Презентация .методическая разработка "Развитие гибкости в домашних условиях"

Методическая разработка
«Развитие гибкости в домашних условиях»






Гугнин Александр Алексеевич, учитель физической культуры



Санкт-Петербург
2020г.

Введение…………………………………….......................................
Глава 1. Волейбол:
1.1 растяжка в волейболе.................................................
1.2 откуда у меня появилась хорошая растяжка?............................................................................
Глава 2 Упражнения и спортинвентарь:
2.1 комплекс упражнений для растяжки…………………….
2.2 инвентарь для улучшения растяжки………………….
Заключение………………………………………………………………….
Список использованной литературы……………………………..

2

Введение

В этой работе я хочу рассказать ,что я делал чтобы улучшить свою гибкость в домашних условиях, и какой спортинвентарь для этого нужен, также я подскажу комплекс упражнений для растяжки. Я считаю ,что эта работа актуальна и полезна.
Цель данной работы: узнать как можно в домашних условиях, достичь растяжки как у профессионального спортсмена
Предмет исследования - спортинвентарь и комплекс упражнений.
Объект исследования – растяжка.
В соответствии с целью работы мною были поставлены следующие задачи:
1)Выяснить какой спортинвентарь можно приобрести для улучшения растяжки дома.
2) Найти самые легкие, но действующие упражнения которые можно выполнять дома.
Методы, использовавшиеся в работе:
1) Теоретический
2) Практический
Гипотеза моего исследования заключается в том, что и без помощи профессионального спорта, можно достичь отличной растяжки в домашних условиях.

3

Глава 1. Волейбол1.1 Растяжка в волейболе

Растяжка нужна абсолютно всем людям, чтобы их тело дольше оставалось подвижным. Гибкость и эластичность мышц является непременным залогом эффективных занятий спортом, но и просто правильной и красивой осанки или грациозных движений. Именно поэтому упражнения на растяжку следует выполнять на завершающем этапе каждой тренировки или просто после небольшой разминки.
Одним из элементов тренировочного процесса в волейболе являются упражнения на гибкость или растяжка. Наилучшим временем для статичной растяжки является время после тренировки, когда мышцы разогреты. Увеличение температуры мышц улучшает их эластичность и способствует наибольшей растяжке. Растяжка может стать частью разминки, которая помогает восстановлению мышц, сокращает болевые ощущения и ускоряет подготовку к следующей тренировке.  Статичная растяжка расслабляет мышцы и ухудшает рефлективность сухожилий, что может повлиять на координацию движений волейболиста.

4

1.2 Откуда у меня появилась хорошая растяжка?

Я играл в волейбол много лет .Каждое занятие тренер нас очень сильно «тянул», чтобы в игре не получить травму. На тренировке нам отводили 20 минут на упражнения для растяжки, о которых я сегодня расскажу. Вообще, в таком виде спорта, растяжка просто необходима. Также, я работал над растяжкой дома и в спортзале.

5

Глава2. Упражнения и спортинвентарь2.1. комплекс упражнений для растяжки

комплекс упражнений для растяжки дома.
1.Касание пальцев ног сидяЦель:Улучшить растяжку подколенных сухожилий и мышц низа спиныНачальная позиция:Положение сидя, туловище вертикально, ноги выпрямлены и сомкнуты вместе.Действия:Наклонись вперед, схвати большие пальцы ступней рукой. Слегка потяни их на себя

2.Бабочка Цель:
растянуть мышцы внутренней части бедра. Начальная позиция: Положение сидя, туловище прямо. Согни ноги в коленях и соедини подошвы ног вместе. Подтяни ноги к туловищу. Положи рука на ступни, а локти на ноги. Действия: Наклони туловище и надави на колени локтями.

6

3.  Растяжка за головойЦель:Растяжка трицепсов и мышц спиныНачальная позиция:Подними руку, согни в локте, кисть за головой.Действие:Возьми локоть другой рукой и надавливай на него сверху вниз.

4. Руки над головойЦель:Растяжка мышц спины.Начальная позиция:Положение стоя, руки подняты над головой, пальцы в замок, ладони вывернуты наружу.Действие:Медленно вытягивай руки не расцепляя их.

5. Перекрещивание рук перед грудьюЦель:Растяжка плечевых мышц и спины.Начальная позиция:Возьмись за руку выше локтя.Действие:Потяни свою руку перед грудью в противоположную от этой руки сторону.

7

2.2инвентарь для улучшения растяжки

Инвентарь для растяжки поможет вам потренироваться самостоятельно в домашних условиях в перерывах между тренировками. Эти приспособления помогают ускорить процесс растяжки и облегчить его.
Жгут резиновый
Резиновый жгут используется в различных упражнениях. Очень удобно использовать жгут при выполнении махах ногами, так как он создает дополнительное сопротивление при выполнении махов, что повышает эффективность их выполнения. Приобрести резиновый жгут можно в аптеке или в спортивных магазинах.

8

Спортивные утяжелители
Спортивные утяжелители, как правило, используются для увеличения эффективности выполнения физических упражнений. Их также можно использовать в некоторых упражнениях на растягивание и при выполнении махов ногами. Утяжелители можно приобрести в спортивных магазинах. Их вес, как правило, находится в диапазоне от 0,5 до 3 кг.

9

Блок для йоги
Блоки для йоги используются в качестве возвышения для рук или ног в различных упражнениях на растягивание. Например, в продольном шпагате, чтобы держать корпус ровным, в поперечном шпагате в качестве в качестве опоры для рук и так далее.

10

заключение

В своей работе я рассказал про растяжку в волейболе и ,что необходимо для выполнения комплекса упражнений для растяжки дома. Я считаю, что растяжка необходима каждому человеку, т.к ваше тело будет еще более подвижным и вы избежите большинство травм.
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!

11

Список используемой литературы

1) http://www.volley4all.net/training/338-staticstretch.html (растяжка в волейболе + комплекс упражнений)
2) progressivefitness.ru/rastyazhka/ (инвентарь для растяжки)

12