В данной презентации мы даем характеристику бегу трусцой. Бег трусцой, или джоггинг является одним из наиболее полезных для здоровья и востребованных видов спорта.. Бег трусцой – это медленный бег, скорость которого составляет 7-9 км/ч. Заниматься им можно почти любому человеку, поскольку он дает полезную нагрузку на организм .
Что такое бег?
• Что такое бег? Каждый
человек понимает это
понятие по-своему.
Для одних это стиль
жизни, для других,
способ заработать на
хлеб насущный, а для
третьих, возможность
поправить своё
здоровье. Речь пойдёт
о беге, как одном из
оздоровительных
упражнений.
• Почему в западной Европе и северной Америке на
тех, кто по утрам выходит на беговую дорожку
смотрят с большим уважением, чем на тех, кто
едет на дорогом авто, а в России всё с точностью
до наоборот? Дело не в менталитете, а в
отсутствии разъяснительных мероприятий о пользе
бега. Подготовить чемпиона, не вопрос, а поощрять
население заниматься бегом в оздоровительных
целях… Говорят. Что это пустая трата времени. А
для улучшения самочувствия, лучше сходить в
спортзал. А почему в других странах бегают от
мала до велика? Они не бегают и не ходят. Этот
стиль называется джоггинг или бег трусцой.
• Джоггинг буквально переводится с
английского как шаркающий. На
практике, это вариативный беговой
стиль, позволяющий передвигаться
со скоростью 7-9 км/ч. Почему
вариативный?
История
• История Джоггинг, самый экономичный стиль
передвижения, позволяющий неподготовленному
человеку, преодолеть расстояние более 500 м с самой
высокой средней скоростью. Естественно, об этом было
известно задолго до нашей эры. Но, ввёл в обиход слово
«Джоггинг» и разработал систему тренировок
новозеландец Лидьярд в начале 80-х прошлого
столетия. Она так и называется «система Лидьярда».
27-летний молодой человек, с трудом пробежал
дистанцию в 10 км. Он задумался, если в 27 лет эта
дистанция еле покорилась, то, что будет в 47? Данная
система позволила Лидьярду в 61 год пробежать
марафон (42,195 км) со средней скоростью 14,3 км/ч.
Отличие от других видов бега
• Спортивная ходьба – 3,10, 20, 50 км; Спринт – 100,
200 м; Бег с барьерами – 110, 200 м. Бег от 400 до
42195 м.
• А вот по джоггингу ни каких чемпионатов не
• Отличие от других видов бега Самое главное отличие
– отсутствие привязки к какому-нибудь результату.
Официальные соревнования проводятся по
следующим дисциплинам:
проводится, разве на любительском уровне. По своей
сути, бег трусцой немного похож на марафон. Но,
средняя скорость марафонского забега превышает
среднюю скорость среднестатистического джоггера в
1,5 и более раза. Каждый спортсмен, будь-то
спринтер, стайер, бегун на средние дистанции, или
ходок строго придерживается определённой техники,
а для джоггера главное не выбиться с ритма.
• Большинство беговых дисциплин
проходят на специальном,
амортизирующем покрытии. Исключение
– бег по пересечённой местности и
марафон. А вот тренировки по выработке
определённой техники, например ОФП,
проводятся на местности с любым
рельефом. Для джоггинга выбор рельефа
местности особого значения не имеет
• И наконец, разный подход к
процессу! Конечная цель в
спортивном беге не только
финишировать, но и сделать это
как можно быстрее, а джоггер
бежит до тех пор, пока не
достигнет лёгкой эйфории,
вследствие выделения гормона
удовольствия – эндорфина.
Характерные особенности бега трусцой
Основная особенность
бега трусцой —
максимальная скорость на
протяжении всей
дистанции практически
совпадает со средней. То
есть, дистанция
проходится равномерно
без ускорений и
замедлений. Этот режим
позволяет экономить
силы, ведь после
пробежки многие не
Техника бега
• Для джоггинга главное — чувство ритма. Новички
мысленно наигрывают какой-нибудь мотив, повторяют
скороговорку или стихотворение. Руки согнуты под углом
90 градусов, но не несут никакой аэродинамической
нагрузки, просто в таком положении они не мешают.
Задняя стопа отрывается от земли в момент касания
передней. В джоггинге отсутствует или практически
отсутствует безопорная фаза. Стопа ставится перекатом с
пятки на носок, как при ходьбе, но допускается наличие
кратковременной безопорной фазы. Тем более что за
поворотом не будет стоять придирчивый судья и не
дисквалифицирует вас за неправильную постановку
стопы! Туловище слегка наклонено вперёд. Чем больший
наклон, тем длительнее безопорная фаза – больше
нагрузка на икроножные мышцы.
Где лучше заниматься?
• Бытует мнение, что покрытие
стадиона наилучше подходит для
джоггинга. Это заблуждение!
Мягкое покрытие нагружает
икроножные мышцы, жёсткое –
создаёт чрезмерную нагрузку на
суставы.
• Если в вашем городе есть стадион с
покрытием для джоггинга вам
повезло, в остальных случаях,
оптимальный вариант
обыкновенный асфальт и хорошая
спортивная обувь. В кедах можно
бегать только по идеально сухой
поверхности. На влажной, они
проскальзывают.
• Можно, время от
времени
усложнять себе
задание,
например,
бегать по гравию
или по
пересечённой
местности. Такие
упражнения
прокачивают
голень.
• Когда лучше заниматься
• Считается, что эффективная пробежка возможно
только в утренние часы. Но, такая концепция не
учитывает особенностей биоритмики человеческого
организма: Жаворонки. Пик биологической
активности с 06:00 до 10:00. Совы. Активны с 16:00
до 20:00. У 5% населения максимальный пик
биологической активности приходится на ночные
часы. Максимальная эффективность от пробежки
достигается в пик биологической активности
конкретного индивида. Как узнать этот временной
промежуток? Как правило, через 1-2 часа после
пробуждения.
Польза джоггинга
• Улучшения деятельности
головного мозга за счёт притока
кислорода.
• Укрепление сердечно-сосудистой
системы. развитие лёгких.
• Ускорение регенерации печени.
чувство лёгкой эйфории.
• Сжигание жиров.
Эффективность при сжигании жира
• Как лучше сбросить лишний вес, заниматься
джоггингом, сесть на диету или принимать
биологически активные добавки? Если говорить о
джоггинге, то использовать бег трусцой для
похудения без соответственного рациона не
рекомендуется. В среднем, часовой забег сжигает
360 килокалорий. Проще всего получить энергию из
углеводов, они сжигаются в первую очередь. Жиры
более энергоёмкие, но на их расщепление
требуется в 3-5 раза больше энергии, они
сжигаются во вторую очередь. В последнюю
очередь сжигаются белки. Естественно, после
пробежки появляется повышенный аппетит.
• Бегать натощак.
• После пробежки, для компенсации
потраченной энергии употреблять
только углеводы – ягоды, фруктовые
соки, отварные овощи.
• Не следует употреблять картофель
• Следовательно, чтобы применять
джоггинг для похудения, нужно
придерживаться следующего рациона:
(крахмал неполностью распадается, а
остатки его распада декстрины трудно
выводятся из организма), орехи,
молочные продукты.
• Через несколько часов можно скушать
отварное яйцо, отварное нежирное
мясо, морепродукты, молочные
продукты, в частности творог.
• Перед сном Каша (гречневая, рисовая,
— выводят шлаки; пшённая – обогащает
организм железом; геркулес – если есть
дисбаланс кишечной флоры).
• Воздержаться от жареного и от жирного
свиного мяса.
Противопоказания
Гипертония или гипотония.
При повышенном давлении усиление
кровотока может привести к разрыву
кровеносных сосудов.
При пониженном – кровеносные сосуды
могут расшириться раньше, нежели
ускорится кровоток, что приводит к
обмороку.
Порок сердца. Глаукома.
Варикоз вен.
Плоскостопие – нужно выполнять
дополнительные упражнения по
комплексу ЛФК.
чревато смещением со стенок
кровеносных сосудов
холестириновых бляшек.
• Недавно перенесённая черепно-
мозговая травма.
• Атеросклероз – ускорение кровотока
• Артриты и ревматизм. недостаток в
организме витамина D – рахитизм.
• Болезнь Муна – жировые клетки
активизируются. Организм не только
компенсирует сожжённый жир, но и
увеличивает его запас.
• Несмотря на пользу джоггинга,
противопоказаний хватает.
• Чтобы бег трусцой принёс пользу,
а не навредил лучше, перед
началом занятий придерживаться
следующих рекомендаций:
• Перед первой пробежкой пройти детальное
обследование в районной клинике и, на
основании полученных данных об общем
состоянии организма, проконсультироваться с
врачом о целесообразности данных занятий.
• Чередовать пробежки с другими силовыми
упражнениями, например, упражнениями по
бодибилдингу.
• Хотя бы на первые несколько месяцев,
подыскать опытного джоггера и начать бегать
под его чутким руководством.
• Перед началом занятий с целью сбросить
лишние килограммы, ответьте максимально
честно на вопрос: «сможете ли вы не поддаться
всеобъемлющему чувству голода?»
Использованна
я литература
https://yandex.ru/search/?
https://bestlavka.ru/beg-truscoj-kak-pravilno-begat/
https://yandex.ru/images/search?text=
%D0%B1%D0%B5%D0%B3%20%D1%82%D1%80
%D1%83%D1%81%D1%86%D0%BE
%D0%B9&stype=image&lr=213&source=wiz
http://runnerclub.ru/training/vsyo-chto-vyi-
hoteli-znat-o-bege-trustsoy.html
Что такое джоггинг.pptx
