презентация "Россия - здоровая держава"

«РОССИЯ –
ЗДОРОВАЯ ДЕРЖАВА»

Поздравляя друг другас Днём рождения,
с Новым годом,
люди всегда желают

счастья

любви

успехов

и

ЗДОРОВЬЯ!!!

Как вы думаете почему?

Почему важно заботиться
о здоровье с самого детства?

Всемирная организация здравоохранения установила, что здоровье человека зависит
от четырёх факторов:

50%

10%

20%

20%

медицина

наследственность

состояние окружающей среды

образ жизни

Здоровье
во многом
зависит от нас
самих.

Но часто мы,
порой не задумываясь о последствиях,
вредим своему здоровью.

Я, как правило, мало сплю, меньше 8 часов

«Скрепка»

Я периодически ем чипсы, сухарики, картошку фри, пью газировку

Я провожу мало времени на свежем воздухе

Я большую часть времени провожу в телефоне, за компьютером

ВЫВОД:

«Здоровый образ жизни»

Принципы правильного питания

Какое из следующих утверждений верное?

Правильно питаться – это значит во всем себя ограничивать

Правильно питаться – это значит есть только низкокалорийные продукты

Правильно питаться – это значит питаться разнообразно, получая из продуктов все необходимые макро и микроэлементы

Польза для организма от питания возможна тогда, когда организм ежедневно получает необходимое количество белков, жиров и углеводов.

Какое количество приемов пищи считается здоровым питанием?

Принципы правильного питания

3 основных приёма пищи (завтрак, обед и ужин)
и 1–2 дополнительных перекуса.

ПРАВДА или ЛОЖЬ.
Завтракать необязательно. Его можно заменить небольшим перекусом.

Принципы правильного питания

ПРАВДА

ЛОЖЬ

ЛОЖЬ. Завтрак очень важный прием пищи. Завтрак обеспечивает нас необходимым количеством энергии, что позволяет активизировать мозговую деятельность, а также дает физическую бодрость и активность. ВАЖНО!!! Завтракать нужно не позднее, чем1,5-2 часа после подъема.

Рекомендуемые блюда на завтрак: зерновые каши
( молочные или безмолочные), блюда из яиц (омлет, отварное яйцо), творог, блюда из творога (сырники/запеканка), горячий напиток (чай, какао)

ПРАВДА или ЛОЖЬ.
Чтобы похудеть, нужно просто отказаться от сладкого и мучного

ПРАВДА

ЛОЖЬ

ЛОЖЬ. Этого недостаточно.
Для снижения веса без угрозы для здоровья необходимо:
-соблюдение режима питания: 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса;
-сбалансированное питание: организм должен получать все необходимые питательные вещества;
-регулярная физическая активность: не менее 40-60 мин ежедневно;
-полноценный сон: 8-10 часов

Здоровье и диеты

ПРАВДА или ЛОЖЬ.
Чем человек меньше весит, тем он более здоров

ПРАВДА

ЛОЖЬ

ЛОЖЬ. На здоровье человека негативно влияет как лишний вес, так и недостаточная масса тела. Важно, чтобы вес находился в диапазоне нормы (зависит от возраста и роста человека и рассчитывается по формуле, которая называется Индекс массы тела)

Здоровье и диеты

Полезные продукты

Колесо питания – это круг, разделённый на несколько частей или групп. В одну группу попадают продукты, похожие между собой

Колесо питания учит, что надо есть больше продуктов из маленьких групп и меньше продуктов из больших групп

Полезно есть каждый день разные продукты из Колеса питания в правильном количестве

Перед вами Колесо продуктов питания и тарелка здорового питания. Ориентируясь на них, выберите верные утверждения:

Полезные продукты

Мясо, рыбу, яйца нужно есть чаще,
чем другие продукты

Сок и другие напитки полностью заменяют воду

Овощи и фрукты должны составлять основную часть вашего приёма пищи – 𝟏 𝟐 𝟏𝟏 𝟏 𝟐 𝟐𝟐 𝟏 𝟐 тарелки.

Ешьте разные цельнозерновые продукты – 𝟏 𝟒 𝟏𝟏 𝟏 𝟒 𝟒𝟒 𝟏 𝟒 тарелки - овсянка, гречка, ячмень, бурый рис, киноа и другие. Ограничьте потребление очищенных зерен (белый рис, хлебобулочные изделия).

Белок – 𝟏 𝟒 𝟏𝟏 𝟏 𝟒 𝟒𝟒 𝟏 𝟒 тарелки. Рыба, курица, фасоль, орехи являются здоровыми и разнообразными источниками белка. Ограничьте потребление красного мяса и продуктов мясопереработки – колбасы, сосиски.

Выбирайте полезные растительные масла – оливковое, рапсовое, кукурузное и другие.

Пейте воду или чай. Ограничьте потребление сладких газированных напитков.

Полезные продукты

Какое из следующих утверждений верное?
Выпивая 0,5 литра газировки, мы получаем …

суточную норму сахара, а также большое количество жиров и белков

половину суточной нормы сахара, а также большое количество витамина С

две суточные нормы сахара и при этом
не получаем ни белков, ни жиров

Завтрак №2
-Кофе с молоком и сахаром
-Сдоба
-Сливочное масло
-Фруктовый компот
-Кусок торта

Завтрак №1
-Молоко
-Хлеб
-Сливочное масло
-Сыр
-Фрукт

Полезные продукты

Завтрак №3
-Молоко с шоколадом
-Яйца с беконом
-Круассан
-Лимонад
-Фрукт

Ни один из вариантов не соответствует полезному завтраку.
Завтрак №1 может стать полезным, если в нем заменить молоко на зерновую кашу с молоком. Варианты №2 и №3 содержат «вредные продукты» такие как сахар, выпечка, лимонад.

Полезные продукты

Врачи рекомендуют отказаться от следующих вредных для здоровья продуктов, которые чаще всего используются для перекуса: сладкие газированные напитки, пакетированные соки, шоколадные батончики, мини-круассаны, чипсы.
Чем их можно заменить?

Вода с лимоном, морс с ягодами (без сахара), ржаные хлебцы, пастила, натуральный мармелад, орехи, сухофрукты.

Режим дня

Сон обеспечивает отдых организму.
Постоянные недосыпания не только ускоряют процессы старения, но и приводят к ряду серьезных заболеваний.
Сколько часов должен длиться ночной сон?

Продолжительность «здорового» сна индивидуальна, но в среднем она должна составлять 8-10 часов.

ПРАВДА или ЛОЖЬ.
Физическая активность в течение дня улучшает качество ночного сна.

ЛОЖЬ

ПРАВДА

ПРАВДА. Но лучше заниматься спортом за несколько часов до сна, а не прямо перед сном. Желательно до 8 часов вечера.

Режим дня

Режим дня

Как связаны сон и рост
человека?

Во время сна вырабатывается гормон роста, поэтому если ребенок очень часто недосыпает, у него может замедляться рост.

Режим дня

Что происходит с мозгом,
когда мы спим?

Во время ночного сна мозг занимается запоминанием тех знаний, которые человек получил днём, причем происходит запоминание не только текстов, но и правильного порядка движений, например, во время спортивной или музыкальной тренировки, рисования.

Режим дня

Перед вами рекомендованный медиками режим дня для старшеклассников. Почему такой режим считается оптимальным для школьников 5-10 классов?

Режим дня

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает правильное чередование труда и отдыха, регулярный прием пищи, определенное время для приготовления домашних заданий, определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Физические нагрузки

Какие силовые нагрузки можно осуществлять в домашних условиях?

Отжимания, подтягивания, приседания, «качание» пресса.
Остальное только в спортивном зале и под контролем тренера.

Физические нагрузки

Сколько тысяч шагов в день рекомендуется ежедневно проходить школьникам в возрасте от 14 до 18 лет?

Рекомендуется не менее 20-25 тысяч шагов в день.

Жевательная
резинка

Привычки

Чтение в транспорте

Мобильный телефон

Музыка в наушниках

Правильное дыхание

Телевизор

Привычки

ПРАВДА или ЛОЖЬ.
Привычка употреблять жевательную резинку поможет сохранить зубы здоровыми.

ПРАВДА

ЛОЖЬ

ЛОЖЬ. Постоянное употребление жевательной резинки вредно для эмали зубов и желудочно-кишечного тракта. Полезная привычка – чистить зубы утром и вечером не менее 2-3 минут.

Привычки

ПРАВДА или ЛОЖЬ.
Привычка подносить мобильный телефон
к уху только после ответа на том конце поможет сохранить здоровье.

ЛОЖЬ

ПРАВДА

ПРАВДА. В момент вызова мобильный телефон работает на максимуме своей мощности независимо от условий связи в данном месте. В то же время через 10-20 секунд от начала вызова излучаемая мощность снижается до минимально допустимого уровня. Моментально прикладывать телефон к уху бессмысленно еще и потому, что первый длинный гудок появляется не сразу.

Привычки

ПРАВДА или ЛОЖЬ.
Постоянное использование наушников повышает риск нарушения слуха.

ЛОЖЬ

ПРАВДА

ПРАВДА. Было обследовано 4,5 тысячи детей с нарушением слуха: 3 тысячи из них проводят в наушниках до 4 часов в день.

Привычки

ПРАВДА или ЛОЖЬ.
Принимать пищу во время просмотра телевизора, планшета и т.д. – вредная привычка.

ЛОЖЬ

ПРАВДА

ПРАВДА. Доказано, что использование телефона или просмотр телевизора во время еды связано с увеличением количества потребляемых калорий.
Вам гарантировано переедание.

У человека есть и психологическое здоровье.

Физическое и психологическое здоровье тесно связаны.

Есть даже такое правило:
не быть слишком голодным, усталым, одиноким.

Неприятные
физические ощущения
влияют на настроение
и наоборот,
поэтому важно следить
за обоими составляющими здоровья.

«Цветок моей души»

Корень – это часть нашего здоровья, заложенная предками. И ваша задача – сохранить и нарастить ее.

Стебель и листья – наш собственный образ жизни, наши привычки и ежедневные действия. Именно из них складывается физическое здоровье человека.

Бутон, цветок - это наше душевное и психологическое здоровье.

Составляющие душевного здоровья

сердцевина цветка - позитивное отношение к самому себе, важно принимать и поддерживать себя, несмотря на ошибки и недостатки

внешние лепестки – позитивное отношение к миру, важно понимать, что в мире есть много разных людей, мнений и обстоятельств жизни, и большинство в мире хорошего, а не плохого

средний ряд лепестков – позитивное отношение к своему будущему, это умение мечтать о лучшем, строить планы и уверенно идти к ним.

«Факторы психологического здоровья»

Кто из вас использует общение для обмена хорошими эмоциями?

Не забывайте делиться как своей радостью,
так и другими переживаниями с людьми,
которым вы доверяете.
Простой разговор с понимающим вас другом или родителем может улучшить ваше состояние, поскольку вас выслушают, поддержат и помогут.

Если вы испытываете тревогу от прочтения новостей,
не игнорируйте свое эмоциональное состояние, позаботьтесь о себе:
хорошо питайтесь, высыпайтесь, разговаривайте о своих переживаниях с близкими, с теми, кому вы можете доверять.

Здоровье - это самое важное, что есть у человека. Если вы будете беречь и сохранять своё здоровье, то сможете лучше учиться, заниматься спортом, общаться с друзьями и просто радоваться жизни.

От здоровья каждого из нас зависит здоровье нации. Здоровая страна – это сильная Россия!

Будьте здоровы! Формируйте полезные привычки!
И пусть каждый новый день приносит вам энергию для хороших и полезных дел!

Будьте здоровы!

Комплект материалов:
– сценарий
https://razgovor-cdn.edsoo.ru/media/file/healthycountry-57-script.pdf
– методические рекомендации
https://razgovor-cdn.edsoo.ru/media/file/healthycountry-57-method_recom.pdf
– видеофрагмент
https://razgovor.edsoo.ru/video/5218/
– интерактивные задания
https://razgovor-cdn.edsoo.ru/media/ie/healthycountry-57-1/index.html?back_url=/topic/96/grade/57/
– презентация
https://razgovor-cdn.edsoo.ru/media/file/healthycountry-57-presentation.pdf