Презентация содержит иллюстрации по теме Workout с кратким раскрытием темы. на слайдах рассказывается о происхождении термина, история возникновения спортивного направления workout, основные принципы, достоинства и недостатки, а также упоминается участие Казахстанских спортсменов в соревнованиях по воркауту и занятые победные места.
Дословно workout переводится
как тренировка. Хотя на
английском языке упражнения
с собственным весом
называются калистеникой
(calisthenics), но именно слово
Воркаут в качестве названия
наиболее точно отражает дух
данного направления
тренировок.
WorkOut (по-русски – «Воркаут») – это новое
фитнес направление, которое базируется вокруг
тренировок с собственным весом и
пропагандирует здоровый образ жизни среди
молодёжи. Основной идеей Воркаута является
возможность получения сильного, красивого и
здорового тела без финансовых вложений, то
есть практически любой человек может достичь
модельной внешности не посещая фитнес
клубов, не тратя деньги на биодобавки и не
WorkOut зарождался как уличное направление
упражнений с собственным весом и это
отлично отражено во второй части слова (Out
— переводится как «вне»). Не стоит забывать
и то, что Воркаут призывает тренироваться
вне рамок и условностей, и этот смысл тоже
заложен в названии.
Гетто Воркаут или Стрит
Воркаут возникло в США.
История Воркаута началась в
2008 году, когда чернокожие
парни начали свои тренировки и
смешали их с гимнастикой и
силовыми упражнениями. В
течение всего времени данное
направление совершенствовалось
и набирало обороты. Наиболее
быстрый способ распространения
Street Workout получил
благодаря
такому сервису, как YouTube.
Далее ролики с нашими
темнокожими братьями начали
распространяться по социальным
сетям и Workout начал набирать
сторонников движения во всех
уголках планеты.
Что привлекает в WorkOut
В настоящее время у многих людей
существует сильное заблуждение, что для
получения красивого, здорового и сильного
тела необходимо тренироваться в дорогих
фитнес клубах с персональными тренерами
или в качалках тягая железо, мучить себя
различными диетами и принимать всякие
биологически активные добавки.
Воркаут ставит своей
целью опровергнуть это и
показать, что обрести
отличный внешний вид,
стать более здоровым и
сильным можно гораздо
проще. Достаточно лишь
регулярно тренироваться с
собственным весом и
использовать в этих
В качестве снарядов и тренажеров можно использовать
практически все: начиная с брусьев и заканчивая другим
тренирующимся «воркаутером». Деревья, детские
площадки, крышки канализационных люков, бетонные
блоки, стены и строительные площадок — практически
все можно использовать для развития своего тела.
Можно считать, что это смесь гимнастики, атлетики,
зарядки, паркура и других подобных спортивных
культур.
Три принципа Воркаута, о которых
необходимо помнить:
1. Необходимо
прислушиваться к своему телу
и подбирать именно те
упражнения, которые лучше
всего подходят именно вам.
Можно отказаться от
привычной системы подходов
и повторов и просто
тренироваться, потому что
результат приносят именно
последние несколько
повторений, которые вы
делаете уже на пределе своих
сил. Если постоянно стараться
превзойти свой предыдущий
результат, то просто
невозможно остановиться в
прогрессе!
Прогресс – дело времени,
нельзя неожиданно
проснуться утром и
получить желаемый
результат
Второй принцип — использование своего воображения.
Со временем организм начинает привыкать к той
нагрузке, которую вы ему даёте и это уже не будет
приносить прежние результаты. Воркаут основывается
на идее активного использования своего воображения,
чтобы постоянно менять упражнения (а значит и
нагрузку!) и не давать телу приспособиться к ним. Это
так же гарантирует получение результатов в
долгосрочной перспективе.
Третий принцип — фокус на технике выполнения, а не на
количестве. Не так важно, сколько подтягиваний вы делаете
сегодня, потому что если вы делаете их правильно, и полностью
контролируете выполнение движения, то со временем вы будете
становиться сильнее.
И количество подтягиваний тоже будет расти. Поверьте,
все, кто сейчас подтягиваются 2530 раз, тоже начинали
с 510 повторений!
Практически все
упражнения в Воркауте —
это варианты всем
известных подтягиваний,
отжиманий от пола,
отжиманий на брусьях или
приседаний. Но за счёт
огромного количества этих
вариантов (одних только
способов подтянуться
более 50), а также
комбинирования элементов
и объединения их в связки,
удаётся достигнуть
действительно отличных
результатов!
Плюсы и минусы
Занятия по системе данного
спортивного движения имеют массу
плюсов:
* Экономия времени (занимаетесь
тогда, когда вам удобно, а также
столько, сколько вы посчитаете
нужным).
* Экономия денег (не нужно платить
за тренировки ни копейки).
* Если ставить реальные цели,
то можно добиться их весьма быстро
(например, новички могут начать
с цели — 10 подтягиваний на турнике).
* Всё предельно просто и ясно (нет
никакой надобности в персональном
наставнике и особом инструктаже).
Именно это и привлекает в Воркауте.
С одной стороны – возможность
тренироваться где угодно и когда угодно
(потому что для тренировок с
собственным весом не нужно ничего или
нужно то, что можно найти поблизости),
с другой стороны свобода от рамок и
условностей в упражнениях, то есть
физическая тренировка становится
способом самовыражения!
Минусы найти довольно сложно.
Единственный нюанс: заниматься по системе Воркаут
изначально будет довольно проблематично полным
людям, однако нет необходимости сразу же начинать с
турника и брусьев. Можно постепенно подготавливать
себя к турнику посредством тех же отжиманий от пола.
Опятьтаки, количество повторений и подходов зависит
только от вас. Начинайте с малого — и результаты не
заставят себя долго ждать.
Street workout признали
видом спорта в Казахстане.
Сейчас развитие street
workout поддержит
Агентство РК по делам
спорта и физической
культуры. По словам одного
из создателей Федерации по
уличному спорту Ислама
Бадургова, в перспективе
этот вид соревнований
может стать
профессиональным, а
первые спортсмены смогут
получить возможность
зарабатывать с его помощью
на жизнь.
27 апреля 2013 года в Астане прошел первый
интернациональный чемпионат мира по STREET
WORKOUT в Казахстане. На фестиваль пришло более 1
500 зрителей, из которых было всего лишь 50
участников. Команды представляли Казахстан, Украина,
Россия, сборная США и Великобритании.
Впервые в истории южного Казахстана Шымкентская команда
«13 регион» приняла участие в чемпионате
страны по Street Workout, который прошел в Астане 22
декабря 2013 года. В состязаниях принимали участие
более 30 спортсменов со всех регионов страны. На
республиканской арене нашим ребятам Расулу Ядарову и
Дмитрию Подебида удалось занять второе и третье
место, выполнив сложнейшие акробатические элементы
на турнике и брусьях.
На этой фотографии Расул Ядаров вместе с легендами
StreetWorkouta Денисом Мининым и Hannibal For King.
Результаты Чемпионат
а Мира по «Street
Workout 2014»:
1 место Диас Биджиев,
Казахстан.
Награда 2000 долларов.
2 место Валерий
Кишенко, Россия.
Награда1500дол
3 место Михаил Греков,
Украина.1000дол
Ганнибал фор Кинг и Денис
Минин отметили команду 13
легион, как лучшую команду
мира.