Особенности включения силовых упражнений в фитнесс программу женщин зрелого возраста

УДК: …

Харченко И.В. – студент (333-i@mail.ru); Мякотных В.В. – профессор, СГУ, г. Сочи, Россия (myakotnyh@yandex.ru)

Kharchenko I.V. – student (333-i@mail.ru);Myakotnykh V.V. - Professor, SSU, Sochi, Russia (myakotnyh@yandex.ru)

Методика занятий фитнесом женщин зрелого возраста.

The technique of fitness for women of mature age.

Аннотация.  Фитнес индустрия достаточно новое направление для современной России. Система фитнес пришла с Запада в существовавший в то время СССР в конце 80-х годов. Однако пришедшее новшество население оценить по достоинству не успело, тому способствовала социально-политическая ситуация того времени (распад СССР, экономический кризис, перестройка).  Фитнес уже в современной России с начала 00-х стал активно развиваться и вызывать интерес у населения всех возрастов. Данная система в настоящий момент уже стала не только средством решения проблем с телосложением, а является мощным средством рекреации. Авторами была составлена комплексная программа занятий фитнесом для женщин зрелого возраста, в которой были скомбинированы занятия аэробной и анаэробной направленности. В ходе эксперимента было наглядно видно на сколько комплексные занятия улучшают функциональное состояние занимающихся, а собранная научно-медицинская база имеет практическую значимость для тренеров, которые смогут в коммуникации с женщинами-клиентами донести пользу силовых упражнений для организма и его функционального состояния, развинчивая стереотипы и страхи, связанные с ними.

Abstract. Fitness industry is a fairly new direction for modern Russia. The fitness system came from the West to the USSR that existed at that time in the late 80s. The innovation that came to the population did not have time to appreciate, because the socio-political situation of that time (the collapse of the USSR, the economic crisis, perestroika) did not present such an opportunity. Fitness in modern Russia from the beginning of the 00s began to actively develop and arouse interest among people of all ages. This system at the moment has already become not only a means of solving problems with physique, but is a powerful means of recreation. The authors came up with a comprehensive program for fitness classes for women of mature age, which would include not only the aerobics that were beloved by the female population, but also classes on the development of strength abilities. During the experiment, it was clearly seen how comprehensive classes improve the functional state of students, and the collected scientific and medical base is of practical importance for trainers who can communicate the benefits of strength exercises for the body and its functional state in communication with female clients, unleashing stereotypes and fears related to them.

Ключевые слова: женщины зрелого возраста, фитнес, рекреация, здоровье

Keywords: Mature women, fitness, recreation, health

Актуальность

По статистике ВОЗ число абсолютно здоровых людей в России составляет только 5 %. Демографическая ситуация тоже не вызывает оптимизма, в последние годы с периода 2013 года по 2016 проглядывается убыль населения. Специалисты ВОЗ оценивают жизнеспособность россиян на 1,4 балла из 5-ти возможных, а 22,8% россиян умирают в трудоспособном возрасте[3]. Поэтому все медицинское сообщество озабочено поиском средств и методов улучшения состояния здоровья населения. В последние годы, благодаря огромному количеству авторитетных исследований, уже доказано положительное влияние физической культуры на организм человека, а также доказана эффективность применения средств физической культуры в предупреждении болезней прежде всего сердечно-сосудистой системы,ведь именно болезни системы кровообращения стоят на первом месте в ряду причин смертности россиян (46,3%). Из них ишемическая болезнь сердца составляет половину случаев, и ¼ от общего количества смертей приходится на острые нарушения мозгового кровообращения.  Однако, по результатам опроса только 13% населения занимаются физической культурой.

Изучение методики занятий по системе фитнес для женщин среднего возраста актуально по 2-м причинам:

1)    Здоровье женщины в рамках государства ―это его демографический потенциал. Его состоянием озабочено научно-медицинское сообщество, так как от него на прямую зависит воспроизводство населения, а на перспективу—это гарант жизнеспособного государства.

2)    В работе фитнес-тренера часто приходится бороться с наличием страхов и стереотипов, из-за которых женщины обходят стороной тренажерные залы и пренебрегают упражнениями на развитие силовых способностей, считая это сугубо мужской прерогативой.

Важной составляющей ЗОЖ является двигательная активность человека, способствующая повышению устойчивости организма к воздействию внешних факторов. Негативные последствия гиподинамии, возникающие как «следствие противоречия между потребностью в генетически определяемом объеме необходимых для нормальной жизнедеятельности организма человека физических движений и её фактическим удовлетворением» [1], являются одним из самых значительных факторов риска, негативно влияющих на здоровье человека. В 2008 г. недостаточная физическая активность была названа четвертым по значимости фактором риска смерти, вызвавшим 6% от общего числа случаев смерти в мире [2]. В России за период с 1995 по 2011 г., т. е. за время, эквивалентное только половине поколения, физическая активность в стране снизилась на 18%. По прогнозам экспертов, к 2030 г. дальнейшее снижение может составить 32%, что обусловит сокращение продолжительности жизни сегодняшних детей на 5 лет по сравнению с поколением их родителей [2].

Цель и задачи исследования

Анализируя физическое состояние женской части населения, оценивая на сколько важно в данный момент времени здоровье женщины в современной России, целью нашего исследования явилась оценка эффективности комплексной программы занятий фитнесом для женщин зрелого возраста, сочетающей занятия аэробной и силовой направленности в гармоничном физическом развитии и повышении функционального состояния занимающихся. Если же групповые занятия аэробной направленности женщины посещали и посещают охотно, то занятия на развитие силовых способностей они избегают по тем или иным причинам. Поэтому была выдвинута гипотеза о целесообразности и необходимости женщинам зрелого возраста включать в свой тренировочный макроцикл занятия на развитие силовой выносливости, что имеет большую ценность для развития функциональных способностей нежели использование тренировок только аэробной направленности, связанных с развитием общей выносливости. Исходя из цели и гипотезы для их решения и доказательства были поставлены следующие задачи:

1.     Выявить начальный уровень физической подготовленности и функционального состояния женщин зрелого возраста.

2.     Разработать и внедрить в практику занятий комплексную программу занятий фитнесом, сочетающей нагрузки аэробной и силовой направленности занимающихся.

3.     Выявить изменения физической и функциональной подготовленности женщин в процессе исследования и оценить эффективность предложенной программы.

         Методы, организация исследований

При организации исследования были использованы следующие методы: анализ научно-методической литературы, педагогическое тестирование (тестирование уровня физической подготовленности), физиологические методы исследования. Эксперимент проходил в течении 9 месяцев, в нём приняли участие 40 женщин, не имеющих соматических заболеваний. По исходному тестированию уровень физической подготовленности и функциональногосостояния был определен как средний и ниже среднего уровня.  В контрольную и экспериментальную группы входило по 20 человек в каждой. Обе группы занималисьбазовой аэробикой без оборудования 3 раза в неделю. Занятие состояло из 3-х частей: разминка, основная часть и заключительная, продолжительностью 60 минут. Занятие имело низкую ударность, и проводилось преимущественно в большой зоне мощности (60-70 % от ЧСС_max), а на более поздних этапах эксперимента было допустимо в основной части занятия достигать 70-80% от ЧСС_мах. В микроцикле экспериментальной группы было добавлено 2 занятия на развитие силовых способностей на тренажерном оборудовании, занятие строилось по классической схеме. Разминка (10-15 минут) с целью снижения травматизации костно-мышечной системы, повышения температуры тела и врабатывания систем организма в физическую работу. Основная часть (35-40 минут) включающая в себя проработку основных мышечных групп –мышцы груди и рук, спины, живота, ног. Упражнения выполнялись в 1 подход, но за занятие на данную группу мышц приходилось от 2 до 3-4 упражнений, диапазон повторений составлял от 12-15. Заключительная часть занятия (10-15 минут) содержала упражнения на развитие гибкости.

         Выводы

1. По результатам тестов на определение силовых способностей в экспериментальной группе, как и ожидалось было выявлено значительное увеличение показателей. Их прирост по тесту «сгибание-разгибание рук в упоре» составил более чем 2 раза, когда в контрольной группе увеличение произошло всего в 1,5 раза. Показатель теста «подъем туловища из положения лежа» по истечению 9 месяцев в экспериментальной группе составил 38%, а по контрольной группе увеличение составило лишь 19,5%. «Сгибание рук в висе», его показатели в контрольной группе увеличились лишь на 20%, а в экспериментальной увеличение составило 70%.

2. Выраженное улучшение показали отмечалось и в показателях функционального состояния  кардиореспираторной системы организма. Индекс Гарвардского степ-теста, который показывает работоспособность в экспериментальной группе увеличилась на 17,6%, когда как в контрольной всего на 13,9%, так же было выявлено улучшенное восстановление после физической нагрузки, индекс Руфье в контрольной группе снизился на 20,2%, а в экспериментальной стал меньше почти в 2 раза (36,5%). Пробы с задержкой дыхания показали больший прогресс в экспериментальной группе, если проба Штанге в контрольной группе улучшилась на 16,7%, то в экспериментальной улучшение показателя составило 33,7%. Результаты пробы Генчи в контрольной группе увеличилась на 26,2% от исходного уровня, а увеличение в экспериментальной группе составило 36,7%.

3. В ходе эксперимента была доказана гипотеза о том, что предложенная комплексная методика, которая содержит занятия на развитие силовых способностей и общей выносливости, способствует более гармоничному развитию женщин зрелого возраста, а также эффективно совершенствует функциональное состояние кардиореспираторной системы.

Список литературы

1.     Агеева Л.И.  Здравоохранение в России / Л.И. Агеева, Г.А. Александрова,  Н.М. Зайченко // Стат.сб. Росстат - М. - 2017. – 170 с.

2.     Матвеев С.С. Здоровый образ жизни как условие гармонизации биотического и социального в структуре деятельности современного человека / С.С. Матвеев, Л.М. Матвеева, С.К. Асаева // Современные проблемы науки и образования. - 2014. - № 6. - С. 1578

3.     Мякотных, В.В. Влияние двигательной активности на возрастную инволюцию функциональных возможностей человека / В.В. Мякотных, Л.С. Ходасевич, В.Л. Мельцер // Успехи геронтологии. – 2012. - №4. - С.648-653.

4.     Мякотных, В.В.  Модель онтогенетической изменчивости функционального состояния организма при разных режимах двигательной активности / В.В. Мякотных, Л.С. Ходасевич // Успехи геронтологии. - 2017. - № 2. - С. 200-208.

5.