельных технико-тактических комплексов (2-3 приема), секунды

Выполнение отдельных технико-тактических комплексов (2-3 приема), секунды

Лежа с сопротивлением до 25% от максимального; 3

Лежа с сопротивлением до 25% от максимального; 3

Регистрируемые показатели

Регистрируемые показатели

С этой целью хорошо использовать следующие упражнения динамического характера, выполняемые в разных вариантах и личных исходных положений: подтягивания, отжимания, перетягивания, выталкивания грудью и спиной за…

С этой целью хорошо использовать следующие упражнения динамического характера, выполняемые в разных вариантах и личных исходных положений: подтягивания, отжимания, перетягивания, выталкивания грудью и спиной за…

А так как в 9-11-летнем возрасте происходит усиленный рост тела в длину и позвоночник еще полностью не сформировался, то упражнения с большим отягощением могут вызвать…

А так как в 9-11-летнем возрасте происходит усиленный рост тела в длину и позвоночник еще полностью не сформировался, то упражнения с большим отягощением могут вызвать…

И. п. - основная стойка, руки перед грудью

И. п. - основная стойка, руки перед грудью

Основная часть (45 минут) 1

Основная часть (45 минут) 1

Техническая подготовка спортсмена - процесс обучения его основам техники соревновательных действий, или действий, служащих средствами тренировки, а также совершенствование избранных форм спортивной техники

Техническая подготовка спортсмена - процесс обучения его основам техники соревновательных действий, или действий, служащих средствами тренировки, а также совершенствование избранных форм спортивной техники
Материалы на данной страницы взяты из открытых истончиков либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.
13.10.2020