Обучение технике спусков

Спуски на лыжах – основная, высокая, низкая стойки и стойка отдыха.
Обучение преодолению спусков и неровностей направлено на освоение
различных стоек и применение их во время спуска. При овладении высокой,
средней (основной) и низкой стойками спусков необходимо контролировать
(вначале на месте, затем при спуске в облегченным и после этого в постепенно
усложняемых условиях):
- степень сгибания ног в тазобедренных и коленных суставах, а также
положение туловища, что изменяет силу сопротивления встречного потока воздуха;
- ширину постановки лыж (вначале широкая стойка около 30 см, а с ростом мастерства переходить на более узкую) и расположение центра тяжести
массы тела над серединой площади опоры, чтобы сохранять на спуске устойчивое равновесие;
- выдвижение бедра, голени и стопы одной ноги вперед для обеспечения
лучшей устойчивости в переднезаднем направлении;
- неравномерное распределение веса тела при большей загрузке выдвинутой вперед или отставленной назад ноги (соответственно передняя и задняя
стойки);
- положение рук - полусогнуты в локтевых суставах, кисти немного впереди колен;
- удержание палок над склоном, всегда и обязательно кольцами к себе,
сзади туловища;
- соблюдение техники безопасности на спуске, не допуская выноса палок
вперед кольцами от себя, волочащихся по снегу лыжных палок (могут зацепить
за ветку), отклонения туловища назад, скрещивания лыж, прохождения плохо
видимых с поворотом спусков без предварительного ознакомления;
- обеспечение безопасного падения за счет сохранения контроля за положением лыж и палок, но пользоваться таким способом остановки крайне редко,
только в экстренных ситуациях.
Для прохождения выката, встречного склона, спада, уступа, бугра и впадины (ямы) надо овладеть:
- своевременным выпрямлением траектории движения ЦТМ путем пружинистых приседаний, изменяющих угол сгибания ног, и компенсаторных
движений туловищем и руками;
- быстрой сменой стойки спуска - принятием низкой стойки, если неровность поднимает лыжника, и более высокой стойки, если неровность опускает
104
его, что позволяет сохранить равновесие, обеспечивает постоянный контакт
лыж с опорой, амортизирует удары;
- устойчивостью в переднезаднем направлении, путем выдвижения одной
лыжи вперед, чтобы противостоять падению вперед или назад;
- сохранением устойчивого равновесия в поперечном направлении за
счет более широкой постановки лыж, разведения рук в стороны, а также движений туловища, позволяющих удерживать центр масс над серединой площади
опоры.
Во всех случаях резкого нарушения равновесия необходимо присесть для
снижения ЦТМ, опустить руки вниз - в стороны, крепко удерживая палки за туловищем, и перейти в более широкую стойку.