План-конспект урока по легкой атлетике для 10 класса

№ части

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

I.

Подготовительная часть.

1.Построение, приветствие, сообщение задач урока.

2.Ходьба с заданиями:

- на носках, руки на пояс;

- на пятках, руки за спину;

- на внешней стороне стопы,  руки за голову;

- на внутренней стороне стопы, руки на пояс;

- перекат с пятки на носок, руки свободно;

- мах левой (правой)

3.Медленный равномерный бег.                                                    

Приставными шагами

- правым боком

- левым боком

Специально беговые и прыжковые упражнения:

- с высоким подниманием бедра;

- с захлёстыванием голени назад;

- с выносом прямых ног;

- прыжками на левой (на правой);

- прыжки вверх (толчок одной ногой, затем другой);

- многоскоки (впереди нога согнута в колене, сзади нога прямая).

Ходьба. Дыхательные упражнения.

Упражнения по станциям:

– сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу;

– поднимание туловища из положения лежа на спине

– наклоны у гимнастической стенки

– прыжки со скакалкой на одной и обеих ногах на месте

15 мин

1 мин

3мин

10-15м

12-15м

12-18м

12-18м

12-18м

10 раз

3 мин.

5 мин

2 мин

30 с

5 мин

5 раз (дев) 10 раз (мал) х 5 станций

20-25р х 2 серии

30 с

1 мин

Коротко, ясно, наличие спортивной формы, отметить отсутствующих, больных и освобожденных.

Измерить пульс

Следить за осанкой, позвоночником

На передней части стопы, смотреть вперед.

Лопатки сведены, руки за спину в замок.

Смотреть вперед, лопатки сведены, разминаем мышцы голеностопного сустава.

Следить за работой ног, мышцы голеностопного сустава напряжены.

Обратить внимание на плавный переход с пятки на носок.

Соблюдать дистанцию, ноги прямые

В медленном темпе, правильная работа рук, ног, туловища, дыхание ровное. Контролировать бег.

Ноги согнутые в коленях, руки перед собой.

Выше колени, руки работают как в беге, согнутые в локтях.

Чаще ногами.

Ноги в коленях не сгибать, ноги прямые.

Толчок одной ногой, затем другой,  прыжки вверх, руки выполняют маховое движение

Впереди  нога согнута в колене, сзади нога прямая.

Туловище держать прямо.

Плечи опускать ниже не касаясь пола 5 см.

Руки за головой. Коснуться локтем колени.

Нога закреплена на уровне пояса.

Наклоны вперед. На правой (левой).

Прыжки мягкие, на носках. Темп средний.

II.

Основная часть.

1.Прыжок в высоту с 9 - 11 шагов разбега». Приземление.

1 Показ

2 Опробование

3 Разбор ошибок

4 Подводящие упражнения:

а) Маховые движения ногой вперед – вверх, стоя боком к гимнастической стенке и держась за нее;

б) Отталкивание вверх в сочетании с маховыми движениями ногой и руками из И.П. толчковая нога впереди;

в) То же с одного шага из И.П. маховая нога впереди;

г) То же с двух шагов из И.П. толчковая нога впереди;

д) То же с трех шагов из И.П. маховая нога впереди;

В секторе для прыжков выполняем прыжки в высоту способом «перешагивание»:

- с 3-х шагов разбега;

- с 5 – 7 шагов разбега;

- с 9 – 11 шагов разбега;

23-25 мин

23 мин

3 мин

2 р

2 р

3 мин

10 р

        5 р

5 р

5 р

2-3 раза

2-3 раза

2-3 раза

Это наиболее простой способ преодоление высоты. Разбег выполняют в 7 – 9 беговых шагов под углом 30-45 градусов к планке. Отталкивание производится дальней от планки ногой в удалении от нее на 70-80 см. Мах ногой делается в направлении разбега. При взлете целесообразно толчковую ногу отставлять прямой внизу и поднимать ее, сгибая в колене, только тогда, когда маховая нога начнет опускаться вниз за планкой. Перенесению толчковой ноги также способствует поворот туловища грудью в сторону толчковой ноги. Приземление производится на маховую ногу.

Методические указания.

Отталкивание строго вверх. Туловище прямое. Приземляться на маховую ногу.

Разбег следует выполнять под углом 35-45 гр. к планке

Девочки и мальчики прыгают раздельно

Техника безопасности во время прыжка в высоту.                                                  Маховая нога выполняет движение назад и махом  ноги вперед,  таз вперед. Носок маховой ноги смотрит на себя, толчковую ногу не сгибать в колене. Толчковая нога выполняет перекат с пятки на носок.

С 3 беговых шагов разбега, силой маха оттолкнуться от пола, туловище держать вертикально, руки выполняют свободное маховое движение.                                      

С 5 - 7 беговых шагов разбега, разбег начинаем с толчковой ноги, туловище держать вертикально, приземляться на толчковую ногу.

С 9 - 11 беговых шагов разбега, разбег начинаем с толчковой ноги, туловище держать вертикально, приземляться на толчковую ногу.

Техника безопасности.

Обратить внимание учеников на:

– на необходимость избегать чрезмерного ускорения, при котором нарушается правильность движений;

– необходимость следить, чтобы толчковая нога свисала вниз до тех пор, пока маховая нога не начнет опускаться за планкой, чтобы не было падения.

III.

Заключительная часть.

1. Построение.

Игра на внимание:

Цифра от «0» до «5»

2. Подведение итогов урока.

3. Задание на дом.
4. «Рефлексия».

5. Организованный уход.

5-6 мин

2 мин

2 мин

30 с

1 мин

30 с

В одну шеренгу становись!

Игровой метод

Разобрать наиболее часто встречающиеся ошибки при прыжках высоту с разбега. Обратить внимание учеников на дружные команды и корректное спортивное поведение по отношению друг к другу на уроке.

Отметить старательных учеников. Огласить оценки.

Маховые движения ногой с использованием стенки.

Отжимание, наклоны.

«Напра – во!» «На выход из зала шагом – марш!»