Основы здорового образа жизни

Основы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные виды: продуктивный труд,режим рационального труда и отдыха,устранение вредных привычек, оптимальный режим движения, личная гигиена, закаливание, рациональное питание.

Продуктивная работа является важной составляющей здорового образа жизни. На здоровье человека влияют биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Разумный режим труда и отдыха-необходимый элемент здорового образа жизни. При точном и строго соблюдаемом режиме создается четкий и необходимый ритм функционирования организма, который создает оптимальные условия для работы и отдыха, способствует укреплению здоровья, повышает работоспособность.

Следующим шагом в здоровом образе жизни является устранение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти проблемы со здоровьем являются причиной многих заболеваний, которые резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность и негативно влияют на здоровье подрастающего поколения и здоровье будущего ребенка.

Следующим элементом здорового образа жизни является рациональное питание.

Любой из нас должен будет усвоить культуру рационального потребления, воздержаться от соблазна принять очередную порцию вкусного продукта, дающего лишние калории, иначе дисбалансы, ведь отклонения от законов рационального питания приводят к нарушениям здоровья.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует поддержанию здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Люди, страдающие хроническими заболеваниями, должны соблюдать диету. Она оказывает значительное влияние на здоровье и состояние окружающей среды.

Загрязнение земной поверхности, гидросферы, атмосферы и мирового океана влияет на здоровье людей, эффект "озоновой дыры" влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение воздуха влияет на состояние дыхательных путей, но здоровье, полученное от природы, зависит от родителей на 5%, в условиях окружающих нас-только на 50%.

Кроме того, необходимо учитывать еще один объективный фактор влияния на здоровье наследственность. Это неотъемлемое свойство всех живых организмов, которые во многих поколениях повторяют одни и те же признаки и особенности развития. Биологический ритм также влияет на наше здоровье. Одной из важнейших особенностей процессов, происходящих в живых организмах, является их ритмическая природа.

Оптимальный двигательный режим является важнейшим условием здорового образа жизни. В то же время Физическая культура и спорт выступают важнейшим средством воспитания, которое эффективно решает задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, поддержания их здоровья и двигательных навыков, а также профилактики возрастных изменений.

Успокаивающее - это мощное средство для здоровья. Это позволяет избежать многих заболеваний, продлить жизнь на долгие годы и поддерживать высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Еще одной важной составляющей здорового образа жизни является личная гигиена.

Личная гигиена - это разумный распорядок дня, уход за телом, гигиена одежды и обуви. Режим дня также имеет особое значение. При правильном и строгом соблюдении создается четкий ритм функционирования организма. Это создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Различные условия жизни, работы, быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Но ее основных положений должны придерживаться все люди: проведение различных мероприятий в определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание следует уделить сну - главному и незаменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может привести к переутомлению нервной системы, ослаблению защитных сил организма, плохой работоспособности и ухудшению самочувствия.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое соблюдение его создает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. В этом режиме можно рационально использовать каждую минуту каждого часа, что значительно расширяет возможности разносторонней и осмысленной жизни. Каждому человеку необходимо выработать режим, основанный на определенных условиях его жизни.

Важно соблюдать следующий распорядок дня. В то же время, вставайте каждый день, делайте регулярные утренние упражнения, ешьте в течение установленного часа, выполняйте умственную работу поочередно с физическими нагрузками, соблюдайте правила личной гигиены.

Почему люди пьют и курят?

Наука сейчас полностью исключает пользу алкоголя и никотина для организма. Вред огромен. Вызывает ряд самых тяжелых заболеваний,ухудшает течение болезни, алкоголь и табак укорачивают человеку жизнь.

Почему люди пьют и курят? Причина тяги к алкоголю и табаку кроется в его эйфорическом эффекте. Пьющий становится более смелым, он начинает думать, что может легко преодолеть все трудности и тяготы жизни. Этому состоянию особенно благоприятствует слабая и немощная натура. После двух-трех таких приемов наркотик постепенно вступает в свои права, полностью захватывая человека. Ученые считают, что в большинстве случаев зависимость от алкоголя и табака подвержена влиянию окружающих, подвержена внушениям, непригодна для жизни.

Психологический климат, отношение людей к употреблению алкоголя и табака, в котором люди живут и работают, во многом способствует распространению пьянства и курения. В то же время общественное отношение к потреблению одурманивающих веществ часто начинается с небольшого коллектива, друзей и товарищей.

Работа по объяснению вреда, причиняемого алкоголем и табаком здоровью человека, была неубедительной и противоречивой. Парадоксально, но борьбу с пьянством и курением часто ведут пьяницы и курильщики. Неслучайно такая пропаганда не выходит за рамки "культурного" пьянства и направлена только против крайностей в природе.

Употребление алкоголя и курение становятся все более распространенными в нашей стране. Каждый год в стране прибавляется полмиллиона новых алкоголиков – это те, кого ставят на учет. Все третьи лица, которые умирают, являются жертвами алкоголя.

Глубокие и необратимые изменения происходят в организме человека под воздействием алкоголя и табака. Эти яды очень коварны. Именно это легкое и приятное, полезное веселье и хорошее настроение, одним словом, абсолютно безвредное, но все же накопление у человека серьезных последствий, которые в конечном итоге разрушают его здоровье, уже при короткой хитрости этих ядов очень трудно избавить от их вредной зависимости.

Метод Г.А. Шичко

Сегодня система Г. А. Шичко оригинальна и популярна своей простотой и надежностью. Система избавления от вредных привычек.

Геннадий Андреевич Шичко (1924-1986) ученый-психофизиолог, работавший в Ленинградском экспериментальном медицинском институте, на основе новой науки гортоновику удалось исключить алкогольную и курительную интоксикацию (изучить возможность благотворного влияния на человека нарочитой речевой науки). Продолжая работу ученых физиологов И. П. Павлова 2-й сигнальной системы, Г. А. Шичко приходит к выводу, что алкогольная и табачная зависимость является психологическим мучением человека, корректирует сознание человека с помощью слов и может спасти его от психологических мучений.

Дело в том, что человек живет с сознанием и подсознанием. Сознание - это способность человека полностью воссоздать реальность мышления. Способность мыслить, рассуждать и определять свое отношение к действительности.

Подсознание - это совокупность психических процессов, действий и состояний, вызванных явлениями действительности, воздействие которых субъект не осознает. Это также методы автоматизации, которые могут быть использованы в наших привычках. Привычки могут быть положительными или отрицательными.

С помощью слов вы можете либо избавиться от вредных привычек, либо изменить их и сформировать новые позитивные, чтобы заменить утраченные.

С детства, как чистый лист бумаги, в сознание детей закладываются определенные программы: позитивные (культура поведения, гигиена, трудовые навыки и т. д.).

Рассмотрена схема приобщения к вредным привычкам (лестница Г. А. Шичко). Программа знакомств привычки необходимость установка деградация личности. Смерть. Г. А. Шичко удалось сделать эту жалкую программу. Но для этого нужно получить информацию, информация должна принять форму знания, знания, чтобы проникнуть в понимание и веру.

Влияние алкоголя на кровь и мозг

Влияние алкоголя на кровь было случайно обнаружено тремя американскими учеными в 1967 году под руководством профессора кнаусли. Чтобы "увидеть" живого человека, они использовали длиннофокусный микроскоп и исследовали глаза друг друга через роговицу. Роговица полностью прозрачна и может ясно видеть мельчайшие кровеносные сосуды, такие как капилляры.

Поскольку диаметр капилляров очень мал, эритроциты буквально "ползают" по ним один за другим, часто раздвигая стенки капилляров. Но то, что увидели исследователи, оказалось неожиданным, когда один из участников эксперимента, наполнивший рот виски, был помещен под микроскоп. Оказывается, под воздействием алкоголя происходит интенсивная адгезия (агрегация) эритроцитов–эритроцитов, которые снабжают кислородом ткани организма. Этот узел, соединяющий несколько эритроцитов, не может перемещаться по капиллярам, блокируя их и полностью останавливая кровоток в них.

Биологические науки л со студентами.Е. по наблюдениям, проведенным в МГУ врачами Попова, масса эритроцитов показывает, что через 10 минут после приема алкоголя тромб крови человека имеет неправильную форму, в нем содержится в среднем 200-500 эритроцитов, а его средний размер составляет 60 мкм. Отдельные сгустки содержат тысячи красных кровяных телец. Тромб такого размера блокирует артерии не самого маленького калибра, и клетки тканей перестают получать кислород и питательные вещества.

Что происходит с клетками тканей, лишенными кислорода и питательных веществ? Они умирают. Видимо, это было не лишним, сотни тысяч и миллионы клеток во всех системах и тканях организма отмирают. Количество мертвых клеток зависит от количества и качества алкоголя.

Кровеносные сосуды страдают: импульсы давления от сокращения сердца (пульса), встречи с препятствиями - сгустки крови вызывают сильное расширение кровеносных сосудов в непосредственной близости от сгустка крови. Иногда это расширение необратимо, возникает отек артериол - микро артерий. В некоторых случаях стенки артериол не выдерживают давления и разрывов, возникает кровотечение.

У тех, кто пил накануне, то же кровотечение, те же омертвевшие ткани, и "заживление" этой "человеческой раны" - восстановление после травмы длится те же 3 недели, что и в случае с ушибом.

Природа создала нас основательно, часть клеток в тканях восстанавливается путем образования новых клеток, нейроны коры головного мозга безвозвратно разрушаются, у нас их 14-17 миллиардов, но ничего лишнего нет. И после каждого бокала вина, рюмки водки, бокала шампанского или кружки пива умирает огромное количество нейронов, и после каждой дозы алкоголя, полученной в организме за короткое время памяти, человек неизбежно становится необратимо тупым. Этот прошутто-алкоголь остается в мозгу от 8 до 30 дней.

Постепенно центр добра, справедливости, чести и достоинства погибает, человек становится не свободным, а рабом вредных привычек, он становится агрессивным, его характер ухудшается. И прежде всего умирает талант. Коварство алкоголя усиливается тем, что организм человека с рождения имеет примерно в 10 раз больше кровеносных капилляров, поэтому можно избежать алкогольных расстройств и заболеваний системы кровообращения.

Влияние табачного дыма на кровь и мозг. Влияние табака на органы дыхания

Никотин действует на кровь так же, как и алкоголь, только мелкие тромбы – до 100 штук эритроцитов, но уже через 10 минут человек закуривает сигарету, когда примерно иссекаются мелкие кровеносные сосуды и капилляры, и страдает память (часы курильщика).

Мертвые нейроны не восстанавливаются, но их вынимают, смывают, и, подобно другим мертвым клеткам, мозг становится меньше и быстрее углов говорит в своей работе.

В области большинства дыхательных путей развивается кашель, активизируется мокрота. Мелкие дыхательные пути воспалены и сужены. Длительное воздействие дыма оказывает пагубное воздействие на реснички эпителия, что затрудняет их нормальное функционирование. Хронический бронхит у курильщиков нарушает выделение слизи с помощью ресничек. В легких курильщиков увеличивается содержание воспалительных клеток. Приступы астмы возникают чаще и становятся более тяжелыми. Существует повторяющаяся тенденция к респираторным инфекциям.

Если вы выкурите пачку сигарет, то получите дозу в 7 раз превышающую предельно допустимую концентрацию (ПДК). С учетом того, что радиоактивные частицы попадают в организм в результате распада табачных изотопов свинца 210 и висмута 210, суммарная доза облучения, которую получает человек, в 100 раз больше, но он не носит свинцовый костюм, а значит, поражает этими лучами человека рядом с собой. И это в основном дети и жены.

Только один курильщик 1 сигареты выбрасывает столько тяжелого металла или бензопирена, сколько он бы их поглотил, стоя на оживленном шоссе.

В легких курильщиков радиоактивные вещества могут оставаться месяцами и даже годами. Из легких, попав в кровоток, он распространяется в другие органы и проникает в мозг, включая, в частности, кости, лимфатические узлы и поджелудочную железу. Полоний-210 и свинец-210 вызывают атеросклероз, оседая в атеросклеротических бляшках кровеносных сосудов.

Азотистые соединения, содержащиеся в табачном дыме, могут "конкурировать" с наиболее активными смолистыми веществами по канцерогенности.

Металлический кадмий, который в больших количествах содержится в сигаретном дыме, действует как яд.

Никель вызывает депрессию в иммунной системе, что приводит к появлению рака, который накапливается в печени, мозге, крови и скрывается в течение многих лет.

Железо, хром и цинк, содержащиеся в табачном дыме, легко вступают в химические связи с никотином и другими токсичными компонентами.

Все компоненты табака способны сообщать посторонние, но иногда необратимые изменения в жизненно важных органах. В то же время доказано, что последствия хронической табачной зависимости могут исчезнуть, если курильщик навсегда откажется от своей привычки.

Когда он выходит, основные показатели здоровья уже восстановлены.

Алкоголь усугубляет токсичность компонентов табачного дыма. Являясь прекрасным растворителем, он расщепляет табачные соединения, выделяя яды в чистом виде, открывая путь кровеносным сосудам, которые проникают в различные органы и воздействуют на них в различной степени. Страдают все органы чувств, обмен веществ, иммунитет, развивается авитаминоз и т. д. Легкие первыми принимают на себя воздействие никотина. Их дышащая ткань представлена альвеолярно-легочными пузырьками, через которые происходит газообмен между организмом и воздушной средой. В альвеолах постепенно накапливаются курительные продукты, в основном смолянистые частицы. При курении каждой сигареты теряется больше легочных пузырьков. Мелкие бронхи начинают опадать и опустошаться, прекращая свою функцию газообмена.

95% людей, страдающих различными респираторными заболеваниями, являются курильщиками. Это бронхит, легочная гипертензия, легочно-сердечная недостаточность, пневмония, эмфизема легких, бронхоэктазы, аллергические заболевания, туберкулез, рак легких.

История табакокурения

Табак был известен в древние времена в Европе, Азии и Африке как представитель диких растений. Его листья горели в огне, и его дым оказывал удивительное воздействие на людей. Но до Средних веков в наше время курение было лишь частью религиозных ритуалов.

Распространение табачной инфекции среди народов мира связано с именем Колумба.

Во второй половине XVI века сигареты были перевезены из Испании в другие европейские страны, а вскоре и в азиатские страны. В начале XVII века табак получил "прописку" на плодородных землях Украины. Хлеб выращивали по старинке, за табаком тщательно ухаживали, прислушиваясь ко всем нововведениям в выращивании.

Сигареты считались высокоэффективным средством лечения французским послом в Португалии Жаном-Ником, который контрабандой вывозил семена из Испании, а затем и мигрени, и табачный порошок "лекарство" помогало ей. Табак использовался для облегчения зубной боли, боли в костях и даже кашля.

Однако вместе с любителями сигарет увеличилось и число противников. Правительства некоторых стран начали издавать антитабачные законы. Научное обоснование вредного воздействия табака на здоровье принято только в прошлом веке.

Влияние алкоголя и табака на желудок, печень, пищеварительную систему и обмен веществ

Пищевод, желудок и 12-перстная кишка-это органы, на которые непосредственно влияет алкоголь.

Спирт, как известно, убивает микробы и является отличным дезинфицирующим средством, так как при непосредственном контакте с довольно концентрированным раствором образуется в клетках тканей пищеварительной системы.

Почти все алкоголики страдают бескислотным гастритом, что свидетельствует о полной гибели железистых клеток слизистой оболочки желудка, которые вырабатывают желудочный сок.

Очень четкие результаты были получены американскими учеными, которые наблюдали последствия прямого воздействия алкоголя на стенки человеческого желудка. Гастроскопию проводили на популяции со здоровым желудком. Каждый испытуемый проглатывал небольшое устройство кинескопного типа, которое передавало изображение стенки желудка на экран телевизора. В эксперименте каждый из 19 участников выпил 200 грамм виски натощак (без содовой воды), через несколько минут после приема виски появилась припухлость и покраснение слизистой оболочки, пожалуй, самое поразительное в этом эксперименте то, что фотографии всех 19 испытуемых практически идентичны, практически индивидуальных различий нет. Это означает, что подобная картина возникает в неразбавленном виде и у всех тех, кто принимал крепкие алкогольные продукты натощак.

Однако постоянное воздействие алкоголя приводит к тому, что он не успевает восстановиться, его постепенно смывают и, соответственно, гастрит, язва и рак желудка. Дегенеративные изменения в органе определяются общим количеством выпитого алкоголя.

Под влиянием алкоголя нарушается нормальная деятельность печени, которая играет важную роль в поддержании гормонального баланса в организме. Дело в том, что половые органы мужчины и женщины близки друг к другу по составу и структуре соединения. Между ними возможны химические превращения. 2 атома углерода и их комплексы, женский половой гормон и прогестерон, но мужской половой гормон тестостерон. Последний теряет еще один атом углерода с соответствующим атомным комплексом и превращается в женский гормон-эстрадиол. В последствии реакция протекает так: прогестерон-тестостерон-эстрадиол.

В женском организме обычно всегда содержится определенное количество мужского гормона (тестостерона), а в мужском организме-женского гормона-эстрадиола. Кроме того, тестостерон вырабатывается в небольших количествах как у мужчин, так и у женщин корой надпочечников. Нейтрализация женских гормонов у мужчин происходит в печени. Так, когда активность печени ослабевает, в результате повреждения алкоголем, женские гормоны накапливаются в крови мужчин. Это сопровождается изменением внешнего вида мужчины. Происходит феминизация: появление вторичных половых признаков у женщин. Изменяется распределение жира в подкожно-жировом слое, он начинает оседать по женскому типу. Пониженный мышечный тонус. Мышцы становятся дряблыми. Щеки обвисают, под глазами появляются мешки.

Гормональный дисбаланс в организме женщины (накопление в крови мужского полового гормона пота-тестостерона) приводит к изменению ее внешнего вида, систематическому употреблению алкоголя-голос низкий, он хриплый.

Желание угодить уменьшается, материнское чувство ослабевает. Старение происходит 10-15 лет назад. Смертельная доза алкоголя для женщин значительно ниже, чем для мужчин.

Пищеварительные органы не безразличны к табаку. Курильщики редко жалуются на плохой аппетит, неприятные ощущения в желудке.

Компоненты табачного дыма действуют на слизистую оболочку желудка так же, как алкоголь, вызывая гастрит, язву и рак. 98% пациентов, проходящих стационарное лечение по поводу язвенной болезни желудка, курят.

При курении развивается и прогрессирует спазм сосудов, в том числе сосудов, питающих сердце. При этом повышается свертываемость крови, что способствует более быстрому образованию тромбов (а также от алкоголя). Все это нередко приводит к раннему началу ишемической болезни сердца, переходящей в инфаркт миокарда.

Хитрость табака выражается в том, что его разрушительная "работа" до поры до времени скрыта от людей. Часто, за 3-4 недели до трагического конца, курильщик начинает замечать более сильные боли в области сердца, чувство тяжести в руке, особенно боль слева, что указывает на серьезную опасность. Все чаще гибнут люди в возрасте от 35 до 40 лет.

Скачано с www.znanio.ru