Поурочное планирование уроков по физической культуре 10 класс (юноши)

I

Вводная

3

1. Построение, рапорт, привет­ствие

1

Физорг Учитель

Полное описание ритуала начала и окончания урока см. в Приложении 8

2. Задачи на урок

1

Учитель

3. Контроль ЧСС

1

Учащиеся отыскивают пульс на левом запястье и по команде учителя начинают и заканчивают счет (15 с). Цифровые данные учитель выслушивает от каждого ученика, сомнительные результаты проверяет сам. С повышенной ЧСС учащихся к занятиям не допус­кать

II

Основная

38

1. Кросс 500 м

3

В колонну по одному, дистанция 2 м, скорость (V) = 4-5 м/с. Не обгонять, сосредоточиться

2. ОРУ № 1

5

См. Приложение

3. Метание гра­наты

15

В одну шеренгу, интервал 2 м. Работа только по команде учителя. Рассказ, показ техники метания с/р скрестным ша­гом.

Ученики пробуют с/м без усилия свои возможно­сти. (5 раз - правой, 5 раз - левой рукой.)

4. Прыжок в длину с/р

15

Построение в одну шеренгу у ямы для прыжков. Рассказ учителя, показ.

4 фазы прыжка: разбег, толчок, полет, приземление. Поточно, дистанция - свободная яма.

Дать возможность ученикам проверить, на что они способны без изучения техники прыжка; свой ре­зультат запомнить каждому учащемуся (учитель фиксирует в полевом журнале)

III

Заключительная

5

1. Построение

0,5

В одну шеренгу

2. Итог урока

2

Учитель дает оценку уроку, отмечает хорошее и плохое

3. Домашнее задание

2

КУГ № 1 (см. Приложение 5). Упражнения со ска­калкой - 1 минута (норма 140), броски камней, кир­пичей двумя руками, правой, левой. Водные процедуры. Закаливание

I

Вводная

2

1. Построение, рапорт, привет­ствие

1

Физорг Учитель

2. Задачи на урок

1

Учитель

II

Основная

38

1. Кросс 500 м с гантелями

3

В колонну по одному, дистанция 2 м, V = 4-5 м/с. Бег без ускорения, не обгонять. Следить за постановкой корпуса, не бычиться -смотреть прямо, руками не размахивать

2. ОРУ № 1

5

См. Приложение

3. Финальное усилие в мета­нии

15

И. п.: основная стойка - правая нога сзади, левая впереди в упоре. Граната в правой руке вверху, левая - произвольно сзади.

Прогнуться в спине как можно больше (положение «натянутого лука»).

Сделать резкое движение корпусом и правой рукой вперед, ноги фиксированы, сделать «бросок» без усилия. (Повторить 5 раз.) Архимед утверждал, что, имея рычаг, он и землю перевернет. У нас рычаг для броска - длина руки и спины. Работать они должны синхронно. Разбираем утверждение по таблице.

1 2

1.  Принять положение «натянутого лука», не акцен-
тировать силу. Нарабатывается динамический сте-
реотип.

2.   Финальное усилие-бросок.

Следить за четким прогибом спины, прямой руки, полетом гранаты (не более 5-6 м). Желательно «огневой рубеж» и место, куда должна падать граната, отметить флажками. ТБ. Держать гранату надежно. Не отвлекаться. Вы­полнять задание только по команде учителя

4. Отталкивание в прыжках в длину с/р

15

Занятие на тренировочной (учебной) доске. Вспомнить основные фазы прыжка. Рассказать, чем характеризуются фазы:

-   разбег, разгон до максимума;

-   толчок, подпрыгнуть как можно выше;

-   полет, чем выше траектория и компактнее груп­пировка, тем дальше полет;

-   приземление; в зависимости от направления паде­ния зависит результат.

Сегодня разучиваем отталкивание от толчковой доски, самый ответственный момент в прыжке. Рассказ учителя:

1.  С расстояния двух шагов от толчковой доски
нога, которой нужно оттолкнуться, - сзади[1].

2.  Делаем наступ на доску толчковой ногой.

3.  Ногу, подготовленную для маха", резко согнуть
в колене, вынести махом вверх, одновременно обе
руки - рывком вверх, толчковой ногой с силой от-
толкнуться вверх.

4.  Приземление - присев, согнуть ноги, руки впе-
ред. Падать вперед. (Повторить 5 раз.)

С прибавлением по шагу по 5 раз. Следить за медленным и плавным выполнением, ускорение включать постепенно. ТБ. Стопа толчковой ноги должна полностью встать на доску. Не отвлекаться, следить за после­довательностью выполнения

III

Заключительная

5

1. Построение

0,5

Учитель

2. Итог урока

2

Учитель

3. Домашнее задание

2

КУГ № 1 (см. Приложение 5). Кросс, упражнения со скакалкой, занятие с кирпичами. Водные процедуры. Закаливание

I

Вводная

2

1. Построение, рапорт, привет­ствие

1

Физорг Учитель

2. Задачи на урок

1

Учитель

II

Основная

38

1. Кросс 500 м с гантелями

3

В колонну по одному, дистанция 2 м, V = 4-5 м/с. Бег без ускорения, не обгонять. Следить за постановкой корпуса, не бычиться -смотреть прямо, руками не размахивать

2. ОРУ № 1

5

См. Приложение

3. Финальное усилие в мета­нии

15

И. п.: основная стойка - правая нога сзади, левая впереди в упоре. Граната в правой руке вверху, левая - произвольно сзади.

Прогнуться в спине как можно больше (положение «натянутого лука»).

Сделать резкое движение корпусом и правой рукой вперед, ноги фиксированы, сделать «бросок» без усилия. (Повторить 5 раз.) Архимед утверждал, что, имея рычаг, он и землю перевернет. У нас рычаг для броска - длина руки и спины. Работать они должны синхронно. Разбираем утверждение по таблице.

1 2

1.  Принять положение «натянутого лука», не акцен-
тировать силу. Нарабатывается динамический сте-
реотип.

2.   Финальное усилие-бросок.

Следить за четким прогибом спины, прямой руки, полетом гранаты (не более 5-6 м). Желательно «огневой рубеж» и место, куда должна падать граната, отметить флажками. ТБ. Держать гранату надежно. Не отвлекаться. Вы­полнять задание только по команде учителя

4. Отталкивание в прыжках в длину с/р

15

Занятие на тренировочной (учебной) доске. Вспомнить основные фазы прыжка. Рассказать, чем характеризуются фазы:

-   разбег, разгон до максимума;

-   толчок, подпрыгнуть как можно выше;

-   полет, чем выше траектория и компактнее груп­пировка, тем дальше полет;

-   приземление; в зависимости от направления паде­ния зависит результат.

Сегодня разучиваем отталкивание от толчковой доски, самый ответственный момент в прыжке. Рассказ учителя:

1.  С расстояния двух шагов от толчковой доски
нога, которой нужно оттолкнуться, - сзади[2].

2.  Делаем наступ на доску толчковой ногой.

3.  Ногу, подготовленную для маха", резко согнуть
в колене, вынести махом вверх, одновременно обе
руки - рывком вверх, толчковой ногой с силой от-
толкнуться вверх.

4.  Приземление - присев, согнуть ноги, руки впе-
ред. Падать вперед. (Повторить 5 раз.)

С прибавлением по шагу по 5 раз. Следить за медленным и плавным выполнением, ускорение включать постепенно. ТБ. Стопа толчковой ноги должна полностью встать на доску. Не отвлекаться, следить за после­довательностью выполнения

III

Заключительная

5

1. Построение

0,5

Учитель

2. Итог урока

2

Учитель

3. Домашнее задание

2

КУГ № 1 (см. Приложение 5). Кросс, упражнения со скакалкой, занятие с кирпичами. Водные процедуры. Закаливание

I

Вводная

2

1. Построение, рапорт, привет-

1

Физорг Учитель

ствие

2. Задачи на

1

Учитель

урок

II

Основная

40

1. Кросс 700 м

3

В колонну по одному, дистанция 2 м, V = 4—5 м/с.

с отягощением

Из строя не выходить, соблюдать дистанцию, быть внимательными.

Следить за состоянием здоровья учеников

2. ОРУ № 1

5

См. Приложение

3. Финальное

усилие в мета-

нии

10

Напомнить основные моменты техники выполнения

финального усилия в метании.

Проделать упражнение без снаряда 5 раз. Проделать упражнение с гранатой 5-6 раз. Следить за дозированной нагрузкой на плечевой пояс. Место падения гранаты (в 6-7 м) отметить флажками

4. Толчок от

10

Напомнить технику толчка от толчковой доски.

доски

Всем классом повторить упражнение на учебной доске.

Увеличить количество шагов разбега до 6. Увели­чить темп исполнения

5. Футбол: дву-

12

Класс разделить расчетом на 1-2-й на две команды.

сторонняя игра

Играть по упрощенным правилам.

Силу в ударах не применять, играть на технику

III

Заключительная

3

1. Построение

0,5

Учитель

2. Итог урока

1

Учитель

3. Домашнее задание

1

КУГ № 1 (см. Приложение 5). Подтягивание, кросс. Водные процедуры. Закаливание

I

Вводная

2

1. Построение, рапорт, привет­ствие

1

Физорг Учитель

2. Задачи на урок

1

Учитель

II

Основная

40

1. Кросс 700 м с отягощением

3

В колонну по одному, дистанция 2 м, V = 4-5 м/с. Следить за графиком бега, состоянием здоровья учеников.

ТБ. При появлении колик или болей в боку, при головокружении, тошноте - с дистанции сойти, идти медленным шагом к учителю

2. ОРУ № 1

5

См. Приложение

3. Упражнения со скакалкой

2

Поточно получить скакалки, занять место на пло­щадке (интервал и дистанция по 2 м), подогнать под себя скакалку.

По команде учителя выполнить упражнение «пры­жок на двух».

Выполнить учебный норматив, 140 раз/мин

4. Зачет: фи­нальное усилие в метании гра­наты

10

В одну шеренгу, интервал 2 м. Самостоятельно

разминка: подготовка к зачету.

«Огневой рубеж», место падения гранат ограничить

флажками.

Зачет - поочередно, демонстрация техники финаль­ного усилия в метании.

Показать без снаряда, сопровождая пояснениями. Показать упражнение слитно со снарядом

5. Прыжок в длину с/р

10

Напомнить технику прыжка с/р. Акцентировать технику толчка.

Самостоятельно, поточно. Прикидка на результат. Дистанция - свободная яма

6. Футбол: «стенка»

10

Прием «стенка» используется в игре при быстром бесконтактном обыгрыше игрока противника (2 х 1) игрок-«стенка» Если вы ударите мячом прямо в стену, мяч отско­чит прямо к вам.

Если мячом ударить в «стенку» под углом, мяч от­скочит под таким же углом в сторону. Игрок, идущий с мячом на противника, использует вместо «стенки» партнера, отдающего мяч за спину противника на пустое место. Расчетом по три разделить класс на игровые тройки и так работать

III

Заключительная

3

1. Построение

0,5

Учитель

2. Итог урока

1

Учитель

3. Домашнее задание

1

КУГ № 1 (см. Приложение 5). Упражнения со ска­калкой, отжимание. Водные процедуры. Закаливание

4. Прощание

0,5

Учитель

I

Вводная

2

1. Построение, рапорт, привет­ствие

1

Физорг Учитель

2. Задачи на урок

1

Учитель

II

Основная

40

1. Кросс 700 м с отягощением

3

В колонну по одному, дистанция 2 м, V = 4-5 м/с. Следить за графиком бега, состоянием здоровья учеников.

ТБ. При появлении колик или болей в боку, при головокружении, тошноте - с дистанции сойти, идти медленным шагом к учителю

2. ОРУ № 1

5

См. Приложение

3. Упражнения со скакалкой

2

Поточно получить скакалки, занять место на пло­щадке (интервал и дистанция по 2 м), подогнать под себя скакалку.

По команде учителя выполнить упражнение «пры­жок на двух».

Выполнить учебный норматив, 140 раз/мин

4. Зачет: фи­нальное усилие в метании гра­наты

10

В одну шеренгу, интервал 2 м. Самостоятельно

разминка: подготовка к зачету.

«Огневой рубеж», место падения гранат ограничить

флажками.

Зачет - поочередно, демонстрация техники финаль­ного усилия в метании.

Показать без снаряда, сопровождая пояснениями. Показать упражнение слитно со снарядом

5. Прыжок в длину с/р

10

Напомнить технику прыжка с/р. Акцентировать технику толчка.

Самостоятельно, поточно. Прикидка на результат. Дистанция - свободная яма

6. Футбол: «стенка»

10

Прием «стенка» используется в игре при быстром бесконтактном обыгрыше игрока противника (2 х 1) игрок-«стенка» Если вы ударите мячом прямо в стену, мяч отско­чит прямо к вам.

Если мячом ударить в «стенку» под углом, мяч от­скочит под таким же углом в сторону. Игрок, идущий с мячом на противника, использует вместо «стенки» партнера, отдающего мяч за спину противника на пустое место. Расчетом по три разделить класс на игровые тройки и так работать

III

Заключительная

3

1. Построение

0,5

Учитель

2. Итог урока

1

Учитель

3. Домашнее задание

1

КУГ № 1 (см. Приложение 5). Упражнения со ска­калкой, отжимание. Водные процедуры. Закаливание

4. Прощание

0,5

Учитель

I

Вводная

3

1. Построение, рапорт, привет­ствие

1

Физорг Учитель

2. Задачи на урок

1

Учитель

3. Контроль ЧСС

1

В состоянии покоя. Сомнительные перепроверить. С высокой ЧСС учащихся к занятиям не допускать. Цифры запомнить

II

Основная

39

1. Кросс 900 м

4

В колонну по одному, дистанция 2 м, V = 4-5 м/с

2. Контроль ЧСС

3

После нагрузки - 2 мин отдыха. В паузе - беседа о закаливании.

Контроль ЧСС после отдыха. Сравнить цифры кон­троля до занятий. Сделать вывод о восстановлении ЧСС

3. ОРУ № 1

5

См. Приложение

4. Зачет: прыжок в длину

9

2-минутная разминка. Зачет из 3 попыток, поточно, по правилам соревнований

5. Прыжок в высоту с/р спо­собом «переша­гивание»

8

Используем знания техники прыжка, приобретен­ные в младших классах.

Задача учителя - установить возможности учеников и их умения на начало учебного года

6. Баскетбол: двусторонняя игра

10

Класс разделить на две команды расчетом на 1-2-й. Задача учителя - выяснить навыки и умения уча­щихся в тактике и технике игры в баскетбол

III

Заключительная

3

1. Построение

0,5

Учитель

2. Итог урока

1

Учитель

3. Домашнее задание

1

КУГ № 1 (см. Приложение 5). Упражнения со ска­калкой, подъем корпуса из положения лежа. Водные процедуры. Закаливание

4. Прощание

0,5

Учитель

I

Вводная

2

1. Построение, рапорт, привет­ствие

1

Физорг Учитель

2. Задачи на урок

1

Учитель

II

Основная

40

1. Кросс 900 м

3

В колонну по одному, дистанция 2 м, V = 4—5 м/с. Следить за графиком бега

2. ОРУ № 1

5

См. Приложение

3. Прыжки в высоту с/р

10

Подводящие упражнения:

1.  Прыжки с ноги на ногу. И. п. - встать на толчко-
вую ногу, маховую, слегка согнутую в колене,
опустить вниз, руку, противоположную толчковой
ноге, вывести вперед, другую отвести назад. Вы-
полнить прыжок вперед-вверх и приземлиться на
маховую ногу. Затем выполнить прыжок с маховой
ноги на толчковую и т. д.

Следить, чтобы таз выводился на толчковую ногу, а туловище было прямое.

Прыжки можно выполнять по отметкам или через невысокие препятствия. (Повторить 2-3 раза.)

2.  Прыжки на одной ноге. И. п. - как в упражне-
нии 1.

Выполните многократные прыжки на одной ноге. (Повторить 2-3 раза на каждой ноге.)

3.  Многократные прыжки через препятствия
(н/мячи). Отталкиваться одной и той же ногой. (По-
вторить 2-3 раза на каждую ногу с 3-5 препятст-
виями.)

4.  Прыжки по отметкам или через препятствия
(н/мячи, скамейки): отталкиваться двумя ногами.
И. п. - слегка присесть и отвести руки вниз-назад.
Подпрыгнуть, распрямляя ноги, туловище и делая
мах руками вверх-вперед. (Повторить 2-3 раза с
3-5 препятствиями.)

Попробовать имитацию «перешагивания» через низкую планку 40-50 см.

И. п. - встать под углом 30-35° к планке. Толчко­вую ногу выставить вперед, маховую отставить назад, туловище прямое, руку, противоположную толчковой ноге, отвести назад, другую вывести вперед. Сделать шаг через планку прямой маховой ногой, встать на нее и сменить положение рук.

Затем перенести через планку прямую толчковую ногу и опять сменить положение рук. Освоив выполнение упражнения в медленном темпе, выполняйте его с подхода и с 1-3 шагов разбега с приземлением на маховую ногу. (Повто­рить 8-12 раз.)

4. Бег на 100 м

8

Общий забег в одну шеренгу, интервал 1 м, с учеб­ных колодок, с низкого старта.

1.  2-3 старта с разгоном до Юм.

2.  2-3 старта с пробеганием до 30 м.

3.  Контрольный забег парами (по желанию)

5. Баскетбол: передачи, веде­ние

14

Класс разделить парами расчетом на 1-2-й. Мяч у первых. Передачи от груди, из-за головы, щелчком об пол, одной сбоку. Ловля двумя руками с аморти­зацией. (Повторить по 15-20 бросков.) Ведение. Каждый с мячом по кругу, ведение пра­вой, левой рукой, попеременно. Виды ведения: низкое - до колена и ниже, частота ударов большая, предельная; среднее - до колена и чуть выше, частота ударов средняя;

высокое ведение - до середины бедра, удары мед­ленные.

Пройти по одному кругу на каждое ведение. Быстрое ведение: мяч толкается на два шага с уче­том отскока. Толчок - шаг, холостой шаг, прием и толчок на третьем шаге. Пройти круг в замедленном темпе. Постепенно убыстрить темп

III

Заключительная

3

1. Построение

0,5

Учитель

2. Итог урока

1

Учитель

3. Домашнее задание

1

КУГ № 1 (см. Приложение 5). Подтягивание. Уп­ражнения со скакалкой. Водные процедуры. Закаливание

I

Вводная

2

1. Построение, рапорт, привет­ствие

1

Физорг Учитель

2. Задачи на урок

1

Учитель

II

Основная

40

1. Кросс 700 м с отягощением

3

В колонну по одному, дистанция 2 м, V = 4-5 м/с. Следить за графиком бега, состоянием здоровья учеников.

ТБ. При появлении колик или болей в боку, при головокружении, тошноте - с дистанции сойти, идти медленным шагом к учителю

2. ОРУ № 1

5

См. Приложение 2

3. Упражнения со скакалкой

2

Поточно получить скакалки, занять место на пло­щадке (интервал и дистанция по 2 м), подогнать под себя скакалку.

По команде учителя выполнить упражнение «пры­жок на двух».

Выполнить учебный норматив, 140 раз/мин

4. Зачет: фи­нальное усилие в метании гра­наты

10

В одну шеренгу, интервал 2 м. Самостоятельно

разминка: подготовка к зачету.

«Огневой рубеж», место падения гранат ограничить

флажками.

Зачет - поочередно, демонстрация техники финаль­ного усилия в метании.

Показать без снаряда, сопровождая пояснениями. Показать упражнение слитно со снарядом

5. Прыжок в длину с/р

10

Напомнить технику прыжка с/р. Акцентировать технику толчка.

Самостоятельно, поточно. Прикидка на результат. Дистанция - свободная яма

6. Футбол: «стенка»

10

Прием «стенка» используется в игре при быстром бесконтактном обыгрыше игрока противника (2 х 1) игрок-«стенка» Если вы ударите мячом прямо в стену, мяч отско­чит прямо к вам.

Если мячом ударить в «стенку» под углом, мяч от­скочит под таким же углом в сторону. Игрок, идущий с мячом на противника, использует вместо «стенки» партнера, отдающего мяч за спину противника на пустое место. Расчетом по три разделить класс на игровые тройки и так работать

III

Заключительная

3

1. Построение

0,5

Учитель

2. Итог урока

1

Учитель

3. Домашнее задание

1

КУГ № 1 (см. Приложение 5). Упражнения со ска­калкой, отжимание. Водные процедуры. Закаливание

4. Прощание

0,5

Учитель

I

Вводная

2

1. Построение, рапорт, привет­ствие

1

Физорг Учитель

2. Задачи на урок

1

Учитель

II

Основная

40

1. Кросс 1000 м

4

В колонну по одному, дистанция 2 м, V = 4—5 м/с. Следить за техникой бега: корпус прямо, не напря­гаться, руки произвольно, не раскачиваться, шаг с перекатом с пятки на носок, дыхание смешанное

2. ОРУ № 1

5

См. Приложение

3. Высота с/р

10

Повторить подводящие упражнения (см. конспект урока 6).

Разучить более сложные подводящие уп­ражнения (продолжение):

5.  Махи маховой ногой на месте. И. п. - встать бо-
ком к опоре (барьер, партнер) на толчковую ногу со
стороны маховой ноги, маховую отвести назад.
Выполнить мах от бедра вверх-вперед, пронося
ногу низко над опорой с носком, взятым на «себя».
В конце маха подняться на носок толчковой ноги,
маховую полностью выпрямить в коленном суста-
ве. После освоения махов их надо выполнять в со-
четании с прыжком вверх. (Повторить 5-6 раз.)

6.   Прыжки в высоту с упрощенной техникой пре-
одоления планки, способом «перешагивание»,

с 5-7 шагов разбега. (Повторить 6-10 раз.)

7.  Прыжки с произвольного прямого разбега, через
препятствие, высота (Ь) = 50-60 см.

Длину разбега и высоту увеличивать постепенно. (Повторить 8-12 раз.)

8.  Соревнование в прыжках в высоту способом «пе-
решагивание»

4. Отжимание в упоре лежа

2

Одновременно всем классом отжимание в упоре лежа.

Следить за полной амплитудой рук, спина и ноги на одной линии

5. Бег на 100 м

8

Повторить низкий старт. Весь класс на учебных стартовых колодках:

1.  Команда «На старт!». Зайти на колодки, толчко-
вая нога на передней колодке, пальцы (носок)
«смотрят» в землю. Маховая нога на задней колод-
ке, пальцы «смотрят» в землю (подошвы лежат
полностью на колодках).

Упор присев. Руки расположить на линии старта, пальцы раскрыть - большой вовнутрь, 4 осталь­ных - наружу.

2.  Команда: «Внимание!» Таз поднять вверх и чуть
вперед, ноги выпрямить, не до конца. По сути, по
этой команде вы уже начали бег: ноги, корпус в
напряжении и медленно разгибаются из положения
упор присев, - готовиться к рывку.

Очень важно уловить конец разгиба и совместить с

командой «Марш!».

Голова приподнята, взгляд вперед.

3.  Команда: «Марш!» Резкий, максимальной силы
рывок за счет толчка обеих ног.

Маховой ногой высоко вынести колено и сделать длинный шаг вперед. Увеличить до максимума час­тоту шагов. На четвертом шаге полностью выпря­миться. (Повторить команды по 2-3 раза.) (Повторить слитно 5 раз.) ТБ. Следить за положением головы (если голова низко, можно нечаянно удариться об колено махо­вой ноги).

Своевременно выпрямлять корпус, при затяжном

выпрямлении возможно падение.

С низкого старта пробежать дистанцию 2-3 раза

6. Волейбол:

двусторонняя

игра

11

Класс разделить на 4 команды расчетом на 1-4-й. Играть на двух площадках. Задача учителя - увидеть уровень умений и навы­ков в игре в волейбол

III

Заключительная

3

1. Построение

0,5

Учитель

2. Итог урока

1

Учитель

3. Домашнее задание

1

КУГ № 1 (см. Приложение 5). Упражнения со ска­калкой. Подъем прямых ног за голову (коснуться носками пола) из положения лежа. Водные процедуры. Закаливание

I

Вводная

2

1. Построение, рапорт, привет­ствие

1

Физорг Учитель

2. Задачи на урок

1

Учитель

II

Основная

40

1. Кросс 1000 м

4

В колонну по одному, дистанция 2 м, V = 4-5 м/с

2. ОРУ № 1

5

См. Приложение

3. Обруч

2

Продемонстрировать умение вращать обруч на поя­се в течение 1 минуты

4. Отжимание

3

Выполнить учебный норматив и чуть больше

5. Зачет: техника перехода через планку

10

Ученики самостоятельно проводят разминку (3-4 повтора).

Ученик должен продемонстрировать в трех попыт­ках усвоенные им задачи, стоящие в процессе раз­бега и отталкивания, имитировать технику послед­них шагов разбега, отталкивания и перехода через планку.

Выполнить три попытки подряд. Не прыгавшие учащиеся обсуждают технику ис­полнения, сообща выставляют оценку

6. Бег на 100 м

6

2-3 рывка с низкого старта до 15-20 м.

Бег на 100 м парами, по желанию.

На старте командует физорг. Учитель принимает на

финише

7. Волейбол: приемы снизу, сверху

10

Индивидуальная работа:

1.  Передача над собой на месте: на заданную высо-
ту, изменяя высоту от максимальной до минималь-
ной; изменяя стойку от высокой до положения сидя
и лежа; в прыжке.

2.  Передачи над собой во время движения (ходьба,
бег, приставные шаги) лицом, боком, спиной к на-
правлению движения.

3.  Передачи над собой после отскока от земли.
Техника приема и передачи снизу.

Это основной способ приема мяча с подачи и при защитных действиях.

Мяч принимают на предплечья у лучезапястных суставов, руки в момент приема выпрямить, ноги разогнуть. В результате согласованных действий ног и рук мячу придается нужное направление. Обучающие упражнения:

1.  Прием набрасываемого мяча с 2-3 м, отбивание
подающему. Стойка средняя.

2.  Игра со стеной от 2 до 6 м с движением вперед,
назад, в бок приставными шагами.

3.  Игра в паре на расстоянии 3-5 м. На месте,
в движении.

4.  Передача мяча за сетку из зоны 2, 6 после набра-
сывания. (Повторять по 20-30 раз.)

III

Заключительная

3

1. Построение

0,5

Учитель

2. Итог урока

1

Учитель

3. Домашнее задание

1

КУГ № 1 (см. Приложение 5).Отжимание. Упражне­ния со скакалкой. Водные процедуры. Закаливание

4. Прощание

0,5

Учитель

I

Вводная

2

1. Построение, рапорт, привет­ствие

1

Физорг Учитель

2. Задачи на урок

1

Учитель

II

Основная

40

1. Кросс 1000 м

4

В колонну по одному, дистанция 2 м, V = 4-5 м/с

2. ОРУ № 1

5

См. Приложение

3. Обруч

2

Продемонстрировать умение вращать обруч на поя­се в течение 1 минуты

4. Отжимание

3

Выполнить учебный норматив и чуть больше

5. Зачет: техника перехода через планку

10

Ученики самостоятельно проводят разминку (3-4 повтора).

Ученик должен продемонстрировать в трех попыт­ках усвоенные им задачи, стоящие в процессе раз­бега и отталкивания, имитировать технику послед­них шагов разбега, отталкивания и перехода через планку.

Выполнить три попытки подряд. Не прыгавшие учащиеся обсуждают технику ис­полнения, сообща выставляют оценку

6. Бег на 100 м

6

2-3 рывка с низкого старта до 15-20 м.

Бег на 100 м парами, по желанию.

На старте командует физорг. Учитель принимает на

финише

7. Волейбол: приемы снизу, сверху

10

Индивидуальная работа:

1.  Передача над собой на месте: на заданную высо-
ту, изменяя высоту от максимальной до минималь-
ной; изменяя стойку от высокой до положения сидя
и лежа; в прыжке.

2.  Передачи над собой во время движения (ходьба,
бег, приставные шаги) лицом, боком, спиной к на-
правлению движения.

3.  Передачи над собой после отскока от земли.
Техника приема и передачи снизу.

Это основной способ приема мяча с подачи и при защитных действиях.

Мяч принимают на предплечья у лучезапястных суставов, руки в момент приема выпрямить, ноги разогнуть. В результате согласованных действий ног и рук мячу придается нужное направление. Обучающие упражнения:

1.  Прием набрасываемого мяча с 2-3 м, отбивание
подающему. Стойка средняя.

2.  Игра со стеной от 2 до 6 м с движением вперед,
назад, в бок приставными шагами.

3.  Игра в паре на расстоянии 3-5 м. На месте,
в движении.

4.  Передача мяча за сетку из зоны 2, 6 после набра-
сывания. (Повторять по 20-30 раз.)

III

Заключительная

3

1. Построение

0,5

Учитель

2. Итог урока

1

Учитель

3. Домашнее задание

1

КУГ № 1 (см. Приложение 5).Отжимание. Упражне­ния со скакалкой. Водные процедуры. Закаливание

4. Прощание

0,5

Учитель

I

Вводная

2

1. Построение, рапорт, привет­ствие

1

Физорг Учитель

2. Задачи на урок

1

Учитель

II

Основная

40

1. Кросс 1000 м

4

В колонну по одному, дистанция 2 м, V = 4-5 м/с

2. ОРУ № 1

5

См. Приложение

3. Обруч

2

Продемонстрировать умение вращать обруч на поя­се в течение 1 минуты

4. Отжимание

3

Выполнить учебный норматив и чуть больше

5. Зачет: техника перехода через планку

10

Ученики самостоятельно проводят разминку (3-4 повтора).

Ученик должен продемонстрировать в трех попыт­ках усвоенные им задачи, стоящие в процессе раз­бега и отталкивания, имитировать технику послед­них шагов разбега, отталкивания и перехода через планку.

Выполнить три попытки подряд. Не прыгавшие учащиеся обсуждают технику ис­полнения, сообща выставляют оценку

6. Бег на 100 м

6

2-3 рывка с низкого старта до 15-20 м.

Бег на 100 м парами, по желанию.

На старте командует физорг. Учитель принимает на

финише

7. Волейбол: приемы снизу, сверху

10

Индивидуальная работа:

1.  Передача над собой на месте: на заданную высо-
ту, изменяя высоту от максимальной до минималь-
ной; изменяя стойку от высокой до положения сидя
и лежа; в прыжке.

2.  Передачи над собой во время движения (ходьба,
бег, приставные шаги) лицом, боком, спиной к на-
правлению движения.

3.  Передачи над собой после отскока от земли.
Техника приема и передачи снизу.

Это основной способ приема мяча с подачи и при защитных действиях.

Мяч принимают на предплечья у лучезапястных суставов, руки в момент приема выпрямить, ноги разогнуть. В результате согласованных действий ног и рук мячу придается нужное направление. Обучающие упражнения:

1.  Прием набрасываемого мяча с 2-3 м, отбивание
подающему. Стойка средняя.

2.  Игра со стеной от 2 до 6 м с движением вперед,
назад, в бок приставными шагами.

3.  Игра в паре на расстоянии 3-5 м. На месте,
в движении.

4.  Передача мяча за сетку из зоны 2, 6 после набра-
сывания. (Повторять по 20-30 раз.)

III

Заключительная

3

1. Построение

0,5

Учитель

2. Итог урока

1

Учитель

3. Домашнее задание

1

КУГ № 1 (см. Приложение 5).Отжимание. Упражне­ния со скакалкой. Водные процедуры. Закаливание

4. Прощание

0,5

Учитель

I

Вводная

2

1. Построение, рапорт, привет­ствие

1

Физорг Учитель

2. Задачи на урок

1

Учитель

II

Основная

40

1. Контроль ЧСС

1

Проверить в состоянии покоя. С повышенной ЧСС учащихся к занятиям не допускать

2. Кросс 1200 м

6

В колонну по одному, дистанция 2 м, V = 4-5 м/с. Следить за состоянием здоровья учеников

3. ОРУ № 1

См. Приложение

4. Отжимание

3

Выполнить учебный норматив и еще чуть-чуть

5. Метание в цель

8

Весь класс - в одну шеренгу, интервал 2 м, рас­стояние 10 м, окоп 1,5 х 5 м, Ь = 0,5 м. Бросок одновременно по команде учителя. На «пять» - сделать два попадания из трех. На «четыре» - одно попадание. На «три» - гранаты падают рядом

6. Зачет: бег на 100 м

8

Две минуты на самоподготовку. Бегать парами (по желанию). Зачет из двух попыток

7. Волейбол

14

Две минуты на разминку: передача над собой свер­ху, передача снизу в парах. Прямая нижняя подача: и. п.: основная стойка-левая нога впереди, средняя стойка. Мяч на левой ладони впереди и чуть внизу. Правая рука отведена назад в замахе для удара по мячу. Выполнение: мяч подкинуть вверх на 20-30 см. Нанести пятой на­пряженной ладони правой прямой руки удар по мячу чуть ниже центра. Подводящие упражнения:

1.  Игра со стеной. Подавать ударом снизу с расстояния
2-3 м в стену. Отскок ловить. (Повторить 20 раз.)

2.  Отступить от стены на 3-4 м и повторить упраж-
нение 1 (20 раз).

3.  Половина учеников на одной половине площад-
ки, вторая - на другой. Все в одну шеренгу, интер-
вал 0,5 м. Расстояние до сетки -4 м. Подавать без
усилия. (Выполнять подачу 20 раз.)

4.  Отступить от сетки на 1 м назад. Выполнять уп-
ражнение 3 (20 раз).

5.  Выполнять упражнение 3, отступая по 1 м до
лицевой линии

III

Заключительная

3

1. Построение

0,5

Учитель

2. Итог урока

1

Учитель

3. Домашнее задание

1

КУГ № 1 (см. Приложение 5). Подготовить к заче­ту-отчету.

Подтягивание, метание в цель камней. Водные процедуры. Закаливание

I

Вводная

2

1. Построение, рапорт, привет­ствие

1

Физорг Учитель

2. Задачи на урок

1

Учитель

II

Основная

40

1. Кросс 1200 м

6

В колонну по одному, дистанция 2 м, V = 4-5 м/с. Следить за графиком бега

2. ОРУ № 1

5

См. Приложение

3. Зачет: про­верка домашне­го задания -КУГ № 1

10

Каждому предоставить возможность продемонст­рировать КУГ упражнения по порядку без повто­ров

4. Метание в цель

5

По 5 человек по три броска подряд. Все действия -по команде учителя

5. Челночный бег 5 х 10 м

5

Кубики на земле, бежим парами по два раза

6. Ручной мяч:

двусторонняя

игра

9

Класс разделить на две команды расчетом на 1-2-й.

Задача учителя - выяснить умения и навыки учени­ков в игре в ручной мяч. Судить игру по правилам

III

Заключительная

3

1. Построение

0,5

Учитель

2. Итоги урока

1

Сделать анализ выполнения домашнего задания

3. Домашнее задание

1

КУГ № 2 (см. Приложение 6) - описание комплекса (на плакате) в рекреации спортзала учащиеся пере­писывают в тетрадь. Подготовиться к зачету: мета­ние в цель.

Водные процедуры. Закаливание

I

Вводная

2

1. Построение, рапорт, привет­ствие

1

Физорг Учитель

2. Задачи на урок

1

Учитель

II

Основная

40

1. Кросс 1200 м

6

В колонну по одному, дистанция 2 м, V = 4-5 м/с. Следить за графиком бега

2. ОРУ № 1

5

См. Приложение

3. Зачет: про­верка домашне­го задания -КУГ № 1

10

Каждому предоставить возможность продемонст­рировать КУГ упражнения по порядку без повто­ров

4. Метание в цель

5

По 5 человек по три броска подряд. Все действия -по команде учителя

5. Челночный бег 5 х 10 м

5

Кубики на земле, бежим парами по два раза

6. Ручной мяч:

двусторонняя

игра

9

Класс разделить на две команды расчетом на 1-2-й.

Задача учителя - выяснить умения и навыки учени­ков в игре в ручной мяч. Судить игру по правилам

III

Заключительная

3

1. Построение

0,5

Учитель

2. Итоги урока

1

Сделать анализ выполнения домашнего задания

3. Домашнее задание

1

КУГ № 2 (см. Приложение 6) - описание комплекса (на плакате) в рекреации спортзала учащиеся пере­писывают в тетрадь. Подготовиться к зачету: мета­ние в цель.

Водные процедуры. Закаливание

I

Вводная

3

1. Построение, рапорт, привет­ствие

1

Физорг Учитель

2. Задачи на урок

1

Учитель

3. Контроль ЧСС

1

Контроль ЧСС в состоянии покоя

II

Основная

39

1. Кросс 1500 м

5

В колонну по одному, дистанция 2 м, V = 4—5 м/с. Быть собранными, помнить о технике бега, забо­левшие сходят с дистанции. Следить за состоянием здоровья учеников

2. Контроль ЧСС

3

Контроль ЧСС сразу после нагрузки. Отдых сидя. В паузе (2 мин) беседа. Закаливание. Контроль на восстановление ЧСС

3. ОРУ № 2

5

См. Приложение

4. Прыжок в длину с/м

3

В одну шеренгу, дистанция 1 м.

И. п.: старт пловца - спружинить мышцы ног и с

одновременным махом рук вверх-вперед выполнить

прыжок.

Приземление на обе ноги, руки вперед. (Повторить 5 раз.)

5. Метание в цель

8

Цель: учебный ров (1,5 х 5 х 0,5 м), расстояние 10 м. Граната 700 г.

Условие: три попытки - два попадания на «от­лично».

Выполнение - поочередно

6. Челночный бег 5 х 10 м

6

Парами, с учетом времени. (Повторить 2 раза.)

7. Ручной мяч

9

Ведение по кругу правой, левой рукой, поперемен­но. Техника исполнения ведения - как в баскетболе. Ловля и передачи мяча:

-   на месте в парах, ловля двумя руками с амортиза­цией, передача одной рукой от плеча, сбоку, снизу, щелчком о землю (по 20 раз);

-   в парах в движении, те же упражнения, что и на месте. По второму заходу с ведением мяча до трех шагов. С 6 метров бросок по воротам от плеча с/м. (Повторить 10-16 раз)

III

Заключительная

3

1. Построение

0,5

Учитель

2. Итог урока

1

Учитель

3. Домашнее задание

1

КУГ № 2 (см. Приложение 6). Гибкость, подъем корпуса.

Водные процедуры. Закаливание

I

Вводная

2

1. Построение, рапорт, привет­ствие

1

Физорг Учитель

2. Задачи на урок

1

Учитель

II

Основная

40

1. Кросс 1500 м

5

Обычным порядком. Следить за графиком бега

2. ОРУ № 2

5

См. Приложение

3. Гибкость

5

И. п.: сидя ноги врозь. Прямыми руками в наклоне вперед достать носки ног, попеременно наклоны к левой и правой ноге. (Выполнять по 5 раз.) Наклоны вперед между ног с задержкой корпуса (5-6 раз).

Отсчет зачетной гибкости от линии пяток в см

4. Подъем кор­пуса

5

И. п.: лежа, руки в замок на затылке или на поясе. Подъем корпуса, лбом стараться коснуться коленей. Ноги прямые.

(Выполнять до полной возможности.) Работает весь класс одновременно. Каждый считает количество исполнений сам

5. Челночный бег 5 х 10 м

10

Линия старта и финиша четко отмечены мелом и по краям (концам) поставлены флажки. Кубики по два лежат за линией финиша.

Задача - за отведенное время пробежать пять раз с поворотами между линиями старта и финиша и перенести 2 кубика от финиша за линию старта. Перед зачетом дать возможность разминки: старт -рывок - поворот

6. Ручной мяч:

двусторонняя

игра

10

Расчетом на 1-2-й класс разделить на две команды. Судить строго, сразу комментируя каждую ошибку

III

Заключительная

3

Итоги урока

Домашнее задание

I

Вводная

2

1. Построение, рапорт, привет­ствие

1

Физорг Учитель

2. Задачи на урок

1

Учитель

II

Основная

40

1. Кросс 1500 м

5

Обычным порядком. Следить за графиком бега

2. ОРУ № 2

5

См. Приложение

3. Гибкость

5

И. п.: сидя ноги врозь. Прямыми руками в наклоне вперед достать носки ног, попеременно наклоны к левой и правой ноге. (Выполнять по 5 раз.) Наклоны вперед между ног с задержкой корпуса (5-6 раз).

Отсчет зачетной гибкости от линии пяток в см

4. Подъем кор­пуса

5

И. п.: лежа, руки в замок на затылке или на поясе. Подъем корпуса, лбом стараться коснуться коленей. Ноги прямые.

(Выполнять до полной возможности.) Работает весь класс одновременно. Каждый считает количество исполнений сам

5. Челночный бег 5 х 10 м

10

Линия старта и финиша четко отмечены мелом и по краям (концам) поставлены флажки. Кубики по два лежат за линией финиша.

Задача - за отведенное время пробежать пять раз с поворотами между линиями старта и финиша и перенести 2 кубика от финиша за линию старта. Перед зачетом дать возможность разминки: старт -рывок - поворот

6. Ручной мяч:

двусторонняя

игра

10

Расчетом на 1-2-й класс разделить на две команды. Судить строго, сразу комментируя каждую ошибку

III

Заключительная

3

Итоги урока

Домашнее задание

I

Вводная

2

1. Построение,

1

Физорг

рапорт, привет-

Учитель

ствие

2. Задачи на урок

1

Учитель

II

Основная

40

1. Кросс 1700 м

5

В колонну по одному, дистанция 2 м, V = 4-5 м/с.

Выполнять требования ТБ на дистанции.

При возникновении болей в боку учащиеся сходят с

дистанции и идут шагом к учителю.

Учителю следить за графиком бега

2. ОРУ № 2

5

См. Приложение

3. Прыжок в длину с/м

3

Всем классом в одну шеренгу, интервал 1 м. Повторить прыжки по заданию (через 2 м проведе­ны мелом черты).

Прыжки выполнять точно по отметкам. (Повторить 3-5 раз.)

4. Гибкость

3

И. п.: сидя ноги врозь. Наклоны к ногам и прямо, пружинисто с задержкой. (Выполнить по 3 наклона 3 раза.)

5. Подъем кор­пуса из положе­ния лежа

5

И. п.: лежа на спине, руки на затылке в замок или на поясе. При подъеме корпуса ноги прямые и от пола не отрываются.

(Выполнить максимально возможное количество раз.)

6. Футбол: стан­дартные поло­жения

19

Стандартное положение возникает в игре, когда команда противника оштрафована, и вы получаете возможность на свободный розыгрыш мяча. К стандартным положениям относятся: все штраф­ные, угловые, вбрасывания, пенальти. Штрафной удар - вблизи ворот противника: можно пробить по воротам, разыграть до верного удара. При этом надо суметь открыться и не угодить в положение вне игры. Перемещения должны быть быстрыми, отвлекающими, уводящими защитников в сторону, чтобы открыть путь прямому удару по воротам. Разыграть простейшую комбинацию с пояснениями. Угловой удар - тот же штрафной, но с подачей вдоль ворот, где можно сыграть головой. При ис­полнении углового нет положения вне игры. Разыграть комбинацию с левой и с правой стороны. Вбрасывание производится из-за боковой линии двумя руками из-за головы, не отрывая ног от земли. Игрокам надо умение открыться. Разыграть по 2-3 вбрасывания. Пенальти (одиннадцатиметровый штрафной удар без защиты). Необходимо уметь сильно и точно пробивать.

Владеть резаным ударом. (Попробовать по 2-3 раза.)

III

Заключительная

3

1. Построение

0,5

Учитель

2. Итог урока

1

Учитель

3 Домашнее задание

1,5

I

Вводная

2

1. Построение,

1

Физорг

рапорт, привет-

Учитель

ствие

2. Задачи на урок

1

Учитель

II

Основная

40

1. Кросс 1700 м

5

В колонну по одному, дистанция 2 м, V = 4-5 м/с.

Выполнять требования ТБ на дистанции.

При возникновении болей в боку учащиеся сходят с

дистанции и идут шагом к учителю.

Учителю следить за графиком бега

2. ОРУ № 2

5

См. Приложение 3

3. Прыжок в длину с/м

3

Всем классом в одну шеренгу, интервал 1 м. Повторить прыжки по заданию (через 2 м проведе­ны мелом черты).

Прыжки выполнять точно по отметкам. (Повторить 3-5 раз.)

4. Гибкость

3

И. п.: сидя ноги врозь. Наклоны к ногам и прямо, пружинисто с задержкой. (Выполнить по 3 наклона 3 раза.)

5. Подъем кор­пуса из положе­ния лежа

5

И. п.: лежа на спине, руки на затылке в замок или на поясе. При подъеме корпуса ноги прямые и от пола не отрываются.

(Выполнить максимально возможное количество раз.)

6. Футбол: стан­дартные поло­жения

19

Стандартное положение возникает в игре, когда команда противника оштрафована, и вы получаете возможность на свободный розыгрыш мяча. К стандартным положениям относятся: все штраф­ные, угловые, вбрасывания, пенальти. Штрафной удар - вблизи ворот противника: можно пробить по воротам, разыграть до верного удара. При этом надо суметь открыться и не угодить в положение вне игры. Перемещения должны быть быстрыми, отвлекающими, уводящими защитников в сторону, чтобы открыть путь прямому удару по воротам. Разыграть простейшую комбинацию с пояснениями. Угловой удар - тот же штрафной, но с подачей вдоль ворот, где можно сыграть головой. При ис­полнении углового нет положения вне игры. Разыграть комбинацию с левой и с правой стороны. Вбрасывание производится из-за боковой линии двумя руками из-за головы, не отрывая ног от земли. Игрокам надо умение открыться. Разыграть по 2-3 вбрасывания. Пенальти (одиннадцатиметровый штрафной удар без защиты). Необходимо уметь сильно и точно пробивать.

Владеть резаным ударом. (Попробовать по 2-3 раза.)

III

Заключительная

3

1. Построение

0,5

Учитель

2. Итог урока

1

Учитель

3 Домашнее задание

1,5

I

Вводная

2

1. Построение, рапорт, привет­ствие

1

Физорг Учитель

2. Задачи на урок

1

Учитель

II

Основная

40

1. Кросс 1700 м

6

В колонну по одному, дистанция 2 м, V = 4-5 м/с. Следить за графиком бега

2. ОРУ № 2

5

См. Приложение

3. Подъем кор­пуса из положе­ния лежа

3

Выполнить учебный норматив. Работает одновременно весь класс