План-конспект учебно-тренировочного занятия по волейболу

Части

занятия

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

                          I. Подготовительная часть        20 мин

Упражнения на растяжку

- с резиновыми амортизаторами

5-7 мин.

Самостоятельно до тренировки 

1.Построение, приветствие, сообщение задач занятия

1 мин.

Измерение ЧСС.

2. Ходьба. 

ОРУ в движении для рук

3 мин.

Следить за правильной осанкой.

3. Беговые упражнения

2 мин.

Смена напрвления

4. Перемещения - лицом к сетке; спиной;  - правым, левым боком;          - выпады; - прыжками лицом, боком

4 серии

по 2  раза

в серии

Низкая, средняя  стойка волейболиста

5. Беговые упражнения  от лицевой линии к сетке – ускорения по сигналу

3  серии

Касаться рукой всех линий 3, 6, 9 м.

6.Упражнения со скамейкой

- поднимание скамейки

- подтягивание на  руках

- прыжки через скамейки в парах

- поднимание скамейки

- бег переступанием

- прыжки на скамейку

5-7 мин.

6-8 раз

2 раза

2 раза

6-8 раз

2 раза

10 раз

вместе с партнером

-наклон вперед

-поочередно по скамейке

-вместе с партнером

-партнер на скамейке сидит

-скамейка между ногами

-с ноги на ногу, на две.

7. Бег в медленном темпе

2 мин.

8. Игра  «Перестрелка». По сигналу две команды перебрасывают мячи на сторону противника, выигрывает команда, у которой  не осталось  мячей после остановки игры.

5 мин.

3 раза

- броски мяча  только двумя руками сверху;

- броски мяча правой, левой рукой;

Части

занятия

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

                                                                         II.  Основная      часть              60 мин. 

1. Броски набивного мяча в парах

- двумя руками сверху

- правой,  левой

- в прыжке

- в движении

5 мин.

5-7 раз

4-6 раз

4-6 раз

3 серии

Партнеры стоят на боковых линиях волейбольной площадки, при броске - активная работа ног - разгибание

2.Броски волейбольного мяча в парах

- сверху двумя руками из-за головы

- сверху от лица

- двумя руками в пол

4 мин.

2 серии

по

6-8 раз

Перемещения вдоль площадки,  партнеры меняются местами после выполнения серии

 3. Броски в/б мяча

- над собой, в стену, с перемещением

3 мин.

6-8 раз

Утяжелители  на запястьях, мяч у каждого

4.Передача снизу двумя руками

- у стены

     - в движении вперед, назад

- после перемещения вправо, влево

4 мин.

 в серии

по 10 раз

Положение рук, активное разгибание в локтевых суставах. 

5.Передача снизу двумя руками в парах:1-й набрасывает мяч  к середине.

2-й выбегает под мяч, остановка, выполняет передачу сверху.

5 мин.

2 серии

по 10 раз

Спиной возвращается на боковую линию, упр. выполняется в среднем темпе.

6.Передача снизу двумя руками

- в парах

- после перемещения вправо, влево

3 мин.

2 серии

по 10 раз

Внимание на выход к мячу, остановку. 

Утяжелители на руках.   

7.Передача в парах

1-й  партнер - только сверху

2-й - только снизу, затем смена.

Прием после нападающего удара.

3 мин.

2 серии

по 10 раз

Внимание на выход к мячу, согласованная работа рук и ног.

8.Три игрока  стоят в зонах 2, 3, 4 с мячами – передача; колонна с игроками в зоне 1,  игроки принимают мяч передачей снизу и перемещаются  в зону 6, 5, затем  возвращаются в зону 1

5-7 мин.

6-8 раз

Обратить внимание на остановку,  на и.п. перед приемом

Смена игроков на передаче у сетки

9.Игрок в зоне 3. Колонна в зоне 4

Передача снизу  через сетку.

5 мин.

Из зоны 4 мяч набрасывается в зону 3.

10. Верхняя подача  в парах

через сетку

5 мин.

Подача с 3, 6, 9 м.

Подброс, замах, удар.

10.Верхняя подача  в парах

через сетку на точность, партнер выбирает место на площадке, подача в прыжке

5 мин.

Подача в правую, левую половину площадки.

11. Двусторонняя игра 3х3

10 мин.

Обратить внимание на доводку мяча партнеру

Части

занятия

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

  III. Заключительная  часть       10 мин.

1.Построение. Ходьба.

Дыхательные упражнения.

1 мин.

Проверка  ЧСС  после  нагрузки.

2.Игра на внимание

- по сигналу – рука вверх,  остановка -  присед, затем продолжить движение.

- по сигналу -  рука в сторону – ходьба в обратном направлении

- по сигналу – рука  вперед –  бег в медленном темпе

3-4 мин.

Если кто-то из группы нарушил правила игры, тот должен

переместиться в конец колонны

3.Упражнения

 - на расслабление,

 - на растяжку.

3 мин.

Лежа на полу, закрыть глаза.

Сидя на полу

4.Построение.

  Подведение итогов.

- лучшие пары, лучшие игроки.

2 мин.

Результаты тренировки и выполнение задач.   Задания на дом индивидуально.