Одновременный полуконьковый ход

Одновременный полуконьковый ход.
Условия применения: применяют на равнинных участках, пологих
подъемах и спусках при наличии лыжни для безотрывочного скольжения лыжи
опорной ноги. Необходимо для этого хода и лыжное полотно, на котором лыжа
72
толчковой ноги разворачивается под углом от 15° до 30° в зависимости от скорости: чем она выше, тем угол меньше. Сравнительно небольшие по отношению к другим коньковым ходам поперечные колебания туловища обеспечивают высокую экономичность хода. Однако необходимость на трассе хотя бы одного следа лыжни ограничивает использование полуконькового хода.
В цикле хода один толчок правой или левой ногой (в зависимости от места расположения лыжни на полотне трассы) сопровождается одновременным
отталкиванием руками. На опорную и толчковую ноги приходится неравная
нагрузка, поэтому рациональное применение полуконькового хода предусматривает равноценное использование правостороннего и левостороннего вариантов с отталкиванием соответственно то правой, то левой ногой. Для этого лыжню, особенно на протяженных равнинных участках марафонских дистанций,
необходимо прокладывать на трассе и справа, и слева.
При анализе фазовой структуры коньковых ходов целесообразно, с позиций практического применения, придерживаться максимально возможной и
обоснованной аналогии с классическими ходами. Если в классических ходах
при толчке ногой лыжа останавливается, то во всех коньковых ходах отталкивание выполняется скользящей лыжей, и период стояния, следовательно, отсутствует. Все элементы хода выполняют только в периоде скольжения.
В полуконьковом ходе достаточно выраженные границы имеют четыре
фазы. В самой продолжительной фазе I (занимает около 50% времени
цикла) происходит почти полное выпрямление опорной (скользящей по лыжне)
ноги и туловища. Все движения выполняют плавно, что уменьшает неизбежное
в этой относительно пассивной фазе падение скорости и создает, благоприятны
условия для расслабления мышц туловища, ног и рук перед предстоящей в последующих фазах активной работой.
Таблица 7
Фазы одновременного полуконькового хода

73
В самой короткой фазе II начинается отталкивание руками главным образом за счет наклона туловища, положение рук почти не изменяется.
Наибольший прирост скорости достигается в фазе III, когда при двухопорном скольжении завершение отталкивания руками сочетается с отталкиванием ногой. Механизм толчка ногой в этой фазе специфичен — вначале
лыжник не разгибает, как в классических и других коньковых ходах, а сгибает
толчковую ногу. Только после этого движения начинается разгибание ноги в
тазобедренном суставе, которое, как правило, совпадает с окончанием отталкивания руками. Мощность отталкивания повышается за счет подседания на
опорной ноге .
В фазе IV, продолжая скольжение на двух лыжах, лыжник заканчивает
толчок ногой полным разгибанием ее во всех суставах. Сохранение опорной
ноги в согнутом положении и мах руками по инерции назад - вверх способствуют эффективному завершению отталкивания ногой и цикла хода в целом.
 Фазовая структура движений
в одновременном полуконьковом ходе
74
В зависимости от условий скольжения и рельефа местности длина полуконькового шага от 3-4м у начинающих лыжников достигает 6-8м и более у
квалифицированных спортсменов. Продолжительность шага изменяется в диапазоне от 0,6до 1,2с.
Полуконьковый лыжный ход по структуре двигательных действий
наиболее простой и доступный в освоении главного элемента любого конькового хода—отталкивания ногой в сторону скользящим упором.
Большую часть цикла в полуконьковом ходе занимает относительно пассивная фаза I, на протяжении которой выполняются маховые движения со значительным расслаблением крупных мышц тела, что особенно благоприятно при
использовании лыж в физкультурно-оздоровительных целях. Однако следует
избегать продолжительного передвижения одним и тем же вариантом с отталкиванием, например, только левой ногой. Это значительно утомляет находящуюся на лыжне опорную ногу.