Презентация к уроку "Красивая осанка"

Учитель
Шальнова В.Н.
ГБУ СОШ №556

Осанка


непринужденное, без необходимости активного напряжения мышц, привычное положение тела
при стоянии, ходьбе или сидении, определяющееся характером физиологических изгибов позвоночника.

- нормальная осанка, характеризующаяся средним наклоном таза и средней величиной изгибов позвоночника; - плоская спина; - плоско-вогнутая спина; - круглая спина; - вогнуто-круглая спина. 

Все части тела расположены симметрично относительно позвоночника.

Нет поворотов таза и позвонков в горизонтальной плоскости и изгибов позвоночника или косого расположения таза — во фронтальной, остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины.

Проекция центра тяжести тела при хорошей осанке находится в пределах площади опоры, образованной стопами, примерно на линии, соединяющей передние края лодыжек.

Пропорции тела с возрастом меняются:
относительный размер головы уменьшается,
конечностей — увеличивается.
Устойчивое вертикальное положение тела в различные возрастные периоды достигается благодаря разному взаиморасположению частей тела и разным усилиям мышц, поддерживающих туловище.

грудная клетка симметрична
плечи не выступают кпереди
лопатки слегка выступают назад
живот выдается вперед
ноги выпрямлены
намечается поясничный лордоз
остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины

плечи расположены горизонтально
лопатки прижаты к спине (не выступают), а физиологические изгибы позвоночника выражены умеренно
выпячивание живота уменьшается, но передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной клетки
правая и левая половины туловища при осмотре спереди и сзади симметричны

остистые отростки расположены по средней линии
ноги выпрямлены
надплечья опущены и находятся на одном уровне
лопатки прижаты к спине
грудная клетка симметрична
молочные железы у девушек и соски у юношей симметричны и находятся на одном уровне
треугольники талии (просветы между руками и туловищем) хорошо заметны и симметричны
живот плоский, втянут по отношению к грудной клетке, физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены: у девушек подчеркнут поясничный лордоз, у юношей — грудной кифоз
При функциональных нарушениях осанки мышцы туловища ослаблены, поэтому принять правильную осанку ребенок может лишь ненадолго. У здоровых, гармонично развитых людей юношеская осанка сохраняется до глубокой старости.

шейный лордоз —формируется под воздействием работы мышц, когда малыш поднимает голову.
грудной кифоз —когда ребенок садится и ползает на четвереньках.
поясничный лордоз —когда ребенок начинает стоять и ходить, процесс формирования осанки дополняется увеличением угла наклона таза (чем больше таз наклонен вперед, тем сильнее выражен поясничный лордоз)
с трех-четырех лет образуeтся арочная форма костей стопы.

рост
вес
пропорции туловища и конечностей
наличие врожденных нарушений опорно-двигательного аппарата
особенности обмена веществ
неполноценное питание и неудовлетворительное состояние здоровья
загрязнение окружающей среды
хронические и острые заболевания
индивидуальные особенности характера
смена настроения
Но больше всего вредят позвоночнику ребенка плохое физическое развитие и невнимательное отношение родителей к формированию правильной осанки.

Нарушения осанки создают условия для заболеваний не только позвоночника, но и внутренних органов.
Плохая осанка — это или проявление болезни, или состояние предболезни.

сердце бьется в тесной грудной клетке
впалая грудь и повернутые вперед плечи не дают расправиться легким
выпяченный живот нарушает нормальное положение органов брюшной полости
уменьшение физиологических изгибов позвоночника (плоская спина), особенно в сочетании с плоскостопием, приводит к снижению амортизационной способности:
повышенной утомляемости
головным болям
постоянным микротравмам головного мозга
нарушениям памяти и внимания

Чаще всего плохая осанка сочетается с плохим развитием мышц и сниженным общим тонусом организма. Привычка горбиться может спровоцировать начало сколиоза или юношеского кифоза, особенно при наличии нарушений обмена веществ в соединительной ткани, или обменные нарушения могут вначале вызвать дегенерацию межпозвонковых дисков и тел позвонков, а вызванные этим нарушения осанки легко принимают необратимый характер.

Сколиозы - искривление позвоночника во фронтальной плоскости

изменение физиологических изгибов в сагиттальной (передне-задней) плоскости сутуловатость
круглая спина
вогнутая спина
кругло-вогнутая спина
плоская спина
плоско-вогнутая спина

Сколиоз

    В зависимости от тяжести деформации сколиозы делят на 3 степени. Диагноз сколиоза выставляется врачом-ортопедом на основании клинического и рентгенологического обследования.
 Сколиоз на начальной стадии (1 ст.) характеризуется теми же изменениями, что и нарушение осанки во фронтальной плоскости.
Но, в отличие от нарушений осанки, при сколиотической болезни, кроме бокового искривления позвоночника, наблюдается скручивание позвонков вокруг вертикальной оси (торсия).     Об этом свидетельствует наличие реберного выбухания по задней поверхности грудной клетки ( а при прогрессировании процесса формирование реберного горба ) и мышечного валика в поясничной области.     На более позднем этапе развития сколиоза происходит развитие клиновидной деформации позвонков, расположенных на вершине дуги искривления позвоночника.    

 Детям с нарушениями осанки и сколиозами 1 степени назначается основная медицинская группа для занятий физической культурой. Кроме того, им показаны дополнительные к обычным урокам физкультуры занятия корригирующей гимнастикой под наблюдением врача-ортопеда. 

 При сколиозах 2-3 степени дети требуют особого подхода. Им обычно назначается группа лечебной физкультуры, дети занимаются в поликлинике или во врачебно-физкультурном диспансере. 

а) сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;


б) правильная и точная коррекция обуви: устранение функционального укорочения конечности, возникшее за счет нарушений осанки; компенсация дефектов стоп (плоскостопие, косолапость);
в) организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.);
г) постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание;
д) отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.);
е) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков , сумок, портфелей и др.;
ж) плавание

Навыки неправильной осанки, сформировавшиеся при отсутствии функциональных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, устраняются при занятиях симметричными видами спорта в течение одного года.
В остальных случаях для устранения имеющихся нарушений осанки требуются более настойчивые занятия в течение нескольких лет. Так, навыки неправильной установки тела, образованные на фоне функциональных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, исправляются в течение 2-3 лет, а нарушения осанки, возникшие на фоне, имеющихся функциональных и структурных изменений можно исправить лишь многолетними упорными занятиями симметричными видами спортивных упражнений (видами спорта) в течение 4-5 лет, а в отдельных случаях (до 6,0 - 7,0%) они сохраняются на всю жизнь.
Эффективно воздействовать на деформацию можно физическими упражнениями лишь до 14-15 летнего возраста, в более старшем возрасте она не поддается коррекции. Объясняется это тем, что у подростков 14-15 лет осанка практически уже сформирована.

Спортивная тренировка всегда увеличивает силу мышц, эластичность сумочно-связочного аппарата и другие их функциональные качества. Развиваются и совершенствуются двигательные навыки и другие функциональные качества (скорость, гибкость, ловкость, выносливость, сила, равновесие), что свидетельствует о совершенствовании мышечного чувства, вестибулярной устойчивости, точности воспроизведения заданных движений в пространстве, времени и усилиях. 

   Необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю тренировать мышцы спины и живота. Упражнения можно включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики, оздоровительной гимнастики, в урок физкультуры в школе, в спортивную тренировку.     Задача - увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и живота, - тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой.     Силовая выносливость мышц-разгибателей спины оценивается временем удержания на весу половины туловища и головы в позе "ласточка" или "рыбка" на животе. Для детей 7-11 лет нормальное время удержания туловища составляет 1,5 - 2 мин, подростками 2 - 2,5 мин, взрослыми - 3 мин.     Силовая выносливость мышц брюшного пресса оценивается количеством переходов из положения лежа на спине в положение сед (темп выполнения 15 -16 раз в мин). При нормальном развитии брюшного пресса дети 7 -11 лет выполняют это упражнение 15 -20 раз а в возрасте 12 -16 лет - 25 -30 раз.     Упражнения для развития статической выносливости мышц выполняются в статическом режиме, т.е. мышцы необходимо напрячь и удерживать в этом состоянии 5 - 7 сек, затем сделать паузу для отдыха в течение 8 - 10 сек и повторить упражнение 3 -5 раз. Затем выполняется другое упражнение для этой же или другой группы мышц. Начинать занятия необходимо с более простых упражнений, по мере их освоения упражнения необходимо усложнить за счет изменения и. п., используя различные положения рук, ног, применяя отягощения (палки, гантели, мячи, медицинболы), увеличения числа повторений до 10 - 12. Статические упражнения необходимо чередовать с динамическими. Исходные положения для тренировки мышц спины и живота - лежа на спине, животе. 

Встать спиной к стене без плинтуса. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены, расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов — примерно 2—3 пальца.