Следуй здоровому образу жизни

РЕЖИМ ДНЯ

Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни, поэтому крайне важно правильно его организовать и соблюдать.

Рассмотри свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. 

Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 

¨     8 часов работы 

¨     8 часов отдыха (но обязательно и активного)  8 часов полноценного сна. 

Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируй свой режим дня, научись ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья. ПИТАНИЕ

Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания:

¨     Питайся 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время. 

¨     Используй в своем рационе разнообразную пищу (каши, хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола, молочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, овощи, фрукты, орехи).

¨     Старайся ограничить количество употребляемой соли и сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков. Исключи из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы.

¨     В течение дня старайся пить больше чистой воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям и не страдают бессонницей. 

Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет тебе не только физически, но и будет приносить удовольствие. 

Самый простой вариант - утренняя зарядка, которая приведет твой организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Отдавай предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.  ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ, ЗАКАЛИВАНИЕ

Закаливание – это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды. 

Это своего рода тренировка защитных сил организма, основным средством которой является вода. 

С ее помощью можно совершать:

¨     Обтирания

¨     Обливание

¨     Купание

¨     Принимать контрастный душ

Хождение в теплое время босиком по траве – это тоже вид закаливания. В сочетании с физическими упражнениями эффективность закаливающих процедур повышается. 

БЛАГОПРИЯТНАЯ ОБСТАНОВКА В СЕМЬЕ

Семья - это самые близкие и родные люди. Они никогда не бросят и не предадут. С ними ты радуешься и грустишь, трудишься и отдыхаешь. В любой ситуации родные люди от тебя никогда не отвернутся. 

Мам всегда тревожится и заботится о своих детях. В каком бы настроении она не была, как бы не устала, мама всегда накормит, напоит, выслушает, приласкает, даст добрый совет. Папы – умные, добрые, сильные, про все на свете знают. Они могут многому научить, что-то подсказать. Люби, береги и радуй своих родителей! 

Каждый из нас обязан своим рождением маме и папе, а они, в свою очередь, появились благодаря бабушкам и дедушкам, которые прожили гораздо дольше тебя и твоих родителей, больше видели и знают. Старших членов своей семьи надо любить и уважать, относиться к ним с почтением, не огорчать, заботиться о них. 

ОТСУТСТВИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Вредные привычки (курение, употребление алкоголя, переедание и недоедание (увлечение диетами), малоподвижный образ жизни) наносят большой вред человеку, его психическому, физическому и нравственному здоровью. 

Вредные привычки – это лишь первый этап опасного пути, за ним всегда будет второй – серьёзные болезни, снижение жизненного тонуса, отсутствие жизненного успеха. 

Природа кормит и поит, радует нас и волнует, тревожит и успокаивает. 

Прекрасна природа России в любое врем года. Испокон веков любили русские люди Родину, свой край, родную природу. Писатели и поэты, художники и композиторы находили в ней источник вдохновения, посвящали лучшие творения. 

Защита природы касается всех нас вместе и каждого отдельно. Все мы дышим одним и тем же воздухом,  пьем воду и едим хлеб. Каждый из нас может и должен вносить свой вклад в борьбу за сохранение природы, а, следовательно, и жизни на Земле.

ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ В ПРИРОДЕ

¨     В лесу ходи по тропинкам и дорожкам. Помни - в траве обитает много маленьких животных, которых можно нечаянно раздавить. Кроме того от ходьбы уплотняется почва, оголяются корни деревьев, погибают редкие растения.

¨     Нельзя рвать цветы охапками. Сорванные растения быстро погибнут и не дадут семян. Не будет семян - не будет и цветущих растений.

¨    
Береги муравейники - муравьи по хвоинке, по соломинке, долго строят свой дом, любой труд надо уважать. К тому же муравьи - санитары леса, они не дают сильно размножаться насекомымДружба – это не только великий дар, но и великий труд. Можно друга найти, но очень легко потерять.  Даже во многих русских пословицах содержатся мудрые наставления о том, как сохранить дружбу. Обрати внимание на пословицы:

¨     Нет друга – ищи, а найдешь – береги.

¨     Друга иметь – себя не жалеть.

¨     Друг познается в беде.

¨     Друга на деньги не купишь.

¨     Кто друга в беде покидает, тот сам в беду попадает.

КТО ЖЕ ТАКОЙ НАСТОЯЩИЙ ДРУГ? Друг – человек, близкий тебе по духу, по убеждениям, на которого можно во всем положиться, которому можно доверить свои тайны, поделиться радостью и печалью.

В поступках настоящего друга проявляются такие качества: доброжелательность, терпеливость, уступчивость, отзывчивость, честность, ответственность, вежливость, забота, бескорыстность.

Дружба всегда бывает бескорыстной.  Ты дружишь с человеком не потому, что это выгодно, а потому что он близок тебе. Близки его интересы, его взгляды, его внутренний мир. 

Сейчас, правда, некоторые ребята выбирают себе друга по одежке: кто богато и модно одевается, с тем и дружат. 

Но настоящих друзей они так и не находят. А без друзей человек не может быть счастлив. 

Дружбу нужно заслужить. 

Для этого нужно самому быть порядочным человеком. Заступиться за слабого, помочь старику, уступить место пожилому человеку – все это проявления порядочности. 

Лишь у порядочного человека могут быть настоящие, верные, надежные друзья. 

Будь образованным 

Учиться – значит самосовершенствоваться, становиться лучше, получать те умения, которые пригодятся в жизни. Это не просто нужно, но и полезно! А если правильно подойти к этому процессу, то учеба превратится в увлекательное занятие.

Человек учится прежде всего потому, что его мучит любознательность, инстинктивная тяга к знанию. Это – внутренние побудительные причины. От природы они есть у всех, но в иных людях они развиваются, в других – заглушаются обстоятельствами.  

ЧТО НУЖНО ДЛЯ УСПЕШНОЙ УЧЕБЫ?

¨     Во-первых, конечно, надо уметь заставить себя выучить правило, разобраться в новой теме или в условиях задачи. Для этого требуется сила воли. Воля - это не только умение чего-то пожелать и добиться, но и умение заставить себя отказаться от чего-либо.

¨     Во-вторых, нужно помнить, что учение - это не разовое усилие, а систематический труд. Изо дня в день нужно проявлять усердие, терпение.

¨     В-третьих, надо иметь способности к учебе, но они - дело наживное (как, впрочем, и трудолюбие, и воля).

Итак, базовыми качествами личности, составляющими основу умения учиться, являются воля, трудолюбие, способности.

КАК РАЗВИТЬ В СЕБЕ СИЛУ ВОЛИ

¨     Учись командовать собой. Умение приказывать себе - важнейшее качество волевого человека. Воля развивается, закаляется в постоянной борьбе между «хочу» и «надо».

¨     «Дал слово - держи!» Привычка ответственно относиться к своему слову есть важнейшее условие воспитания воли.

¨     Соблюдай режим дня. Это требует ежедневных усилий и укрепляет волю.

¨     Ежедневно ставь перед собой достижимые цели.       Верь в себя.

Развивайся

ТАЛАНТ –  природный дар, дарование человека, его  способность к чему - то. 

Случается так, что таланты, способности и одаренность проявляется уже в детстве. Например, известный композитор Вольфганг Моцарт с трёхлетнего возраста увлекался музыкой на клавесине, а в 4 года он уже сочиняет свои пьесы и даёт небольшие музыкальные концерты,  в восемь - создал первую сонату и симфонию, а в одиннадцать - написал первую оперу. НО! Нужно сказать прямо - гениев и истинно талантливых людей очень мало. Но их может стать больше. Ими смогут стать все, кто не просто хочет ими стать, а кто будет для этого работать над собой и не просто работать, а долго и усердно, упорно и настойчиво.

Многолетние экспериментальные исследования, выявили у любого здорового человека наличие задатков каких-либо талантов от рождения. 

В дальнейшем, в процессе воспитания и обучения, человек может развивать свои таланты до различных уровней.

СОВЕТЫ ПО РАЗВИТИЮ В СЕБЕ ТАЛАНТА

¨     Старайся понять, чем бы тебе хотелось заниматься, терпеливо прислушивайся к себе. Ведь жизнь увлечённого человека гораздо богаче, интереснее, красочнее. Люди рисуют, поют, изучают религии, собирают марки, увлекаются спортом, занимаются моделированием, разводят рыбок или слушают музыку, читают или выращивают кактусы. 

¨     Не забывай, что стараться и учиться может каждый из нас. Все, что для этого нужно, находится в свободном доступе: книги, информация в сети Интернет, онлайн-обучение, кружки/курсы и т.д.

¨     Найди стимул, который будет поддерживать в тебе желание развиваться: будь то чья-то история успеха, фильм, картина или что-то еще. 

¨     Помни, что многое зависит от воли, целеустремленности, желания и труда. Человеку настойчивому очень многое удается и его труд никогда не остается совершенно напрасным.