Особенности организации и проведение индивидуальных закаливающих мероприятий.

Особенности Особенности организации и организации и проведение проведение индивидуальных индивидуальных закаливающих закаливающих мероприятий. мероприятий.

Что есть Что есть закаливание. закаливание. Закаливание — это система специальной тренировки  — это система специальной тренировки Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья Закаливание терморегуляторных процессов организма, включающая в себя терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне. на поддержание температуры тела на постоянном уровне. здоровья. В основе Закаливание — испытанное средство укрепления . В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно адаптация к внешней среде. В процессе закаливания вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания вырабатывается совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В работоспособность, снижается результате закаливания увеличивается работоспособность , снижается результате закаливания увеличивается простудного характера, улучшается характера, улучшается заболеваемость, особенно простудного заболеваемость, особенно самочувствие. самочувствие. В качестве закаливающих процедур широко используется В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные , контрастный душдуш). При купание, контрастный процедуры (обтирание, обливание ). При процедуры (обтирание, этом важна постепенность и систематичность в снижении этом важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха, а не резкий её переход. температуры воды или воздуха, а не резкий её переход. обливание, , купание

Закаливание солнцем Закаливание солнцем Ультрафиолетовые лучи действуют на организм Ультрафиолетовые лучи действуют на организм благотворно, повышая тонус центральной нервной благотворно, повышая тонус центральной нервной системы, активизируя деятельность желез внутренней системы, активизируя деятельность желез внутренней секреции, улучшая барьерную функцию кожи, обмен секреции, улучшая барьерную функцию кожи, обмен веществ и состав крови, и способствуя образованию веществ и состав крови, и способствуя образованию витамина D. Все эти факторы оказывают витамина D. Все эти факторы оказывают положительное виляние на настроение человека и его положительное виляние на настроение человека и его работоспособность, а также являются отличным работоспособность, а также являются отличным закаливающим средством в борьбе с простудными закаливающим средством в борьбе с простудными заболеваниями и инфекциями. заболеваниями и инфекциями. Важно запомнить, что злоупотребление пребыванием Важно запомнить, что злоупотребление пребыванием на солнце ведёт к подавлению иммунитета и к на солнце ведёт к подавлению иммунитета и к снижению сопротивляемости организма. снижению сопротивляемости организма. Лица, страдающие хроническими заболеваниями Лица, страдающие хроническими заболеваниями сердца, легких, суставов, должны проявлять особую сердца, легких, суставов, должны проявлять особую осторожность. осторожность.

Цели и принципы Цели и принципы закаливания. закаливания. Главная цель закаливания — Главная цель закаливания — приучить организм к резким приучить организм к резким колебаниям температуры, повысить колебаниям температуры, повысить его устойчивость к инфекциям, его устойчивость к инфекциям, выработать невосприимчивость к выработать невосприимчивость к заболеваниям, в частности заболеваниям, в частности простудным. простудным. Основано закаливание на двух Основано закаливание на двух принципах. Первый из них — принципах. Первый из них — тренировка, состоящая в тренировка, состоящая в систематически повторяемых по систематически повторяемых по определенной программе определенной программе раздражениях. Второй принцип раздражениях. Второй принцип заключается в постепенном усилении заключается в постепенном усилении интенсивности и увеличении интенсивности и увеличении

Правила принятия Правила принятия солнечных ванн. солнечных ванн. Утро – наилучшее время для принятия солнечных ванн. В летнее время Утро – наилучшее время для принятия солнечных ванн. В летнее время целесообразно загорать: целесообразно загорать: в южных районах с 7 до 10 часов; в южных районах с 7 до 10 часов; в средней полосе с 8 до 11 ч; в средней полосе с 8 до 11 ч; в северных районах с 9 до 12 часов. в северных районах с 9 до 12 часов. Осенью и весной наилучшее время для солнечных ванн с 11 до 14 часов. Осенью и весной наилучшее время для солнечных ванн с 11 до 14 часов. Нежелательно подвергаться солнечному облучению непосредственно Нежелательно подвергаться солнечному облучению непосредственно еды или натощак. еды или натощак. Голову нужно прикрыть светлым головным убором, не затрудняющим Голову нужно прикрыть светлым головным убором, не затрудняющим испарение пота и не препятствующим охлаждению головы. Дозировка испарение пота и не препятствующим охлаждению головы. Дозировка нахождения на солнце зависит от времени года и интенсивности нахождения на солнце зависит от времени года и интенсивности радиации. Начинают солнечные ванны с 5-10 минут, затем каждую радиации. Начинают солнечные ванны с 5-10 минут, затем каждую процедуру увеличивают на 5-10 минут, постепенно доведя её на 1-2 процедуру увеличивают на 5-10 минут, постепенно доведя её на 1-2 перерывами в тени по 15 минут после каждого получаса. перерывами в тени по 15 минут после каждого получаса. Перерывы необходимы, так как перегревание организма может вызвать Перерывы необходимы, так как перегревание организма может вызвать солнечный или тепловой удар. А на коже могут появиться ожоги. солнечный или тепловой удар. А на коже могут появиться ожоги.   солнечной солнечной   после после часов с часов с

Закаливание Закаливание воздухом. воздухом. Начинать подобные процедуры лучше всего летом. Наиболее Начинать подобные процедуры лучше всего летом. Наиболее подходящий способ закаливания на этом этапе – принятие подходящий способ закаливания на этом этапе – принятие воздушных ванн, которые подразумевают под собой воздействие воздушных ванн, которые подразумевают под собой воздействие движущимся свежим воздухом на обнажённое тело. Начальная движущимся свежим воздухом на обнажённое тело. Начальная продолжительность таких процедур должна ограничиваться 5-105-10 продолжительность таких процедур должна ограничиваться минутами (для детей дошкольного возраста достаточно даже 2-3 минутами (для детей дошкольного возраста достаточно даже 2-3 минуты). Ежедневно длительность сеанса воздушных ванн минуты). Ежедневно длительность сеанса воздушных ванн увеличивают на 3-53-5 минут, пока этот показатель не достигнет минут, пока этот показатель не достигнет увеличивают на 50-60 минут. В осеннее время достаточно воздействовать значения 50-60 минут. В осеннее время достаточно воздействовать значения на обнажённую поверхность тела движущимся свежим воздухом на на обнажённую поверхность тела движущимся свежим воздухом на 10-15 минут. Холодные воздушные ванны (поздней протяжении 10-15 минут. Холодные воздушные ванны (поздней протяжении осенью или в зимнее время) допустимо принимать только осенью или в зимнее время) допустимо принимать только тренированным людям, которые уже не первый год занимаются тренированным людям, которые уже не первый год занимаются закаливанием. закаливанием. Если при Если при закаливании воздухом необходимо выполнить пробежку и какие-либо гимнастические необходимо выполнить пробежку и какие-либо гимнастические упражнения. упражнения. Физические упражнения на свежем воздухе вообще очень полезны Физические упражнения на свежем воздухе вообще очень полезны для организма, особенно, когда они выполняются в любую погоду. для организма, особенно, когда они выполняются в любую погоду. Также очень полезно круглый год спать с открытой форточкой. Всё Также очень полезно круглый год спать с открытой форточкой. Всё это повышает устойчивость верхних дыхательных путей к это повышает устойчивость верхних дыхательных путей к охлаждению и даёт определённый закаливающий эффект. охлаждению и даёт определённый закаливающий эффект. закаливании воздухом появилось чувство озноба, появилось чувство озноба,

Закаливание водой. Закаливание водой. закаливанием Лето и осень – это самое благоприятное время для начала закаливанием Лето и осень – это самое благоприятное время для начала водой, что включает в себя обтирание, обливание, душ, купание. , что включает в себя обтирание, обливание, душ, купание. водой Начальный этап – это обтирание, которое выполняется мокрым полотенцем Начальный этап – это обтирание, которое выполняется мокрым полотенцем или просто рукой в течение нескольких дней. Начинается оно с верхней или просто рукой в течение нескольких дней. Начинается оно с верхней половины туловища – шея, груди, спина и руки обтираются водой, затем половины туловища – шея, груди, спина и руки обтираются водой, затем вытираются насухо и энергично растираются полотенцем по ходу движения вытираются насухо и энергично растираются полотенцем по ходу движения крови к сердцу. Таким же образом обтираются и ноги. Вся процедура крови к сердцу. Таким же образом обтираются и ноги. Вся процедура обтирания не должна превышать пяти минут. обтирания не должна превышать пяти минут. закаливания водой является обливание. Начинается Следующим этапом закаливания водой является обливание. Начинается Следующим этапом обливание водой с температурой около 30˚С. После него также необходимо обливание водой с температурой около 30˚С. После него также необходимо энергичное растирание тела полотенцем. Процедура длиться не энергичное растирание тела полотенцем. Процедура длиться не более 4 минут, ведь основным закаливающим фактором является более 4 минут, ведь основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность самой процедуры. Важно температура воды, а не продолжительность самой процедуры. Важно соблюдать правило, которое гласит: чем вода холоднее, тем соблюдать правило, которое гласит: чем вода холоднее, тем её с телом должно быть короче. При принятии холодного душа закаливание её с телом должно быть короче. При принятии холодного душа закаливание сочетается с механическим воздействием. Начальные процедуры делаются сочетается с механическим воздействием. Начальные процедуры делаются продолжительностью не более одной минуты. Со временем постепенно продолжительностью не более одной минуты. Со временем постепенно снижается и температура воды и увеличивается время приема снижается и температура воды и увеличивается время приема душа (до 2 минут). В конце обязательно энергичное растирание тела душа (до 2 минут). В конце обязательно энергичное растирание тела полотенцем. полотенцем.   соприкосновение соприкосновение

Противопоказания для Противопоказания для процедур закаливания. процедур закаливания. Временные заболевания, сопровождающиеся заболевания, сопровождающиеся  Временные повышением температуры; повышением температуры; приступы бронхиальной астмы;  приступы бронхиальной астмы; гипертонические кризы;  гипертонические кризы; тяжелые травмы;  тяжелые травмы; почечные и печеночные колики;  почечные и печеночные колики; пищевые токсические инфекции.  пищевые токсические инфекции. Приступать к Приступать к закаливанию заболевание заболевание или его обострение ликвидировано. или его обострение ликвидировано. Соблюдая последовательное и постепенное увеличение Соблюдая последовательное и постепенное увеличение дозировки, а также систематичность закаливающих дозировки, а также систематичность закаливающих процедур, вы обязательно добьётесь отличного процедур, вы обязательно добьётесь отличного самочувствия и сопротивляемости организма многим самочувствия и сопротивляемости организма многим недугам. недугам.   закаливанию можно, как только можно, как только

Способы закаливания. Способы закаливания. Весьма хорош такой способ закаливания Весьма хорош такой способ закаливания, как купание в , как купание в открытых водоемах, которое обеспечивает влияние на открытых водоемах, которое обеспечивает влияние на организм не только воды, но и воздуха и солнечных организм не только воды, но и воздуха и солнечных лучей. Купаться желательно в утренние и вечерние лучей. Купаться желательно в утренние и вечерние часы. Постепенно число купаний увеличивается до 2-3 часы. Постепенно число купаний увеличивается до 2-3 раз в день, при этом должен соблюдаться промежуток в раз в день, при этом должен соблюдаться промежуток в 3-4 часа между купаниями. 3-4 часа между купаниями. Имеются и исключительно сильнодействующие процедуры, Имеются и исключительно сильнодействующие процедуры, такие, как растирание снегом и моржевание (купание в такие, как растирание снегом и моржевание (купание в ледяной воде). Такие процедуры возможны только после ледяной воде). Такие процедуры возможны только после многолетнего систематического закаливания, но многолетнего систематического закаливания, но необходимыми они не являются, так как высокого необходимыми они не являются, так как высокого уровня закаливания можно добиться и ежедневно уровня закаливания можно добиться и ежедневно применяя обычные закаливающие средства. применяя обычные закаливающие средства. Наряду с общими водными закаливающими процедурами Наряду с общими водными закаливающими процедурами рекомендуется применять и местные: полоскание горла рекомендуется применять и местные: полоскание горла холодной водой и ножные холодные ванны, холодной водой и ножные холодные ванны, повышающие устойчивость организма к простудным повышающие устойчивость организма к простудным заболеваниям. заболеваниям.