План-конспект ФК по волейболу

Часть урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические

указания

Подготовительная – 12 мин

Вводная часть

Построение, приветствие, учет посещаемости сообщение задач занятия.

   2 мин

ОРУ в движении:

Ходьба:

а) на носках

б) на пятках

Бег:

а) обычный

б) приставными шагами

в) с высоким подниманием бедра

г) со « складыванием» голени

д) с прямыми ногами вперед

е) скрестным шагом

ж) ходьба с восстановлением дыхания

  5мин

Руки за спину, туловище держать

прямо, плечи расправить, шаг короткий.

Дистанция 2 м, темп медленный

Правым и левым боком шаг скользящий по полу

Руками работать чаще, проталкивая себя вперед

Подготовительная – 12 мин

ОРУ на месте:

И.п. – основная стойка руки на поясе; 1-4 повороты головы в правую сторону; 5-8  то же влево.

И.п.- основная стойка.

1-2 поднимаясь на носки, руки вверх, прогнуться;

3-4 вернуться в исходное положение

И.п.- основная стойка; 1-2- рывки

  5мин.

0,30

0,30

Вдох

Выдох

Выполнять с большой

Основная 25-30 мин                                                                                                                 Подготовительная – 12 мин

прямыми руками вверх-назад; 3-4 – то же назад- вверх

И.п. – основная стойка-1-4 круговые движения прямыми руками вперед; 5-8 то же назад

И.п. ноги шире плеч, руки внизу; 1- наклон вправо, правая рука скользит вдоль бедра, левая вдоль туловища кверху

2- И.п.; 3-4 то же в другую сторону.

И.п. – основная стойка руки на поясе; вращение тазобедренным суставом 1-4 – вправо; 5-8 влево.

И.п.- ноги шире плеч; 1-наклон туловища к правой ноге; 2-наклон туловища к центру; 3 – наклон туловища к левой ноге; 4- И.п. 5- 8 в другую сторону

И.п.- ноги вместе руки на поясе; 1-3 наклоны туловища вперед-вниз; 4-И.п.

И.п. стоя, ноги вместе, 1-3 выпад левой ногой вперед с пружинистыми покачиваниями; 4- И.п. 5-8 то же другой ногой.

И.п.- упор стоя на коленях; 1- левую руку вверх, правую ногу назад; 2-И.п.; 3-4 то же другими ногой и рукой

И.п. – стоя, ноги вместе; 1- присесть, руки вперед; 2-И.п.; 3- присесть, руки в стороны; 4 И.п. 

И.п. основная стойка 1-прыжок ноги врозь, руки в стороны; 2- прыжок ноги вместе, руки вверх; 3- прыжок ноги врозь, руки в стороны, 4- И.п.

            Разминка с мячами

а) Бросок волейбольного мяча из – за головы партнеру по воздуху

0,30

0,30

0,30

0,30

0,30

0,30

0,30

0,30

0,30

0,30

амплитудой спину держать прямо.

Выполнять с большой амплитудой спину держать прямо.

Колени не сгибать.

Выполнять с большой амплитудой

Колени не сгибать

Руками касаться пола колени не сгибать.

Спину держать прямо

Спину держать прямо.

Основная 25-30 мин

б) То же, но с ударом об пол двумя руками.

в) Прием-передача в/больного мяча сверху.

г) То же, но уже прием передача в/больного мяча снизу.

д) Подача сверху, прием мяча снизу, передача мяча обратно партнеру сверху.

е) Верхняя передача мяча над собой (каждый индивидуально)

Работа в парах.

1. Передвижение приставными шагами вправо и влево лицом к сетке на расстоянии 2-3 метров, остановки и принятия исходного положения для прыжка.

2. То же но после остановки имитация блокирования. Остановки выполняются по сигналу.

3. Перемещение вдоль сетки приставными шагами, остановка, прыжок с касанием ладонями ладоней партнера над сеткой.

4.  Блокирование в зоне 3 нападающего удара из зоны 4.

5. Блокирование в зоне 2 нападающего удара из зоны 4

6. Пас в зону номер 3 и удар по диагонали в зону номер 5, с пробиванием блока.

Обучение нападающему удару с переводом.

1. Броски набивного мяча весом 1 кг через сетку в прыжке  с поворотом налево

2.Подбрасывание мяча у сетки, и удар с переводом

2

2

2

2

2

2

2

2

2

Скользить по полу в стойке волейболиста. Ноги выставлять широко.

При имитации блокировании руки выносить за сетку

Стараться одновременно выпрыгивать с партнером, перекрывая его руки.

При блокировке выпрыгивать вверх

В момент удара по мячу (не раньше)

(на блоке постоянно меняться после атакующего удара)

При повороте стараться докручивать себя влево

Надо объяснить занимающимся, что прыжок должен быть вертикальным и в таком положении, чтобы после поворота туловища налево мяч был перед игроком, а не справа.

Основная 25-30 мин

3.Удар с переводом по мячу, подброшенному партнером.

4. Удар с переводом из зоны 3 в зону 1 с передачи из зоны 2.

Учебная игра в волейбол.

2

2

Удар по мячу наносится ладонью сверху-справа, а заключительное движение- кистью сверху-вниз-налево.

Заключительная 3-4 мин

Построение в (шеренгу)

Подведение итогов

Выставление отметок

Домашнее задание

1

1

1

1

Указание общих и индивидуальных ошибок

Указать какие еще есть дистанции в беге