Обучение технике подъём разгибом к перекладине

№

п/п

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть урока

1

Построение, сообщение задач урока.

1 мин.

Обратить внимание на здоровье учащихся, форму одежды.

2

Игра на внимание

1-2 шаг влево Р на пояс

3-4 поворот в право, Р вверх

5-6 кругом, Р на пояс

7-8 поворот в право, Р вниз

3-4 мин.

Организация внимания. Побеждают те, кто сделал меньше ошибок.

3

Строевые на месте

2-3 мин

Организация внимания

4

Ходьба и её разновидности:

-ходьба на носках, Р вверх

- острый шаг, Р на пояс

-высокий шаг, Р в стороны

- скрестный шаг, Р к плечам

По 10 м

Следить за осанкой

Спину держать прямо, вперед не наклоняться

Голову не опускать, на пол не смотреть.

5

Бег и его разновидности:

- острый бег, Р на пояс

- высокий бег, Р в стороны

- скрестный бег, Р на плечи

-со взмахом выпрямленных Н, руки перед собой

-  со взмахом выпрямленных Н назад, руки в стороны

-со сгибанием голени, руки вверх

По 15 м

Одновременное объяснение и показ.

Дышать равномерно. Вдох носом, выдох свободный.

Следить за правильностью выполнения.

Соблюдение дистанции.

6

Фигурная маршировка «змейка»

1 мин.

Совокупность противоречий

7

Ору со скамейкой:

1. И. п. – основная стойка на полу, продольно лицом к скамейке.

1 – Поставить прямую левую ногу на скамейку, руки вперед ладонями вниз.

2 – Согнуть левую ногу в колене и перенести на нее тяжесть тела, руки поставить на пояс.

3 – Встать на скамейку с поворотом направо и опустить руки вниз.

4 – И. п

2. И. п. – основная стойка, стоя на скамейке.

1. – Наклониться вперед, захватив руками края скамейки;

2 – 3. – Пружинящие наклоны с помощью рук;

4. – И. п.

3. И. п. – сидя продольно на скамейке, взяться руками за передний край, ноги прямые.

1. – Поднять правую ногу вверх;

2. – И. п.

3. – Поднять левую ногу вверх;

4. – И. п.

5. – Поднять обе ногу вверх;

6 – 7. – Держать;

8. – И.п.

4. И. п. – стоя продольно лицом к скамейке, ноги врозь, руки на пояс.

1 – 2. – Упор лежа, согнув руки на скамейке, поднять левую ногу вверх;

3. – Выпрямить руки, опустив ноги;

4. – Сильно оттолкнувшись руками, и. п. То же другой ногой.

5. И. п. – стоя продольно лицом к скамейке.

1 – 2. – Встать на правое колено на скамейке, поднять левую ногу и правую руку вверх;

3 – 4. – Опустить ногу и руку, встать на четвереньки, сильно согнув спину (сгруппироваться). То же поднимая правую ногу и левую руку.

6. И. п. – лежа на животе поперек скамейки, руки в упоре на полу.

1. – Оттолкнувшись руками от пола, руки в стороны; ладонями вниз, прогнуться.

2– 3. – Держать;

4. И. п.

7. И. п. – стоя продольно лицом к скамейке.

1. – Шаг левой на скамейку, руки в стороны (равновесие);

2 – 3. – Держать;

4. – И. п.

8. И. п. – стоя ноги врозь, скамейка между ногами.

1. – Прыгнуть на скамейку, руки развести в стороны;

2. –И.п.

3. – Прыгнуть на скамейку, руки вверх;

4. –И.п.

5-6 раз

5-6 раз

5-6 раз

5-6 раз

5-6 раз

5-6 раз

5-6 раз

5-6 раз

Руки прямые. Сгибать ногу в колене.

Наклон глубже

Ноги прямые, не сгибать.

Спина прямая, таз не поднимаем.

Руки прямые, прогибаться сильнее.

Толчок сильнее.

Спина прямая.

Прыжок выше.

8

Специальное упражнение

Игра «Силачи»

4 мин

В двух метрах от команд стоят 2 гимнастические скамейки. Первые участники лежат на животе на скамейках, так, чтобы ноги находились не на скамейке. По сигналу участники сгибая и выпрямляя руки быстро проталкивают себя вперёд. В 3-4 м от скамейки на гимнастическом мате лежат гантели. После прохождения скамеек участники подбегают к гантелям, 5 раз их выжимают вверх от плечей, кладут гантели, обратно пробегают по скамейкам и передают эстафету.

Основная часть урока

1

Обучение технике подъём разгибом к перекладине.

Рассказ

Показ

Подводящие упражнения:

1.     Поднимание прямых ног к перекладине;

2.     Имитация с помощью гимнастической палки.

3.     На низкой перекладине 1 упражнение.

4.     На низкой перекладине 2 упражнение.

5.     Выполнить в полной амплитуде движения подъём разгибом к перекладине.

2.Совершенствовать технику стойки на руках.

1. Выполнить стойку на руках махом одной, толчком другой со страховкой.

2.Выполнить стойку на руках махом одной толчком другой самостоятельно.

1 мин

1 мин

5 раз

5 раз

3 раза

3 раза

3 раза

3-4 раза

5 раз

Из виса силой выполнить вис согнувшись на согнутых Р, направляя Н за перекладину, приближая таз к оси вращения. Проходя положение виса на бедрах, разогнуться в тазобедренных суставах. Выпрямляя руки, принять положение упора.

Иллюстрация видеотехники выполнения.

Вис хватом сверху, поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Положения виса фиксируется. Разрешается незначительное сгибание и разведение ног. Запрещается выполнение движений махом.

Фаза основных действий:

Лежа на спине, палка вверх.

Поднять прямые ноги к гимнастической палке (стопами коснуться), разгибаясь и скользя палкой по передней поверхности ног, выполнить перекат вперед в сед(руки не сгибать).

Учить техники выполнения в облегченных условия:

И.П. Висе углом Н врозь (партер стоя спереди удерживает исполняющего под голеностопные суставы) выполнить несколько махов вперед и назад с помощью. На махе назад, давить перекладину  и опираться ногами о руки партера, выйти в упор.

Из виса согнувшись (ноги прижаты к перекладине на уровне середины голеней), разгибаясь принять положение виса прогнувшись вернуться в И.п.( ноги во время сгибания и разгибания должны скользить по перекладине).

На высокой перекладине. Страховка выполняющего. Следить за техникой выполнения.

Страховка: за бедро двумя руками со стороны маховой ноги

Заключительная часть урока

1

Построение. Расчет по порядку, подведение итогов занятия.

2 мин

Выставление оценок.

Домашнее задание.