Презениация по физической культуре на тему "Что такое джоггинг ?"

ЧТО ТАКОЕ ДЖОГГИНГ ?

Что такое бег? • Что такое бег? Каждый человек понимает это понятие по-своему. Для одних это стиль жизни, для других, способ заработать на хлеб насущный, а для третьих, возможность поправить своё здоровье. Речь пойдёт о беге, как одном из оздоровительных упражнений.

• Почему в западной Европе и северной Америке на тех, кто по утрам выходит на беговую дорожку смотрят с большим уважением, чем на тех, кто едет на дорогом авто, а в России всё с точностью до наоборот? Дело не в менталитете, а в отсутствии разъяснительных мероприятий о пользе бега. Подготовить чемпиона, не вопрос, а поощрять население заниматься бегом в оздоровительных целях… Говорят. Что это пустая трата времени. А для улучшения самочувствия, лучше сходить в спортзал. А почему в других странах бегают от мала до велика? Они не бегают и не ходят. Этот стиль называется джоггинг или бег трусцой.

• Джоггинг буквально переводится с английского как шаркающий. На практике, это вариативный беговой стиль, позволяющий передвигаться со скоростью 7-9 км/ч. Почему вариативный?

История • История Джоггинг, самый экономичный стиль передвижения, позволяющий неподготовленному человеку, преодолеть расстояние более 500 м с самой высокой средней скоростью. Естественно, об этом было известно задолго до нашей эры. Но, ввёл в обиход слово «Джоггинг» и разработал систему тренировок новозеландец Лидьярд в начале 80-х прошлого столетия. Она так и называется «система Лидьярда». 27-летний молодой человек, с трудом пробежал дистанцию в 10 км. Он задумался, если в 27 лет эта дистанция еле покорилась, то, что будет в 47? Данная система позволила Лидьярду в 61 год пробежать марафон (42,195 км) со средней скоростью 14,3 км/ч. Отличие от других видов бега

• Спортивная ходьба – 3,10, 20, 50 км; Спринт – 100, 200 м; Бег с барьерами – 110, 200 м. Бег от 400 до 42195 м. • А вот по джоггингу ни каких чемпионатов не • Отличие от других видов бега Самое главное отличие – отсутствие привязки к какому-нибудь результату. Официальные соревнования проводятся по следующим дисциплинам: проводится, разве на любительском уровне. По своей сути, бег трусцой немного похож на марафон. Но, средняя скорость марафонского забега превышает среднюю скорость среднестатистического джоггера в 1,5 и более раза. Каждый спортсмен, будь-то спринтер, стайер, бегун на средние дистанции, или ходок строго придерживается определённой техники, а для джоггера главное не выбиться с ритма.

• Большинство беговых дисциплин проходят на специальном, амортизирующем покрытии. Исключение – бег по пересечённой местности и марафон. А вот тренировки по выработке определённой техники, например ОФП, проводятся на местности с любым рельефом. Для джоггинга выбор рельефа местности особого значения не имеет

• И наконец, разный подход к процессу! Конечная цель в спортивном беге не только финишировать, но и сделать это как можно быстрее, а джоггер бежит до тех пор, пока не достигнет лёгкой эйфории, вследствие выделения гормона удовольствия – эндорфина.

Характерные особенности бега трусцой Основная особенность бега трусцой — максимальная скорость на протяжении всей дистанции практически совпадает со средней. То есть, дистанция проходится равномерно без ускорений и замедлений. Этот режим позволяет экономить силы, ведь после пробежки многие не

Техника бега • Для джоггинга главное — чувство ритма. Новички мысленно наигрывают какой-нибудь мотив, повторяют скороговорку или стихотворение. Руки согнуты под углом 90 градусов, но не несут никакой аэродинамической нагрузки, просто в таком положении они не мешают. Задняя стопа отрывается от земли в момент касания передней. В джоггинге отсутствует или практически отсутствует безопорная фаза. Стопа ставится перекатом с пятки на носок, как при ходьбе, но допускается наличие кратковременной безопорной фазы. Тем более что за поворотом не будет стоять придирчивый судья и не дисквалифицирует вас за неправильную постановку стопы! Туловище слегка наклонено вперёд. Чем больший наклон, тем длительнее безопорная фаза – больше нагрузка на икроножные мышцы.

Где лучше заниматься? • Бытует мнение, что покрытие стадиона наилучше подходит для джоггинга. Это заблуждение! Мягкое покрытие нагружает икроножные мышцы, жёсткое – создаёт чрезмерную нагрузку на суставы. • Если в вашем городе есть стадион с покрытием для джоггинга вам повезло, в остальных случаях, оптимальный вариант обыкновенный асфальт и хорошая спортивная обувь. В кедах можно бегать только по идеально сухой поверхности. На влажной, они проскальзывают.

• Можно, время от времени усложнять себе задание, например, бегать по гравию или по пересечённой местности. Такие упражнения прокачивают голень.

• Когда лучше заниматься • Считается, что эффективная пробежка возможно только в утренние часы. Но, такая концепция не учитывает особенностей биоритмики человеческого организма: Жаворонки. Пик биологической активности с 06:00 до 10:00. Совы. Активны с 16:00 до 20:00. У 5% населения максимальный пик биологической активности приходится на ночные часы. Максимальная эффективность от пробежки достигается в пик биологической активности конкретного индивида. Как узнать этот временной промежуток? Как правило, через 1-2 часа после пробуждения.

Польза джоггинга • Улучшения деятельности головного мозга за счёт притока кислорода. • Укрепление сердечно-сосудистой системы. развитие лёгких. • Ускорение регенерации печени. чувство лёгкой эйфории. • Сжигание жиров.

Эффективность при сжигании жира

• Как лучше сбросить лишний вес, заниматься джоггингом, сесть на диету или принимать биологически активные добавки? Если говорить о джоггинге, то использовать бег трусцой для похудения без соответственного рациона не рекомендуется. В среднем, часовой забег сжигает 360 килокалорий. Проще всего получить энергию из углеводов, они сжигаются в первую очередь. Жиры более энергоёмкие, но на их расщепление требуется в 3-5 раза больше энергии, они сжигаются во вторую очередь. В последнюю очередь сжигаются белки. Естественно, после пробежки появляется повышенный аппетит.

• Бегать натощак. • После пробежки, для компенсации потраченной энергии употреблять только углеводы – ягоды, фруктовые соки, отварные овощи. • Не следует употреблять картофель • Следовательно, чтобы применять джоггинг для похудения, нужно придерживаться следующего рациона: (крахмал неполностью распадается, а остатки его распада декстрины трудно выводятся из организма), орехи, молочные продукты.

• Через несколько часов можно скушать отварное яйцо, отварное нежирное мясо, морепродукты, молочные продукты, в частности творог. • Перед сном Каша (гречневая, рисовая, — выводят шлаки; пшённая – обогащает организм железом; геркулес – если есть дисбаланс кишечной флоры). • Воздержаться от жареного и от жирного свиного мяса.

Противопоказания Гипертония или гипотония. При повышенном давлении усиление кровотока может привести к разрыву кровеносных сосудов. При пониженном – кровеносные сосуды могут расшириться раньше, нежели ускорится кровоток, что приводит к обмороку. Порок сердца. Глаукома. Варикоз вен. Плоскостопие – нужно выполнять дополнительные упражнения по комплексу ЛФК.

чревато смещением со стенок кровеносных сосудов холестириновых бляшек. • Недавно перенесённая черепно- мозговая травма. • Атеросклероз – ускорение кровотока • Артриты и ревматизм. недостаток в организме витамина D – рахитизм. • Болезнь Муна – жировые клетки активизируются. Организм не только компенсирует сожжённый жир, но и увеличивает его запас.

• Несмотря на пользу джоггинга, противопоказаний хватает. • Чтобы бег трусцой принёс пользу, а не навредил лучше, перед началом занятий придерживаться следующих рекомендаций:

• Перед первой пробежкой пройти детальное обследование в районной клинике и, на основании полученных данных об общем состоянии организма, проконсультироваться с врачом о целесообразности данных занятий. • Чередовать пробежки с другими силовыми упражнениями, например, упражнениями по бодибилдингу. • Хотя бы на первые несколько месяцев, подыскать опытного джоггера и начать бегать под его чутким руководством. • Перед началом занятий с целью сбросить лишние килограммы, ответьте максимально честно на вопрос: «сможете ли вы не поддаться всеобъемлющему чувству голода?»

Использованна я литература https://yandex.ru/search/? https://bestlavka.ru/beg-truscoj-kak-pravilno-begat/ https://yandex.ru/images/search?text= %D0%B1%D0%B5%D0%B3%20%D1%82%D1%80 %D1%83%D1%81%D1%86%D0%BE %D0%B9&stype=image&lr=213&source=wiz http://runnerclub.ru/training/vsyo-chto-vyi- hoteli-znat-o-bege-trustsoy.html